Швидко позбутися боків чоловікові. Дієта для чоловіків, щоб прибрати живіт. Негативні наслідки і шкоду для чоловіка

Зайва вага пригнічує не тільки жінок, а й сильну половину людства. Якщо раніше наявність невеликого животика надавало чоловікові солідність, то зараз воно говорить про лінощів людини і проблеми зі здоров'ям. Отже, дієта для чоловіка: прибрати живіт і боки в домашніх умовах, зразкове меню і корисні рекомендації - далі в статті. Як і чому допомагає чоловікам і жінкам.

Причини появи живота:

• переїдання, відсутність фізичних навантажень. Це одна з найпоширеніших причин. При цьому не тільки з'являється зайвий жир з боків, запливає талія, а й внутрішні органи покриваються жировим прошарком;
• зловживання пивом. Пиво саме по собі висококалорійний продукт плюс жирні закуски. Випиті за короткий час кілька літрів напою сильно розтягують шлунок;

Важливо!   Пиво знижує вироблення чоловічого гормону - тестостерону. Тому у любителів пінного напою разом з животом ростуть груди і стегна.

• гормональний збій. Його викликають постійні стреси, погана екологія, спадковість. Тут не обійтися без допомоги фахівця.

Якщо причина ожиріння переїдання і пиво, то цілком під силу прибрати «пузо» в домашніх умовах самостійно.

Крім дієти для чоловіка (як прибрати живіт і боки в домашніх умовах розказано в статті) необхідно ще дотримуватися основних рекомендацій.

питний режим

Необхідно випивати достатню кількість рідини, це покращує і прискорює метаболізм.

Цікаво! Випитий стакан води натще притупляє голод, що дозволяє з'їсти на сніданок меншу порцію.

Режим харчування

Правильна і здорова їжа, невеликі порції, Дробове харчування.

Шкідливі звички

Необхідно повністю відмовитися від шкідливих звичок.

Фізичні навантаження

Регулярні фізичні навантаження. У вправах задіють м'язи спини, преса, що дозволяє прибрати живіт і боки. Найбільш ефективними вважаються: вправи для пресу з різних положень; віджимання і «планка»; присідання, якщо немає проблем з суглобами.

баня

Оптимально відвідувати її 1-2 рази на тиждень, після пропарювання добре випити трав'яного чаю; від їжі слід утриматися протягом 1-1,5 години.

Важливо! Нормалізувати режим дня. Обов'язково треба висипатися. Недосипання, на думку лікарів, також призводить до ожиріння.

Дієта для чоловіків

Однією дієтою, звичайно, не можна прибрати жирові відкладення. А ось «підсушити» зайві сантиметри талії зможе допомогти білкова дієта. Її дотримуються від 2 тижнів до 1 місяця, в залежності від стану здоров'я людини, кількості зайвих кілограмів.

Важливо! Для чоловіків необхідно в середньому 2800 ккал при активному способі життя. Чи допомагає?

У раціоні має бути велика кількість білкових продуктів. це:

• яйця;
• м'ясо;
• овочі;
• фрукти;
• молочні продукти з низьким вмістом жиру;
• горіхи;
• бобові;
• зернові каші;
• морепродукти.

Слід на цей період відмовитися від вуглеводів і жирів тваринного походження: хлібобулочні вироби з пшеничного борошна вищого гатунку, макаронні, крахмалосодержащие і кондитерські вироби, випічка, фастфуд, цукор, газовані напої.

Зразкове меню на день

Зразкове меню   дієти для чоловіка, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах зовсім нескладна.

На сніданок - паровий омлет, салат з капусти і огірків, присмачений часниково-лимонним соусом, склянку нежирного кефіру, чорна кава без цукру або 2 яйця зварених круто, салат з помідорів, огірків і зелені, заправлений лимонним соком, Стакан йогурту, кави або чай без цукру.

На обід - пісний гороховий суп, Відварене м'ясо курки або яловичини, свіжі фрукти (фруктовий сік) або овочевий суп, відварна яловичина зі спаржею або квасолею, сік.

На полуденок   - овочева запіканка з сиром, парова куряча котлета або капустяна лазіння.

До вечері - парове рагу з овочів, сирна запіканка, Несолодкий чай або відварна або запечена риба, запечена картопля, несолодкий чай.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах після 50 років

Багато чоловіків починають набирати вагу якраз після 50 років. Допоможе впоратися з надлишками ваги дієта для чоловіків (прибрати живіт і боки в домашніх умовах) після 50 років. Для багатьох жінок важливо знати, як виглядає.

Слід відмовитися від копченостей, маринованих і кондитерських продуктів, випічки і солодощів, смажених і жирних страв.

Кількість білка після 50 років в раціоні зменшують, м'ясо замінюють відвареної і запеченою рибою. М'ясних страв досить вживати 2-3 рази на тиждень по 70 р

Важливо! Включають в раціон продукти, що містять клітковину.

На столі має бути велика кількість свіжих овочів   і фруктів. З овочів готують різноманітні салати, заправлені оливковою олією.

