Скинути зайві кілограми без дієт

Намічається важливе в житті подія або ви раптово зібралися у відпустку, а плаття перестало сходитися чи улюблений купальник став підкреслювати всі недоліки фігури? Не поспішайте в магазин за новими покупками, є кілька способів: як скинути 2 кг за тиждень за допомогою експрес-дієти і зробити швидкий мінус зайвих сантиметрів на талії. Дізнайтеся, що для цього буде потрібно і швидше беріться за справу.

Заманливо прагнути до швидких результатів, коли ви хочете досягти здорового ваги тіла. Але так само, як набирати вагу не відбувається відразу, програш безпечний - і найуспішніший - коли це поступовий процес. Здоровий, довготермінова втрата ваги полягає не в тому, щоб робити екстраординарні зусилля за допомогою дієти і фізичних вправ, Поки ви не досягнете своєї мети, а скоріше зробіть серію змін способу життя, які відносно легко контролювати і підтримувати з плином часу.

Що він хоче втратити 5 фунтів

Втрата ваги, наприклад 5 фунтів, безпечним чином може зайняти від декількох тижнів до місяця. Хоча ваш вага тіла залежить від вашого статі, віку, генетики та інших факторів, він також залежить від вашого раціону і рівня фізичної активності. Ось чому розуміння концепції балансу калорійності є фронтом і центром практично у всіх програмах по зниженню ваги. Щоб схуднути, ви повинні спочатку створити дефіцит калорій, або скорочуючи калорії зі свого раціону, спалюючи їх через вправу, або їх комбінацію.

Чи можна скинути 2 кг за тиждень

Скинути зі своєю талії, стегон і сідниць пару зайвих кілограм за тиждень цілком реально, але дивлячись для кого. Якщо мова йде про дівчину, чия вага перевищує 65 кг, то настільки швидка втрата буде для неї проблематичною і може викликати ряд порушень в обмінних процесах. Для всіх інших без стресу для організму реально втратити 2-4 кг за тиждень, але варто пам'ятати, що при першому ж зриві вага також раптово повернеться, як і пішов.

При цьому вазі тіла вона буде горіти близько 240 калорій на годину швидкої ходьби і близько 330 калорій на годину аеробіки з низьким рівнем впливу. Це залишило б від 300 до 400 калорій, що залишилися для її їжі, що не є безпечним або здійсненним. Споживання менше 800 калорій в день, яке вважається дуже низькокалорійною дієтою, зазвичай рекомендується тільки для людей з важким ожирінням, які перебувають під опікою лікаря.

Можливо, найбільш очевидною загрозою швидкої втрати ваги є потенційні побічні ефекти живлення. Оскільки калорії доставляють поживні речовини, Вам потрібно залишатися здоровими, усуваючи занадто багато калорій, особливо коли вони тривають з плином часу, може привести до того, що ваше тіло стане голодуючим. Недоїдання може проявлятися різними способами, в залежності від того, чого вам не вистачає - дефіцит заліза може викликати у вас почуття втоми, а дефіцит вітаміну С може привести до сухості шкіри і волосся, а також до легким синців.

Як швидко скинути 2 кг

У кожної дієти є свої принципи, але на замітці завжди варто тримати і загальні поняття. Тим, хто не знає як скинути 2 кг за тиждень, дієтологи радять взяти на озброєння наступні поради:

Не намагайтеся наїстися усіма смаколиками до того, як сядете на дієту. Це може значно ускладнити процес схуднення. Якщо ви вже прийняли рішення скинути зайве, то краще не виходити за звичні рамки.
Будьте готові протягом тижня переживати повну пертурбацій. Щоб пережити цей момент, потрібно навчитися чітко розрізняти де «психологічний голод», а де реальна потреба в їжі. Перший бажано намагатися ігнорувати.
Якщо ви хочете скинути 2 кг за тиждень, не означає що обов'язково необхідно забороняти собі всі продукти харчування, включаючи питво. Рідини навпаки необхідно випивати до півтора літрів. Нехай це буде не проста вода, а наприклад, зелений або білий чай, гуртка кави без цукру.
Жорстко обмежувати себе в солодкому теж немає необхідності. В дієтології дозволені так звані безпечні натуральні десерти: пастила, мармелад, зефір.
На цей період не менш важливо підвищити фізичну активність. ідеально підійдуть прості вправи, Фітнес-гімнастика, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, ходьба.

