Як добре виглядати після 45 років жінці. Жінки за сорок, що виглядають абсолютно божественно! Схуднення та гормональний фон

Виглядати молодше на 10-15 років? Скептики посміхнуться: як не намагайся, а роки приховати неможливо. І все-таки ми пропонуємо вам випробувати на собі програму омолодження – хоч би заради цікавості!

ПРОГРАМА З ДОГЛЯДУ ЗА СОБОЮ 45 РОКІВ

З турботою про шкіру

. Зволоження. З кожним роком наша шкіра все більше потребує додаткового зволоження: через брак вологи вона втрачає пружність, з'являються зморшки. Виправити ситуацію можна, якщо використовувати косметичні засоби з гіалуроновою кислотою.

. Пілінг.Дайте шкірі можливість повноцінно оновлюватися - регулярно робіть пілінг, звільняючи її від клітин, що ороговіли.

. Відновлення. Свіжою та підтягнутою шкіра виглядатиме лише в тому випадку, якщо її клітини регулярно оновлюються. Цьому важливому процесу сприяє ретинол – вітамін А. Користуватися косметичними засобами з ретинолом потрібно постійно. Наприклад, ви можете додати до свого звичайного нічного крему пару крапель масляного розчину вітаміну А (продається в аптеці).

. Захист від старіння. Захистити клітини шкіри від ушкодження та передчасного старіння допомагають так звані антиоксиданти. Вибирайте косметичні засоби, що містять екстракти зеленого чаю, винограду, гранату, а також коензими Q10.

Акуратніше з макіяжем

Чим старша жінка, тим більше природно (і при цьому свіжо!) Повинне виглядати її обличчя.

Занадто щільний тон лише підкреслить недосконалість шкіри, тому основу під макіяж вибирайте легку, рідку текстуру, досить світлу, але не матуючу.

Тіні вибирайте спокійних світлих відтінків. Будьте обережні із сірим кольором - обличчя виглядатиме втомленим, а це додасть віку.

Відмовтеся від коричневих, темних або незвичайних відтінків у макіяжі губ. Блиск або помада повинні бути зволожуючими, природних або помірно соковитих тонів, наприклад у персиковій або теплій рожевій гамі.

Декілька слів про зачіску

Основне правило: ваше волосся має бути доглянутим, здоровим і добре фарбованим.

Динамічність додасть вашому образу модної стрижки або чубчика. Грамотно вистрижена чубчик зробить акцент на очі і водночас відверне погляд від неідеальної лінії підборіддя. Але не намагайтеся вистригти чубок самостійно: тільки досвідчений майстер може визначити, яка саме довжина і форма замаскують зморшки і допоможуть вам виглядати цікавіше.

Що стосується кольору волосся, то, за рідкісним винятком, темне волосся додає вік. Вибирайте відтінок на тон-два світліші за ваш натуральний колір.

Молодість зсередини

Якщо ви хочете отримати не косметичний, а реальний ефект, що омолоджує, підійдіть до вирішення питання комплексно.

Правильно харчуйтесь.

Правильно – це означає збалансовано, без крайнощів.

Якщо є проблема зайвої ваги, позбавтеся хоча б від 3-5 кг - ви відразу відчуєте себе легше, енергійніше, а отже, молодше.

Щодня випивайте 2 л чистої негазованої води та якісного зеленого чаю.

Регулярно приймайте полівітаміни(Комплекс, що підходить саме вам, повинен призначити терапевт).

Упорядкуйте зуби: за статистикою, 70% людей насамперед дивляться саме на зуби співрозмовника.

Виходячи на вулицю, використовуйте креми з фактором захисту від ультрафіолету, навіть у зимові місяці.

Обов'язково включіть у порядок дня фізичні навантаження, наприклад активну ходьбу, плавання, йогу.

Навчіться радіти життю

Ще один перевірений спосіб повернути час - переключити свою свідомість на позитив.

Знайдіть собі заняття, що приносить радість.

Не давайте мозку байдикувати - більше читайте, вчіть мови, розгадуйте кросворди, грайте в шахи.

