Сувора японська дієта на 21 день. Японська дієта: швидке схуднення без шкоди для організму. Дієтичне м'ясо відварне

Редакція: 12.11.2018

Японська дієта 🐲 - це розроблена японськими дієтологами низкоуглеводная і низькокалорійна система харчування, білкове меню якої дозволяє скинути близько 10 кілограмів за 2 тижні.

Зайва вага в наш час багато хто називає платою за неймовірно швидкий спосіб життя. Ми поспішаємо жити, поспішаємо працювати, поспішаємо їсти ... Причому їмо часто на бігу і тим, що, як то кажуть, Бог пошле. А в ХХI столітті Бог все частіше посилає нам гамбургери, хот-доги, чізбургери і газовану воду ... «А що робити? Не витрачати ж дорогоцінні хвилини на обід в ресторані або - ще чого ?! - самостійно готувати на кухні, коли «горить» бізнес ?! Ось, мовляв, весь успішний світ так живе і нічого ». Це виправдання використовує більшість людей, що ведуть активний спосіб життя. А коли улюблені джинси не сходяться, коли доводиться купувати ремінь достовірніше, коли між спокусливою спідницею щільно облягає талію і потворно-безформним фасоном на гумці обирає другий, тоді, звичайно ж, саме час придумати собі нове виправдання. Ну, насправді ж - все це, зрозуміло, не результат неправильного харчування, а просто ... товста кістка. Так-так, і нічого тут не поробиш, товста кістка - вона така, дуже підступна. І вже як почне рости - все, зупинити її неможливо.

А тепер давайте звернемо увагу на Японію, країну грандіозних можливостей, успішного бізнесу, з високим рівнем технологічного розвитку і неймовірним темпом життя. Здавалося б, якщо у кого-то і немає часу на паузи для правильних обідів, так це точно у японців. Але, на подив, «толстокостих» серед жителів Японії зустрінеш нечасто ... Так в чому ж тоді секрет?

Вся справа в тому, що перекушування японців - це низькокалорійна їжа, багата на білки, майже позбавлена ​​жирів і «поганих» вуглеводів. А головний принцип східної традиції харчування - помірність. Ось чому японську кухню називають однією з найбільш корисних для організму.

З огляду на особливості східної традиції харчування, була створена збалансована і надзвичайно ефективна дієта, названа японської. Насправді в меню цього раціону немає практично ніякої їжі з традиційної японської кухні. Але є щось більше - союз, в кількості, необхідній рівно для того, щоб організм отримав все необхідне, не провокуючи, при цьому, «потовщення» кістки. Завдяки цьому, японська дієта завоювала любов у всьому світі і входить до числа найбільш ефективних систем для досить швидкого, але головне - правильного схуднення. Існує кілька варіантів дієти, але найбільш популярний - японська солі дієта на 14 днів. Два тижні правильного «японського» харчування допоможуть «товстим кістках» походить більш ніж на 10 кіло і без зусиль зберегти результат на кілька років.

Суть японської дієти

Зважилися на «японку» доведеться запастися терпінням і на два тижні відійти від звичного раніше способу харчування. Багатьом дієта може здатися досить складним випробуванням, але ефект не змусить себе довго чекати. А ось чудові результати залишаться на кілька років. Всього двотижневий режим «японки» - і десятка кілограмів (іноді навіть більше - все залежить від початкової ваги) як не бувало.

Так в чому ж криється головний секрет? Чим японська дієта на тиждень краще за інших систем харчування для зниження ваги? Яким таким чудесним способом вона допомагає скинути зайву вагу навіть тим, хто безрезультатно перепробував на собі безліч інших дієт?

Вся справа в ретельно підібраних продуктах для дієтичного меню - вони поєднуються між собою таким чином, щоб максимально прискорити процес метаболізму. Тому так важливо строго дотримуватися всіх приписів, їсти тільки вказане, не "вдосконалити" його іншими продуктами, нехай навіть на перший погляд здаватиметься, що вони повністю взаємозамінні. Також не рекомендується міняти місцями дні меню.

Для багатьох жінок при виборі своєї дієти важливий рівень її «Голодні», так як не кожен здатний з силою волі самураїв боротися з власними бажаннями, тим більше найстарішим інстинктом всіх живих істот - голодом. Ось чому настільки важливий факт, що двотижнева японська солі дієта не є «голодної» системою харчування. Дотримуючись її, не доведеться тижнями жувати одну капусту і пити знежирений кефір, проклинаючи себе, свій зайву вагу і тих, хто придумав дієту. В меню «японки» знайшлося місце цікавим і смачним рецептам. Цей режим харчування особливо сподобається тим, чий сніданок зазвичай складається тільки з кавою. І вже зовсім нічого важкого в ній не побачать любителі м'яса і риби. Для них це - найкраща дієта.

Суть японської дієти легко пояснити лише двома словами - неквапливість і ефективність.

«Японка» - низькокалорійна білково-клетчаточного дієта. Зведені до мінімуму в добовому раціоні змушують худнути швидше - потребуючи енергії, організм починає переробляти в джоулі власні жирові запаси. Але важливо пам'ятати й інше: раціон японки не дозволить наситити організм усім спектром вітамінів і мікроелементів. Отже, сидіти на дієті довше, ніж передбачено (максимум 14 днів) категорично заборонено, щоб не закінчувати курс схуднення на лікарняному ліжку.

А бажаючим відчути себе справжнім японцем, протягом дієти можна спробувати замість традиційних для європейців виделок і ложок використовувати японські палички. Вони не тільки передадуть казковий дух Країни Вранішнього Сонця, а й навчать їсти повільно і маленькими шматочками. До речі, ця хитрість відома багатьом прихильниця дієт. Неквапливий прийом їжі дозволяє обхитрити організм і викликати почуття ситості навіть після зовсім малих порцій їжі. Цього, власне, і повинна навчити японська дієта для схуднення.

Величезна популярність японської дієти серед жінок всього світу, привела до того, що з'явилося кілька варіантів цієї системи для схуднення. Зокрема відомі варіанти дієти:

• японська солі дієта на 7 днів;
• на 13 днів;
• на 14 днів;
• японка з зеленим чаєм;
• дієта Наомі Моріяма.

Прихильниці кожної з цих методик «справжньої» японкою називають саме свій улюблений варіант. Більш того, багато копалень вже було зламану в суперечках щодо авторства дієти. Одні стверджують, що придумали її японські дієтологи, інші переконують, що до Сходу ця система не має ніякого відношення. Хто б не був автором дієти, іменованої японської, головне, що вона працює. І її ефективність випробували на собі мільйони пампушок по всій планеті.

Меню дієти на 7 днів

Японська дієта на 7 днів одночасно є, так би мовити, лайт-версією традиційної «японки», але в той же час 7-денний раціон - це і є базис всієї дієти.

Прогнозовані результати: 3-5 кілограмів, які залишилися в минулому.

Недолік: довговічність результату не гарантована, тому що організм ще не встиг перебудуватися на нову систему метаболізму.

День 1

Калорійність денного раціону: 700 ккал.

Необхідні продукти:

• кава чорна;
• курячі яйця;
• капуста свіжа (пекінська / білокачанна);
• сік з томатів (в ідеалі свіжовичавлений);
• риба нежирного сорту.

сніданок:

• кава чорна - краще віддати перевагу еспресо, а ось про цукор краще забути.

• відварені курячі яйця (можна 2 штуки);
• «Японський» салат - свіжа капуста і трохи рослинного масла, сіль додавати не треба;
• стакан томатного соку.

• риба приготовлена ​​на пару, - ідеально підійде хек, тріска, минтай (порція не більше 200 грамів);
• «Японський салат».

день 2

Необхідні продукти:

• кава;
• сухарі;
• риба (жирні сорти);
• капуста;
• рослинна олія;
• яловичина;
• кефір.

• кава;
• сухарик - брати невеликий, вагою близько 30 грам.

• риба, смажена або тушкована, - для різноманітності і додаткового споживання жирних кислот краще віддати перевагу зубатці, чорному палтуса. Всього разом не більше 150 грамів;
• «Японський» салат.

• яловичина - відварити приблизно 200-грам. Вживати без солі;
• кефір - можна знежирений, але не більше 200-грамового склянки.

день 3

Калорійність денного раціону: 1000 ккал.

Необхідні продукти:

• кава;
• кабачок / пастернак;
• яблуко;
• курячі яйця;
• телятина;
• капуста;
• рослинна олія.

• кава чорна - не забуваємо про мораторій на цукор.

• кабачок (остаточно великий) або корінь пастернаку (також великий) - підрум'янити на рослинному маслі (борошно або кляр для смаження не використовувати, сіль також під забороною);
• яблуко - не захоплюватися, бажано обмежитися одним фруктом.

• яйця курячі варені - 2 штуки;
• телятина відварна - обмежити апетити 200-грама шматком, приготованим безсольові способом;
• «Японський» салат.

день 4

Калорійність денного раціону: 1000 ккал.

Необхідні продукти:

• кава;
• морквина;
• сир твердий;
• куряче яйце;
• яблука.

• Чорний не сахаренний кави.

обід:

• морква - відварити, дозволяється взяти 3 кореня побільше;
• трохи сиру - вибирати з твердих сортів, обмежитися 20 грамами;
• сире куряче яйце - вистачить одного.

Всі інгредієнти обіду 4 дня при бажанні можна об'єднувати в єдине блюдо - салат.

• яблука - дозволено з'їсти кілька фруктів.

На цьому етапі почуття голоду буде вже не таким сильним, як раніше. Ситість приходить вже після невеликих порцій їжі.

день 5

Калорійність денного раціону: 800-1000 ккал.

Необхідні продукти:

• морква;
• сік лимона;
• риба морська;
• фрукти.

• морква і лимонний сік - овоч натерти на тертці і заправити соком. Цукор додавати не можна. Також виключений в цей день з сніданку і кави.

