Чому не падає вага при схудненні. Вага стоїть на місці - що робити для схуднення, як змусити його знижуватися

Під час тривалого схуднення майже все стикаються з проблемою завмерлого ваги. У чому причини того, що вага встав - як змусити організм знову худнути, що робити з раціоном і програмою тренувань? В дієтології це явище при схудненні вважають абсолютно нормальним. Як довго може тривати цей період, як не втрачати позитивний настрій і коли вага почне знову йти?

Що таке плато в схудненні

Коли під час інтенсивної дієти стрілка вагів завмерла на одному місці на кілька днів, це ефект плато при схудненні. Це абсолютно нормальний результат, і ви повинні бути готові до цього заздалегідь. Зупинка втрати ваги пов'язана з тим, що ваш організм звик до нового режиму харчування, тому він знижує швидкість обмінних процесів і витрачає відповідне йому кількість енергії.

Чому вага стоїть на місці при схудненні

У відчайдушних спробах змусити ваш організм худнути ви знову і знову задаєте собі питання про те, чому вага встав і не йде? Основною причиною того, що вага зупинився в період схуднення, дієтологи вважають уповільнення метаболічних процесів. У зв'язку з збіднінням щоденного меню і зниженням кількості споживаних калорій організм підсвідомо «впадає в сплячку» і переходить на змінений режим витрати калорій.

До інших причин того, що вага встав, фахівці відносять:

• гормональні збої (характерні для жінок з дуже великою масою тіла);
• затримка рідини в організмі, порушення водного балансу;
• збої ліпідного обміну в зв'язку з неправильним харчуванням до дієти;
• нестача або повна відсутність фізичних навантажень.

Чому при заняттях спортом вага не йде

Буває так, що ви продовжуєте інтенсивні фізичні тренування і навіть збільшуєте навантаження, а вага при цьому встав намертво. Причин тому, що при заняттях спортом не йде вага, може бути кілька:

• ви втрачаєте жирову масу, але набираєте м'язову;
• заняття збудовані неправильно: навантаження або надмірна, або її не вистачає;
• вправи виконуються з помилками;
• ви не звертаєте уваги на швидкість пульсу і через це ваші тренування неефективні в плані спалювання жирів.

Перед початком будь-якого виду тренувань обов'язково вираховуйте свою жиросжигающих зону пульсу і уважно відстежуйте швидкість пульсу під час заняття. Болісні сверхнагрузки не дають ніякого результату в плані втрати ваги, тому що при пульсі понад 160 ударів в хвилину організм припиняє подачу кисню до тканин, і процеси спалювання жиру зупиняються. Обов'язково стежте за своїм пульсом і за тим, щоб він не залишав жиросжигающих зону.

Чому при дієті вага стоїть на місці

Ви вибрали дієту, запланували раціон харчування, і начебто все йшло добре, кілограми щодня йшли, і раптом - плато на дієті. Чому постало вага при схудненні? Причини можуть бути наступними:

• надто повільне виведення води з організму;
• занадто сувора дієта;
• функціональна перебудова організму;
• уповільнення метаболічних процесів.

Якщо причини того, що вага встав, пов'язані із затримкою рідини, то відмовтеся від споживання солі, щоб змусити організм знову худнути. Пам'ятайте, що якщо ви мало п'єте, це веде не до виведення рідин, а до їх накопичення. Якщо кількість калорій, що поступають з їжею, надто мало і не покриває їх щоденний витрата, потрібно переглянути калорійність раціону, щоб розігнати обмінні процеси.

Чому вага не йде при правильному харчуванні

Ви перейшли на принципи правильного харчування, а змусити організм знову худнути не виходить. Чому на ПП вага не йде? Якщо ви активно займаєтеся спортом, а раніше такі дії не були регулярними, то причина ефекту плато на правильному харчуванні може полягати в тому, що ви почали набирати м'язову масу, паралельно втрачаючи жирову. Процес нарощування м'язової маси може супроводжуватися затримкою води, що теж не сприяє втраті ваги.