Зрештою, закохайтеся! У закоханої людини рівень ендорфінів – гормонів щастя – просто зашкалює. А по-справжньому молодий лише той, хто щасливий.

Share

Що не можна робити зрілою, самодостатньою та впевненою у собі жінці, якій трохи за 45?

Жіноча краса – це внутрішнє відчуття своєї цінності та привабливості. Так вже матінка-природа задумала: жінки мають радувати око, гріти душу і змушувати тріпотіти чоловічі серця. Однак, за собою потрібно постійно доглядати, наголошувати на своїй красі! Ніколи не втрачайте можливості стати кращими! А для цього не допускайте помилок, які роблять багато жінок після 45.

1. Заощаджувати на собі

Ми розуміємо, що у вас чоловік, діти, собака та будинок, і більша частина зарплати йде в сім'ю. Доводиться заощаджувати, і насамперед на собі. Безумовно, рідні та близькі – це ваше все, і для них вам не шкода жодних грошей.

Але! Милі дами, не можна жити тільки заради інших, іноді треба тішити себе. Щомісяця даруйте собі один маленький подарунок: класні туфлі, блузку, спідницю чи похід у салон краси. Ми впевнені, що ваші рідні теж хочуть бачити свою маму, дружину, сестру красивою, стильною та щасливою.

2. Робити короткі стрижки

Головне лихо російських жінок! Хто сказав, що коротка зачіска молодить? Гаразд, може, когось вона молодить, але комусь, навпаки, шкодить. Зараз саме час для експериментів з зачісками: спробуйте каре, потім відростити волосся довше, перефарбуватися в руду або зробити американське мелірування. Волосся - це головна прикраса жінки в абсолютно будь-якому віці, навіщо ж їх відразу обстригати?

Крім того, не забувайте про лікувальні процедури для волосся: використовуйте термозахист і догляди, що не змиваються, робіть поживні маски і регулярно ходите до перукаря. При грамотному догляді волосся буде вашою візитною карткою ще як мінімум років 20.

3. Вибирати «старенькі» речі

Деякі жінки раптом вирішують: «Все, молодість закінчилася, вистачить носити вузькі джинси і гарні толи, настав час купувати безформне сіре пальто (ні, не модне пальто oversize), темну спідницю до підлоги і синтетичну блузку з якимось нереально дивним квітковим принтом. Тепер мода – це не для нас, а лише для юних дівчаток».

Ми щиро сподіваємося, що у вас немає подібних думок, але якщо раптом вас потягнуло купити абсолютно безглузду і явно «пенсіонерську» річ, одразу скажіть собі: «Стоп!» Пам'ятаєте, як говорять про жінку, якій стукнуло 45 років?

4. Вибирати надто молодіжні речі

Буває й обернена ситуація: почати одягатися так, ніби вам нещодавно виповнилося двадцять із хвостиком. Футболки з дурними написами, міні-спідниці, короткі сарафани, топи з відкритим животом, легінси – ці речі ніколи не зроблять вас молодшими. Навпаки, вони підкреслять невідповідність між вашим віком та стилем.

Підлітковий одяг залишився в минулому: це потрібно усвідомити та прийняти. Повірте, ви виглядатимете в сто разів краще, якщо перейдіть на більш стримані (і це не означає «нудні») та елегантні вбрання. Ви можете наслідувати всі модні (або майже всі) тенденції, і при цьому залишатися розкішною зрілою жінкою.

5. Не стежити за трендами

До речі, про тренди. Ще одна поширена помилка жінок після 45 – взагалі не стежити за модою. Зрозуміло, що часу на читання fashion-порталів і журналів у вас практично немає (хоча ви ж читаєте цей пост?), але незважаючи на це, намагайтеся хоча б іноді прогортати глянець або заходити на сайти про моду та стиль.