Дієта 2 кг за тиждень

Є багато способів, як схуднути на 2 кг за тиждень, але всі вони не припускають повної відмови від їжі. Основна ваша задача - постійно підраховувати калорії, щоб не вийти за рамки дозволеного. Денне меню має бути в межах 1100-1400 ккал, тому будь-які жирні, солодкі страви і калорійну випічку доведеться повністю виключити. Не варто забувати про тренування, відпочинок і здоровий сон. В іншому у кожної експрес-дієти на тиждень свої правила.

Навіть якщо ви не відчуваєте певного дефіциту харчування, просто споживаючи занадто мало калорій, ви можете відчути хронічне виснаження або нездужання. Швидка втрата ваги також збільшує ризик розвитку жовчних каменів, твердих кристалів, які утворюються в жовчному міхурі, що може викликати сильний біль, якщо вони застряють в каналі між жовчним міхуром і тонкою кишкою. Зокрема, люди, які втрачають більше 3 фунтів в тиждень, мають більше шансів на розвиток жовчних каменів, згідно з даними Національного інституту діабету, хвороб травлення і нирок.

проста

До числа найбільш комфортних планів харчування на тиждень для новачків ставитися легка безвуглеводна дієта. Основу щоденного меню в ній складають білки, проте повністю вуглеводи не виключаються - їх рівень зводитися до мінімальної межі. Продукти, які можна вживати в їжу на цьому тижні:

Питна

Для очищення організму на клітинному рівні ідеально підходить питна дієта на тиждень. Меню такого плану харчування на тиждень можна скласти на свій смак, грунтуючись на наступних дозволених продуктах і блюдах:

Більш безпечна тижнева втрата ваги

Експерти рекомендують схуднути зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень. Ця більш поступова втрата ваги знижує час вашого тіла, щоб підвищити швидкість, збільшуючи ймовірність того, що вага, який ви втрачаєте, походить від зберігання жиру, а не від втрати води або м'язової тканини.

Та ж помірно активна жінка у віці 20 років, яка має намір втратити 5 фунтів за п'ять тижнів, може зробити це без голоду або посвячення свого життя. Взявши жваву прогулянку протягом години кожен день, вона отримає її на півдорозі до своєї мети, спалюючи 240 калорій. Скорочення однієї закуски з її дієти або зменшення розміру порції одного блюда було б всім, що їй потрібно було б подолати розрив і досягти своєї щоденної цілі скоротити 500 калорій. Якби вона підвищувала свій рівень активності і скорочувала ще кілька калорій, вона зможе безпечно зустріти свою 5-фунтову втрату ваги менш ніж за три тижні.

Бульйони з пісного м'яса, нежирних сортів риби або овочів. При варінні до бульйону можна додавати щіпку солі, трохи зелені і спецій.
Молочні та кисломолочні рідкі продукти, жирністю не більше півтора відсотків. Це можуть бути кефір або ряжанка, питний йогурт, закваска.
Свіжовичавлені соки з несолодких фруктів: апельсинові, яблучні, гранатові.
Будь-чай, домашні киселі, Уваров або компоти.
Обов'язково в основу тижневої дієти для схуднення хоча б раз в день варто включати рідкі супи-пюре.

гречана

Не менш ефективною виявиться і багатьма улюблена монодиета. Її суть полягає в тому, що протягом тижня в їжу можна вживати лише продукти одного виду: овочі, крупи, фрукти, молочку. Гречана дієта передбачає протягом усього дня харчуватися тільки гречаною кашею. Приготувати її можна на свій смак: запарити окропом, залити на ніч кефіром або просто відварити. У день можна з'їдати необмежену кількість гречки, але переїдати не варто, інакше розвантажувальні дні тижня не підуть на користь.

