Як зробити повітряну кулю в домашніх умовах. Гімнастичний м'яч для фітнесу - вибір правильного. Як вибрати фітбол для гімнастики і фітнесу. Вправи на фітбол для схуднення

Гімнастичний м'яч, або фітбол, можна використовувати по-різному: для поліпшення постави, в фізіотерапевтичних цілях або під час занять йогою або пілатесом. При цьому дуже важливо, щоб використовуваний гімнастичний м'яч був правильно накачаний. Неправильна накачування м'яча може стати причиною появи проблем з поставою або ж просто призведе до того, що ви не досягнете позитивного ефекту від тренувань. На щастя, з правильним підходом і застосуванням належного обладнання, ви завжди зможете успішно накачати і здути гімнастичний м'яч.

кроки

Частина 1

накачування м'яча

Залиште м'яч полежати пару годин при кімнатній температурі.  Розпакуйте куплений м'яч і залиште його полежати при кімнатній температурі (близько 20 ° C) протягом двох годин. Це дозволить нормалізувати температуру вироби і полегшить його подальшу накачування.

Введіть насадку компресора (або насоса) для накачування гімнастичних м'ячів в отвір м'яча.  Якщо ви використовуєте спеціальний насос для гімнастичних м'ячів, вставте його наконечник в отвір на м'ячі. В іншому випадку вам може знадобитися розшукати спеціальну насадку для накачування гімнастичних м'ячів, яка підійде до вашого насосу або компресора. Зазвичай ця насадка виглядає як невелика конічна трубка з різьбленням на кінці і іноді навіть додається до самого м'ячу. Якщо у вас є така насадка, просто накрутите її на свій компресор або насос.

Яким би способом ви не вибрали гру, будьте впевнені, ваші діти будуть вчитися! Яка дитина не любить з'являтися бульбашки? Ви дуеті бульбашки, і вони бігають за ними в хвилюванні, бачачи, скільки вони можуть поп. Це означає, що ні безладні руки, ні чисте, ні нескінченне розвага!

Види спортивних м'ячів для занять фітнесом - з фото

Діти можуть по черзі постукувати пальцем. Це не тільки забавна діяльність, але і допомагає розвинути кілька навичок. Це також допомагає підвищити навички та координацію в області комп'ютерного планування. Скільки часу буде потрібно, щоб впасти з вершини двох'ярусної ліжка? Насправді завдання питань - прекрасний спосіб познайомити дітей з науковим процесом або зробити гіпотезу, а потім експериментувати з цими ідеями. Як довго ви можете залишитися там? Чи легше важче з гелієм?

• Якщо в отвір м'яча вже вставлена ​​пробка (зазвичай білого кольору), Вам доведеться спочатку вийняти її, підчепивши ножем для масла або іншим плоским предметом на зразок ключа.
• Щоб накачати м'яч електричним компресором, просто включите прилад.
• Якщо у вас немає пробки від м'яча, вам буде необхідно придбати цю деталь додатково.
• Будьте обережні, коли будете виймати пробку, щоб випадково не проткнути м'яч.

1. Накачайте м'яч на 80% від обсягу.  Почніть рухати рукоятку насоса туди-назад, щоб накачати м'яч. В ході цього процесу м'яч стане збільшуватися в розмірах. Коли накачаєте м'яч, вставте в нього додається пробку і залиште на 24 години, перш ніж остаточно підкачати його.

   Ви можете стати ще більш творчим, балансуючи його на нозі або навіть займаючи стійку і балансуючи на ногах! Багато з моїх ідей були викликані тим, що мої діти грають і просто відриваються від своїх ідей. Гра з рідним братом також покращує соціальні навички, такі як спільне використання та поворот. Вільна гра також допомагає дітям поліпшити мову, оскільки вони говорять про те, що вони роблять, або попросити вас приєднатися до них в задоволення.

   Під час гри вони розповідають вам про форму м'яча, про те, як він себе почуває і що, на їхню думку, станеться далі. Він підходить для прокачування повітря в футбол, волейбол, баскетбол і гандбол. Ця захоплююча технологія зменшує загальний час, необхідний для роздування плоского кулі. Додайте цей повітряний насос до свого спортивного спорядження, щоб ваші спортивні м'ячі завжди залишалися в стані префекта для гри. Цей повітряний насос баскетболу має компактну і легку конструкцію. Його можна легко носити з собою в сумці, коли ви подорожуєте, щоб відвідувати заняття на заняттях або займатися забавною грою з друзями.

   Накачайте м'яч до повного розміру в діаметрі.  Після того як м'яч відлежиться, його можна буде накачати до повного розміру. Вийміть з нього раніше вставлену пробку і швидко призначте на її місце насадку насоса або компресора. Продовжуйте накачувати м'яч, працюючи рукояткою насоса туди-назад до тих пір, поки він не досягне свого повного розміру.

