Сон після бігу вранці. Як впливає на організм пробіжка перед сном і що робити, якщо після ранкової пробіжки хочеться спати. Плюси та мінуси бігу ввечері

Влітку так і хочеться робити більше активних рухів, а займатися спортом на свіжому повітрі кожному буде насолода. Діставай кросівки та починай вечірні пробіжки, тому що на це є п'ять важливих причин.

Зняття стресу

По-перше, вечірні пробіжки допоможуть зняти стрес, що накопичився за весь день. Після тренування ти почуватимешся розслабленою, спокійною, втомленою та налаштованою на позитивну хвилю. Ранкові пробіжки, навпаки, можуть тільки втомити тебе, якщо попереду буде важкий робочий день. Тому на початку дня краще зроби нескладну зарядку або гімнастику для пробудження, а ввечері рушай бігати.

Ефективність при схудненні

Користь бігу вечорами ще й у тому, що худнути за його допомогою набагато ефективніше, ніж із ранковими пробіжками. Вечірні навантаження допомагають швидко спалювати калорії, накопичені протягом дня. Тому якщо за обідом ти дозволила собі зайве, вечірня пробіжка здатна вирішити цю проблему.

Користь для здоров'я

Вчені також підтримують ідею вечірнього бігу та аргументують це тим, що саме з 18 до 20 вечора людина перебуває на піку своєї активності. Тому користь від бігу в цей час буде стовідсотковою, а ефективність набагато вища, ніж у ранкових «аналогів». До того ж, вечірні пробіжки дадуть організму можливість поповнити запаси кисню в крові та покращити циркуляцію, а м'язи, які не були активно задіяні протягом дня, зможуть прийти до тонусу. Завдяки цьому фігуру підтримувати у формі буде набагато простіше.

Відсутність поспіху

Увечері бігати неймовірно зручно, тому що не потрібно нікуди поспішати і можна собі дозволити додатковий гурток або пару вправ на тренажерах, якщо є поблизу. Не варто переживати, що ще потрібно встигнути помитися, одягнутися, нафарбуватись та вчасно доїхати на роботу.

Сидячи на роботі, ми часто з сумом поглядаємо у вікно, плануючи, як зняти стрес, що накопичився за день. Варіантів насправді маса: почитати книгу, зустрітися з друзями в пабі чи кафешці, посидіти вдома перед телевізором, уплітаючи смачну вечерю. Дуже привабливі варіанти, чи не так? Але ми можемо запропонувати більш гідну альтернативу - біг вечорами, адже це справді найкращий спосіб струснутись і скинути з себе всі проблеми, що терзали нашу бідну голову цілий день. Про користь пробіжок сказано настільки багато, що продовжувати цю тему навряд чи має сенс, але правильний вибір часу для цього заходу, як і раніше, залишається під питанням у багатьох. Щоб полегшити цей вибір, ми поговоримо про всі принади вечірнього бігу.

Аргументи «за»

Наукові дослідження біоритмів людини змогли виявити час, коли людина перебуває на піку своєї активності, а всі органи та системи гармонійно взаємодіють, що робить цей часовий відрізок оптимальним для фізичних навантажень. Цей період починається о 6-й вечора і закінчується після 8. Тренування, проведені в цей момент, будуть набагато ефективнішими, ніж такі ж, але, наприклад, вранці. Але навіть не торкаючись наукових досліджень, можна знайти цілу низку переваг, які роблять такі пробіжки більш привабливими. То що дає нам біг вечорами?

Відсутність раннього підйому. Для багатьох з нас навіть думка про те, що кілька разів на тиждень потрібно вставати на півтори, а то й дві години раніше стає просто нестерпною. А вранці замість бадьорості ми відчуваємо млявість та розбитість. Яка тут пробіжка. Яке тут задоволення від неї. Вечірні заняття в цьому плані набагато легші, адже організму не потрібно «розгойдуватися».

Достатня кількість часу. Ті, хто хоч раз пробував ранкову пробіжку, напевно, стикалися з гострою нестачею часу, адже треба ще встигнути привести себе в порядок і дістатися роботи. Зате ввечері ця проблема зникає сама по собі, адже вправі розпоряджатися собою, як вам заманеться.