Зразкове меню на день для чоловіків, кому за 50:

1. сніданок - вівсяна каша на молоці, сир з родзинками близько 200 г;
2. другий сніданок - фрукти, ягоди (300 г);
3. обід - овочевий суп або пісний борщ, запечена риба, салат зі свіжих овочів;
4. вечеря - порція (200 г) картопляного пюре   або вінегрету, оладки з кабачків або моркви.

Прискорюємо обмін речовин

За допомогою дієти для чоловіка прибрати живіт і боки в домашніх умовах (відео представлено в статті) реально. Але не потрібно забувати про фізичні навантаження.

Відомо, що після 50 років обмін речовин сповільнюється. Основне завдання - прискорити метаболізм, що посприяє швидшому спалюванню жирів. Тому необхідно регулярно робити зарядку, виконуючи щадні вправи.

Фізична активність повинна бути присутнім, але без фанатизму. Ранкова 20-25 хвилинна спортивна ходьба або легка пробіжка підтюпцем. При здорових суглобах ніг - присідання і випади, махи руками з гантелями. Відпочинок на дивані замінюють активним дозвіллям - їзда на велосипеді, ігри з м'ячем, плавання, піші прогулянки. Виконуючи ці нескладні рекомендації, чоловік не тільки схудне, але і продовжить собі життя.

Переважна більшість чоловіків стикаються в зрілому віці з проблемою появи стирчить живота. У дівчат від жирових відкладень страждають ноги, а у хлопців весь зайву вагу накопичується в області талії. Багатьом хотілося б знати спосіб, як швидко прибрати живіт, але зниження ваги вимагає зусиль і часу.

Як позбутися від живота чоловікові

Мало кому подобається, коли починає з'являтися жирок з боків, тіло стає безформним, а рельєфні м'язи ховаються під шаром відкладень. У такі моменти особливо хочеться знати, як позбутися від живота, зменшити жировий прошарок. До питання схуднення потрібен комплексний підхід, використовуючи всі можливі інструменти:

• фізичні навантаження (вдома і в тренажерному залі);
• коригування харчування, складання ефективної дієти;
• масаж, сауна.

Тренажерний зал для схуднення

Для тих хто думає, як прибрати пивний живіт, очевидним стає перша умова - записатися в тренажерний зал. Цей крок допомагає домогтися відразу двох цілей - прискорення метаболізму, обмінних процесів для розщеплення зайвих жирових відкладень і підвищення вироблення тестостерону. Піднімаючи останній, ви збільшуєте процес спалювання зайвого жиру, його наявність в достатній кількості в організмі буде вірним кроком, як чоловікові прибрати живіт.

Потрібно враховувати, що зниження ваги почнеться тільки при зменшенні надлишку калорій в організмі, тому спортзал і дієта завжди йдуть рука об руку. Помилковим буде думати, що прибирати живіт слід за допомогою прокачування преса. На жаль, але набір м'язової маси в області талії не зробить жировий прошарок менше. Дійсно прибирати підшкірні відкладення будуть регулярні кардіотреніровки:

• орбитрек;
• бігова доріжка;
• велотренажер.

Як правильно харчуватися щоб прибрати живіт

Важлива умова процесу того, як прибрати живіт чоловікові - нормалізація харчування. Збільшення кількості калорій, що поступають, зниження рухової активності, пасивний спосіб життя згубно позначаються на швидкості метаболізму. Почати зміна раціону потрібно з виконання простих, нескладних правил:

1. Для поліпшення роботи кишечника пийте більше звичайної, чистої, негазованої води.
2. За день необхідно пити мінімум 3 склянок кефіру, бажано перед сном і вранці.
3. Кожен день вживайте фрукти, овочі, які покращують перистальтику кишечника: помідори, сливи, огірки, груші.

Хоч і шукають частіше в інтернеті, як прибрати пивний живіт, але причиною його зростання стають далеко не тільки алкогольні або слабоалкогольні напої. Постарайтеся виключити або скоротити до мінімального кількість споживання солоного, жирного, копченого і смаженого. Відмова від пива теж матиме позитивний вплив на процес спалювання жиру. Тим, хто шукає, як чоловікові прибрати пивний живіт, кращим варіантом буде білкова дієта.

В процесі спалювання жиру у людини нерідко паралельно руйнуються волокна м'язів, що призводить і до зниження м'язової маси. В ідеальному варіанті слід зменшити кількість підшкірного жиру, але при цьому зберегти м'язи. білкова дієта   містить необхідну кількість вітамінів, протеїну для підтримки тонусу тіла. У вас буде вистачати сил на заняття в спортзалі, вдома, але при цьому буде знижуватися кількість жиру, живіт стане менше.

Як прибрати боки та живіт в домашніх умовах

Робота над зонами з проблемами не закінчується при виході з тренажерного залу. Варіанти того, як прибрати живіт і боки чоловікові, існує і для використання в домашніх умовах. Вже було сказано, що просто накачати прес - не найкраще рішення, просто до обсягу самого живота додасться і обсяг м'язів. Робота над пресом повинна виконуватися трохи в іншій площині.