До того ж більшість трендів немає «вікових обмежень». Наприклад, модна цього сезону джинсова спідниця підійде будь-якій жінці? Так, тільки у вашому випадку краще вибрати довжину до коліна або трохи нижче. А що щодо довгого жилета? Безумовно, його можна і потрібно носити і о 15, і в 80. Туфлі з бахромою? Чому б і ні. Звичайно, вам не обов'язково експериментувати з кроп-топами та сліпонами на товстій підошві, але повторимо ще раз: мода доступна кожному.

6. Приховувати недоліки, але не підкреслювати переваги

Забудьте про безформний і мішкуватий одяг. Якщо ви думаєте: «Надягну балахон – і ніхто не помітить мій живіт чи великі стегна», то ви сильно помиляєтеся. Безформний одяг робить вас схожим на колобок або великий прямокутник. Ви повинні вміти не лише приховувати недоліки фігури, а й підкреслювати переваги.

Ховайте стегна під пишними спідницями-міді, виділяйте талію за допомогою товстого або тонкого ремінця, носіть приталені жакети та блузки з V-подібними вирізами. Створюйте красиві силуети та демонструйте спокусливі форми. Коли ви перестанете носити «мішки», навколишні обов'язково помітять, яка ви приваблива та приваблива.

7. Не носити підбори

якщо ще років 5 тому ви бігали на 10-сантиметрових шпильках з дому на роботу, з роботи до дитячого садка, з дитячого садка до супермаркету, з супермаркету додому, а тепер вирішили, що каблуки - це незручно, непрактично і взагалі кеди в сто разів краще, то справа погано. Згодні, ходити на підборах щодня ні до чого: на щастя, є класні лофери, броги, балетки, чоботи на плоскій підошві, але все ж таки у вашому гардеробі має бути кілька класних пар туфель на підборах. І одягати їх бажано не лише у великі свята. Вибирайте туфлі на стійких підборах з натуральної шкіри і носіть їх хоча б раз на тиждень (а краще – частіше).

8. Купувати дешеву нижню білизну

Нам здається, що будь-яка зріла жінка може дозволити собі 3–5 комплектів гарної спідньої білизни. Так, нехай їх буде не 10, не 20, а набагато менше, зате ідеальних. Правильна спідня білизна моделює та підтягує фігуру. І якщо у вас немає вільних коштів на бюстгальтер від Victoria's Secret, загляньте в магазини більш демократичних, але не менш якісних брендів ("Бюстьє", Intimissimi).

9. Не вивчати техніку вікового макіяжу

На жаль, після 40 років наша шкіра змінюється: з'являються зморшки, пігментні плями, вона стає надто сухою або надто жирною. Відмінно, якщо ви регулярно відвідуєте косметолога і боретеся з ознаками старіння сучасними методами, наприклад, проходьте курси мезотерапії або фотоомолодження. Але й процедури не здатні миттєво перетворити вас на 20-річну красуню, а отже, потрібно маскувати вікові зміни за допомогою декоративної косметики.

Проконсультуйтеся у професійного візажиста: він підкаже, яку косметику використовувати у вашому віці, як її наносити, що потрібно додати до косметички, а що назавжди прибрати. Навчіться робити правильний макіяж - виглядатимете на 10 років молодше.

10. Запускати своє тіло

Уявімо типовий випадок: жінка народила трьох дітей, перестала займатися своїм тілом і від стрункої фігури не залишилося і сліду. Тепер спорт для неї – лише по телевізору. Караул! Якщо ви дізнаєтеся в цьому описі себе, то настав час замислитися.

Ми не агітуємо вас сісти на жорстку дієту, пити одну воду і записатися на заняття кросфітом. Але запускати своє тіло, геть-чисто забути про спорт - це злочин проти себе самої. Фітнес – це рух, здоров'я, гарний настрій. Знайдіть те, що вам до вподоби: басейн, аквааеробіка, скандинавська ходьба, йога, зумба - та що завгодно! Усього два тренування на тиждень - і вашій підтягнутій фігурі заздрити ліниві подружки, а в тілі з'явиться така енергія, що ви зможете згорнути гори.