Зняття стресу. Спілкування у родинному колі або з друзями все одно в певний момент починає зводиться до обговорення нагальних проблем. Тоді як пробіжка дозволяє повністю від них абстрагуватися, переключившись на більш позитивний лад.

Ну і трохи про користь бігу вечорами. Протягом робочого дня наша активність мінімальна, а якщо приходити додому і пересідати від робочого столу за обідній чи комп'ютерний, це починає переходити в хронічну форму: м'язи потроху атрофуються та провисають, погіршується кровообіг, починаються проблеми зі спиною та ногами. Неймовірно, але всього півгодини фізичної активності дадуть організму можливість заповнити запаси кисню в крові, поліпшивши її склад і полегшивши циркуляцію. Капіляри починають активізувати своє зростання, поставляючи кров та кисень до болючих місць. Біг вечорами корисний і тим, що м'язи, ослаблені за день, приходять у тонус, тим самим підтримуючи фігуру у чудовій формі.

Мінуси вечірнього тренування

Як таких, недоліків у самій пробіжці не може бути, але вибір вечірнього часу може бути вдалим далеко не завжди. Насамперед тому, що висока ймовірність зриву планів. Адже спокуса вирушити замість стадіону, скажімо на пікнік чи дискотеку, завжди може з'явитися. До того ж, ніхто не застрахований від затримок на роботі чи надто важкого робочого дня.

Рівень навантаження має бути під строгим контролем, адже перебудившись, організм може «віддячити» вам безсонням, що згодом переходить у хронічну форму.

Ще одним, нехай і легко коригованим, але мінусом, можна назвати вечірню загазованість повітря, яке перенасичене вихлопними газами та піднятим машинами пилом. Глобально з цією проблемою боротися звичайно ж складно, але проклавши свій маршрут далеко від трас із жвавим рухом, можна виправити ситуацію.

Розглядаючи всі плюси та мінуси бігу вечорами, напрошується лише один висновок: останні набагато менш істотні, і при серйозному підході практично не здатні вплинути на графік та якість тренувань.

Правила вечірнього бігу

Для того, щоб отримати з пробіжки максимальну користь, потрібно враховувати низку особливостей.

Приймання їжі. Біжу на голодний шлунок – тверде «ні!». Особливістю ранкової пробіжки є те, що вона відбувається натще. Увечері ж таку поведінку можна порівняти з експериментом над собою, причому результат його не найкраще позначиться на вашому самопочутті. Легка вечеря + відпочинок протягом години - це найкраща формула для вечора.

Розминка. Ті, хто страждає питанням «Як правильно почати бігати вечорами?» , повинні чітко засвоїти: треба починати з розминки. М'язи, що розслабилися від восьмигодинного сидіння, перед навантаженням потрібно добре розігріти, інакше це може призвести до травм. Для цього достатньо кількох найпростіших вправ: присідання, розтяжка, махи руками, стрибки. Навіть найпростіший комплекс, що виконується на уроках фізкультури, цілком підійде.

Темп бігу. Оскільки логічним завершенням кожного вечора є сон, перенапружувати організм активним бігом і сильними навантаженнями, м'яко кажучи, небажано. Кращий варіант для новачків - бігти підтюпцем, тренованіші люди самі зможуть підібрати для себе темп, проте він не повинен викликати дискомфорт. Будь-якої сили задишка, почервоніння, біль у боці, густа слина - це все говорить про те, що потрібно зменшити швидкість, а краще перейти на швидкий крок.

Час та частота тренувань. Чи можна бігати щодня вечорами? Улюблене питання новачків, які прагнуть викластися на повну. Однак так часто не тренуються навіть професійні спортсмени, пару-трійку разів на тиждень організм все ж таки повинен отримувати настільки необхідний йому відпочинок, в іншому випадку, ви просто не зможете вийти на пробіжку через сильні болі в м'язах. Оптимальний графік – 3-4 пробіжки по 30-40 хвилин. Головне - суворо дотримуватись його, не даючи собі послаблень. У вибрані для тренувань дні інші проблеми та спокуси повинні припинити своє існування для вас.