Зверніть увагу, що всі професійні бодібілдери під час розслаблення теж мають невелику животом. Пов'язано це з вживанням ними великої кількості їжі для набору маси, шлунок розтягується і випинається. Позбутися від такого ефекту можна, зміцнивши м'язи преса, щоб вони утримували органи. Список вправ, які допоможуть прибрати живіт і боки в домашніх умовах:

1. Вакуум. Цей варіант того, як чоловікові будинку прибрати живіт, прийшов з методики бодіфлекс. Необхідно видихнути повністю все повітря з легенів, що б живіт аж запал, і затримати на 10-15 такий стан. Це допоможе напружити максимально не тільки зовнішню частину черевних м'язів, але і задіяти внутрішню. Тільки високий тонус глибоко залягають м'язів живота допоможе зробити його більш плоским, утримувати від випинання внутрішні органи.
2. Планка. Це варіант статичної навантаження на м'язи живота, вправа не качає їх, але зміцнює, робить волокна міцніше і щільніше, що значно підвищує тонус. Потрібно зайняти упор як при віджиманні, опуститися на лікті, тіло повністю тримати рівно і зафіксувати таке положення хоча б секунд на 40, але чим довше. тим краще.
3. Бічна планка. Вправа повністю повторює вищеописане, тільки упор потрібно тримати на одній руці боком. В цьому випадку прекрасно опрацьовуються косі м'язи живота, бічні, допомагаючи зміцнити талію.
4. Гімнастичний ролик. Прекрасний спосіб для чоловіків не тільки прибрати живіт, але і зміцнити м'язи плечей, спини, рук. Новачкам слід виконувати рух з положення на колінах.

Вправи для спалювання внутрішнього жиру

У більшості випадків на питання, як чоловікові прибрати живіт, відповідь проста - більше бігати, рухатися. Випинання відбувається через скупчення внутрішнього (вісцерального) жиру, який накопичується не в зовнішніх шарах шкіри, а всередині черевної порожнини. Багато хто чув, що у повних людей відкладення з'являються навіть на поверхні внутрішніх органів (часто страждає серце). Причиною цього явища стає малорухливий спосіб життя.

Накопичується вісцеральний жир в животі через порушення кровопостачання, що заважає процесу розщеплення і не дозволяє зігнати зайву вагу. Нормалізувати приплив крові допоможуть аеробні навантаження, які відновлять мережу капілярів, збільшать її і запустити процес спалювання жирів. Для цього підходить будь-який вид тренування з кардіонагрузку:

• біг із середньою інтенсивністю (60-70% ЧСС від максимуму);
• робота на велотренажері;
• кроссфіт;
• шейпінг.

Чоловічий організм простіше справляється із завданням зниження кількості жирових відкладень, ніж жіночий. Результат буде видно через 2-3 тижні занять при дотриманні дієти. Це допоможе прибрати живіт, поліпшити здоров'я в цілому. Допомогти скинути зайві кілограми допоможе відвідування сауни, яка сприяє виведенню шлаків, токсинів з організму. При бажанні можна робити масаж живота (самостійно або у фахівця) для поліпшення кровопостачання, стимуляції обмінних процесів.

Дієта для живота

Прибрати зайвий жир з області талії без правильної дієти не вийде. Можна проводити по 2-3 години в спортзалі на біговій доріжці, але при безрозсудному поїданні калорійних продуктів прогресу не буде. Нижче меню для чоловіка розраховане на 3 прийоми за день, але при можливості постарайтеся розбити цю ж кількість їжі на 4-5 порцій. Під час їжі добре і ретельно пережовувати, не поспішайте, це допоможе швидше відчути насичення. Зразкове меню дієти, щоб прибрати чоловікові випирає живіт:

Чому у чоловіків росте живіт

Нерідко трапляється ситуації, коли чоловік в підлітковому віці був худим, але ось уже до 20-23 років у нього починає рости живіт, збільшуватися кількість підшкірного жиру. При цьому особливих змін в житті не відбувалося, продукти харчування особливо не змінювалися. Виникає цілком логічне запитання, чому росте живіт у чоловіків. Ось деякі причини:

1. Переїдання. Найбільш очевидний і поширений привід для зростання живота у чоловіків. Стає все більше продуктів, які сприяють ожирінню: фастфуд, напівфабрикати, борошняні вироби.
2. Зниження фізичної активності. Чоловіки з віком все рідше займаються активними видами спорту, воліють подивитися телевізор з баночкою пива. Зниження активності призводить до уповільнення метаболізму, а разом з переїданням виходить подвійний ефект.
3. Вік. Організм старіє, обмінні процеси сповільнюються, що стає причиною для появи живота у чоловіків. Пов'язано це ще і зі зменшенням вироблення тестостерону.
4. гормональні порушення. Недолік тестостерону в юному віці призводить до зростання живота у чоловіків. Збільшити його можна за допомогою препаратів або активних занять спортом.