• риба смажена - взяти близько 350-400 грамів, сорт - будь-яка з морських;
• сік з помідорів - для дієти правильніше буде використовувати фреш, приготований самостійно. Обсяг - не більше 200 грамів.

• фрукти - але ні в якому разі не варто споживати, тим більше перед сном, виноград будь-яких сортів, або банани. Вони перекреслений все результати, досягнуті до цього часу.

день 6

Калорійність денного раціону: 900-1100 ккал.

Необхідні продукти:

• кава;
• куряче філе;
• капуста сира;
• морква;
• масло рослинне;
• яйця курячі.

• Чорний не сахаренний кави.

• філе курки - обмежити порцію на 500 г, м'ясо брати без шкурки. Відварити у воді без додавання солі;
• салат - в цей день традиційний «японський» салат дозволено вдосконалити додаванням натертої сирої морквою.

• курячі яйця - відварити 2 штуки;
• морква (можна взяти велику) - сирої овоч натерти, заправити салат невеликою кількістю рослинного масла (може бути оливкова).

день 7

Калорійність денного раціону: 700-800 ккал.

Необхідні продукти:

• фрукти;
• м'ясо яловиче;
• яйця;
• капуста;
• масло рослинне.

• чай - бажано зупинити свій вибір на хороших сортах зеленого, багатого корисними антиоксидантами.

обід:

• м'ясо яловиче - відварити близько 200-грамового шматка. Під час готування не вдаватися до використання солі або інших спецій;
• фрукти - в останній день дієти можна побалувати себе обіднім десертом. Але не забуваємо про заборону вживання бананів і винограду.

В цей день на вечерю в якості заохочення за витримку можна вибрати будь-який варіант вечері з попередніх днів. Наприклад, зупинити свій вибір на варіанті з яловичого м'яса, яєць і салату капустяного, заправленого.

На цьому для кого-то дієта закінчиться. Для вибрали довші варіанти «японки» 7 день - тільки екватор роботи над зміною себе.

Незвичний харчуватися, рахуючи калорії, «японка» спочатку може здатися досить жорстким варіантом схуднення. Але дискомфорт буде відчутним лише перші кілька днів - потім організм адаптується до маленьких порцій їжі, почне швидше наїдатися. Після 5 дня нового режиму харчування в організмі запускається перша стадія перебудови на прискорення метаболізму - головна мета будь-якої дієти для скидання зайвої ваги, виводиться зайва рідина, зникають набряки. Для досягнення кращого результату паралельно з дієтою можна пройти курс антицелюлітного масажу.

Японська дієта на 13 днів

13-денний варіант японської дієти - найпопулярніший. Ця версія вважається повноцінним курсом для схуднення.

Прогнозовані результати. Якщо совісно дотримуватися всіх приписів, після закінчення 13-днювання не дорахується приблизно 10 кілограмів і близько 30 см в обсягах (буває і більше).

Чим відрізняється від 7-денного варіанту? По суті, це продовження лайт-версії «японки». Тобто, доведеться пройти 7 днів «японської» життя, а на 8 день почати все спочатку, повторюючи дні з першого по шостий.

Базисом для 14-денного варіанту японської дієти також послужила 7-денне меню, правда, з деякими нюансами. Головна відмінність від попередніх двох варіантів в тому, що в перший тиждень треба строго дотримуватися 7-денного меню, а другий тиждень харчуватися по тій же програмі, але в протилежному порядку. Це означає, що раціон восьмого дня буде відповідати раціону останнього дня 7-днювання, на дев'ятий день - меню 6-го дня, на десятий - меню 5 дня ... І за цим принципом продовжувати до кінця другого тижня. В результаті останній 14 день дієти завершувати раціоном першого дня 7-денний версією «японки».

Починаючи з 8 дня дієтичного харчування, в організмі активізується процес детоксикації, а завдяки безсольових принципом харчування на міжклітинному рівні виводиться зайва рідина, повністю позбавляючи від набряків. Важливо, що саме на другому тижні дієти організм звикає до нової швидкості обміну речовин. Завдяки цьому навіть після переходу на звичайне харчування (звичайне - це не означає знову їсти тазиками на сон грядущий, але і жити в режимі «голод» також не треба) організм не буде набирати вагу, навпаки - жири будуть спалюватися так само швидко, як і під час дієти. Триватиме цей чудовий ефект близько 2 років. Але за умови, що дієта була витримана правильно. Ті, хто вже встиг випробувати на собі роботу «японки», стверджують, що протягом року після завершення дієти вага продовжує коректуватися у бік зменшення. Якщо повторити «японку» ще раз (але не раніше, ніж через півроку після першого курсу), то за рік практично без зусиль реально позбутися від 20 кг зайвої ваги.

Дієта і сіль

Ви колись не замислювалися, чому практично кожна більш-менш ефективна дієта передбачає табу на вживання солі? Вся справа в тому, що, як стверджують фахівці,

1 грам солі утримує в організмі цілий літр рідини.

А це не що інше, як ще плюс один кілограм до зайвої ваги. Крім помилкового зайвої ваги, так як завдяки солі вага накопичується не за рахунок жирового прошарку, а застоїв рідини, надмірне споживання соленостей провокує і інші проблеми для людини. Навіть кількаденного без солі харчування дозволяє знизити рівень холестерину в крові і поліпшити стан кровоносних судин.

Звичайно, повністю виключити з ужитку сіль неможливо, та й не можна цього робити. Але в меню «японки» присутні продукти, що вже мають в своєму складі кілька солей - достатня для нормальної роботи органів. Зокрема органічна сіль є в складі деяких овочів, рибі, м'ясі. Не можна під час дієти вживати в їжу консервовані овочі, копченості, напівфабрикати - всі вони в своєму складі мають досить велику кількість кухонної солі.

Крім класичного варіанту японської дієти, існує і варіант, в меню якого замість кави рекомендовано вживати зелений чай. Багато дієтологів цю варіацію «японки» вважають більш корисною для організму.

З огляду на, що японська дієта грунтується на білковому раціоні харчування, важливо, що саме в зеленому чаї (зокрема його японському вигляді) є величезні запаси протеїнів, а за своєю поживністю цей напій не поступається бобовим.

Другий плюс на користь зеленого чаю - наявність в складі, що захищають організм від токсинів і сприяють виведенню шлаків.

По-третє, і це, напевно, найголовніше для тих, що худнуть, унікальний хімічний склад зеленого чаю сприяє прискоренню метаболізму на 4 відсотки (щодня згоряє на 60 калорій більше, ніж без зеленого чаю).

Японська дієта з зеленим чаєм розрахована на 2 тижні. Компоненти практично ті ж, що і в класичному варіанті «японки», хоч деякі скасувати все-таки є.

Детальний меню дієти з зеленим чаєм з Японії

День 1 / День 14

• чай зелений - стакан;
• сир знежирений - 150 г.

• капуста, тушкована з маслом - 300 г;
• яйця курячі варені - 2 шт .;
• яблучний фреш - стакан.

• овочі в салаті або приготовані на пару;
• риба відварна або на пару - 200 г.

День 2 / день 13

• зелений чай - стакан;
• тост або дієтичне печиво.

• капуста варена або сира, заправлена ​​олією;
• риба відварна;
• зелений чай - стакан.

• салат з овочів;
• телятина відварна - 300 г;
• яйце куряче відварне - 2 шт .;
• японський зелений чай - стакан.

День 3 / День 12

сніданок:

• печиво дієтичне.

• кабачок / кольорова капуста відварна;
• яблуко - 1 шт .;
• чай зелений - стакан.

• салат з жовто-зелених овочів;
• телятина відварна;
• яйця курячі відварені - 2 шт.

День 4 / День 11

• чай японський зелений - стакан;
• сир знежирений - 150 г.

• морква сира терта з маслом оливковою;
• куряче яйце;
• чай зелений без цукру.

• зелений чай;
• фрукти (тільки не виноград і банани).

День 5 / День 10

сніданок:

• зелений чай - стакан;
• сухарик з варенням - 2 шт.

• риба відварна - 200 г;
• томатний сік - стакан.

• салат із зелених овочів;
• сир твердого сорту - 2 шматочки;
• чай зелений - стакан.

День 6 / День 9

• сухарики із житнього борошна - 2 шт .;
• чай японський зелений - стакан.

• капуста сира / варена з оливковою олією;
• курка варена без шкіри - 400 г;
• чай японський - стакан.

• морква (варена / сира);
• яйця варені - 2 шт .;
• несолодкий зелений чай.

День 7 / День 8

сніданок:

• японський чай - стакан;
• сир (будь-якого з твердих сортів) - 2 невеликі шматочки.

• телятина відварна - 200 г;
• овочі відварні / на пару;
• зелений чай без цукру - склянка.

• фрукти - будь-які;
• чай зелений японський - стакан.

Ефективність цього варіанта японської дієти посилена додаванням в раціон зеленого чаю, а різноманітність і смакота меню дозволяє легко перенести період обмежень в їжі. Повторювати дієту - не раніше ніж через рік. А щоб досягнуті за два тижні результати залишалися довше, в подальшому бажано дотримуватися здорового способу життя, виключити тютюн і обмежити порції алкоголю, в щоденному житті дотримуватися правильне харчування.

Який би з варіантів японської дієти не вибрали, в будь-якому з них буде традиційний салат з капусти і варене м'ясо. Ці страви можна готувати по-різному. Але слід пам'ятати, що вони - частина дієти і процес приготування трохи відрізняється від варіння звичайних страв.

Приготування правильного японського салату:

1. Взяти сиру або трохи подваренний капусту (звичайну білокачанну або пекінську).
2. Тонко нашаткувати.
3. Легко віджати зайву вологу.
4. Заправити підготовлену основу салату оливковою або кунжутним маслом.
5. Перемішати і дати трохи настоятися.