   Вставте в м'яч пробку і залиште його полежати ще один день.  Як тільки м'яч буде повністю накачаний, поверніть на місце пробку, яка не дає виходити повітрю. Залиште м'яч спокійно полежати вдома ще день, перш ніж починати ним користуватися.

Частина 2

Перевірка правильності накачування м'яча

Виміряйте отриманий діаметр м'яча.  Прочитайте інформацію, що міститься в інструкції або на упаковці до м'яча, і дізнайтеся його правильний повний розмір в надутому стані. За допомогою сантиметрової стрічки виміряйте діаметр м'яча і переконайтеся в тому, що він відповідає тому розміру, що зазначений в інструкціях.

Фітбол - це великий гімнастичний м'яч з пружного латексу, що використовується для тренування різних груп м'язів у всіляких видах спорту: в фітнесі, аеробіці, пілатес, а також для реабілітаційної фізкультури і гімнастики вагітних і дітей грудного віку. Сучасні виробники м'ячів пропонують найширший вибір моделей різних розмірів, зовнішнього вигляду і призначення, тому, щоб вибрати фітбол, необхідно правильно врахувати кілька факторів, що забезпечить найбільшу результативність ваших тренувань з таким спортивним інвентарем.

Чудо-винахід з лікувальними властивостями

Фітбол є унікальною розробкою, що дозволяє при мінімальному навантаженні на ноги максимально дбайливо розробити всі м'язові групи організму людини. За рахунок пружності і відсутності гострих кутів можливість травмування зводиться до нуля, а кругла форма і нестійкість, змушуючи підтримувати рівновагу під час усього тренувального процесу, відмінно тримає в тонусі всі м'язи тіла.

Тренування з таким спортивним «компаньйоном» дозволені навіть при наявності захворювань суглобів ніг і варикозному розширенні вен.

Заняття з чудо-м'ячем показані людям будь-якого віку і комплекції. Фітболаеробіка допоможе:

Поліпшити поставу і укріпити м'язи спини;

Розвинути гнучкість і витривалість;

Поліпшити вестибулярний апарат і розвинути координацію рухів;

За рахунок постійного балансування на м'ячі добре промасажувати внутрішні органи, стимулюючи їх роботу;

Привести в порядок нерви, оздоровити серцево-судинну і дихальну системи.

Вправи на фітбол для схуднення

  Аеробіка з чудо-м'ячем дозволяє боротися з надмірними кілограмами без утомливих занять в спортзалі і їзди на велотренажері. Якщо немає бажання одягати кросівки і намотувати кілометри на біговій доріжці або постійно сидіти на дієті, варто спробувати позбутися від зайвої ваги шляхом спеціальних тренувань з чудо-м'ячем.

Фітболаеробіка для схуднення - це комплекс простих і одночасно ефективних (за рахунок інтенсивності) вправ для зниження ваги, що дозволяють спалити до 300 калорій на добу, не навантажуючи ноги і хребет. Тренуватися можна в спортивному залі, вдома, на дачі - півгодини в день вистачить, щоб через місяць щадять тренувань ви побачили результат зусиль.

Вправи для схуднення стегон і сідниць на фитболе

1. Стрункі стегна. Вихідна позиція - сидячи на м'ячі з заведеними за голову руками. Потрібно рухати стегнами вперед-назад, ноги повинні щільно стояти на підлозі, а тулуб бути нерухомим. Зробити 15-20 підходів. Потім виконайте по десять обертальних рухів тазом за годинниковою стрілкою і проти.

2. Ні животу, так - гарну поставу! Вихідна позиція - животом на м'ячику, спираючись долонями і пальцями ніг об поверхню підлоги. Повертайте тулуб в різні боки, зафіксувавши одну руку і піднявши іншу. Потім обіпріться руками і підійміть обидві ноги. Виконайте 15-20 підходів.

Вправи для рук і грудей з фітболом

Цих та інших спеціальних вправ на гімнастичному м'ячі вистачить, щоб через місяць щадять тренувань ви побачили результат зусиль.

Які бувають фітболи?

Гімнастичні м'ячі випускаються різних розмірів - діаметр, в основному, коливається від 45 см до 85 см, і розраховані на певне навантаження. Поверхня може бути гладенькою або пухирчатою - в залежності від типу латексного матеріалу вироби. Іноді фітбол буває «з ріжками» - спеціальні зручні ручки з латексу допоможуть зручніше розташуватися на тренажері, додаючи комфорту при виконанні певного комплексу вправ.

Фітбол, призначений для підвищених навантажень, виготовляється з матеріалів з функцією «антіразрив», які гарантують захист від раптового пошкодження виробу і забезпечується спеціальним ремкомплектом.

За якими критеріями вибирати фітбол?

  Щоб правильно вибрати гімнастичний м'яч, потрібно врахувати кілька основних факторів:

1. Зростання людини. Фітбол, в основному, випускається декількох стандартних діаметрів: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для підбору оптимального розміру краще «приміряти» тренажер - просто сісти на нього. Якщо кут між стегном і гомілкою прагне до 90 градусів (стопи повинні щільно розташовуватися на підлозі) - це ваш м'яч. При недотриманні цієї умови неможливо досягти правильної постави при сидінні на фитболе, що може привести до неприпустимого зростання навантаження на суглоби.