Відео: як прибрати жир з живота у чоловіків

Розмінявши четвертий-п'ятий десяток, чоловіки з жахом вдивляються в своє відображення в дзеркалі: на зміну колишньої підтягнутою, струнку фігуру, Привабливому молодому тілу прийшло важке пивне пузо. Причому для багатьох своє нове відображення стає великою несподіванкою - пара-трійка зайвих кілограмів, які залишилися поза увагою, привела до таких жахливих наслідків. Займаючись в юності спортом, підтримуючи фізичну форму, значна частина чоловіків, занурившись в роботу, обзавівшись сім'єю, до 30 років все рідше починає приділяти увагу своєму здоров'ю і зовнішнім виглядом, пропускаючи тренування (а то і зовсім їх закидаючи), а звичним тусовках вважаючи за краще дозвілля на дивані біля телевізора або за комп'ютером і сімейна вечеря з пирогом. Отямившись, багато хто починає панічно шукати вихід з ситуації, що склалася, намагаючись схуднути і позбутися від ненависного живота всіма доступними способами. Однак, перш ніж кидатися на боротьбу з жиром на животі, варто розібратися в причинах, які спровокували його поява, і вже відповідно до цього складати комплексну програму корекції.

Причини появи зайвої ваги у чоловіків

Багато чоловіків, досягнувши кордону 40-50-річчя, стикаються з тим, що у них сформувався животик, часом досить значний, а у деяких це відбувається дуже швидко, і пивний живіт з'являється вже до 30-ти років. В основному, накладає відбиток спосіб життя чоловіка, але є і ряд супутніх чинників:

• сидяча робота;
• малорухливий спосіб життя;
• надмірно калорійне харчування (жирне, солодке, швидкі вуглеводи), зловживання сіллю, затримує рідину в організмі і заважає нормальному обміну речовин;
• нездоровий режим харчування (швидкі перекушування, без повноцінного обіду і сніданку, як наслідок, переїдання на ніч);
• пасивний дозвілля перед телевізором або комп'ютером;
• живіт і боки у любителів пива;
• гормональні порушення;
• захворювання шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет, Проблеми з обміном речовин;
• генетична схильність;
• стреси і звичка їх заїдати;
• зашлакованості організму;
• вікові зміни в період після 40 років, зокрема, зниження рівня тестостерону.

Часто буває так, що зовні типовий «пивний» живіт спотворює фігуру і тих чоловіків, які не зловживають цим напоєм. Добра половина чоловіків до 40 років стає володарями значної жирового прошарку в області живота з тієї причини, що вчасно не взяли себе в руки і дали можливість жиру вкоренитися. Деякі вважають, що невеликий животик (навіть пивний), навпаки, прикрашає чоловіка, надає його образу солідності, і тому не поспішають боротися з надмірною вагою.

Наслідки появи зайвої ваги у чоловіків

Коли з'являються живіт і боки, вони не додають чоловікові ні привабливості, ні гарного самопочуття, ні самооцінки. Надмірна вага, як правило, тягне за собою цілий комплекс неприємностей:

• порушення здоров'я (підвищене навантаження на суглоби, задишка, зниження імунітету);
• порушення потенції (відбувається це внаслідок зниження рівня чоловічого гормону тестостерону);
• зовнішній вигляд (груди і т. п.);
• зниження інтелектуальних можливостей (доведено вченими в результаті численних досліджень);
• зниження самооцінки, мотивації;
• група ризику розвитку ожиріння і збільшення супутніх проблем.

Як прибрати живіт чоловікові в залі

Підтримка хорошої фізичної форми, успіхи в боротьбі з надлишковою вагою неможливі без тренувань, тому, мріючи про стрункому, підтягнутому тілі і рельєфному пресі, потрібно налаштовуватися на серйозну роботу над собою. По можливості займатися в тренажерному залі потрібно під наглядом тренера, хоча б перший час - це дозволить освоїти техніку і правильно виконувати вправи, зрозуміти оптимальний рівень навантаження для свого організму.

Не варто робити ставку тільки на прокачку преса - щоб прибрати живіт і боки чоловікові, потрібна комплексна навантаження:

• кардіотреніровки (саме вони допомагають активному спалюванню жиру і сприяють схудненню за максимально короткий термін);
• крос-фіт;
• бігова доріжка;
• вправи на брусах;
• нахили з обважнювачами;
• жим штанги (стоячи, лежачи).

Також хороші результати дає плавання, веслування. Опрацьовуються м'язи спини, попереку, рук, боки, прес - в результаті фігура в цілому виглядає більш підтягнутою і привабливою. Уже через місяць регулярних занять помітні будуть результати.

важливо дотримуватися правильний режим тренувань. Не варто в гонитві за швидкими результатами виснажувати себе в залі щодня по кілька годин - бажаного результату це не принесе, а тільки створить стресову ситуацію для організму, а стреси не сприяють зниженню ваги. Оптимальний графік - 3-4 заняття на тиждень. Також потрібно чергувати вправи, їх послідовність - тіло звикає до одноманітності під час тренувань буквально за один місяць і менш ефективно «прощається» з жиром.