Дієтичне м'ясо відварне

1. Приготувати м'ясо. Якщо це - зняти шкіру. Телятину або яловичину очистити від плівки.
2. Ретельно промити холодною водою.
3. Покласти м'ясо в каструлю, залити дуже холодною водою.
4. Після закипання злити воду, промити м'ясо і, знову заливши водою, поставити на вогонь.
5. Варити до готовності, додаючи спецій.

Порада: для поліпшення смаку під час варіння додати в воду цибулину, невелику моркву, трохи зелені. Багато хто задається питанням, чим замінити яловичину в японській дієті. Дозволено ввести в меню молоду телятину, яка є легшою для засвоєння, але з тим же хімічним складом, що і яловичина.

За яким принципом підбиралися продукти?

Майже у всіх джерелах говориться про те, що список продуктів, дозволених вживати під час японської дієти - особливий і міняти його не варто. Так в чому ж секрет саме такого раціону харчування?

Кава. З цього ароматного напою починається день у багатьох людей. Чашечка чорного меленого кава служить традиційним сніданком і в раціоні японської дієти.

У чому користь?

Чорна кава без цукру, що володіє бадьорить ефектом, допомагає організму швидше прокинутися і запустити процес спалювання калорій. А оскільки в ранкові години прийом їжі дієтою не передбачений, то організм починає виробляти енергію за рахунок спалювання власних запасів - підшкірних жирів.

Урізноманітнити смак ранкового напою можна за рахунок додавання ванілі, гіркого шоколаду або цитрусових. Додаткові інгредієнти додавати маленькими дозами.

Капуста. Цей овоч для дієти обраний не випадково. Крім того, що капуста належить до числа овочів з так званої «мінусовій» калорійністю (на її переварювання організм витрачає більше енергії, ніж отримує).

У чому користь?

Капуста, білокачанна або пекінська, укрепляюще впливає на стінки судин, знижує рівень холестерину, чистить кишечник. Людям, схильним до здуття кишечника, капусту перед вживанням краще трохи проварити.

Оливкова олія. Чайна ложка масла, додана в салат, нормалізує обмін речовин, благотворно впливає на печінку, нирки, підшлункову залозу.

Яйця. Цей продукт має гарні поживними властивостями, є відмінним джерелом білків, жирів і вуглеводів, а також безлічі вітамінів і мікроелементів.

Томатний сік. Фреш з помідорів в раціоні японці також не випадково. Дієтологи називають його одним з найбільш корисних. Унікальний хімічний склад томатів служить профілактикою серцево-судинних та онкозахворювань, прискорює обмінні процеси в організмі, покращує настрій і благотворно впливає на нервову систему. Найкраще засвоюється без додавання солі, що особливо важливо для дієти без солі.

Риба. Відома здатність швидко виводити токсини і шлаки. Є цінним джерелом протеїнів і амінокислот. На організм впливає як профілактичний засіб проти інсультів.

Фрукти. Зазвичай під час дієти кількість споживаних вуглеводів слід різко зменшити. Але виключати з раціону повністю небажано - вони важливе джерело енергії. «Правильні» вуглеводи організм отримує разом з фруктами. Але з дієтичного раціону краще все-таки виключити банани і виноград, в складі яких дуже багато цукру.

Дієта Наомі Моріяма

В ефективність японської дієти важко не повірити, особливо тим, хто все-таки зважився випробувати її на собі. Але рано чи пізно багато хто задається питанням: а чому власне цей раціон називають «японською дієтою», якщо в меню немає практично нічого з традиційних для Країни Вранішнього Сонця страв. Але цьому є своє пояснення. За однією з версій ця оригінальна дієта - розробка дієтологів японської клініки «Яело».

Але існує й інший варіант «японки», створений маркетологом Наомі Моріяма - як відповідь француженці Мірей Гільяно, автору книги «Чому француженки не товстіють». Насправді, згідно з дослідженнями, зовсім не французи є найстрункішими в світі. Найменше страждають ожирінням живе в Японії - тільки 3 відсотки, в той час як у Франції пампушок близько 11%, а в США - більше 32%. Отже, Наомі зібрала принципи харчування, властиві її народу, і адаптувала їх в дієту.

Правила харчування з країни Висхідного сонця

Жителі сходу примудряються з'їдати за тиждень майже 100 видів різної їжі, загальна яких більш ніж на чверть нижче, ніж, наприклад, тижнева доза калорій у американців. А єдиний секрет стрункості японців криється в простенькому правилі: заповнювати шлунок на 80 відсотків. В їжі віддають переваги продуктам, багатим клітковиною, рис подають без масла, риба - замість червоного м'яса, тарілки - значно менше, ніж у європейців. Їдять японці 5 разів на день, при цьому кожний наступний прийом їжі передбачає порцію менше попередньої. Всі ці правила і послужили підставою системи дієтичного харчування від японки Наомі.

Що заборонено?

На час дієти суворо забороняється їсти:

• будь-який шоколад;
• кондитерські вироби;
• молочні продукти;
• копченості;
• червоне м'ясо;
• жирні соуси;
• блюда, приготовані у фритюрі;
• фастфуд.

Якими продуктами запастися?

• риба: тунець, сардини, лосось, оселедець, скумбрія;
• водорості: норі, вакаме, комбу;
• овочі: перець, ріпа, цукіні, буряк, баклажани, помідори, цибуля, латук, дайкон, морква, шпинат;
• соя: сир тофу, місо-суп, соєві боби зелені;
• локшина: удон, Сомен, рамен, соба;
• рис коричневий;
• шиітаке;
• пагони бамбука;
• корінь лотоса;
• фрукти;
• зелений японський чай.

Японська рисова дієта: тижневе меню

День 1

• омлет - 1 яйце + водорості норі;
• рис коричневий;
• місо суп;
• чай зелений.

• боби зелені тушковані;
• риба з соусом теріякі;
• чай зелений.

• яблуко.

• місо-суп з тофу і водоростями;
• куряче філе;
• чай зелений.

Перед сном:

• мандарин.

день 2

• фрукти;
• чай зелений.

обід:

• рис коричневий;
• салат з овочів;
• сашимі;
• зелений чай.

• хурма.

• млинці з зеленою цибулею - 2 шт .;
• чай зелений.

Перед сном:

• апельсин.

день 3

• яйце, відварене на круто в зеленому чаї;
• овочевий салат;
• місо суп;
• зелений чай.

• риба з теріякі;
• боби тушковані;
• чай зелений.

перекус:

• яблуко.

• локшина рамен;
• овочі;
• чай зелений.

Перед сном:

• цитрусове желе.

день 4

• , Відварений на соєвому молоці;
• фрукти;
• зелений чай.

• локшина гречана;
• овочі;
• чай зелений.

• яблуко.

• роли з овочів - 4-5 шт.

Перед сном:

• мандарин.

день 5

сніданок:

• рис коричневий відвареної;
• омлет (1 яйце) з нори;
• місо суп;
• зелений чай.

• рис з баклажанами і капустою китайської;
• риба;
• зелений чай.

• яблуко.

• куряче філе;
• рис і шиїтаке;
• чай зелений.

Перед сном:

• молоко соєве - 1 чашка.

день 6

• рис, відварений на соєвому молоці;
• фрукти;
• чай зелений.

• овочеві роли - 5 штук;
• рис коричневий;
• чай зелений.

перекус:

• хурма - 1 штука.

• курча суіякі.

Перед сном:

• цитрусове желе.

день 7

• омлет з водоростями;
• місо суп;
• зелений чай.

• філе куряче з кільцями цибулі;
• салат - 1 чашка;
• чай зелений.

• яблуко.

• овочі, тушковані з кешью і бобами;
• рис, приготований на пару.

Перед сном:

• японські вафлі з червоними бобами.

Серед переваг цієї дієти то, що не треба кожен раз рахувати калорії. «Японка» варіанту Наомі припаде до душі гурманам, які люблять експериментувати зі смаками і різними світовими кухнями. Тривати така дієта може все життя, адже це скоріше не дієта в прямому розумінні терміну, а система харчування, характерна для острівних жителів сходу. Однак є у цієї системи і мінуси. По-перше, далеко не всі продукти можна купити в нашій країні. По-друге, не кожен організм прийме екзотичні страви без наслідків, деякі з них можуть викликати харчову алергію, та й щільний сніданок з рису не всім припаде до душі.

адаптована дієта

Правда, існує ще один варіант японської дієти - так би мовити, версія, адаптована для європейців. У цій варіації денна дієта виглядає приблизно так:

• рис (не більш 400 г);
• овочі (не більш 300 г);
• фрукти (близько 250 г);
• гриби (120 г);
• молоко (100 мл);
• боби (60 г);
• яйця (1 штука);
• цукор (1 чайні ложки).

Що стосується напоїв, то в цьому варіанті рекомендовано вживати не традиційний чорна кава, а багатий на антиоксиданти зелений японський листовий чай. Серед іншого, він сприяє уповільненню процесів старіння, попереджає серцево-судинні захворювання, насичує організм вітамінами С і Е.

Основні правила

Будь-яка дієта, і японка в цьому плані не виняток, це, крім особливого денного раціону, ще й набір строгих правил. Деяким вони можуть здаватися занадто суворими, але щоб розлучитися з 10 зайвими кілограмами всього за два тижні, треба чимось жертвувати.

Отже, на час дієти треба:

• строго дотримуватися меню (видів і кількості продуктів);
• відмовитися від солі, хлібобулочних виробів, алкоголю;
• пити не менш півтора літра негазованої води в добу;
• їжу приймати строго 3 рази на день;
• по можливості зайнятися фізичними вправами (кардіотреніровки і силові вправи запускають процес метаболізму).

Протипоказання

Незважаючи на безліч позитивних відгуків про японську методикою схуднення, вона все ж має і деякі протипоказання. Перше і найголовніше правило будь-якої дієти: починати схуднення можна тільки в молодому віці, коли немає ніяких серйозних проблем зі здоров'ям. Також категорично заборонена японська дієта при грудному вигодовуванні.