Зазвичай, при зростанні 155-170 см оптимальним діаметром є 55 см, для людей зростом від 171 до 185 см краще придбати м'яч з діаметром 65 см. Більш високим людям потрібен фітбол великих діаметрів, а для дітей підійдуть вироби з параметром 45 см.

2. Надійність і індивідуальні характеристики фітболу. Необхідно знати рівень навантаження, на яку протестований м'яч - виріб високої якості виконано з гуми або силікону і завжди забезпечено паспортом, в якому зазначені основні характеристики гімнастичного кулі. Фітболи випускаються в діапазоні навантаження від 300 до 1000 кг - вибір необхідно робити в залежності від призначення тренажера і ваги майбутнього господаря.

3. Якість і зовнішній вигляд м'яча. Фітбол повинен бути пружним на дотик. При несильному натисканні на поверхню якісного виробу долоню пружинить, відскакуючи від м'яча. Форму вироби, тип поверхні (гладка, з рельєфом або пупирчатая, з «ріжками» або без них) потрібно вибирати в залежності від планованого використання тренажера.

Пухирчатою фітбол призначений для масажу та реабілітаційної гімнастики. Фітбол - стрибунець зі скобою або «ріжками» користується популярністю у дітей, допомагаючи підвищити інтерес дитини до тренувань або лікувальних процедур, перетворюючи спортивне заняття або реабілітаційний процес в захоплюючу гру.

Кругла модель з гладкою поверхнею має універсальний спектр застосування - її можна використовувати як тренажер при занятті фітнесом, аеробікою, пілатесом в спортзалі або удома, для спортивних вправ на свіжому повітрі, для лікувальної фізкультури  в групах пацієнтів з різними захворюваннями і для посттравматичної фізіотерапії.

Вибір кольору гімнастичного м'яча повністю залежить від смаку покупця - можна вибрати як строгий сірий або синій фітбол, так і виріб ніжно-рожевого або кислотно-зеленого кольору. При бажанні можна підібрати цілий комплект м'ячів різного діаметра в єдиній кольоровій гамі.

Як вибрати фітбол для вагітних?

  Вправи з чудо-м'ячем дозволені майбутнім мамам на будь-якому терміні вагітності тільки після консультації лікаря. До вибору фітболу для вагітних необхідно підійти з максимальною відповідальністю. Крім обов'язкового виконання критерію «кут 90 градусів», важливо уважно вивчити матеріал, з якого виготовлений м'яч - латекс повинен бути гладеньким і приємним на дотик.

  «Ріжки» або скоба на надувному кулі здатні додати впевненості майбутній мамі і урізноманітнити вправи на тренажері (особливо на останніх місяцях  терміну). Овальні м'ячі - відмінний вибір для різноманітних вправ; вони більш стійкі і краще розподіляють вагу. Бажано, щоб фітбол мав антирозривні обробку поверхні - для гарантії, що при непередбаченому пошкодженні він не лопне, а поступово здується.

Вправи на фітбол для вагітних

Як вибрати фітбол для немовлят?

  На додаток до всіх своїм чудовим властивостям гімнастичний м'яч є паличкою-виручалочкою для молодих батьків - він допоможе провести масаж немовляті і без зусиль виконати гімнастику з крихіткою. Для цих цілей прекрасно підійде круглий або овальний м'яч, виконаний з високоякісного нетоксичного латексу без запаху, м'якого і шовковистого на дотик.

Заняття на гімнастичному м'ячі для немовлят

На поверхні фітболу не допускаються щербини, шви або нерівності, здатні пошкодити ніжну шкіру малюка. Діаметр м'яча для немовлят повинен бути в інтервалі 6о-75 см, м'ячі з "вушками" застосовні тільки для дітей старше 4-х місяців. Колір краще вибрати яскравий - він приверне увагу дитини і підніме його настрій.

Купувати фітбол для немовляти необхідно в спеціалізованому магазині, де можна гарантовано придбати якісну продукцію від добросовісного виробника, надійну і безпечну для здоров'я малюка.

Як надути фітбол?

  Фітбол - це надувний спортивний інвентар. Для накачування м'яча використовується насос будь-якої конструкції з ніпелем відповідного розміру: ручний, ножний або електричний. При відсутності насоса фітбол можна надути через отвір як звичайну надувну іграшку: за допомогою рота.

Як накачати фітбол

Більшість якісних фитболов комплектуються насосом і інструкцією, де надано рекомендації щодо правильної закачування повітря в виріб. Щоб досягти найбільшого рівня еластичності м'яча, його краще надути на 5 см більше норми, а потім повільно спустити частину повітря, зменшивши тренажер до необхідного діаметра. Редакція сайт сподівається, що наша стаття допоможе вам підібрати підходящий фітбол і бути завжди у формі.