Біг та схуднення. Люди, що стежать за своєю фігурою, часто замислюються над тим, як правильно бігати вечорами щоб схуднути. Відповідь гранично проста: правильно бігати вранці. Ми просто не можемо дозволити собі тієї інтенсивності, яка дозволить спалити наші запаси, що дбайливо зберігаються на боках. Вечірні пробіжки спрямовані скоріше на підтримку форми, ніж на входження до неї, тому не варто тішити себе зайвими надіями. Збільшення навантажень може призвести до збою ритмів організму, що зовсім небажано.

Одвічне питання

Прочитавши всі аргументи, багатьох продовжує терзати питання про те, що ж краще біг вранці або ввечері. Дістатись істини тут практично неможливо, але головний висновок такий: найкраще біг, а коли - практично не має значення.

Вибирати час потрібно, спираючись виключно на свій ритм життя. Якщо ви не в змозі піднятися навіть за п'ять хвилин до дзвінка будильника, не варто ґвалтувати себе і підніматися на ранкову пробіжку, адже вона не тільки не принесе жодного задоволення, але й відбере всі ваші сили, ви просто заснете після обіду. І навпаки, якщо о восьмій вечора вам уже хочеться потрапити в обійми до подушки, то про який вечірній біг може йтися, адже набагато легше пробігтися о шостій ранку. Можна підібрати оптимальний час, періодично чергуючи ранкові та вечірні пробіжки, так ви самі зрозумієте, як вам зручніше. Втягнувшись, час для вас взагалі втратить своє значення.

Зміст:

Чим корисний біг вечорами. Плюси та мінуси такого заняття. Як правильно побудувати тренувальний процес.

Багато хто вважає, що вечірній час найкраще підходить для пробіжок. Завдяки такому тренуванню вдається зняти стрес, що накопичився протягом дня, зміцнити сон, підвищити витривалість і навіть спалити зайві кілограми.

Після робочого дня тіло потребує відпочинку та розслаблення, але при правильній організації тренування не створює додаткових проблем. Навпаки, у цей період важливо повністю віддатися бігу, зуміти відключити думки та отримати результат. Але для цього важливо знати, як правильно бігати вечорами, які поради слідувати насамперед, які моменти врахувати і так далі.

У чому користь?

Вечірні пробіжки вважаються природними та безпечними для організму. Понад те, це шанс отримати емоційну розрядку, зміцнити здоров'я. На відміну від ранкового тренування, коли організм перебуває у напрузі, а серцево-судинна система сприймає величезний стрес, тут тіло простіше переносить навантаження. Вечірні заняття зміцнюють серце, покращують роботу системи кровообігу, підключають до роботи навіть дрібні судини та капіляри.

До переваг такого бігу варто віднести:

Ефективне зняття нервової напруги, що накопичилося протягом дня. Біг – найкращі «ліки» для очищення мозку від сторонніх думок. Також вчені довели, що у процесі пробіжки виділяється ендорфін (гормон радості). Тож за правильної організації тренування вдається «утекти» від нервових зривів та депресії.
Поліпшення роботи мозку, збільшення кількості задіяних у роботі капілярів. Як наслідок, «сіра речовина» краще справляється із завданнями, йдуть проблеми з пам'яттю.
Зниження зайвої ваги. Ранковий біг більше підходить для схуднення, але і вечірні пробіжки не дуже відстають у цьому компоненті. Якщо чітко слідувати програмі, робити тренування тривалими і не забивати шлунок калорійною їжею, то досягти ідеальної фігури реально.
Зміцнення самодисципліни. Декілька разів на тиждень доводиться виділяти час на пробіжки, відривати себе від звичних домашніх справ. Це робить людину дисциплінованою, допомагає їй розставити пріоритети.
Підвищення тонусу. Багато хто вважає, що біг забирає останні сили у втомленого до вечора організму. Це не так. Достатньо витратити всього 15-30 хвилин, щоб відчути додатковий заряд енергії.
Поліпшення імунітету. Люди, які регулярно бігають та ведуть спортивний спосіб життя, мають міцну імунну систему. Якщо хвороба і наздоганяє, організм справляється з вірусом швидше і без наслідків.
Зміцнення м'язів. Не можна забувати, що біг – елемент опрацювання м'язів ніг, без якого не обійтися у тренувальному процесі.