Здорові стратегії втрати ваги

Хоча корисно мати уявлення про те, скільки калорій вам потрібно, скільки ви споживаєте і скільки ви спалюєте, вам не потрібно зосередитися на калоріях, щоб схуднути безпечно або ефективно. Найчастіше зробити невеликі, стійкі зміни досить, щоб сприяти успішній довгостроковій втрати ваги.

Можливо, ви вже знаєте, що вживання в їжу дієти, що містить цілі продукти - під час вирізання оброблених продуктів і доданих цукрів - сприяє втраті ваги. Більш конкретно, надання фруктам і овочам більше місця на вашій тарілці, вживання в їжу продуктів з високим вмістом клітковини, вибір води або несолодких напоїв над содою та іншими висококалорійними напоями, зменшення розмірів порцій або використання невеликих тарілок, виключення продуктів, багатих натрієм, і обмеження ваших споживання алкоголю може пройти довгий шлях в обрізку калорій з вашого раціону.

сувора

Все ще роздумуєте над тим, як худнути на 2 кг в тиждень? Тоді спробуйте витримати ці 7 днів на дієті грішників. Передбачуваний план харчування дуже строгий, навіть жорсткий, тому якщо ви не впевнені в своїх силах, краще відразу відмовитися від задуманого. Жорстка дієта на тиждень не має обмежень по білках-жирам-вуглеводів, але є рамки калорійності:

Запуск програми вправ має важливе значення для довгострокового успіху у втраті ваги. Керівництва Американського коледжу спортивної медицини рекомендують, щоб дорослі, які хочуть схуднути, тренуються з помірною інтенсивністю, по крайней мере, від 150 до 250 хвилин в тиждень. У керівних принципах також вказується, що вправи на протязі більше 250 хвилин в тиждень можуть допомогти вам втратити більше ваги і зменшити ймовірність втрати ваги. Перед початком будь-якої програми вправ проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб поговорити про інтенсивності вправ і частоті, яка підходить саме вам.

щоб скинути 2 кг за сніданок можна з'їдати не більше 350 ккал;
на полуденок необхідно розрахувати раціон на 450-550 ккал;
в обід або на ранній вечерю можна з'їсти страви з енергетичною цінністю не більшою ніж 500 ккал.

Мінус такого плану харчування на тиждень в тому, що немає точного розрахунку продуктів, тому великий ризик, що меню стане незбалансованим. Як правило, на таких дієтах жінки страждають від нестачі білків, що призводить до негативних наслідків. Щоб уникнути їх, багато фахівців рекомендують раз в тиждень влаштовувати бенкет і балувати себе знежиреним сиром, шматочком шоколаду, маслом, або дієтичним м'ясом.

Багато людей можуть підтвердити, що скинути останні п'ять кілограмів набагато складніше, ніж перші двадцять. Ви хочете попрощатися з останніми п'ятьма зайвими кілограмами? Нічого не втрачено, тому що вам не потрібно вести голодування або радикальну дієту для досягнення своєї мети.

Вам навіть не потрібно практикувати як мінімум дві години відчайдушно. Фактично, ви можете досягти своєї мети повільніше і побачити, що в кінцевому підсумку ви втратите або знаєте, як це зробити. Спочатку обчисліть ваш метаболізм. Регулярна здорова дієта і регулярна спортивна діяльність, яку ви не повинні витрачати більше 30 хвилин кожен день, допоможуть вам зменшити. Збільшена інтенсивність вправ допоможе вам багато.

Відео: як швидко схуднути на 2 кг

Напевно, ви не повірите, якщо ми скажемо вам, що схуднути на кілька кілограм за тиждень - це цілком реально. І справа зовсім не в голодовках і ночівлі в тренажерному залі - ми за здоровий спосіб життя і правильні способи схуднення. Коли справа доходить до ваги, це дійсно перетворюється в щоденне заняття, яке в підсумку призводить або до схуднення, або навпаки. Якщо ви шукаєте способи швидко скинути пару-трійку зайвих кіло до майбутньої події, тоді читайте!