Чоловікам, які мають занадто велика надмірна вага, варто розуміти, що не вийде зігнати його за короткий термін. Починати слід з ходьби, піших прогулянок, збільшуючи поступово їх тривалість, і лише потім приступати до тренувань в залі. Для початку потрібно проходити 1-2 кілометри (приблизно 20 хвилин прогулянки), і протягом 10 днів довести час до 1,5-2 годин. Навантаження повинна відповідати реальним можливостям організму, станом здоров'я, ступеня ожиріння. Не менш важливий настрій: психологами доведено, що більш результативними будуть вправи, які проходять в хорошому настрої, а обрані види спорту подобаються.

Як прибрати жир з живота у чоловіків в домашніх умовах

Не завжди займатися в залі, консультуватися з тренером дозволяє вільний час   і фінансові можливості. Позбутися від зайвих кілограмів в області живота можливо не менш успішно і в домашніх умовах. Найголовніше - не закидати заняття на півдорозі, не лінуватися, дотримуватися регулярність. Не варто очікувати приголомшуючого і миттєвого результату - його не буде, але фізичні вправи (навіть виконуються вдома) - найнадійніший і безпечний спосіб   зігнати зайву вагу і позбутися від ненависних боків і живота. Що можна робити вдома:

• прес (скручування), в т.ч. з фітболом;
• ролик для преса;
• вправа «альпініст» (воно являє собою біг на місці в упорі лежачи і ефективно не тільки для преса, але добре опрацьовує і плечовий пояс, м'язи ніг);
• жим з гантелями;

Фахівці рекомендують робити вправи 10-20 разів по 3 підходи, займаючись 3-4 рази в тиждень. При занадто великій вазі тренування повинні бути щадними, з поступово наростаючою інтенсивністю. Важливо також стежити за правильністю виконання вправ, контролювати дихання - ці, здавалося б, дрібниці, роблять значний вплив на енерговитрати під час тренування.

Біг - універсальний засіб в боротьбі з жиром і, головне, безкоштовне. Він покращує обмін речовин, допомагає спалюванню калорій і оздоровлює організм в цілому.

Дієти, принципи харчування, які допомагають прибрати живіт чоловікові

Чоловічому організму, особливо займається спортом, вкрай необхідний білок. Він потрібен для балансу обмінних процесів, набору м'язової маси. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в щоденному раціоні повинно дотримуватися співвідношення: 50% білки, 30% жири, 20% вуглеводи. При цьому білка, щоб скинути вагу, прибрати живіт і боки, потрібно вживати щодня з розрахунку 2 грами на один кілограм ваги.

Також дуже корисні в період боротьби із зайвою вагою клітковина, складні вуглеводи:

• овочі, фрукти (особливо капуста, селера, грейпфрути, огірки);
• бобові (соя, горох, квасоля, боби);
• каші (переважно грубого помелу);
• хліб і макарони тільки з твердих сортів пшениці;
• нежирне м'ясо (індичка, куряче філе, Телятина);
• риба нежирних сортів;
• молочні продукти.

Грейпфрут - незамінний помічник у боротьбі з жиром і надмірною вагою. Дієтологи рекомендують частіше вживати цей фрукт, причому, очистивши його від шкірки, не видаляти білу оболонку на часточках, а намагатися з'їсти м'якоть разом з цією оболонкою - саме в ній містяться у великій концентрації речовини, що активізують процеси жиросжигания, які і допомагають скинути вагу.

Прагнучи позбутися від жиру на животі і боках, слід виключити зі свого раціону «прості» вуглеводи, солодощі, жирну їжу, ковбасу, копченості, жирні сорти   риби, чіпси, солодкі газовані напої, пиво та інший алкоголь.

Однак не варто переходити на монопродуктние дієти: кавунові, кефірів, яблучні, сокові - це захоплення не для чоловічого організму. Харчуватися потрібно збалансовано, але помірно, не переїду, особливо на ніч.

Якщо причина надмірної ваги полягає в зниженні рівня тестостерону, потрібно подбати про те, щоб організм не відчував дефіцит цинку, кальцію і магнію. Ці мікроелементи містяться в значних кількостях в морепродуктах, горіхах, яловичині, печінці, яєчних жовтках (цинк), молочних, кисломолочних продуктах, маці, рибі (кальцій), бобових, кавунах, гречці, яблуках, бананах, чорному шоколаді (магній). Також важливо присутність в організмі в достатній кількості вітамінів A, B, D, E, омега-кислот.

Медичні способи боротьби з жиром на животі

Лікарська практика приходить на допомогу в тих випадках, коли надмірна вага досягає критичного рівня і становить загрозу здоров'ю і життю людини. Зокрема, застосовуються такі методи:

• гастропластика (ліпосакція);
• шунтування (установка невеликого балона з фізіологічним розчином, який заповнює шлунковий простір і сприяє швидкому насиченню під час прийому їжі);
• бандажування шлунка (накладення силіконового бандажа, за рахунок присутності якого зменшується кількість їжі, яка може з'їсти людина за один прийом);
• фармакологічний: таблетки, чаї, харчові добавки (принцип дії цих препаратів полягає в придушенні апетиту, посилення обміну речовин). Однак з ними потрібно бути вкрай обережними: все вони мають побічні ефекти, А іноді не досліджені і потенційно небезпечні для життя.