11. Забути про здоров'я

Продовження попереднього пункту. Щоб бути красивою та здоровою, жінці необхідно не лише займатися спортом, а й вчасно відвідувати лікаря. Робота, діти, економія на собі – ви відкладаєте похід до лікарні до останнього, а приховані хвороби, які ви не лікуєте, зістарять вас швидше, ніж неправильне харчування та відсутність фізичних навантажень.

Здавайте аналізи, відвідуйте терапевта, стоматолога, гінеколога хоча б раз на рік і запам'ятайте раз і назавжди: вродлива жінка - це здорова жінка. Успіху всім і добра!

Джерело http://spb.yapokupayu.ru/

Абсолютно всі жінки незалежно від віку, сімейного стану та соціального статусу мріють дізнатися один найважливіший і цінний секрет — як виглядати молодше за свої роки. Як зберегти красу та привабливість, коли роки летять так швидко? Не буває нічого неможливого, якщо вірити у свої сили і день за днем ​​прагнути заповітної мети.

Незважаючи на те, що вікові рамки «молодості» помітно розширилися і створювати сім'ю після 30 років уже не вважається злочином, жінки хочуть виглядати свіжішими і молодшими. Маючи за плечима освіту, успішну кар'єру і навіть кільце на безіменному пальці, старші жінки потай заздрять зовсім юним дівчатам. Тим, кому ще довго не доведеться замислюватися про зрадницькі зморшки, постійно носити в сумочці крем, що омолоджує, і накопичувати гроші на сучасні косметичні процедури.

Кожна жінка хоче зупинити роки і знайти безпрограшний спосіб того, як виглядати на 10 років молодшою. Ми підготували для вас цінні поради, дотримання яких гарантовано допоможе обдурити і оточуючих, і власне дзеркало.

Загальні правила

Отже, як виглядати молодше за свої роки незалежно від віку? На жаль, похід в аптеку за новим чудодійним кремом не вирішує всіх проблем, і, щоб зберегти молодість, потрібен цілий комплекс різних заходів:

• оточення. Заводьте нові знайомства, шукайте друзів за інтересами і спілкуйтеся з тими, хто молодший за вас. Молодість душі завжди відбивається на зовнішності;
• робота над поглядом. Саме очі видають наш справжній вік, адже у глибині погляду зберігається весь життєвий досвід. Усміхайтеся частіше, намагайтеся думати тільки про хороше і ніколи не хмуріть брови. Тренуйтеся вдома перед дзеркалом, щоб звикнути виглядати так постійно;
• догляд за шкірою. Користуйтеся засобами, які трохи випереджають вік, тобто якщо вам 30 років, то купуйте креми для тих, кому за 35. Ретельно продумайте систему догляду: пілінги, маски, засоби для шкіри навколо очей, натуральні олії, трави та масаж – все це необхідно шкірі обличчя, рук, шиї, декольте та всього тіла;
• захист від сонця. УФ-промені дуже сильно сушать шкіру і уповільнюють вироблення колагену. Візьміть за правило щодня користуватися сонцезахисною косметикою незалежно від пори року;
• здоровий сон. Синяки під очима, набряки і тьмяний колір обличчя – це результат недосипання. Для того щоб шкіра встигала відновитися і завжди мала вигляд, що відпочив, необхідно спати не менше 8 годин на добу;
• відмова від шкідливих звичок. Ніщо так швидко не старить шкіру, волосся, та й весь організм, як куріння та алкоголь. Відмовтеся від цигарок, намагайтеся не бути в приміщеннях, де часто курять, і зведіть до мінімуму вживання спиртних напоїв;
• правильний раціон. Ми те що ми їмо. Ніколи не пропускайте сніданок, не наїдайтеся на ніч, уникайте напівфабрикатів, фастфуду, смажених, жирних та борошняних страв;
• робота над тілом. Надмірна вага та відсутність м'язів візуально додають нам зайвих років. Займіться йогою, танцуйте, плавайте, бігайте: фізичні вправи краще за будь-які дієти допомагають тримати себе у формі і заряджають енергією;
• створення образу. Не варто сліпо дотримуватися моди — вивчіть всі тонкощі макіяжу для вашого віку та типу зовнішності, підберіть ідеальний колір волосся та стрижку, носіть стильний одяг та аксесуари;
• вибір аромату. Занадто солодкі, нудотні духи здатні додати жінці кілька років. Віддайте перевагу якісному парфуму з легкими фруктовими, цитрусовими, ягідними або дерев'яними нотками.