Протипоказання для корекції ваги за допомогою «японки»:

• захворювання ендокринної системи (цукровий діабет, ожиріння);
• період гормональних змін (статеве дозрівання, вагітність, клімакс, після аборту);
• хвороби нирок (пієлонефрит), печінки (гепатит, холецистит, жовчнокам'яна хвороба), серцево-судинної системи;
• гастрит.

Мінуси японської дієти

У будь-якому випадки дієта - це завжди стрес для організму. Основні мінуси японської дієти, про які важливо пам'ятати:

1. Японка - низькокалорійна дієта. Іноді добовий раціон не перевищує 700 ккал. Цей фактор не дозволяє сидіти на ній частіше, ніж 2 рази на рік.
2. Дієтичний раціон обмежує споживання окремих продуктів, звідси недолік деяких вітамінів і мікроелементів. Зокрема організм відчуває нестачу заліза, магнію, кальцію, вітамінів групи В, С і Е. Тому важливо протягом дієти додатково приймати таблетовані мультивітаміни.
3. Особливість раціону «японки» - низький рівень споживання вуглеводів і дуже високий показник денного споживання білків. Такі пропорції заборонені при серцево-судинних недугах.
4. В ідеалі дієтологи радять їсти 5 разів на день, але японська дієта прописує триразове харчування, а це не кожен організм готовий сприйняти позитивно.
5. Кава замість повноцінного сніданку ламає всі схеми правильного харчування. Фахівці стверджують: подібна схема харчування збиває організм з вироблених біоритмів.

Будь-яка справа легше виконувати, якщо все йде за планом. Є свій план дій і в системі схуднення. Перш ніж зануритися з головою в дієтичну життя, важливо продумати, що і на якому етапі слід зробити, щоб «японка» принесла тільки користь.

1. Перший крок - консультація лікаря. Хоч як би вихваляли «японку» у всьому світі, але кожен організм - система індивідуальна. І те, що може принести користь одного, іншому здатне зашкодити. Перевірте серцево-судинну систему, і якщо лікар порекомендує, краще замінити каву в раціоні харчування на більш корисний зелений чай. Перевірте нирки. Частий прийом білкової їжі (раціон «японки») дає серйозне навантаження на нирки. Про проблеми свідчать: слабкість, головний біль, ацетоновий присмак у роті.
2. Другий крок - підготовка до діете.Японская дієта без солі і цукру вимагає як фізичної, так і моральної настройки. Присвятіть цьому ритуалу вечір перед початком дієти.
3. Знайти докладний опис меню японської дієти (того з варіантів, який вам подобається найбільше), скласти список їжі, запастися необхідними продуктами, роздрукувати раціон, щоб завжди був перед очима (це може бути графік, таблиця, текст).
4. Купити вітамінний комплекс і приймати протягом всієї дієти.
5. Продумати правильний вихід з японської дієти.

Як правильно підготувати себе до дієти?

А тепер про головне.

Мудрі гуру зі сходу століттями вчать: успіх будь-якої справи залежить від внутрішнього настрою.

Ось чому так важливо, починаючи японську дієту, правильно налаштуватися на результат. І налаштовуватися треба як на фізичному, так і психологічному рівні.

По-перше, починаючи шлях до схуднення, ще до початку дієти, важливо вірити в її ефективність. Уявіть собі, яка красуня-стройняшка вже за два тижні буде дивитися на вас з дзеркала. Не вірите, що таке можливо? Прочитайте відгуки схудлих, подивіться в інтернеті статті «Японська дієта: фото до і після». У більшості випадків їх досягнення насправді надихають.

Останній день перед початком дієти присвятіть модним журналам, виберіть собі чудове плаття, яке раніше не могли дозволити собі одягнути, а тепер в якості призу подаруйте собі після дієти. Уявіть, як гарно воно сидить на вас! А помітили, яким зачарованим поглядом провів вас на вулиці незнайомий красивий чоловік? Сподобалося? Хочете всього цього? Тоді напередодні початку «японки» відмовляємося від щільного калорійного вечері і готуємося до нового життя. А чому б не відварити вже сьогодні трохи дикого рису, приготувати смачний салатик з ароматних овочів ... А тепер приправити це все настроєм сонячної Італії - крапелькою ароматного оливкового масла, потім додати трохи східної пряної казки - соєвого соусу ... Ну а тепер всю цю смакотень красиво викласти на найкрасивішу тарілку. Стоп! Ось тільки тягнути руку за своєю коханою великою тарілкою, з якої можна нагодувати пів-Японії, не варто. Візьміть що-небудь поменше. Все-таки на порозі - нове життя. Нова, струнка, щасливе життя. І перед сном, чому б не насолодитися ароматним теплом зеленого японського чаю, а на десерт - смачні розповіді від японця Харукі Муракамі. Ну, так, щоб напевно з головою пірнути в екзотику японських реалій.

Як правильно попрощатися з японською дієтою

І ось він нарешті прийшов! Цей довгоочікуваний день, коли можна стати на ваги і порадіти: 10 кілограмів (а може і більше ?!) як не бувало! І це - справжнє свято. А свята слов'янські душі звикли святкувати з розмахом. І ось в цей момент саме важливо згадати те, чого вчила японська дієта протягом 14 днів - смиренність, неквапливість і вміння радіти малим ... Не варто відзначати день ідеальної ваги застіллям з жирними смаженими стравами і жахливо калорійними олійно-молочними десертами! Пам'ятайте, японська дієта готова працювати на вас ще протягом 2 років: ви можете залишатися стрункою, помірно кушая все, що побажаєте. Але для цього важливо правильно вийти з дієти. В ідеалі період виходу з дієти триває рівно стільки днів, на скільки була розрахована сама дієта.

Що стосується «японки», то вона настільки популярна серед жінок всього світу, що дієтологи розробили спеціальну систему, щоб правильно виходити з системи обмеженого харчування.

Перекус (близько 16.00):

• несолодкий фрукт (1 шт.) / варений овоч (1 шт.);
• кефір / йогурт / ряжанка (знежирені) - стакан.

Вечеря (до 19.00):

• картопля в мундирі / мюслі дієтичні;
• зелений чай / молоко / кефір.

Після закінчення дієти повертатися до звичайного способу харчування треба поступово. Кожен день можна вводити тільки одне нове блюдо (якого не було в раціоні дієти). Важливо після виходу з «японки» знайти час для додаткових фізичних вправ, які дозволять організму продовжувати спалювати зайві жирові запаси, які не накопичуючи їх знову під шкірою. Важливо пам'ятати і про водний баланс. Дієта закінчилася, але це не означає, що організм не потребує вологи. Півтора літра негазованої води - ваша мінімальна денна доза.

Але і найважливіша порада: любите себе, посміхайтеся відображенню в дзеркалі, пам'ятайте, що ви - королева. Найкрасивіша королева!

Будемо вдячні, якщо скористаєтеся кнопочками:

оновлено:

Потрібно терміново за тиждень позбутися від 3-5 кг зайвої ваги без шкоди для здоров'я? Японська дієта допоможе впоратися з цим завданням. Вона досить жорстка, має ряд обмежень і без сильної мотивації її складно витримати, але, ті, хто ризикнув випробувати її на собі, не пошкодують про своє рішення. В середньому, на такій дієті можна втратити 3-5 кг за 7 днів і 8-10 кг за 14 днів.

особливості дієти

Вперше почувши назву «японська дієта», люди представляють порції рису, каррі і різних суші-ролів. Але, від японської культури харчування в цій дієті лише помірність в працях і відсутність солі. Ще вона розроблена вченими з Японії.

Протипоказання

Плюси дієтичного харчування

Худнути на «японці» зараз досить модно. Розглянемо всі її плюси, якими вона так приваблює людей. Серед головних позитивних моментів наступні:

• висока ефективність;
• очищення організму від шлаків, солі, токсинів, води;
• простота приготування страв;
• економія бюджету, так як всі використовувані продукти доступні за ціною;
• відсутність екзотичних продуктів в меню;
• поліпшення зовнішнього вигляду за рахунок внутрішнього очищення;
• мінімальна кількість уживаних жирів і вуглеводів;
• підготовка перед дієтою і поступове повернення до звичайного харчування допоможуть перенести схуднення з мінімальним стресом для організму;
• низька ймовірність нового набору ваги при плавному виході з дієти.

мінуси дієти

Без солі, низкоуглеводная, білкова дієта не може пройти без неприємних наслідків. Мінусами японської дієти можуть бути:

• без підготовки її важко витримати,
• добове вживання калорій нижче норми 1200 ккал - 800 ккал,
• загострення хвороб,
• відсутність вітамінів та інших корисних елементів,
• триразове мізерне харчування, особливо сніданок і вечеря,
• ранковий порожній кави не замінить повноцінного сніданку,
• одноманітне меню,
• почуття голоду потрібно притупляти водою,
• може нашкодити здоров'ю при перевищенні 7-14 днів схуднення,
• підвищена стомлюваність, дратівливість, перепади настрою, зниження працездатності і настрою, головні болі,
• різке повернення до улюблених страв і напоїв поверне втрачені кілограми і нові з'являться.

Сіль -злейшій ворог для організму. Японська дієта виключає вживання цього компонента в раціоні. Заборонено навіть соєвий соус, який являє собою концентрат солі, дві столові ложки складають добову норму солі. Відмова від солі сприятливо відіб'ється на роботі внутрішніх органів, судин, а також сприяє позбавленню від набряків і ранкових «мішків» під очима. Значна втрата маси за перший тиждень схуднення станеться в першу чергу через відмову від солі.

При схудненні на японській дієті результати в кінці першого тижня можуть бути вражаючі, а наступний тиждень покаже більш скромні результати у втраті ваги. З чим це може бути пов'язано? Якщо обмежити кількість або відмовитися солі, перша втрата ваги під час дієти - скидання води, яку сіль затримувала в організмі. Спалювання жиру відбувається більш повільно, тому що організм «сподівається» на надходження калорій з їжею, а їх немає. Тому йому доводиться знищувати власні запаси жиру.