Як прибрати живіт швидко з користю для організму?

Цим питанням задаються всі без винятку чоловіки і хлопці, які мають проблеми із зайвою вагою. Природа людини така, що завжди хочеться досягти результату швидко, безболісно і при мінімумі зусиль зі свого боку (без дієт і тренувань). Але так не буває - прагнучи позбутися від живота і боків в стислі терміни, Потрібно розуміти, що зусиль і сили волі якраз знадобиться чимало.

«Скину за місяць 20 кг!», - таку мету бачать перед собою чоловіка, які вирішили стати на стежку боротьби з черевцем, і при цьому орієнтуються на радикальні способи у вигляді прийому таблеток або жорсткої дієти, замість того, щоб зайнятися фізичними вправами і нормалізувати раціон . Однак такі плани далекі від реальності і можуть завдати непоправної шкоди організму, особливо прийом сумнівних препаратів. Тільки вправи, фізична активність здатні допомогти прибрати жир з живота і боків.

Незалежно від того, де будуть проходити тренування - в домашніх умовах або в залі - підійти до них слід з усією серйозністю, чітко дотримуючись графік і даючи організму необхідну для втрати ваги навантаження.

Також доведеться переглянути режим харчування, питної режим (випивати не менше 2 л води в день), відмовитися від улюблених вечірніх перекусів, пива і калорійної їжі, відкоригувати свій спосіб життя вдома і розпорядок дня в цілому. Тільки рухливість протягом дня допоможе організму витрачати калорій більше, ніж надходить з їжею. Звичний шлях на роботу і додому на авто або громадському транспорті змінити або частково скоротити пішими прогулянками, виконувати рухливу домашню роботу. Навіть пропилососити або вимивши ванну і раковину, можна спалити близько 100 ккал. Такі прості речі, здатні допомогти позбавитися від зайвих калорій без будь-яких додаткових зусиль.

У випадках, коли причина надмірної ваги - зниження рівня тестостерону, необхідно загартовуватися, подбати про повноцінний відпочинок, висипатися, дотримуватися помірної сексуальної активності, мінімізувати стресові ситуації і стежити за психоемоційним станом.

Лікарями і психологами доведено прямий взаємозв'язок між виробленням тестостерону і відчуттям перемог, досягнень в житті (це можуть бути як кар'єрні успіхи, перемоги в спорті, змаганнях, так і дрібні, побутові досягнення, завдяки яким чоловік відчуває себе переможцем).

Важливо пам'ятати, що кращий спосіб   впоратися з проблемою - це її профілактика, адже скинути вагу набагато складніше, ніж не допустити його появи. Тому головна порада для чоловіків, які переступили від юності до зрілості, - не запускати себе, підтримувати режим фізичної активності, стежити за харчуванням, займатися спортом, хоча б в домашніх умовах. Це допоможе не тільки запобігти появі небажаних складок на боках і животі, а й продовжити час своєї молодості, активності і гарного самопочуття.

Кожен чоловік, що страждає від зайвих кілограмів, мріє про міцний торсі. І навіть ті чоловіки, які говорять, що не мріють, підсвідомо прагнуть до цього. Адже міцний торс і тіло приваблює жінок на інстинктивному рівні, а природу ніяк не обману. Прибрати живіт і боки допоможуть фізичні вправи і правильна дієта. Давайте подивимося, які вправи допоможуть впоратися з цим завданням.

Як прибрати живіт і боки чоловікові - вправи

Не секрет, що в певному віці будь-який організм зазнає якісних і кількісних змін. Тому набрати зайву вагу досить легко, а от позбутися від нього набагато важче. Розглянемо комплекс фізичних вправ, Спрямованих на усунення зайвих жирових відкладень.

Торкнутися стоп, лежачи на спині

• Ляжте на спину.
• Ноги зігніть в колінах і поставте стопи паралельно один одному.
• Руки лежать паралельно тулубу.
• Згинаючи тулуб певним чином, дістаньте правою рукою до правої стопи. Тулуб рухається паралельно підлозі, не піднімаючись. Ваше рух повинен нагадувати маятник або звичайні нахили з боку в бік, як якщо б ви стояли.
• Описаним чином торкніться лівою рукою лівої стопи.
• Чергуйте боку.
• Вправа необхідно виконувати до тих пір, поки можете.

Нахили для усунення живота і боків

• Вправа спрямована на роботу косих м'язів вашого тулуба.
• Вам знадобиться легка штанга.
• Покладіть штангу на плечі і шию за голову і переконайтеся в тому, що вона знаходиться паралельно підлозі.
• Стійте прямо. Ноги на ширині плечей.
• Тепер потрібно по черзі виконувати нахили в праву і ліву сторони.
• Вправа передбачає максимально повільний темп, тому не поспішайте підніматися після виконання нахилу.
• Під час виконання вправи зосередьтеся на роботі ваших косих м'язів.