Тепер, коли ви знаєте, як виглядати молодше за свої роки і постійно підтримувати себе в чудовій формі, саме час перейти до хитрощів для конкретних вікових категорій.

Після 30 років

Для кожного віку є свої особливі секрети і почнемо ми з того, як виглядати молодо в 30 років. Щоб виглядати значно свіжіше за свої роки, необхідно взяти на озброєння наступні рекомендації:

• догляд. Лікувальні креми з вітаміном С, ретинолом і гіалуроновою кислотою, що охолоджують роликові сироватки для шкіри навколо очей – всім цим засобам час з'явитися у вашій косметичці;
• процедури. Радикальні заходи ще не потрібні, але красу шкіри обов'язково треба підтримувати чистками, пілінгом, масажами та масками, що відбілюють;
• турбота про волосся. Використовуйте натуральні олії, відвари трав, відновлювальні процедури та регулярно оновлюйте кінчики;
• макіяж. На 30-річних дівчатах ще чудово виглядають яскраві губи та макіяж smoky eyes, але тональні засоби потрібно вибирати обережно. Легкі, світлі та рідкі основи не ляжуть маскою і не підкреслять перших зморшок;
• стиль. Носіть простий одяг світлих та яскравих кольорів, експериментуйте, поєднуйте стилі та уникайте дешевих аксесуарів.

Пам'ятайте: головне при виборі макіяжу та одягу в 30 років – вміння підкреслити свої переваги, але при цьому не виглядати дешево та вульгарно.

Після 40 років

Якщо ви цікавитеся тим, як молодо виглядати у 40 років, вам допоможуть наступні рекомендації:

• догляд. Після 40 років приходить час користуватися підтягуючими сироватками, засобами з колагеном, керамідами та пептидами, а також філерами від зморшок;
• процедури. Глибокі пілінги, ін'єкції гіалуронової кислоти та ботоксу, мезотерапія, лазерне шліфування та радіочастотний ліфтинг – будь-який з методів зараз актуальний як ніколи;
• макіяж. Використовуйте світлі тіні в куточках очей і яскраві помади, що оживлюють відтінки, підкреслюйте форму брів і в жодному разі не вищипуйте їх ниточкою;
• живе волосся. Слідкуйте за станом і кольором прядок, регулярно підфарбовуйте сивину і вибирайте світліші відтінки фарби, ніж ваш природний колір;
• стиль. Носіть одяг насичених тонів і будьте обережні із чорним та сірим кольорами. Освіжайте класичний гардероб світлими та яскравими комірцями, модними аксесуарами, блискучими деталями, сучасними прикрасами та високими підборами.

Після 40 років діє своє правило: важливо бути доглянутою, виглядати трохи строго, але дуже ефектно та сучасно.

Після 45 років

Для того, щоб продовжувати захоплювати оточуючих, потрібно точно знати, як виглядати молодо у 45 років. І це не так нескладно, якщо дотримуватися простих порад:

• догляд. Креми з ефектом ліфтингу, що освітлюють засоби від пігментних плям, домашні маски – щоденні супутники жінки після 45 років;
• процедури. Найбільш ефективні контурна пластика, ін'єкції, ліпофілінг та лазерне омолодження;
• макіяж. Відмовтеся від тональних засобів: краще приховувати зморшки пудрами, що ілюмінують, і хайлайтерами. Вибирайте світлі, злегка мерехтливі тіні, холодні відтінки рум'ян та помаду кольору фуксії. Не варто використовувати в макіяжі бронзові та коричневі відтінки;
• стиль. Віддайте перевагу класиці та теплим тонам і намагайтеся не носити одяг чорного, темно-коричневого та сірого кольорів. Освіжайте свій образ за допомогою модних візерунків на тканині, витончених прикрас та стильних аксесуарів.