Чому обсяги йдуть, а вага стоїть

Не варто зациклюватися на швидкій втраті зайвих кілограмів. Якщо вага стоїть, обсяги зменшуються - процес схуднення триває і приводів для паніки немає. Плато може бути обумовлено величезною кількістю причин, аж до фази менструального циклу у жінки. Організм - дуже складна система, стрункість тіла - не єдиний результат, якого ви досягнете за допомогою дієти. Прикладіть зусилля і змусьте себе налаштуватися позитивно, якщо хочете, щоб вага знову почав знижуватися.

Іноді величезну роль в тому, що вага встав, грає просто психологічний настій. Чи не мучте себе голодуванням та іншими виснажливими методами, просто перейдіть на дробовий режим харчування з достатнім рівнем споживання білків і повільних вуглеводів. Введіть в меню більше смачних і корисних продуктів. Для підтримки себе в формі і відмінного стану шкіри потрібно просто годину-півтори в день гуляти на свіжому повітрі.

Скільки триває ефект плато

Коли вага зупинився через ефекту плато, зберегти настрій на продовження роботи над собою буває дуже складно. Тривати цей етап схуднення, в залежності від причин його настання, може від трьох тижнів до трьох місяців. Найголовніше в цей період - продовжувати триматися правильного режиму харчування (або перейти на нього з жорсткої дієти, якщо вона стала причиною плато), продовжувати тренуватися і в підсумку домогтися того, щоб зайві кілограми знову почали йти.

Як зрушити вагу з мертвої точки

Ви продовжуєте дієту і тренування, але здорово зависли на ефекті плато. Як змусити організм худнути знову? Перш за все, переглянете раціон харчування. Якщо меню занадто убоге, і ви отримуєте менше калорій, ніж витрачаєте, то обмін речовин потрібно штучно розігнати. Зробити це можна кількома способами, які будуть детальніше описані в наступному розділі статті.

Змініть програму тренувань. Додайте до занять в спортзалі біг або щоденні прогулянки під відкритим небом. Робіть ранкову зарядку - необов'язкова тривала серйозне навантаження, 6-10 простих вправ або поз йоги відразу після пробудження допомагають здорово прискорити метаболічні процеси. Додайте незвичайну фізичне навантаження: у теплу пору року можна добиратися до роботи на велосипеді, наприклад. Так само для розгону обміну речовин відмінно підходить відвідування лазні, сауни або спа.

Зміна раціону харчування

Якщо змусити організм знову худнути ніяк не виходить, то необхідно переглянути раціон харчування. Коли причиною завмерлого в одній точці ваги стає надмірно жорстка дієта, прискорити обмінні процеси може допомогти зигзаг калорій для схуднення. Варіантів тут кілька:

• «Зажорний» або розвантажувальний день - різко змініть кількість спожитих калорій в більшу або меншу сторону, щоб запустити прискорення метаболізму;
• «Харчові гойдалки» - розрахуйте свою добову норму калорійності і відхиляйтеся від неї на 200-300 ккал то в більшу, то в меншу сторону;
• перейдіть на дробове харчування - часті прийоми їжі, перекушування через кожні три години;
• порадуйте організм чимось забороненим - раз в тиждень заплановано дозвольте собі з'їсти будь-яку улюблену шкідливий страви - шматок торта, порцію смаженої картоплі, все, що захочете.

Уважно відстежуйте не тільки кількість калорій, але і відсоток БЖУ (білків, жирів, вуглеводів) і кількість цукру. Строго заборонено вживати алкоголь і солодкі напої. Кількість споживаних калорій потрібно весь час переоцінювати відповідно до етапу дієти і щоденними навантаженнями, оскільки в міру зниження маси і об'ємів тіла ви починаєте потребувати в меншій кількості калорій для підтримки життєвого тонусу.

Відновлення водного балансу організму

Не менш важлива підтримка водного балансу в організмі. Не забувайте, що обмеження споживання води веде до застою, а не до виведення рідини в організмі. Тому добова норма в два літри мінімум повинна дотримуватися вами обов'язково, причому мова йде тільки про воду, без урахування чаю, кави та інших рідин. Жорстко обмежте або зовсім виключіть з раціону сіль, тому що вона затримує воду в організмі.