Щотижневий тренувальний план по зміцненню гладких м'язів і прискоренню обміну речовин

Ходьба на швидких темпах 45 хвилин урок аеробіки, що йде до сходів 20 хвилинний тренінг 30 хвилин тренування на степперах 30 хвилин на велосипеді, обертання 30 хвилин кік-бокс 30 хвилин роликові ковзани 35 хвилин поспіль 35 хвилин. Ті ж вправи, що і в понеділок. Четвер Виберіть одну з вищевказаних аеробних заходів.

П'ятниця 15 хвилин на велосипеді, спін-колесо, еліптична бігова доріжка або лижний тренажер. Субота Виберіть одну з вищевказаних аеробних заходів. Ви можете ходити і ходити, грати в групові ігри з друзями, їздити на велосипеді на природу і т.д.

півгодинна прогулянка

Ходьба - що може бути краще? Це і приємно, і корисно. Людське тіло було створено, щоб рухатися і бути активним. На жаль, в сучасному суспільстві багато працюють в офісах, де практично не рухаються по вісім (а то і більше) годин в день. Додавши 30-хвилинну прогулянку або три по 10 хвилин - до свого розкладу, ви не тільки будете спалювати калорії, але і подаруйте своєму тілу безліч інших переваги! Виходьте на вулицю після вечері - так ви зможете знайти гідне застосування тільки що з'їденим кількістю калорій, замість того щоб відкладати їх в жири.

Ті, хто втратив вагу, були розумні

Ви дійсно хочете схуднути? Ніякої дієти чудес не існує! Унікальний метод втрати ваги, який працює! Чи не голодував - вони не турбувалися про фітнесі - вони не витрачали гроші на завищені порошки. Правда в тому, що скидання десяти фунтів не так багато працює, буде набагато складніше втриматися.

Питання про те, як схуднути або бажання схуднути, ставить більшість населення в певний вік, але успіхи часто суперечливі чи ні. У будь-якому випадку, ми все це знаємо, але як? Новорічні резолюції не працюють, почніть прямо зараз. Вважається, що це кліше, але воно працює. Так що ніхто не дивиться надто багато в дзеркало, повірте, і це перший крок. Якщо ви наблизитеся до нього з ідеєю, що це марно, ви, звичайно, мають рацію. Це буде навпаки, дієта буде вам довіряти, це не диво, але ви просто несвідомо доведете, що ви «праві».

ніякої газованої

Ви бачили, скільки калорій у вашій улюбленій газованій воді? І не просто калорій, а калорій з цукру? Газована вода - одна з найжахливіших речей, якими ви себе напихати, коли справа стосується схуднення. Нуль корисних речовин і майже 9 чайних ложок цукру на банку тієї ж коли! Багато хто взагалі схудли, просто переставши її пити. І будь ласка, ніякої дієтичної газованої води! У ній повно штучних підсолоджувачів, які просто обманюють ваше тіло і мозок, через що ви захочете цукру ще більше. Переходьте на воду і чай без цукру!

Навіть в Римі не було побудовано за один день, тому навіть «чудесні» дієти, втрачають вагу в тиждень, не працюють, зазвичай це спосіб привернути когось, щоб отримати гроші. Режим пиття дуже важливий для тіла і для втрати ваги в два рази, але важливо пити. Це, безумовно, зашкодить вашому алкоголю, але також лимонад і різні підсолоджені мінерали не є найбільш підходящими. Спробуйте воду або непідсолоджений мінерал, і вона повинна бути вашою на все життя, наприклад, чай може стати чудовою альтернативою.

Просто непідсолоджені напої - справжні друзі, підсолоджені - підроблені і шкодять вам. Їдальня, вам не потрібно її енергійно міняти, якщо ви просто не їсте гамбургери і не пийте її лимонадом. Кожна нормальна людина здорова і втручається в нездорове і жирне харчування. Тому вам потрібно усвідомити «погані» моменти і припинити вживати ці «маленькі» гріхи.

ніякого смаженого

У смаженої їжі є не тільки шкідливі для здоров'я трансжири, а й калорії. Вона шкодить не тільки вашої талії, але і всьому організму в цілому! Краще переходите на продукти, смажені на грилі - так ви скоротите кількість шкідливих жирів, які призводять до серцевих нападів. Посмажте на грилі картопля, курячі грудки і кабачки!