Жінкам, які переступили 45-річний рубіж, дуже важливо зберігати природність і не зловживати підтяжками та ін'єкціями. Адже ніщо не прикрашає краще, ніж натуральна краса та елегантність.

Величезна кількість жінок у віці 40-45 років страждають від втрати колишньої стрункості. З'являються складнощі щодо спалювання жирів. Можна полегшити життя дорослим жінкам, що докладають значних зусиль для корекції фігури, для цього потрібно лише дотримуватися рекомендацій знаючих фахівців. Отже, ми розповімо, як схуднути після 45 жінці і виглядати молодшою ​​за свої роки, навівши найпоширеніші та перевірені правила для підтримки ідеальної форми тіла.

Схуднення та гормональний фон

Причина набору ваги після 40 років

В умовах підготовки до менопаузи відбуваються клімактеричні метаморфози, зменшується або коливається вироблення статевих гормонів і не виключено порушення функціонування щитовидної залози. Гормональна перебудова нерідко формує стан несприйнятливості інсуліну, тому не відбувається природного зниження відсотка глюкози в складі крові. На тлі нестачі естрогенів можуть сповільнитись метаболічні процеси, що провокує набір маси. Ці зміни привертають організм до діабету та ожиріння.

Баланс гормонів у жіночому організмі

Необхідним кроком є ​​обстеження в ендокринолога, фахівець зможе оцінити рівновагу гормонів щитовидної залози, які регулюють обмін речовин. За наявності проблем лікар запропонує лікувальні заходи до створення прийнятного балансу гормонів. Нерідко жінки старше 40 років, які активно займаються спортом і практикують найефективніші дієти, не бачать позитивних результатів своїх старань через ненормальне гормональне тло. Помічено, що менопауза перешкоджає успішному схуднення, тому необхідно спочатку нормалізувати гормональний баланс і налагодити обмін речовин, усунувши цим грунт для набору небажаної маси. Переконавшись у відновленні здоров'я, можна вводити збалансовану систему харчування та необхідні спортивні навантаження.

Цікаві та корисні факти для 45-річних жінок

Очищення жіночого організму

Можна стати стрункою лише за умови своєчасного очищення кишечника. Це роблять природним шляхом, постійно дотримуючись правильного питного режиму. Рясне питво чистої води сприяє виведенню шкідливих речовин та відходів, полегшуючи тим самим процес травлення та захищаючи від зайвої ваги. При дефіциті рідини кров згущується, викликаючи склеювання судин та утворення тромбів. Підтримка водного балансу у власному тілі можна буде помітити щодо перетворення сухої шкіри, розгладжування зморшок та прискорення обміну речовин.

Двигуна активність жінок

Достатній обсяг м'язової тканини дозволяє жіночому тілу жити за умов нормального метаболізму та інтенсивно спалювати жири. Після 45 років, через старіння, йде м'язова маса і замінюється жировими відкладеннями. Для підтримки м'язів доведеться регулярно займатися будь-яким спортом, що підходить за станом здоров'я.

Дієта для дорослих жінок

Розмірковуючи на тему того, як схуднути після 45 жінці і виглядати молодшою ​​за свої роки, потрібно відзначити неприпустимість різкого зниження ваги, небезпеку суворих дієт і тим більше голодувань. Ідеальним варіантом буде спокійне, але стійке схуднення. Жінки, які перенесли різке схуднення, стикаються з проблемою в'ялості шкіри, птозу тканин та передчасних зморшок. При одномоментному припиненні постачання організму поживними речовинами збільшується ризик розвитку хвороб. Оптимально скидати за кілограм за тиждень, це безпечно.

Шкода стресів

Потрібно всіма силами оберігати себе від стресів. Постійна психоемоційна перенапруга викликає порушення роботи травної системи, що тягне за собою неповноцінне засвоювання їжі та здуття. Депресивні люди часто відчувають потяг до шкідливих калорійних солодощів.