Зміна програми тренувань

Щоб продовжити худнути, змініть звичну програму тренувань. Чергуйте аеробні та силові навантаження, або повністю поміняйте вид навантаження. Перемежовувати бігову доріжку з плаванням, ходьбу з їздою на велосипеді, аеробіку з йогою. Головне - продовжувати активні тренування, тому що інакше у вас не вийде вийти з періоду зупинки втрати кілограмів і змусити організм почати знову худнути.

Відео: Як зрушити вагу з мертвої точки

Кожна жінка, яка дотримується дієти, яка відвідує тренування, помічала, що через якийсь час прогрес в обсягах і масі припиняється. Виникає важливе питання: якщо вага стоїть на місці - що робити ?. Досвідчений дієтолог може розповісти, що не тільки повільний метаболізм перешкоджає скидання зайвих кілограмів, а й інші чинники. Часто вашої провини тут немає.

Що таке плато при схудненні

Дієтичне плато, ефект плато - це процес в схудненні, коли вага зупинився, зафіксувався на певній позначці і не рухається. Причина цього проста. Спочатку більшу частину надлишкової маси тіла людина втрачає за перші 5-15 днів нового режиму харчування, відвідуючи тренування. Більшість дієт спрямовані на зменшення споживання солі, цукру, простих вуглеводів. Результатом такого харчування є те, що людина втрачає зайву рідину і недавно придбані запаси жиру. Після цього організм входить в період застою, і коливань ваги не спостерігається.

Чому вага стоїть на місці

Причиною уповільнення втрати ваги є те, що ваш організм просто звик до спорту, правильному раціону харчування. За весь період схуднення ви можете зіткнутися з ефектом плато не один раз. Багато що залежить від обміну речовин. Якщо він спочатку уповільнений, то процес позбавлення від зайвих кілограмів займе більш тривалий час. Сертифікований дієтолог відповість, чому варто вага при схудненні в різних ситуаціях.

Ефект дієтичного плато необхідний. Це може показувати, що організм пристосовується до нових умов, а обмін речовин - нормалізується. Під час такої затримки ваги тіло звикає вже до нових продуктів харчування, страв, інтенсивних фізичних навантажень. Ні в якому разі не потрібно в такі періоди морити себе голодом. Пам'ятайте, що максимальних результатів можна досягти, тільки регулярно дотримуючись режиму. Для цього обов'язково займатися спортом.

Чому вага не йде при правильному харчуванні

Різкий перехід на правильний раціон харчування, що виключає легкі вуглеводи, звичні вам продукти, може ввести організм в стан стресу. В результаті - вага не йде. Це може статися в ситуації, коли ви занадто обмежуєте вживання калорій. Придивіться до кількості перекусів в період схуднення. Часом, ми не звертаємо увагу на з'їдену цукерку, шматочок шоколаду, фрукт, але на денній нормі споживання калорій це відбивається. Організм може накопичувати зайву рідину. Вага може збільшуватися у жінок в період менструації і за 3 дні до неї.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортзалі, то можете помітити, що обсяги йдуть, а вага стоїть на місці. В такому випадку слід далі працювати і будувати своє ідеальне тіло. Причиною, що ваша маса незмінна, є те, що жир спалюється, але починають рости м'язи. Ви помітили поліпшений рельєф тіла, але вага постійний. Якщо ви не спостерігаєте видимих ​​змін, зверніть свою увагу на питний режим, вживання солі, раціон харчування. Прості поради допоможуть вашому тілу налаштуватися на позбавлення від зайвої ваги:

• Їжте достатню кількість білкових продуктів (рибу, яйця, м'ясо, гречану крупу).
• Обмежте споживання солі. Врахуйте, що вона міститься в соєвому соусі, консервації.
• Дотримуйтесь питний режим - це дозволить позбутися від набряків.

Чому не знижується вага при заняттях спортом

Якщо у вас не йде вага при тренуваннях, варто звернути свою увагу на раціон харчування. Можливо, після інтенсивних занять спортом ви щільно їсте, особливо продукти містять легкі вуглеводи. Найпоширеніші помилки, які заважають спалюванню зайвої ваги:

• нерегулярні тренування;
• недостатні фізичні навантаження;
• недотримання режиму харчування;
• тренування на голодний шлунок;
• ви робите акцент тільки на одні і ті ж групи м'язів.