Недоліки

Було б нечесно розглядати лише переваги вечірнього бігу, адже він має й низку мінусів. У чому полягають недоліки? Їх декілька:

«Крадіжка» особистого часу. Людина приходить після роботи додому і замість проведення часу з сім'єю вирушає бігати. Середня тривалість тренування разом із зборами становить 30-60 хвилин. Адже цей час можна було присвятити дружині, дітям, матері чи іншим близьким людям. Ось чому багато хто перемикається на ранкові заняття.
Надмірна стомлюваність. Приплив сил після пробіжки, про який згадувалося вище, є реальним. Проблема в тому, що втомлений організм важко змусити тренуватися. Якщо піти на тренування через силу, то єдине, що вистачить сил увечері – впасти на диван і заснути. І знову вийде, що рідні та близькі залишилися поза увагою.
Боротьба голодом. У разі вечірніх пробіжок регулярно доводиться вирішувати питання про необхідність перекусити. Шлунок після роботи порожній і потребує їжі, а господар змушує його потерпіти якийсь час.

Питання та відповіді

Під час організації вечірньої пробіжки необхідно вирішити такі вопросы:

Де бігати?Найкраще місце для занять спортом – ліс, озеро, стадіон, парк та інші. Головна вимога, щоб поблизу не було жвавого руху транспорту. В іншому випадку все, що отримає організм, – додаткову порцію вихлопних газів.
Якою має бути тривалість?Не варто з першого ж тренування навантажувати тіло його варто підготувати. Для першого заняття достатньо 10-15 хвилин бігу. Щоразу час варто збільшувати. Максимальна тривалість – 30-35 хвилин. За потреби дозволяється давати організму невеликий відпочинок і робити перерву. Зупинятись при цьому не варто – достатньо перейти на швидкий крок.
Який час варто вирушати на пробіжку?Головна помилка спортсменів-початківців у тому, що вони приходять додому, щільно їдять, дивляться телевізор і тільки після цього починають збори. Такий підхід є помилковим. Організм вже розслабився та його повторний «запуск» – велика проблема. Ідеальний варіант - прихід з роботи, легке перекушування і пробіжка через 1-1,5 години після цього. Що стосується часу для бігу, то найкориснішим буде проміжок з 19:00 до 21:00. У цей час організм ще досить активний, щоб прийняти додаткові навантаження.
Що краще їсти?«Вечірня» їжа в дні пробіжок має бути легкою та корисною. Як варіант – салат, омлет, приготовлений на пару, відварене м'ясо (яловичина чи курка). Корисні на вечерю та фрукти – банани, яблука та інші. Приготування домашнього йогурту для вгамування голоду - тільки плюс.
Чи варто витрачати час на розминку?Тут думка може бути лише одна – потрібна розминка. Це обов'язкова умова для людини, яка планує отримати користь від занять, а не зірвати організм. Якихось особливих вимог тут немає – досить невеликої розтяжки, стрибків зі скакалкою, масажу м'язів ніг. Головне завдання – запустити процеси кровопостачання м'язових волокон. Відмінний варіант - якийсь час пройтися швидким кроком, щоб запустити серце.
Яким має бути подих?У будь-якій пробіжці головна увага приділяється правильному диханню. Варто розуміти, що отримуючи навантаження, організм потребує великих обсягів кисню. У цьому головна помилка – перехід дихання ротом. Звичайно, вдихати повітря через ніс (особливо на початковому етапі) – складне завдання, але цього необхідно прагнути. Якщо спочатку не виходить, то дозволяється «допомагати» носу періодичним набором повітря через рот, але не більше.
Як визначити, що тренування організовано правильно?Після перших занять можлива поява болів у м'язах – це нормально. Якщо ж болю немає, то організм добре натренований або саме заняття було організовано неправильно. Не варто боятися м'язового болю – через кілька тренувань вона йде, а на зміну приходить здоров'я та гарний настрій.
Якою має бути техніка?Важливий момент – визначитися із технікою бігу. На початковому етапі підійде біг підтюпцем, який чимось скидається на класичну спортивну ходьбу. Переваги такого варіанту – корисне та рівномірне навантаження, допомога у схудненні.
Чи варто ускладнювати пробіжку?Правильний біг – рух прямо. Не варто доповнювати тренування будь-якими підстрибуваннями чи присіданнями – це збиває дихання та створює додаткове навантаження на серце.
Як правильно ставити ноги?У процесі руху слідкуйте за правильністю встановлення ступнів – вони повинні ставати на асфальт без удару, максимально м'яко. При цьому пам'ятайте, що при отриманні великих навантажень можуть страждати суглоби. Важливий момент – тривалість зіткнення ноги із землею (цей період має бути якнайменше).
Як зупинятись?Часто новачки буквально падають на землю після завершення пробіжки. Як би не тягнув організм до землі, робити зупинку та сідати заборонено. Найкращий варіант – поступово знижувати темп та переходити на ходьбу. Так простіше нормалізувати пульс та виключити надмірне навантаження на серцевий м'яз.