Дотримуючись наступних порад, можна привести до норми свою систему харчування:

• зведення до мінімуму споживання тваринних жирів, швидких вуглеводів, цукру та солі;
• важливий сніданок, він може бути представлений салатом, злаками, яєчнею або білковим коктейлем;
• перекушування повинні бути легкими, краще використовувати для цього корисні продукти, а не солодощі;
• для вечері не підходить жирна їжа;
• ввечері їсти можна, навіть після 18 години, головне щоб це була легка їжа;
• Необхідно знижувати добову калорійність раціону за віком, знижуючи кількість калорій кожні 5 років на 200 одиниць, наприклад, на 35 років буде прийнятним споживання 2000 ккал щодня, на 40 років цей показник має зменшитися до 1800 ккал, до 45 років - складати 1600 ккал;
• для захисту від поширених захворювань, потрібно вживати заходів вже у 45 років, наприклад, профілактикою остеопорозу є достатнє постачання організму кальцієм;
• у будь-якому віці корисний акцент на білки, вони мають переважати у системі харчування, це актуально і після 45 років.

Було наведено загальні правила харчування, але краще у всьому практикувати комплексний підхід. В ідеалі дією, що відновлює, повинен розробити фахівець з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

З тексту зрозуміло, як схуднути після 45 жінці і виглядати молодше за свої роки, а саме потрібно постаратися правильно організувати режим сну та неспання, безперервно доглядати своє тіло, своєчасно проходити диспансеризацію навіть за відсутності суттєвих нездужань, вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, неодмінно займатися спортом та не відступати від позитивного настрою.

Жінки у будь-якому віці хочуть виглядати привабливо. Юній дівчині це вдається завдяки молодому віку. Старшій жінці доводиться докладати деяких зусиль, щоб виглядати молодшою. Як виглядати молодше у 45 років? Про це слід замислитись набагато раніше, адже простіше попередити видимі вікові зміни в організмі. Однак тим жінкам, які вже переступили 45-річний рубіж і тільки зараз серйозно замислилися про свою зовнішність, не варто зневірятися. Можна максимально продовжити свою молодість, дотримуючись грамотних рекомендацій.

Вас засмучує поява нових зморшок чи зайва вага? Не варто шукати чудодійних пігулок «краси». Гарне тіло, що сяє здоров'ям, можна подарувати собі не вдаючись до новомодних і дорогих процедур в салонах. Від вас буде потрібно лише бажання, завзятість, а також час. Над чим слід задуматися жінці, яка бажає продовжити молодість.

Збалансоване раціональне харчування – головна основа здоров'я та зовнішньої привабливості

Багато жінок після 40, слідуючи своїм звичкам, що склалися в харчуванні, часто набирають зайву вагу. Скинути його стає дедалі складніше, бо з роками обмінні процеси сповільнюються. Вдаватися до строгих короткочасних монодієт не слід, оскільки вони не приносять бажаного результату. Організм, недоотримуючи всіх необхідних складових харчування, швидко витрачає м'язову масу, не спалюючи зайві жирові відкладення. У результаті жінки виходять із таких дієт з обвислою шкірою, явно вираженим целюлітом та нервовим зривом.

Слід раз і назавжди навчитися харчуватися правильно. Спочатку організм буде звикати, але ви здивуєтеся, як швидко вам перестають подобатися ваші улюблені булочки.

Щоденний раціон повинен включати всі необхідні організму компоненти:

1. Білки (будівельний матеріал м'язів);
2. Вуглеводи (джерела енергії);
3. жири (незамінні жирні кислоти);
4. Клітковину («чистильник» організму від шкідливих токсинів);
5. Вітаміни;
6. Мінерали.

Не слід забувати про вживання великої кількості води (не напоїв). Добова норма рідини має бути близько двох літрів. Обов'язкове вживання вітамінно-мінеральних комплексів, тому що навіть при максимально збалансованому харчуванні можна недоотримувати багато необхідних компонентів.