Скільки триває ефект плато

Немає певної норми тривалості дієтичного плато. У кожної людини криза може трапитися в різний період схуднення. У кого-то плато триватиме пару днів, а у кого-то - розтягнеться на місяць. В середньому його тривалість - 2-4 тижні. Якщо вага встав, обсяги не зменшуються, процес схуднення зупинився - не варто хвилюватися, ви все робите правильно. Просто організму необхідно пристосуватися до нових умов. Вам слід чітко дотримуватися дієти, займатися спортом і не опускати руки.

Як подолати дієтичне плато

Не потрібно постійно думати, чому вага не знижується, нагнітати неприємні думки. Необхідно діяти! Існує пара перевірених, ефективних методів, як зрушити процес схуднення з місця дієтичного плато. Необхідно обмежити споживання солі, алкоголю, калорійної їжі (торти, булочки), соків, газованих напоїв, збільшити інтенсивність тренувань. Уникати варто нервових потрясінь і стресів.

Якщо подолати ефект плато не виходить самостійно, є сенс звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога. Можливо, проблема в метаболізмі, функціонуванні шлунково-кишкового тракту, гормональний збій. Зверніть увагу на втрачену вагу: можливо організм вам підказує, що ви дійшли до критичної точки. Обов'язково ведіть щоденники харчування, щоб записувати, яку їжу з'їли, в якій кількості. Вага контролювати можна і таким способом.

Як змусити організм худнути

Якщо ви зіткнулися з ефектом плато, то думаєте: що робити, якщо вага не йде? Застосовуючи на практиці ці прості рекомендації, ви допоможете своєму організму втрачати зайві кілограми:

• Перевірений засіб - баня з подальшим масажем. Регулярне відвідування парної сприяє виведенню зайвої рідини, зменшення ваги. Масаж відновлює мікроциркуляцію в м'язах, підтягує шкіру, прибирає целюліт. Якщо немає можливості відвідувати баню, влаштуйте собі вдома контрастний душ, розітріть тіло жорсткою мочалкою, використовуйте кавовий, медовий скраби.
• Спробуйте їсти частіше, з інтервалом в 3-4 години. Велику частину їжі краще з'їсти на сніданок: він заряджає організм силами і енергією. Робіть низькокалорійні перекушування (відварене яйце, 20 г сиру твердого, 200 г знежиреного кефіру, яблуко, грейпфрут).
• Відмовтеся від алкоголю. Він затримує рідину в організмі, внаслідок чого збільшується вага.
• Робіть раз на тиждень завантажувальні добу (чітміл). У цей період ви злегка збільшуєте калорійність їжі на 25%. Це допомагає триматися на дієті. У завантажувальний день можете собі дозволити один прийом неправильної їжі (смажене м'ясо, макарони, шматочок торта). Це допоможе зняти емоційну напругу, після, повертайтеся до звичайного раціону дієтичного харчування.

Зміна раціону харчування при низькокалорійному харчуванні

При дотриманні суворої дієти, що виник ефект плато викликає розпач. Вага не йде, скинути навіть 100 г стає непросто, і жінка починає впадати в депресію, чого робити не потрібно. Будь-яка монодієта, дієта Дюка і інші, засновані на принципі м'якого виходу з обмеженого раціону харчування. Вживати в їжу необхідно не тільки білки, а й складні вуглеводи, тваринні жири.

Якщо дієту, з ретельним дотриманням меню протягом дня, застосовували дуже довго, вихід з неї загрожує набором ваги. Стратегія виходу з ефекту плато вимагає відмови від суворих обмежень. Збільшуйте раціон на 150-200 Ккал в день. Необхідно в раціон додавати невелику кількість горіхів, сухофруктів, меду. Збагатите меню цінних білком з риби, нежирного м'яса, молочними продуктами

Зміна програми тренувань

Щоб вийти з дієтичного плато, зробіть упор на аеробні та силові навантаження. Починати тренування слід з розтяжки, щоб розігріти м'язи, поступово збільшуйте навантаження. Спробуйте радикальні способи навантажень, такі як Табата, Боді-памп. Тренуватися потрібно в системі. Отримати необхідну енергію допоможе вам фізична активність в ранкові години. Пробіжка вранці або швидка ходьба - відмінна кардіонагрузку, що сприяє втраті ваги.