Підсумки

Вечірня пробіжка – чудовий спосіб зняти стрес, зміцнити м'язовий корсет та імунну систему, скинути зайву вагу та підняти настрій. Головне – виділити час, підібрати гарне місце та повністю віддатися тренуванню.

У цій статті ми говоритимемо про біг вечорами і про те, як правильно бігати вечорами. Біг вечорами не менш корисний, ніж біг уранці, і думаю, що це і так зрозуміло. Біг корисний, тому що він збільшує різні обмінні процеси, а також збагачує клітини нашого організму киснем, що дуже добре. Це далеко не все, що може дати нам цю чудову вправу. Про це я також писав у попередніх статтях.

Біг вечорами включає дуже багато плюсів, і ніяких мінусів. Втім, у ранковому бігу також немає мінусів. Якщо ви вибрали біг вечорами, то вам потрібно визначитися з часом, і не бігати надто пізно, оскільки чим ближче до ночі, тим слабше ставатиме наш організм. Так само, для бігу ввечері потрібно вибрати безпечний маршрут, чим менше машин, тим краще. Якщо близько немає автомобілів, то можна надіти навушники. Раджу уникати пробіжок у той час, коли вже стемніло, бо можна без проблем підвернути ногу. Сам я неодноразово бігав по темряві, і неодноразово доводилося спотикатися, але травм не було. Бігайте краще в той час, коли світло.

Погано те, що надвечір у повітрі багато пилу, який був піднятий автомобілями, але, це не важливо, якщо ваш маршрут буде далеко від доріг. Під час вечірнього бігу більше йде втрата жиру, ніж м'язової маси, але багато хто помиляється, вважаючи, що ранковий біг сам собою змушує «танути» м'язову масу. Якщо вранці перекусити і лише потім бігти, то втрати м'язової маси не буде. Звичайно ж, бігти треба не одразу після їжі. Ось у принципі і все, що я хотів сказати про біг вечорами безпосередньо.

Біг вранці чи ввечері.

Що краще вибрати - біг вранці чи ввечері? Думаю, що ви можете самі відповісти на це питання, тому що відповідь на нього залежить від вашого біоритму, і не від чого іншого. Загалом біг вранці чи ввечері не відрізняються один від одного, а от люди відрізняються. Є жайворонки, а є сови. Жайворонки, як відомо, встають рано, і людина з відповідним біоритмом може без особливих психологічних труднощів вийти на пробіжку. «Сова» ж може рано встати, пробігтися, а потім знову лягти спати, бо не виспалася. У принципі, уві сні після бігу немає нічого поганого, але навіщо себе ґвалтувати… Я «сова», і неодноразово вставав на ранкові пробіжки, і дуже часто після пробіжок я знову «вирубувався». Лягаю я пізно, і рано встати мені не так просто. І це стосується всіх «сов», — для вас найкращий час для пробіжки — вечір. Не треба ґвалтувати себе в цьому плані, — слухайте своє тіло.

І все ж таки, якщо не впиратися в біоритми, біг вранці чи ввечері? Ну що тут сказати. Увечері, після роботи чи навчання ми можемо розслабитися та відпочити, оскільки ми маємо вільний час. Але навіщо займатися всякими дурощами (відпочинемо колись…), якщо можна пробігтися. Нам не потрібно повертатися 10 хвилин у ліжку, змушуючи себе встати та постійно відключати будильник. Нам навіть не потрібно виявляти силу волі для підйому. Увечері ми вільні, і вільні розпоряджатися своїм часом як завгодно. Вечірній біг у психологічному плані набагато простіше, оскільки відпадають деякі чинники опору.