Суть і правила японської дієти

Якщо ви твердо для себе вирішили випробувати цей спосіб схуднення, то для початку ознайомтеся з його суттю і основними правилами.

Суть дієтичного харчування

Суть дієти полягає в обмеженні надходження в організм вуглеводів і солі, через які і відбувається набір ваги. При такому раціоні можна втратити 3-8 кг зайвої ваги за 7, 13 або 14 днів. Вона незбалансована, тому, дотримуючись дієти, потрібно додатково приймати полівітаміни. Людям не рекомендується часто сидіти на ній, оскільки зловживання обмеженнями в харчуванні призведе до складнощів зі здоров'ям.

Правильна японська дієта розрахована на 13 днів. Жителі східних країн вважають це число щасливим, в Європі воно навпаки вважається містичним і приносить нещастя. Тому в усьому світі популярними вважаються японська дієта на 14 днів і на 7 днів, коли потрібно втратити кілька кілограм за тиждень.

Меню правильної японської дієти на кожен день виглядає наступним чином .

• сніданок - рис, варений з овочами (без солі, спецій, соусів, олії), зелений чай;
• обід - місо-суп або інше блюдо з сої, соєвий сир - тофу, рисова локшина, один несолодкий фрукт і зелений чай;
• вечеря - морська риба або морепродукти, приготовані на пару або тушковані овочі, зелений чай.

Особлива риса японської дієти - її обмеженість у всьому: маленькі порції, триразове харчування, зменшення кількості вживаних жирів і вуглеводів, спецій, навіть добова норма калорійності не повинна перевищувати 800 кКал.

За один прийом їжі необхідно з'їсти 200 гр їжі. Під заборону в правильній «японці» потрапляють молочка, м'ясо і субпродукти, хліб, солодощі, соуси і масла, напівфабрикати і копченості. Якщо вживати деякі з цих продуктів, результат схуднення буде не надто вражаючим - до 3 кг на місяць.

Правила дієти

Основні правила японської дієти єдині для системи схуднення за 7, 13 або 14 днів.

1. Готуватися до входу в дієту потрібно заздалегідь. За тиждень почати зменшувати кількість борошняних, солодких, солоних, консервованих, жирних страв.
2. Сіль, цукор, інші спеції заборонено додавати.
3. Потрібно ретельно і повільно пережовувати їжу для почуття насичення.
4. Потрібно дотримуватися плану і меню схуднення.
5. Переставляти меню різних днів заборонено.
6. Вранці натщесерце потрібно випити склянку теплої води, можна з лимоном.
7. Кава дозволяється замінити зеленим чаєм.
8. Щодня потрібно випивати 2 літри негазованої води.
9. Заборонено заміна продуктів харчування і додавання інших інгредієнтів, яких немає в меню японської дієти.
10. Виходити з дієти потрібно повільно.
11. Заборонено худнути таким способом частіше ніж один раз на два-три роки.

Японська дієта не дарма вважається дуже жорсткою. Порушення хоча б одного з правил, призведе до того, що доведеться починати її заново, і результати будуть незначними.

Щоб після тижневого або двотижневого дієтичного харчування втрачені кілограми не повернулися, повертатися до нормального харчування потрібно поступово. Іноді вихід з японської дієти розтягується на кілька тижнів. Це робиться для того, щоб після завершення дієти вага не почав знову зростати. Щоб цього не сталося, необхідно зменшити кількість солі, вуглеводів і жирів в повсякденному раціоні.

Підготовчий етап і вихід

Підготовчий етап до японської дієті триває приблизно тиждень. За цей час худне повинен звести до мінімуму вживання солі, солодкого, мучного, копченого, солінь, картоплі. Бажано за кілька днів до початку дієти зробити будь-який розвантажувальний день на кефірі.

Дуже складно насититися маленькими порціями їжі, харчуючись звичайним чином. Щоб наїстися, фахівці рекомендують довго і ретельно пережовувати їжу. Витрачаючи більше часу на трапезу, організм отримує більше користі від їжі.

Різке повернення до смаженої, борошняний, солодкої, копченої їжі і солодким або алкогольних напоїв може спричинити ускладнення зі здоров'ям і є величезним стресом для організму.

Перший тиждень після дієти повинна бути побудована за принципом правильного харчування. Зразкове меню одного дня при плавному виході з дієтичного харчування виглядає так:

• сніданок - рідкуватий каша і чай з медом або кава з цукром;
• перекус - кілька плодів сухофруктів або один фрукт або стакан соку;
• обід - відварне м'ясо з гарніром з каші або тушкованих овочів, чай або кава;
• полуденок - несолодкі фрукти або стакан нежирного кефіру;
• вечеря - вермішель твердих сортів або варені овочі, солодкий чай;
• перед сном можна стакан теплого молока або теплої води з медом.

Страви, що складаються з м'яса риби або тварин, з гарніром з овочів досить популярні і багато вживають їх щодня. Людям психологічно складно відмовитися від спецій, особливо солі, і різних солодощів у вигляді випічки, кондитерських виробів і цукерок. Змусити себе на тиждень або дві забути про Вкусняшки - це проблема. Може, варто «почистити» свій організм, тимчасово перейшовши на правильне харчування без солі?

• натуральна кава або зелений чай;
• сухарик з темного хліба;
• капуста і морква в сирому і вареному вигляді. Вживати можна в цілому вигляді, шматками або нашаткованими або натертими на тертці;
• морська риба, яловичина, м'ясо курки, варене або приготоване на пару;
• кефір, 1% або знежирений;
• яйця в сирому або вареному вигляді. (Варити круто);
• томатний сік бажано вживати домашній або покупний з м'якоттю. Звичайний пакетований сік в своєму складі має сіль, яка заборонена;
• рослинне масло - оливкова або нерафіновану соняшникову;
• кабачок, баклажан, корінь пастернаку смажений на олії;
• сир твердий нежирний;
• лимон, сік якого можна додавати в страви для поліпшення смаку;
• несолодкі фрукти, найчастіше яблука, груші, цитрусові.

Продукти харчування й спеції, які не ввійшли в цей список, вважаються забороненими. Під заборону потрапляють також такі фрукти, як виноград і банан. З напоїв заборонені лимонади, соки, газована вода, алкоголь будь-якої міцності. Категоричне табу на різні соуси, спеції, маринади.

Меню на 7 днів

Японська дієта на 7 днів досить сувора. Ті, хто пройшли її, залишилися задоволені результатом. Дотримуючись меню японської дієти на 7 днів за тиждень можна втратити 3-5 кг зайвої ваги. Це буде відхід з організму рідини, яка часто затримується всередині.
Пропонуємо ознайомитися з принципом тижневого харчування на японській дієті в таблиці.

Дні / Прийом їжі	сніданок	обід	вечеря
понеділок	Кава	2 варених яйцаСтакан томатного сокаНашінкованная капуста з маслом	200 гр риби
Вівторок	КофеСухарік темного хліба	200 гр рибиКапуста з маслом	100 гр говядіниСтакан кефіру
середа	Кава	1 сире яйцоСалат з 3 великих відварних морквин з маслом	2 яблука
четвер	Кава	Кабачок або корінь пастернаку, 1-2 яблука	100 гр говядіниСалат з капусти2 яйця
п'ятниця	1 варена або сира морква з лимонним соком	0,5 кг рибиСтакан томатного соку	2 яблука
субота	Кава	0,5 кг курячої грудкіСалат капуста + морква або з одного інгредієнта	2 яйцаМорковь з маслом
неділя	Кава	100 гр говядіниЯблокі або груші	Будь-який варіант попередніх днів, крім яблук

Меню на 14 днів

Ті, хто подужав перший тиждень такої дієти, можуть продовжити схуднення на ній ще на тиждень. Втрата ваги при двотижневому раціоні в середньому становить 8 кг. Меню японської дієти на 14 днів не сильно відрізняється від раціону семиденної дієти. В одному з варіантів у другий тиждень повторюється меню першого тижня. Є більш різноманітний варіант харчування, меню якого представлено в таблиці японської дієти 14 днів.

Дні / Прийом їжі	сніданок	обід	вечеря
З 1 по 7 днів потрібно дотримуватися меню японської дієти на 7 днів
восьмий	Кава	0,5 кг курячого філеМорковно-капустяний салат з олією	2 яйцаМорковь середнього розміру з маслом
дев'ятий	Кава	200 гр рибиСтакан томатного соку	200 гр фруктів
десятий	Кава	1 яйцоМаленькій шматочок сираСалат з 3 середніх морквин з маслом	200 гр фруктів
одинадцятий	КофеСухарік темного хліба	Середній баклажан або кабачок	1 яйцо200 гр говядіниКапуста з маслом
дванадцятий	КофеСухарік темного хліба	200 гр рибиКапустно-морквяний або капустяний салат з олією	100 гр говядіниСтакан кефіру
тринадцятий	Кава	2 яйцаСтакан томатного сокаВареная капуста з маслом	200 гр риби
чотирнадцятий	Кава	200 гр рибиКапуста з маслом	100 гр говядіниСтакан кефіру

Про мегаеффектівную «японську» дієту знають всі. Але мало хто здогадується, що у неї є варіанти, що допускають вживання зовсім дієтичних продуктів. Що можна їсти на "японці", читайте в статті.

«Японська» без солі дієта - популярна методика зниження ваги, вона завоювала довіру багатьох жінок і чоловіків завдяки своїй ефективності. Принцип її дії - низьковуглеводну, багате білками харчування, активізує процеси спалювання жирових відкладень в організмі. Традиційна японська триває 21 день: 7 днів підготовки, 14 днів дієти і вихід тривалістю в 4 тижні.

Більшість схудлих зазначає, що дана методика вимагає психологічної підготовки і сильної мотивації. Однак результати варті зусиль: за 14 днів ( «класичний» варіант) можна схуднути на 5-15 кг - в залежності від початкового ваги. Крім того, ключовим етапом є вихід з дієти, який вимагає не меншої витримки. Якщо не порушувати умов, проблема зайвої ваги залишиться в минулому.