Невелика зміна програми тренувань допоможе схуднути, дасть поштовх. Не забувайте пити воду, щоб уберегти організм від зневоднення. Тренувати необхідно різні групи м'язів. Силові навантаження прискорюють обмін речовин, вони повинні тривати не менше півгодини. Зверніть увагу, можливо, ви себе занадто вимотують, або навпаки, недостатньо тренуєтеся, від цього вага не змінюється.

Відео: Як вийти з плато при схудненні

Для цього жіночого кошмару дієтологи придумали цікаву назву - «ефект плато». Через що ж таке відбувається і як змусити свою вагу знову зменшуватися? Зараз розберемося!

Насправді ефект плато не є ні захворюванням, ні порушенням. Це просто природна реакція людського організму у відповідь на схуднення. Справа в звикання людського організму, який просто вирішує, що йому тепер завжди доведеться обходитися 1200 (1000 або зовсім 800) калоріями в день, і вчиться справлятися з цим. Це і призводить до завмирання показань ваг.

Але ефект плато настає не тільки з вини строгих дієт. Існують і інші причини зупинки зменшення ваги. Зараз розглянемо три найбільш поширені з них ...

Силові тренування

Якщо цих тренувань багато або вони дуже різноманітні. Не треба тренуватися щодня, так як організм в цьому випадку точно зможе звикнути до навантажень, а ще до ваших обмеженням і їжі. Крім того, щоденні тренування в поєднанні з дієтою викликають ще сильніші стрес, а стресова ситуація автоматично змушує тіло зберігати енергію (і жиру на талії і стегнах).

Що робити?

Скласти якомога більше різноманітний і правильний план тренувань, що включає в себе не тільки силові заняття (накачування м'язів), а й кардионагрузки (розгін жиру).

Передменструальний синдром

Він може викликати не просто зупинку, але і збільшення ваги. Стали відчувати себе опухлої і перестали влазити в свої ж джинси? Подивіться на календар. Перед початком циклу дівчата часто мучаться від набряків, викликаних уповільненням речового обміну. У цьому випадку немає нічого дивного в тому, що процес зменшення ваги завмирає.

Що робити?

Чекати початку циклу і забезпечити правильний раціон харчування: такий, який не викликатиме затримку зайвої рідини. Для цього в раціон треба включити побільше овочів і фруктів, а від смажених, жирних і копчених страв і продуктів треба відмовитися, тим більше що ви взагалі на дієті.

Відмова від солі

Сидячи на дієті, яка передбачає відмову від солі (наприклад, японська дієта), зменшення ваги також може сповільнитися. Справа в тому, що сіль відповідає за циркуляцію рідини усередині клітин організму. Повна відмова від солі викликає зневоднення.

Що робити?

Щоб не відчувати себе вичавленим лимоном як внутрішньо, так і зовні, не треба сідати на безсольові дієти. Дієтологи радять щодня вживати по 5 г солі, але не забувайте, що в цю кількість входить вся сіль, яку ви додаєте в їжу, в тому числі та, яку містять вже готові продукти. Таким чином, привчитеся ретельно вивчати етикетки.

Якщо всі описані вище випадки і причини виникнення ефекту плато вам не властиві, або рекомендації не надають ефекту, можна випробувати «загальні» впливу на кілограми: вони не просто дозволяють подолати «мертву лінію», а й прискорюють процес схуднення.

Тренуйтеся

Особливо, якщо до цього ви вдавалися тільки до використання дієт. В першу чергу вам треба приділити увагу силових тренувань, тому беріть в руки гантелі і бодибар або вирушайте в спортзал. Такі вправи стимулюють метаболізм, так як активно працюють м'язи споживають калорії навіть під час вашого сну.