Користь бігу ввечері. Як правильно бігати вечорами

З самого ранку наше тіло більше напружене, аніж ближче до вечора. Час переходу зі стан сну в стан, що не спить, тягне за собою навантаження на нервову систему і серце, — головний м'яз нашого організму. Відповідно збільшується навантаження на судини нашого мозку. Вечірній же біг передбачає більш сконцентроване навантаження на м'язи нашого організму.

Тепер хочу навести небагато фактів. Якщо говорити про ранковий біг, то доведено, що ранковий біг не впливає позитивно на нирки та печінку. У той же час, вечірній біг у період з 6 до 8 годин призводить до регенерації клітин нашої печінки, а також починають інтенсивно очищатися нирки. Якщо вірити фактам, то користь бігу ввечері очевидна.

Якщо ви хочете зміцнити своє здоров'я, то, можливо, більше підійде вечірній біг підтюпцем. Він впливає профілактично на серцево-судинну систему. Але не забувайте, що перед пробіжкою потрібно робити розминку. За рахунок цього серцевий м'яз починає працювати активніше, і внаслідок цього наш кровообіг покращується. Але найголовнішим я вважаю, що якщо регулярно займатися, починається очищення кровоносних судин, атрофованих за період вашої бездіяльності. Це веде до оздоровлення великих органів, тому що до них починає краще надходити кров.

Як ми вже говорили, ми живемо за біоритмами. Ми вранці прокидається, але деякі органи ще можуть бути не готові до навантажень, тому що прокидається тіло не одночасно. Організм у період розбалансований, і може бути готовий до потрібних нам действия. Краще, щоб до фізичних навантажень пройшло 1,5 - 2 години. Вважається, що найкращий час для тренувань, це період із 18:00 до 20:00. У цей час організм працює злагоджено і без проблем впоратися з потрібними навантаженнями. Не забудьте про те, що біг вечорами піде на користь у тому випадку, якщо тренування закінчиться на дві години раніше відходу до сну.

Під час бігу активно працює система виділення, і наш організм очищається, і більш активно це відбувається під час вечірнього бігу. Користь бігу ввечері незаперечна. Тепер ви знаєте, що дає біг вечорами.

Якщо говорити про те, як правильно бігати вечорами, то тут немає жодної таємниці. Ви можете прочитати статтю про біг для початківців і дізнатися, як навчитися бігати. У техніці бігу немає нічого складного і наш організм сам підкаже, як і що робити правильно.

Багато бігунів вважають за краще пробігати кілометри зі сходом сонця, але якщо це не підходить Вам, немає нічого страшного в нічних пробіжках. У бігу вночі є безліч переваг, і не важливо, чи волієте Ви бігати в темний час доби через щільний графік або тому, що в глибині душі Ви сова.

Ми підготували для Вас список семи причин, чому варто спробувати перенести свою пробіжку на більш пізній час.

Вам буде легше тікати

Увечері наше тіло перебуває у своїй найкращій формі. Ви можете бути втомленим, але ваше тіло як ніколи готове до пробіжки. Вчені Університету Північного Техасу довели, що наше тіло готове до вправ саме ввечері. Сила та витривалість людини збільшуються наприкінці дня. Ваше тіло краще використовує кисень, що надходить до м'язів, і це означає, що Ви здатні пробігти довшу дистанцію.

Дослідники Університету Ессекса виявили, що люди, які виконують кардіо-тренування увечері чи вночі, відчувають, що вони викладаються на повну і швидше бачать результати праць. Вчені припускають, що у темряві складніше оцінити свою швидкість, що й змушує нас тренуватися наполегливіше.

«Коли Ви біжите вночі, Ви більш зібрані та налаштовані на ритм Вашого тіла, – каже Джон Стентон, засновник The Running Room. — Навесні, коли настає час марафонів, бігуни, які готувалися в темряві, майже завжди пробігають дистанцію швидше за інших».

Ваш сон буде якіснішим

Якщо Вам не доведеться думати про те, що насамперед з ранку треба пробігти певну кількість кілометрів, Ваш сон подовжиться і стане кращим. Просто не засиджуйтеся після вечірньої пробіжки, а розтягніться і лягайте спати. Сон - чудовий час відновлення м'язів, і виспавшись, Ви зможете бігти швидше та довше.