Правила

1. Скористатися лише продуктом.
2. Послідовність днів і прийомів їжі міняти не можна.
3. Сіль, цукор, алкоголь, кондитерські вироби і борошняні продукти (крім зазначених) повністю виключаються з раціону.
4. Щодня слід випивати 1,5-2 л чистої води без газу.
5. Якщо ви не вживаєте каву, пийте зелений чай без добавок і ароматизаторів.
6. Кабачок можна замінити одним із наступних продуктів: буряк, гарбуз, відварна або смажена морква, цукіні, корінь пастернаку. На результат схуднення ця заміна не вплине (за умови дотримання всіх правил).
7. Кабачок (або альтернативний кабачки овоч) можна запікати у фользі і є з додаванням 1-й чайної ложки рослинної або оливкової олії.
8. Сире яйце можна або виключити, або замінити вареною.
9. Допускається споживання зеленого або трав'яного чаю між прийомами їжі.
10. Перш ніж приступати - необхідно проконсультуватися з фахівцем.
11. Повторювати можна не частіше двох разів на рік.

плюси

• Ефективне схуднення за короткий термін.
• Доступність передбачених продуктів.
• Конкретне меню (без підрахунку харчову та енергетичну цінність страв).
• Три прийому їжі (легко поєднувати з навчанням або роботою).
• Відбувається очищення організму від токсинів, оскільки протягом двох тижнів ви не вживаєте цукор, алкоголь і сіль.
• Білок присутній в достатній кількості - це запобігає втраті м'язової маси. Крім того, на перетравлення і засвоєння білка витрачається багато енергії, завдяки чому прискорюється метаболізм.

мінуси

• Низька калорійність раціону.
• Незбалансоване співвідношення білків, жирів, вуглеводів і брак основних вітамінів, макро- і мікроелементів. Наслідком цього є погіршення стану шкіри, нігтів і волосся, зниження імунітету. Тому під час японської дієти необхідно вживати комплексні вітаміни.
• Відсутність повноцінного сніданку позбавляє організм необхідною йому в першій половині дня енергії і збільшує ризик вечірнього зриву.
• Великі перерви між прийомами їжі.
• Перехід до звичайного харчування може обернутися швидким поверненням ваги.

підготовка

Підготовка організму - невід'ємний етап японської дієти без солі. За тиждень до її початку відмовтеся від фаст-фуду, мінімізуйте кількість солодощів, мучного і жирних страв, скоротіть звичні порції на 20% - добовий калораж вашого раціону повинен бути скорочений на 500 калорій. Намагайтеся вечеряти не менше, ніж за три години до сну і випивати не менше 1,5 л чистої води в добу. Після пробудження обов'язково випивайте 250 мл води кімнатної температури. Це активізує метаболізм і дозволить краще перенести відсутність сніданку в цей період.

Меню

На 7 днів

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 2 варених яйця, 150 г салату (пекінська капуста + морква + 1 чайна ложка рослинної олії), 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 150 г відвареного минтая, 100 г пекінської капусти + 1 чайна ложка оливкової олії.

• Сніданок: тост із житнього хліба (15 г), чорна кава.
• Обід: 200 г запеченої тріски, 150 г пекінської капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.
• Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру (2,5% жирності).

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 1 варене яйце, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.
• Вечеря: 2 яблука.

• сніданок: тост із житнього хліба, чорна кава.
• обід: 1 середній кабачок, обсмажений на рослинному маслі, 2 яблука.
• вечеря: 200 г відвареної яловичини, 2 варені яйця, 150 г пекінської капусти.

• Сніданок: 150 г тертої моркви з лимонним соком.
• Обід: 200 г запеченого хека, 200 мл томатного соку.

• сніданок: чорна кава.
• обід: 300 г відвареної курячої грудки, 150 г салату (пекінська капуста + морква).
• вечеря: 2 варені яйця, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, 200 г будь-яких фруктів (по сезону).
• Вечеря: будь-який з попередніх варіантів.

На 9 днів

Меню на 7 днів 9-ти денний японської дієти не відрізняється від 7-ми денного варіанту.

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, 2 яблука або 1 апельсин.
• Вечеря: 200 г запеченого хека, 150 г пекінської капусти.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 200 г салату (морква + капуста), 150 г відвареної курячої грудки, 2 варені яйця.
• Вечеря: 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.

Продукти, необхідні для 13-ти денний і 14-денний японської дієти

• Натуральна кава (в зернах або мелена) - 1 упаковка.
• Свіжі яйця - 20 штук.
• Рибне філе - 2 кг.
• Зелений чай без ароматизаторів - 1 упаковка.
• Яловичина - 1 кг.
• Куряча грудка - 2 кг.
• Оливкова олія.
• Рослинна олія.
• Морква - 2 кг.
• Капуста свіжа білокачанна або пекінська - 2 - 4 штуки (в залежності від розміру).
• Кабачки - 1 кг.
• Яблука (або інші фрукти) - 1 кг.
• Томатний сік (без цукру) - 2 л.
• Кефір - 1 л.
• Лимон - 3-5 штук.
• Житній хліб - 1 буханець.

На 13 днів

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 2 варених яйця, 150 г салату (пекінська капуста + морква + 1 чайна ложка оливкової олії), 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г відвареної тріски.

• Обід: 200 г відвареного минтая, 150 г салату (капуста + морква + 2 чайні ложки оливкової олії).
• Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл томатного соку.

• Сніданок: чорна кава і сухар з житнього хліба (15 г).
• Вечеря: 2 варені яйця, 200 г відвареної яловичини, 100 г пекінської капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 1 сире яйце, 100 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії, 15 г твердого сиру.
• Вечеря: 200 г свіжих фруктів по сезону.

• Обід: 200 г запеченої тріски, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г фруктів.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 300 г відвареної курячої грудки, 100 г салату (капуста + морква).

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, 150 г фруктів.
• Вечеря: 2 варені яйця, 100 г тертої моркви + 1 чайна ложка оливкової олії.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 250 г відвареної курячої грудки, 150 г салату (морква + капуста).
• Вечеря: 2 варені яйця, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: 100 г тертої моркви + 2 столові ложки лимонного соку.
• Обід: 200 г запеченого минтая, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г фруктів.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 1 сире яйце, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії, 15 г твердого сиру.
• Вечеря: 200 г фруктів.

• Обід: 1 смажений на рослинній олії кабачок.
• Вечеря: 2 варені яйця, 200 г відвареної яловичини, 100 г свіжої капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: чорна кава, сухарик з житнього хліба (15 г).
• Обід: 200 г запеченого хека, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка оливкової олії.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: не передбачений.
• Вечеря: 2 варені яйця, 200 г вареної капусти + 1 чайна ложка оливкової олії, 200 мл томатного соку.

На 14 днів

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 2 варених яйця, 200 г вареної капусти + 1 чайна ложка рослинної олії, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г відвареного або запеченого хека.

• Обід: 200 г відвареного минтая, 150 г відвареної капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.
• Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру (2,5% жирності).

• Сніданок: 20 г житнього хліба, чорна кава.
• Обід: 1 середній кабачок, обсмажений на рослинному маслі.

• Сніданок: 1 свіжа морква, чорна кава.
• Обід: 200 г відвареного минтая, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

• Сніданок: 1 свіжа морква, сік одного лимона (можна розбавити водою).
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 300 г відвареної курячої грудки, 200 г салату (свіжа капуста + морква + 1 чайна ложка рослинної олії).
• Вечеря: 2 варені яйця, 1 свіжа морква.

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, 2 яблука.
• Вечеря: будь-який з попередніх варіантів, крім 3-го дня.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 300 г відвареної курячої грудки, 150 г салату (капуста + морква + 1 чайна ложка рослинної олії).
• Вечеря: 2 варені яйця, 1 свіжа морква + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: 1 свіжа морква, сік одного лимона.
• Обід: 200 г відвареного хека, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 50 г твердого сиру, 100 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії, 1 варене яйце.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

• Сніданок: 20 г житнього хліба, чорна кава.
• Обід: 1 середній кабачок, обсмажений на рослинному маслі.
• Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 2 варені яйця, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: 20 г житнього хліба, чорна кава.
• Обід: 200 г відвареного минтая, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.
• Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 2 відварених яйця, 200 г відвареної капусти + 1 чайна ложка рослинної олії, 200 мл томатного соку.
• Вечеря: 200 г відвареного або запеченого минтая + 1 чайна ложка рослинної олії.

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: 200 г відвареного або запеченого хека, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка оливкової олії.
• Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру.

Вихід з дієти

Перший тиждень виходу з японської дієти - надзвичайно відповідальний період. В цей час організм продовжує худнути і адаптуватися до нових параметрів, тому важливо не накидатися на їжу, а повільно вводити в раціон звичні продукти. Вони повинні бути виключно натуральними.

• Щоб досягнутий результат закріпився, виходити з дієти слід поступово. Період виходу повинен тривати в два рази довше. Так, період виходу з 14-денний японської дієти повинен тривати не менше, ніж 28 днів - тобто 4 тижні.
• У перший тиждень поступово збільшуйте споживані порції м'ясних і рибних страв - на 50 г, овочевих - на 100 м
• На сніданок вживайте каші, приготовані на воді (гречку, вівсянку, рис) і омлети. Ваша разова порція повинна становити близько 200 м
• Додавати сіль в їжу слід поступово: на початку виходу споживайте не більше 5 г солі в день.
• Протягом дня потрібно робити 2-3 перекусу з кисломолочних продуктів і фруктів.
• Вечеря з фруктів замініть повноцінним прийомом їжі з овочів і білків (наприклад, 200 г овочевого рагу і куряча котлета, приготовлена ​​на пару).
• Чи не знижуйте кількість білкової їжі.
• Харчуйтеся дрібно (5-6 разів на день).