Важлива порада! Бажаючі скинути зайву вагу, повинні стежити за кількістю споживаної їжі. Необхідний постійний дефіцит калорій, поєднаний із руховою активністю

КЖБУ – обов'язкова складова здорового харчування

Денна калорійність = (655+(9,5*вага)+(1,8*зростання)-(4,7*45))*КА, де КА – коефіцієнт фізичної активності. Зростання береться у сантиметрах, а вага у кілограмах.

КА за відсутності активності дорівнює 1,2, при щоденних зарядках – 1,38, при тренуваннях 2-4 рази на тиждень – 1,56. Худнеючою необхідно відібрати від своєї добової норми КБЖУ 10, 20 або 30%, залежно від бажаного результату. Вживання алкоголю слід якщо не виключити, звести до мінімуму. Він приносить організму порожні калорії, до того ж підвищує апетит.

Зауважте, схуднення не повинно викликати у вас постійне відчуття стресу. В іншому випадку, ви ризикуєте зірватися, всі ваші праці будуть марними. Дозволяйте собі іноді трохи улюблених солодощів.

Важливість фізичних навантажень

Жінці 45 років фізична активність дуже важлива, а для створення пружного підтягнутого тіла просто необхідна. Фігура виглядає красивою завдяки гармонійно розвиненій м'язовій масі. Якщо у вас немає
часу відвідувати тренажерний зал, не впадайте у відчай. Займатися побудовою тіла можна і в домашніх умовах. Почніть із щоденних піших прогулянок, звичайної зарядки. Через певний час ви відчуєте приплив життєвих сил та бадьорості. Придбайте собі пару гантелей невеликої ваги (2-3 кг) і виконуйте кілька разів на тиждень нескладні вправи на різні групи м'язів. Якщо вам дозволяє вага, можна бігати на свіжому повітрі. Такий нескладний комплекс активності дозволить вам побачити результати своєї праці буквально за місяць. Ви зможете пишатися своїми результатами, показуючи одноліткам, як виглядати молодо у 45 років.

Можливо, у жінок сорока п'яти років можуть бути проблеми зі здоров'ям: підвищений тиск або захворювання опорно-рухового апарату. У разі перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем, а краще пройти повне обстеження організму. Повністю відмовлятися від будь-яких навантажень недоцільно.

Догляд за тілом

Як виглядати молодше після 45, якщо еластичність шкіри дорослої жінки через недостатнє вироблення колагену значно знижена. Тут на допомогу прийдуть правильно підібрані косметичні засоби догляду – лосьйони, сироватки, креми. Обов'язкові розслаблюючі теплі ванни з ефірними оліями. Чергуйте подібний релакс із контрастним душем, який надає шкірі тонусу та сяючого вигляду. За наявності целюліту ефективні обгортання з водоростями чи глиною. Чергуйте ці компоненти і ви отримаєте блискучий результат. На користь підуть курси масажу.

Не забувайте про догляд за волоссям. Ринок пропонує величезну різноманітність засобів догляду за ними. Лікувальні маски, приготовлені самостійно, ні скільки не поступаються своєю ефективністю магазинним.

Стиль одягу та макіяж

Ви ж не вважаєте, що яскраві кольори, що кричать, дозволяють виглядати молодше? Правильно робите. Навіть якщо вам дозволяє фігура, не варто наздоганяти юних дів, одягаючи короткі спідниці і кофти, що обтягують. Доречний елегантний одяг стриманих відтінків, правильного крою.

Макіяж дорослої жінки також не повинен бути яскравим. Вибирайте рожеві, сливові, бузкові тони косметики. Слід відмовитися від блиску для губ і мерехтливих рум'ян. По можливості користуйтеся легкою пудрою, а чи не тональним кремом.

Позитивний настрій

Хочеться відзначити ще один важливий аспект, який позначається на зовнішньому вигляді жінки. Це емоційний настрій та душевна рівновага. Більше відпочивайте, спіть щонайменше 7-8 годин на добу. Тільки повноцінний нічний відпочинок сприяє відновленню організму та відмінному настрою. Спілкуйтеся з коханими людьми, менше нервуйте, даруйте та отримуйте позитивні емоції, радійте кожному дню.

Будьте красиві!