Дослідження, проведене в університеті Південної Кароліни, довело, що 97 відсотків людей, які тренувалися вночі, виявили, що їхня якість сну була кращою, ніж у дні, коли вони тренувалися вдень.

Дослідження Каліфорнійського університету виявило, що люди, які тренуються вночі, можуть заснути глибоким сном протягом 30 хвилин після тренування. «Підвищення температури тіла може покращити якість Вашого сну, тобто тренування можуть виконувати функцію гарячої розслаблюючої ванни, – каже дослідник Каліфорнійського університету Шон Янгштедт. — Біг загалом заспокоює людину. Він знижує артеріальний тиск та розслаблює м'язи».

Ви будете більш розслаблені

Коли Ви перебуваєте в стані стресу, всі ваші системи - кардіоваскулярна, нервова, респіраторна, м'язова - працюють у подвійному обсязі. Кардіо-навантаження - відмінний спосіб допомогти Вашому організму розслабитися і прийти до тями. Коли Ви біжите, Ви задієте не тільки кардіоваскулярну, а й респіраторну та м'язову системи; вони вчаться працювати синхронно, що робить Вас більш стійким до стресів. Також не варто забувати про ендорфіни, які виробляє Ваш організм під час занять спортом та відповідають за наш гарний настрій.

Тому не важливо, що змушує Вас нервувати - пробки, впертий бос або список справ, що не закінчується, - хороша пробіжка може стати кращим способом розслабитися після важкого робочого дня і відпочити морально.

Ваш ранок проходитиме спокійніше

Погодьтеся, вранці приємно провести більше часу в ліжку, а не думати про те, як у будь-яку погоду слід шнурувати кросівки і виходити бігти по місту, що прокидається. Якщо Ви пробіжите свою норму вночі, Ваш ранок буде менш завантаженим, і у Вас буде більше часу приготувати собі смачний сніданок, прочитати новини або продумати робочий день.

Ваша пробіжка нагадуватиме політ

Вам може здатися, що ви біжіть швидше вночі, і це так. Вночі Ви менше покладаєтеся на сенсорне відчуття, що дозволяє Вам явніше відчувати землю під ногами. В Університеті Лондона знайшли цікаву залежність тимчасових показників бігунів від часу їх пробіжок (група марафонців пробігали 10 кілометрів значно швидше за свої цифри вдень).

Коли ви біжите в темряві, вам складніше зорієнтуватися в оточенні, і це може зіграти на користь. Вам складно зрозуміти Вашу швидкість і Ви інстинктивно прискорюєтеся. Тільки не забудьте одягнути рефлективний одяг та стежити за Вашим оточенням.

Ваше коло спілкування може розширитися

Під час вечірньої пробіжки з друзями Ви можете поговорити про події дня, розслабитись та обговорити нагальні проблеми. Плюс у Москві стають популярними клуби нічних бігунів, а це завжди відмінний спосіб придбати нові знайомства.

Ваш розклад стане більш розвантаженим

Життя у місті стає причиною багатьох стресів. Бігуни повинні думати про роботу, сім'ю та свої обов'язки, що залишає мало часу на думки про пробіжки та насолоду цим видом спорту. Вночі людям простіше розслабитися і не думати про денні обов'язки, що не тільки покращить ваш настрій, але й допоможе позбутися сторонніх думок.

Ніч може стати єдиним часом для пробіжки. Якщо у Вас маленькі діти або робота, на якій потрібно бути о сьомій ранку, саме нічні пробіжки стануть Вашим рішенням, звільнивши Вас від головного болю вранці у спробах встигнути зробити кілька справ відразу.

Ви робитимете приймати більш здорові рішення

Після темпової пробіжки складно захотіти з'їсти піцу або іншу багату на вуглеводи їжу. Навпаки, організму хочеться чогось легшого для відновлення, їжу, багату на білок. Пробіжка наприкінці дня може допомогти Вам робити більш здоровий вибір та є маленькі порції.

Тому якщо Ви вкотре натискаєте кнопку «відкласти» на власному будильнику, подумайте і спробуйте запланувати свою пробіжку на нічний час. Хто знає: може Ви зрозумієте, що такий розпорядок дня підходить Вам.