Орієнтовний меню виходу з японської дієти на 2 тижні

• Сніданок: омлет з 2-х яєць і 150 мл молока (2,5% жирності), 1 хлібець, чорна кава.
• Обід: 200 г відвареної яловичини або 200 г запеченої тріски, 100 г свіжих овочів.
• Вечеря: 100 г сиру (5% жирності) або 250 мл кефіру (2,5% жирності) і 1 яблуко.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді (без цукру і масла).
• Перекус: 1 апельсин, 1 ківі.
• Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 100 г свіжих овочів (капуста, морква, перець).
• Вечеря: 200 г відварених креветок або 150 г сиру (7% жирності), 1 огірок.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді без цукру і масла, 2 тосту (по 20 г).




Спорт під час японської дієти

Якщо ваш організм привчений до певного рівня фізичних навантажень (наприклад, ранкова пробіжка або фітнес три рази в тиждень), то не слід збільшувати частоту і інтенсивність тренувань - це може спровокувати погіршення самопочуття (занепад сил, запаморочення, нудота).

Протипоказання

1. Захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, гастродуоденіт, виразкова хвороба шлунка або дванадцятипалої кишки).
2. При вагітності і в період лактації.
3. Будь-які хронічні захворювання нирок і печінки.
4. Анемія.
5. Авітаміноз і гіповітаміноз.
6. Гострі інфекційні захворювання.
7. Цукровий діабет.
8. Жовчокам'яна хвороба.
9. Будь-які стани в стадії загострення.
10. Хронічні захворювання внутрішніх органів.

Відеоогляд від дієтолога

Японська дієта на 14 днів неймовірно популярна в Росії: вона недорого обходиться, триває всього два тижні, і, головне, дає гарантований результат, який до того ж зберігається надовго. Але для того, щоб стати прекрасною гейшею, необхідно проявити воістину самурайську витривалість!

Японська дієта для схуднення підкуповує нас одним своєю назвою! Частково завдяки популярності японських мультфільмів і кіно, в нашій уяві японська жінка - це безумовний синонім стрункості і витонченості ...

Японська дієта на 14 днів: коротко про головне

тривалість: 14 днів;

особливості:низькокалорійна, сувора, вимагає попереднього психологічного настрою;

вартість:низька (не більше 2 тис руб на весь період);

Результат японської дієти:мінус 5-8 кг;

Додатковий ефект:тривале збереження результату (за умови коректного виходу з дієти);

Японська дієта не підходитьвагітним, жінкам, які годують, при гастриті і виразці, а також людям із захворюваннями печінки і нирок, кардіологічними порушеннями. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Японська дієта на 14 днів: оригінал або спекуляція?

Цікаво, чи багато взагалі японського в японській дієті? Виявляється - не дуже. Якщо при словах японська дієта ви уявляєте собі рис, соєві солодощі і химерні молюски, то вас чекає сюрприз: про їжу країни Висхідного Сонця в цьому плані харчування нагадують тільки зелений чай, морська риба і відварені яйця.

Екзотики не буде - всі дозволені на японській дієті на 14 днів продукти добре і давно знайомі європейцеві. Це безсумнівний плюс, тому що ризик раптової алергії мінімізований, а необхідні інгредієнти для трапези можна придбати в будь-якому, навіть найменшому і скромному гастрономі.

Достеменно невідомо, чому ця дієта для схуднення називається японської. За одними даними, її винайшли в якійсь токійській клініці, за іншими - назва надихнула простота і чітка схема дієти, дотримання якої дає очікувано надихаючий результат (цілком японський шлях, чи не так? Дій за правилами, старайся щосили, і будеш винагороджений) .

Крім того, японська дієта на 14 днів, яка здобула популярність по всьому світу, відрізняється помірністю як в складі, так і в калорійності дозволених продуктів, і це теж ріднить її з традиційним далекосхідним харчуванням. Японський дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що молодість і довголіття її співвітчизникам дозволяють зберегти відносно мала кількість вуглеводів в щоденному меню і невеликий розмір порцій.

За оцінкою Моріяма, японці споживають в середньому на 25% менше калорій, ніж жителі будь-якої іншої країни. В Японії, наприклад, не прийнято є картопляні чіпси, шоколад, кондитерську випічку, а про вершковому маслі японці взагалі дізналися тільки на початку двадцятого століття від європейців і досі ставляться до нього з підозрою. Тобто вибір здорових продуктів в помірній кількості - національна особливість культури Японії. І цій вимозі японська дієта на 14 днів відповідає цілком, незважаючи на формальні відмінності зі звичайним раціоном простих жителів тихоокеанського держави.

«Самурайські» правила японської дієти

Однак для жителів Росії помірність, на жаль, не властива, і скорочення кількості вживаних калорій може стати справжньою трагедією. Тим більше, що японська дієта для схуднення передбачає дійсно серйозні обмеження.

Основне насичує речовина в японській дієті - білок, що отримується з курячими яйцями, куркою, яловичиною, рибою і молочними продуктами. Вуглеводи представлені в сухариках і деяких з дозволених овочів, жири - в оливковій олії, яку дозволяється використати для приготування їжі і заправки салату, а також у складі м'яса і риби.

Клітковина в достатку міститься в овочах і фруктах, кількість яких в деякі дні дієти навіть не регулюється, тому шлунок, швидше за все, буде добре справлятися зі своєю роботою. Кава і зелений чай не тільки дозволяють підбадьоритися, але і містять корисні для здоров'я антиоксиданти (тому важливо вибирати чай і каву високої якості, обов'язково натуральні, без ароматизаторів і добавок).

Як можна відзначити, всі основні поживні речовини в японській дієті є в наявності, хоча і з серйозними обмеженнями по складу і кількості. Тому дієту не можна назвати збалансованою і слідувати їй більше двох тижнів небезпечно для здоров'я. Але і в ці 14 днів ваше тіло може без задоволення відгукнутися на скорочення кількості вуглеводів в меню: в цьому випадку ви можете відчути ломоту в тілі, слабкість, головний біль. Якщо такі симптоми виникли, вийдіть з дієти і обов'язково покажіться лікаря!

Питний режим на японській дієті особливо важливий. Пийте багато чистої негазованої води кімнатної температури, щоб не тільки допомогти шлунку відчути наповненість, але і забезпечити виведення продуктів переробки тваринних білків.

Основна умова успіху японської дієти на 14 днів - чітке дотримання її планом. Не можна плутати дні і за своїм бажанням замінювати одні продукти іншими, навіть схожими. Виняток може скласти, мабуть, тільки ранкова кава - його можна без будь-яких наслідків замінити на чашку зеленого чаю без цукру. Від солі бажано відмовитися на весь термін дієти, але якщо ця заборона критичний для ваших смакових рецепторів, то підсолюйте їжу мінімально.

Складним на японській дієті може виявитися також невелика кількість прийомів їжі в день (всього три замість більш здорових 5-6) і відсутність перекусів, будьте готові до цього. Вечеряйте мінімум за пару годин до сну, а ранок починайте зі склянки води на голодний шлунок - це добре для метаболізму і дозволяє краще перенести відсутність сніданку.

Оскільки японська дієта на 14 днів - сувора, то входити в неї «з бухти барахти» вкрай небажано. Якщо ви вирішили худнути на «японці», не полінуйтеся провести попередню роботу: не тільки налаштуйте себе психологічно, а й підготуйте свій організм, хоча б за кілька днів до початку дієти відмовившись від солодощів і фастфуду і скорочуючи звичний розмір порцій. Після закінчення дієти нагородою за твердість духу стане приємний мінус на вагах - за 14 днів японська дієта обіцяє позбавити від мінімум п'яти зайвих кіло.

Список покупок для японської дієти на 14 днів

• Першокласний кави в зернах або мелена - 1 пачка
• Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок і ароматизаторів) - 1 пачка
• Яйця свіжі курячі - 2 десятка
• Філе морської риби - 2 кг
• Пісна яловичина, м'якоть - 1 кг
• Куряче філе - 1 кг
• Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл
• Капуста білокачанна - 2 вилка середнього розміру
• Морква свіжа - 2-3 кг
• Кабачки, баклажани - 1 кг в цілому
• Фрукти (крім бананів і винограду) - 1 кг в цілому
• Томатний сік - 1 л
• Кефір - 1 л (купуйте свіже, що не запасатися!)
• Лимони добірні - 2 шт

Японська дієта: меню для витривалих

За складом дієта японська на 14 днів нерідко порівнюється з так званої «» - планом харчування, винайденим американським доктором Усамою Хамді для лікування ожиріння у діабетиків. Так само, як і дієта Хамді, японська дієта використовує ефект різкого скорочення вуглеводного харчування на тлі збільшення кількості білка.

В результаті перебудовується хімія метаболічних процесів організму, накопичений жир згоряє швидко, а новому заважають утворитися зміцнилися м'язи. Однак у хімічній дієти і японської дієти є два фундаментальних відмінності: на хімічній дієті обсяг порцій не обмежений, а значить, можна поєднувати похудательной меню з фізичними вправами без побоювання впасти без сил; а ось меню японської дієти досить одноманітно і, на відміну від дієти Хамді, розраховане лише на два тижні. Проте, для багатьох відносно коротка тривалість японської дієти стає її плюсом. 14 днів мук - і можна красуватися в плаття на два розміри менше!

Японська дієта на 14 днів: повне меню

Нагадаємо, японська дієта на 2 тижні, меню якої є досить суворим, не допускає будь-яких змін в графіку і в раціоні. Якщо ви хочете отримати результат, необхідно точно дотримуватися розклад дієти.

Перший день

• Сніданок: кава без цукру і молока.
• Обід: 2 варених яйця, варена капуста з рослинним маслом і стакан томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної або смаженої риби.

Другий день

• Сніданок: шматочок житнього хліба і кава без цукру.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареної капустою і рослинним маслом.
• Вечеря: 100 г вареної яловичини і стакан кефіру.