Рух може не тільки допомогти вам скинути вагу, але і поліпшити розумовий благополуччя і здоров'я, тому 3 в 1, і це окупається. Вам не обов'язково бути в спортзалі раніше, важливо робити те, що вам подобається, а не входити в нього. Регулярність є одним з найбільш важливих факторів втрати ваги, регулярно пити, регулярно харчуватися, регулярно переміщатися.

Насправді вам найкраще уникати, що не змушуючи нічого що-небудь робити, змушуючи його бути прийнятним, а не різко виснажувати, підірвати ці калорійні бомби, а не запускати марафон, просто довго ходити. Яке ваше стан розуму, у вас буде тіло. Якщо щось важке, це, звичайно, також вплине на ваш вага, тому що розумовий благополуччя також важливо для вашого тіла, щоб не замінити відсутність духовного благополуччя матеріальної заміною. Оскільки це не працює, ви не додавали вагу навіть через тиждень, але протягом багатьох років, тому, навіть якщо вага знижується швидше, ніж підніматися, це буде не тиждень, але люди люблять солодку брехню.

Вибирайте знежирені молочні продукти

У таких молочних продуктах як йогурт, сир, сметана і молоко, містяться насичені жири, які підвищують рівень шкідливого холестерину (ліпопротеїнів низької щільності). До того ж, ці продукти набагато калорийнее, ніж їх знежирені варіанти. Запам'ятайте, грецький йогурт - ваш кращий друг. У ньому не міститься жиру, зате багато білка.

Через тиждень ви можете взяти багато води зі свого тіла, злити свій шлунок і зважити, щоб у вас було менше, але насправді це шлях до пекла, задня сторона здоров'я. Оскільки ми заохочуємо здоровий спосіб життя, а не схеми втрати ваги, сьогодні ми підготували список з 30 дуже корисних порад, Які, якщо ви їх реалізуєте, допоможуть вам скинути вагу зі звичайною швидкістю, не відчуваючи себе слабким або засмученим. Ось що це за трюки!

Щоб втратити зайву вагу, вам потрібно прийняти здорову дієту і відмовитися від шкідливих звичок. Не їжте менше 200 калорій в день, тому що ви ризикуєте уповільнити свій метаболізм. Не робіть покупки, коли ви дуже голодні. Споживайте білок щоранку.

Снеки тільки з високим вмістом клітковини

В якості перекусу в середині дня найкраще використовувати досить поживний варіант, який допоможе вам протриматися до вечері. Якщо перекусити по-швидкому - з'їсти, скажімо, чіпсів, крекерів або випити газовану воду, то дуже скоро ви знову захочете є. Серед найбільш багатих на клітковину снеків можна виділити яблука і арахісове масло на шматочку хліба з висівками, морква і хумус або суміш із сухофруктів і горіхів. Всі ці снеки допоможуть вам побороти голод і протриматися до вечері.

Вівсяна каша замість солодких кукурудзяних пластівців

До вибору сніданку потрібно підходити серйозно, адже це найважливіший прийом їжі. Солодкі готові сніданки «спалюються» дуже швидко, і в підсумку ви встигаєте зголодніти, ледь вийшовши за двері! Вівсяна каша багата клітковиною і допоможе вам насититися. Вибираючи сніданок, багатий клітковиною, ви позбудетеся від нав'язливого бажання з'їсти пончик в обідню перерву.

Збільште свої овочеві порції

Замість того щоб їсти більше м'яса чи круп, пасти або рису, краще їжте овочі! Овочі дуже низькокалорійні, а ось клітковини в них, навпаки, повно. Це допоможе вам насититися, але при цьому не переїсти! «Збираючи» обід або вечерю, спробуйте заповнити тарілку наполовину овочами, на чверть - білками і ще на чверть - крупами. А ще краще - починайте кожен прийом їжі з тарілки салату. Так ви насититеся і залишите трохи місця (зовсім трохи!) Для більш калорійних продуктів.

Пам'ятайте: якщо ви вирішили схуднути, це потрібно робити щодня. Кожне правильно прийняте рішення в підсумку виллється в одну велику користь. По одному простому правилу за раз, але кожен день, і ви помітите, як кілограми починають випаровуватися.