Спробуйте метод «зигзага»

Якщо ви досить тривалий час дотримуєтеся режим, наприклад, 1500 ккал в день, то немає нічого дивного в тому, що ваш організм просто звик до цих умов. Виправити ситуацію можна лише за кілька днів. Для цього треба спочатку різко зменшити, а потім збільшити кількість калорій. Тільки не накидається на торти! Якщо зазвичай ваш раціон містив 1500 ккал, то спробуйте в один день скоротити це число до 1200 ккал, а на наступний день збільшити до 1700 ккал.

Не забувайте про кардіотреніровки

Особливо якщо раніше ви виконували виключно силові вправи. Кардионагрузки корисні особливо тим, хто бажає схуднути, так як вони спалюють жир і підтягують тіло. Також можна урізноманітнити свої кардиотренировки, якщо вони входять в ваш комплекс тренувань: випробуйте тривалі прогулянки, скандинавську ходьбу, велосипед, біг, танці або боротьбу.

Проведіть аналіз свого меню

Чого у вашому раціоні більше - жирів, білків або вуглеводів? Найімовірніше, білків, так як на них засновані майже всі дієти, що змушують нас їсти курячі грудки і листя салату. Спробуйте нормалізувати раціон, доповнивши його корисними складними вуглеводами (крупами, мюслі, бобовими та кашами). Можна додати в нього трохи корисних жирів, наприклад, омега-3 жирних кислот, якими багата риба (форель, лосось, тунець), а також лляне, оливкова та інші рослинні масла (їх можна споживати навіть в чистому вигляді по ложці в день, або використовувати для заправки салатів).

Перейдіть на дробове харчування

Часті прийоми їжі приносять багато користі: ви не голодуєте, при цьому з'їдаючи менше, тому що не накидаєтеся на їжу, а також ви природним шляхом стимулюєте метаболізм. Купуйте красивий ланчбокс, заповнюйте його свіжими овочами і носите з собою.

1. Не завершуйте дієту, навіть якщо вага стоїть на місці вже тиждень або навіть довше. Плато іноді триває до двох тижнів і більше, тому якщо у вас опускаються руки і зникла мотивація, задумайтеся, чи не шкода вам потім буде докладених зусиль і витраченого часу? Перервавши дієту, ви ж все одно напевно через час до неї повернетеся знову. Обов'язково спробуйте описані вище способи, і ви зможете продовжити боротьбу з вагою. А якщо вони не допоможуть, розрахуйте свій ІМТ (індекс маси тіла) - можливо, він просто прийшов уже в норму, а кілограми перестали йти, тому що більше і не треба?

2. Якщо ваги перестали показувати зменшення ваги, спробуйте їх замінити іншим засобом вимірювання. Припиніть зважуватися і візьміть в руки сантиметр: вага може зберігатися, а обсяги при цьому зменшуватися.

3. Проведіть аналіз своєї дієти і попрацюйте над помилками. Ймовірно, ви п'єте недостатньо води (пам'ятаєте про покладені 2 л рідини в день). Постійно (хоча б 1 раз в тиждень) заходите в кондитерську або не можете встояти перед калорійним тортиком на дні народження колеги? Іноді справа може бути навіть в тому, у що ви вірите ще зі школи: не завжди поради, вичитані в підліткових журналах, виявляються дієвими. Наприклад, це стосується помилки «після шести їсти не можна». Саме воно іноді викликає припинення зменшення ваги: ​​якщо ви вечеряєте в 18-00, а сніданок відбувається приблизно в 8-00, перерва між прийомами їжі виявляється занадто довгим. Організм переключається в режим «стану облоги», зберігаючи всі одержувані калорії «про запас».

У будь-якому випадку люди по-різному реагують на одні і ті ж речі. Якщо учасниці вашого улюбленого жіночого форуму запевняють, що блискавично худнули завдяки чарівній дієті, а вам доводиться тільки з прикрістю дивитися на показання ваг, це не означає, що треба опускати руки, повертаючись до звичного способу життя з серіалами і піцою на дивані. Наберіться терпіння: ефект плато не може тривати більше місяця, а часто проходить набагато швидше. І не забувайте, що більш ефективного способу нормалізувати масу тіла, ніж правильний раціон харчування і заняття спортом, сьогодні не існує!