Третій день

• Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений в тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
• Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.
• Вечеря: 200г несоленой вареної яловичини, сира капуста на рослинному маслі і 2 варені яйця.

Четвертий день

• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

п'ятий день

• Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
• Обід: варена риба і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

шостий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти і моркви на рослинній олії.
• Вечеря: свіжа морква невеликого розміру і 2 варені яйця.

сьомий день

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200г несоленой вареної яловичини.
• Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжої морквою на олії або варена яловичина і 1 стакан кефіру.

восьмий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 500г вареної курки без солі і салат з моркви і капусти на рослинному маслі.
• Вечеря: свіжа невелика морквина з рослинним маслом і 2 варені яйця.

Дев'ятий день

• Сніданок: середня морквина з лимонним соком.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

десятий день

Серед все більш розширюється останнім часом списку найрізноманітніших дієт, саме японська є найбільш популярною. Це пов'язано з тим, що вона не передбачає жорсткого голодування і саме тому здобула загальну любов. Коли людина на дієті, то йому весь час доводиться переживати почуття голоду і деякий дискомфорт, пов'язаний з відсутністю звичного раціону харчування - це викликає погіршення настрою і зниження працездатності. Якщо Ви вибираєте для себе цей варіант, то всі перераховані вище мінуси Вам не страшні.

Найчастіше тривалість проходження раціону не перевищує двох тижнів. Цього часового проміжку достатньо, щоб відчути на собі весь обсяг позитивного впливу на організм. Краще відразу налаштуватися позитивно, думайте якими ви будете стрункими і красивими, адже від цього залежить ваш результат.

Ще одна маленька хитрість:
Купіть китайські палички і по можливості якомога часто використовуйте їх замість вилки. Таким чином, ви подовжуєте час прийому їжі, насичуєтеся меншою кількістю, а це тільки плюс для вашої фігури!

Список корисних властивостей вельми об'ємний:
1) Кількість непотрібних, що заважають жирових відкладень можна зменшити на 8-10 кілограм;
2) Дуже стійкий ефект від застосування;
3) Повна настройка правильного протікання процесу обміну речовин;
4) Виведення шлаків, токсинів і солей натрію;
5) Збагачення мінералами, антиоксидантами і корисними для роботи шлунково-кишкового тракту бактеріями.
6) Плюс цієї дієти в тому, що всі продукти, які включені в раціон, Вам знайомі, доступні і не викличуть алергії.
7) Японська дієта виводить з організму зайву рідину, тому як додатковий плюс - позбавлення від набряклості.

Але крім всіх переваг цієї дієти у неї є і деякі заходи, які настійно рекомендується виконувати:
1) Не слід перескакувати з однієї дієти на іншу. Якщо Ви вибрали певний раціон і незабаром зрозуміли, що він Вам не підходить - не потрібно його змінювати. Слід вийти з дієти і потім підібрати інший - це більш щадний і безпечний для організму спосіб.
2) Якщо у Вас з'явилося нездужання, такі як головний біль, запаморочення, непритомність і потемніння в очах - потрібно припинити слідувати раціону дієти і звернутися до фахівця.
3) В період лактації та вагітності слід з обережністю ставитися до дієт і при можливості не починати худнути в такий відповідальний період.
4) Людям, які мають проблеми або захворювання шлунково-кишкового тракту необхідно утриматися від цієї дієти. Або користуватися нею тільки після консультації з лікарем.
5) Протягом всього періоду приймайте вітаміни, які необхідні вашому організму, так як даний раціон не збалансований по мікроелементам.

Варіацій японських дієт безліч. Ми представляємо Вам добірку найбільш дієвих і гарантовано ефективних дієт.

Назва даної дієти має глибоке історичне коріння. Для того, щоб привертати увагу і мати успіх, японські гейші неодмінно були зобов'язані мати струнку і привабливу фігуру. Для підтримки форми при їх нелегкій графіку роботи було найпростіше дотримуватися певних правил харчування.

При цьому дієта повинна була зберігати досить сил, бадьорості і енергії. Тому даний варіант раціону досить поживний і не дозволить Вам дізнатися на практиці, що таке голодні непритомності. Хоча на перший погляд здається, що покладеної в вживанні їжі недостатньо для комфортного самопочуття, але це не так, раціон досить ситний і калорійний.

Розрахована ця дієта на термін 14 днів. Більш довгий проміжок проходження цій дієті небажаний. Кожен прийом їжі строго обов'язковий і розписаний. Ви помітите, що сніданок в дієті складається тільки з напою, який обов'язковий. Тут також передбачено щоденне ранкове вживання кави, якщо у Вас є проблеми з серцем, то цілком допустимо замінити його чаєм (зеленим або фруктовим, але без додавання молока і цукру).

Меню японської дієти

День 1

Обід: Куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Капуста на пару з заправкою у вигляді рослинного масла (300 гр.), Сік томатний (несолоний, 1 ст.)

день 2

Обід: Нежирна риба на пару (300 гр.), Салат з овочів з (дрібно шинкована свіжа капуста, огірки, редиска)

день 3
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)

Вечеря: Куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Відварна на пару капуста з заправкою у вигляді рослинного масла (300 гр.), Телятина відварна (200 гр.)

день 4
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока)
Обід: сире куряче яйце (1 шт.), Моркву на пару (терта на крупній тертці, з заправкою у вигляді рослинного масла) (350 гр.)
Вечеря: Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)

день 5

Обід: Нежирна риба на пару (300 гр.), Сік томатний (несолоний, 1 ст.)
Вечеря: Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)

день 6
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока)
Обід: відварна курка (350 гр.), Відварна на пару капуста з заправкою у вигляді рослинного масла (300 гр.)

день 7
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока)
Обід: Телятина відварна (200 гр.), Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)
Вечеря: Нежирна риба на пару (300 гр.)

день 8
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)

Вечеря: Куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Сира морква (терта на дрібній тертці, з заправкою у вигляді соку одного лимона) (300 гр.)

день 9
Сніданок: Сира морква (терта на дрібній тертці, з заправкою у вигляді соку одного лимона) (300 гр.)
Обід: Нежирна відварна риба (300 гр.), Сік томатний (несолоний, 1 ст.)
Вечеря: Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)

день 10
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)

Вечеря: Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)

день 11
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)
Обід: Кабачок, обсмажений в рослинній олії (300 гр.)
Вечеря: Куряче відварне філе (350 гр.), Відварна на пару капуста (300 гр.), Куряче яйце зварене круто (2 шт.)

день 12
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)
Обід: Салат з овочів із заправкою у вигляді оливкової олії (дрібно шинкована свіжа капуста, огірки, редиска), нежирна відварна риба (300 гр.)

день 13
Сніданок: Сира морква (терта на дрібній тертці, з заправкою у вигляді соку одного лимона) (300 гр.)
Обід: Телятина на пару (200 гр.), Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)
Вечеря: Нежирна відварна риба (300 гр.)

день 14
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока)
Обід: сире куряче яйце (1 шт.), Моркву на пару (терта на крупній тертці, з заправкою у вигляді рослинного масла) (350 гр.), Твердий сир (50 гр.)
Вечеря: Телятина відварна (200 гр.), Знежирений кефір (1 ст.)

Цей варіант також є основним лідером по збереженню досягнутих результатів. Кілограми, які Ви скинете в процесі проходження цього раціону, зможете без особливих зусиль зберігати в період до 3-х років, за умови невеликого обмеження в борошняних і кондитерських виробах, а так само алкогольних і газованих напоях.

Перед тим як приступити до даної дієті, бажано зробити парочку розвантажувальних днів (2-х буде цілком достатньо). Їх суть не особливо складна - на сніданок можна випивати близько 3-х склянок кефіру, обід можна дозволити собі цілком щільний, зате на вечерю було б правильно обмежитися овочевим салатом (бажано щоб заправка була з знежиреної сметани або оливкової олії). Можна додати до вечері грам 100 гречаної крупи приготовленої на пару.

Така підготовка дозволить дієті стати для Вашого організму більш ефективної і Вам, звичайно, буде простіше приступити до обмеженого раціону харчування. Для досягнення найкращого ефекту і зведення до мінімуму негативного впливу нестачі калорій на організм, рекомендується в процесі дієти приймати комплекс вітамінів.
День 1

2й прийом їжі: куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Капуста на пару (100 гр.), Томатний сік (1 ст.)
Вечеря: нежирна відварна риба (200 гр.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)

день 2
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока))
2й прийом їжі: відварене куряче філе (200 гр.), Тушкована капуста, (100 гр.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)

день 3

2й прийом їжі: баклажани, обсмажені на рослинному маслі (можна замінити кабачками) (350 гр.), Сік томатний (1 ст.).

4 день
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока))
2й прийом їжі: куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Капуста на пару з рослинним маслом (100 гр.), Томатний сік (1 ст.)
Вечеря: нежирна відварна риба (200 гр.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)

5 день
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока))
2й прийом їжі: куряче відварне філе (200 гр.), Капуста, обсмажена в рослинному маслі (100 гр.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)
Вечеря: яловичина відварна (100 гр.), Кефір знежирений (1 ст.)

6 день
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока)), скибочка хліба (попередньо підсушений в тостері або в духовці)
2й прийом їжі: баклажани обсмажені на рослинній олії (можна замінити кабачками) (350 гр.), Сік томатний (1 ст.).
Вечеря: філе куряче відварне (250 гр.), Капуста сира з заправкою у вигляді рослинного масла (100 гр.), Куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)

7 день
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока))
2й прийом їжі: куряче яйце зварене круто (2 шт.), Капуста на пару з рослинним маслом (100 гр.), Томатний сік (1 ст.)
Вечеря: капуста на пару з рослинним маслом (100 гр.), Томатний сік (1 ст.)

8 день - 14 день

Повторюєте меню першого тижня. Помітні результати з'являться вже після 5-7 днів дієти.