• Ляжте на спину. Ноги на ширині плечей.
• Зігніть ноги в колінах, після чого поставте стопи паралельно один одному.
• Руки за головою.
• Тепер спробуйте торкнутися правим ліктем лівого коліна - це і є вправа.
• Торкайтеся по черзі різними ліктями протилежного колін.
• Не забувайте про те, що ваш корпус повинен повертатися.
• Чи не відривайте ноги від підлоги.
• Під час виконання руху необхідно зосередитися на роботі м'язів преса і косих м'язів.

Вправа на прес з обертанням

• Нам знадобиться гімнастична лава.
• Ляжте на гімнастичну лаву і закріпіть ноги нагорі.
• Руки потрібно тримати біля вух.
• Ваше завдання - дотягнутися ліктем до протилежного коліна, як в попередній вправі.
• Головна особливість вправи - це його повільний темп, тому вправу потрібно виконувати, не поспішаючи і вдумливо.
• Продовжуйте поступовий рух ліктя до коліна, поки він не торкнеться його. Після цього повільно опускайтеся вниз.

Підйом ніг з обертанням торса

• Повісніте на турніку на руках.
• Згинайте ноги і підтягуйте їх разом з обертанням корпусу.
• Піднімайте коліна настільки високо, наскільки ви зможете.
• Не забувайте обертати нижню частину торса при підйомі ніг.
• Повторюйте вправу по черзі в різні боки.
• Виконуючи вправу, слід зосередити свою увагу на роботі нижніх м'язів преса і косих м'язів корпусу.
• Головне у вправі - повільний темп.

Підйом корпусу, лежачи на боці

• Ляжте на правий бік.
• Зігніть ноги разом.
• Покладіть ліву руку на ліве вухо.
• Підніміть верхню частину тулуба.
• Робіть підйоми максимально високо і повільно.
• Необхідно соредточіться на косих м'язах вашого тіла. Вони повинні працювати на своїх максимальних можливостях.
• Перекиньтеся на інший бік і повторіть інструкцію.

Пару слів про дієту

Для того щоб прибрати живіт, чоловікові крім виконання всіх перерахованих вище вправ слід дотримуватися дієти. В якості головної їжі дня потрібно обрати зелені та червоні овочі без крохмалю. Також можна додати трохи вуглеводів у вигляді солодкого картофіля і неочищеного рису. Фрукти слід вживати в малих кількостях. М'ясо - тільки в чистому вигляді без жиру.

Думки людей з цього приводу різні - хтось вважає, що виною всьому надмірне споживання пива і продуктів харчування, інші скажуть, що проблема в малорухливому способі життя. Обидві сторони будуть по-своєму мають рацію.

Експерти виділяють три основні причини, через які спостерігається зростання живота:

• критичне ослаблення м'язів преса;
• постійне сидіння за кермом, комп'ютером або в офісному кріслі;
• наявність зайвої ваги   в загальному.

У першому випадку прямі м'язи втрачають природну еластичність і перестають служити корсетом для внутрішніх органів, що призводить збільшення обсягу пуза. У другому повністю розслабляються косі тканини, що сприяє утворенню звисаючих боків. Остання причина проявляє себе поступово - спочатку жировий прошарок тонка, але з часом вона починає рости.

Найменше це помітно на руках і ногах, найбільше - в області грудей і живота.

Негативні наслідки і шкоду для чоловіка

Боротьба з ожирінням ведеться не просто так. Кожен кілограм набраної ваги негативно відбивається на здоров'ї. Через постійну завантаженість швидко зношується печінку і змінюється склад крові. Це призводить до проблем з серцево-судинною системою, таким як тахікардія, задишка, пролапс і іншим. Зміна кров'яний формули впливає на рівень лібідо і чоловічої сили. Недостача тестостерону заповнюється жіночими гормонами естрогеном, що впливає на тип відкладення жиру (стегна, живіт). Ліпіди наростають на м'язах і внутрішніх органах, перешкоджаючи їх нормальній роботі.

Позбутися від наросшего жиру - бажання 50% відсотків всіх чоловіків. Далі наводиться практично покрокова інструкція, Спрямована на прискорене спалювання зайвих відкладень. Уважно поставтеся до кожного пункту, так як вони все важливі однаковою мірою.

З чого почати позбавлення від жиру

Реально оцініть свої можливості і продумайте план схуднення. Почніть з малого, так буде простіше адаптуватися до нового способу життя. Розплануйте свій день, візьміть за правило робити ранкову зарядку і регулярно займатися спортом. Не ставте перед собою нездійсненні цілі. Навіть маленькі кроки до успіху, які ви будете робити щодня, допоможуть впоратися із зайвою вагою.

Нормалізація роботи організму

Організм має свої власні внутрішні годинник, багато в чому гармонія залежить від того, наскільки точно ви прямуєте течією своїх біологічних ходиків. Нормальне функціонування всіх систем має визначатися хорошим самопочуттям і постійним вдосконаленням людини. В першу чергу важливо визначитися з режимом сну і відпочинку, в другу зайнятися поліпшенням харчування і розробити план тренувань.

щоденний раціон

недолік поживних речовин   так само згубний, як і їх надлишок. Відповідно до думки лікарів-дієтологів середньостатистичний здоровий чоловік повинен споживати близько 2300-2500 Ккал в добу. У цю цифру включені енерговитрати на роботу з середньої фізичним навантаженням, зарядку і заняття спортом 2-3 рази на тиждень. Показник може змінюватися в залежності від початкової ваги і типу зайнятості. Так, вантажникам, дорожнім робітником, шахтарям і представникам інших важких професій буде потрібно до 3500 тисяч калорій для покриття всіх силових витрат.

Кожен день чоловікові необхідно поглинати 120 грам білка, 90-95 грам жиру і 400-450 г вуглеводів. Рівень останніх можна трохи знизити, так як саме вони є будівельним матеріалом для жирового прошарку.

стабілізована дієта

Правильно харчування - це ціле мистецтво, і щоб їм опанувати доведеться докласти чимало зусиль.

Існує безліч нюансів, які потрібно знати і застосовувати на практиці.
  Від багатьох улюблених продуктів доведеться відмовитися без всяких сумнівів, ось їх список:

• Борошняні вироби - звичайний хліб, хот-доги, піца, пиріжки, чебуреки та інші улюблені страви не тільки сприяють розростанню живота, а й містять масу шкідливих елементів;
• Пиво - вимиває кальцій з організму, а завдяки надмірного споживання змушує збільшуватися порожнину шлунка, що відбивається і на зовнішньому вигляді, крім цього в пінному напої присутні жіночі гормони, Які послужать відкладенню жиру на стегнах і боків;
• Солодощі - газована вода, цукор, тістечка та інші продукти з високим вмістом моносахаридів і вуглеводів не підходять для початку здорового способу життя, так як є прямим джерелом калорій, вживання яких потрібно обмежити.

Перехід до легкозасвоюваній їжі повинен супроводжуватися збільшенням частоти прийомів їжі. Якщо раніше ви їли великими порціями 3-4 рази на день, то тепер потрібно перебудувати графік так, щоб вистачало часу на 5-6 повноцінних прийомів їжі.

Дієта не має на увазі відмову від їжі, обкурення голодом і інші екстремальні прийоми, все, що потрібно - харчуватися в один і той же час «здоровими» продуктами.

До «здоровим» відносять інгредієнти рослинного походження, з м'яса дозволяється тільки куряча грудка, Нежирна індичатина або пісна яловичина. Ковбаси, шийки, свинячі рульки - ворог вашого преса і чарівною зовнішнього вигляду. Спалити жир будь-якому чоловіку допоможуть крупи, молочні продукти, риба і звичайна вода. Якщо ви п'єте мало, то збільшувати кількість споживаної рідини варто поступово, в іншому випадку буде спостерігатися набряклість і тимчасове погіршення самопочуття.

Орієнтовна дієта на один день

Будь пункт може бути оптимізований під індивідуальні потреби, але не варто збільшувати калорійність. У меню повинні буяти овочі в переробленому вигляді, висівкові хлібці і рідина.

Вправи вдома і в залі

Не у всіх є можливість зганяти жир в тренажерному залі, у кого-то просто не вистачає часу, у кого-то коштів, а треті просто соромляться своєї комплекції. У спеціально обладнаному приміщенні потрібний результат досягається досить швидко, в той час як заняття на дому можуть віднімати більше часу. Тут не виключений і фактор ліні - багатьом дуже складно змусити себе тренуватися без додаткової мотивації. Якщо ви дійсно хочете змінити свою фігуру, поліпшити здоров'я і рівень життя, то місце занять для вас не буде мати значення.

Тренування преса

Для того, щоб якісно і швидко зігнати жир з боків і центральній частині живота, чоловікові доведеться акцентувати увагу на тренуванні м'язів преса. Багато базові вправи в бодібілдингу та пауерліфтингу так чи інакше дають навантаження на прямі і косі м'язи, проте існує спеціальний комплекс, спрямований саме на спалювання пивного пуза.

В залі

1. Згинання тулуба на верхньому блоці. Найкраще робити 3-4 підходи по 8-10 повторів, проте вибрати частоту ви можете виходячи зі своєї фізичної підготовки. Принадність вправи полягає в наявності додаткового обтяження, яке змусить тіло швидко перебудовувати жирові клітини в м'язи;
2. Підйом прямих ніг на брусах з упором ліктями. Тут використовується тільки свою вагу, але прийом ефективний для всієї прямого поздовжнього м'яза. Як варіант можна використовувати турнік і виконувати на ньому підйом ніг в бік, це допоможе прокачати косі;
3. Гіперекстензії бічні. Сприяють розвитку внутрішніх і зовнішніх косих м'язів у чоловіків, зміцнюють спину і хребет, невелике навантаження припадає на ноги.

В домашніх умовах

1. Скручування лежачи на підлозі, п'яти повинні знаходитися на відстані 20 сантиметрів від сідниць. Необхідно піднімати тільки верхню частину корпусу, в той час як поперек завжди притиснута до підлоги або гімнастичному килимку;
2. Планка статична (пряма, зворотна і бічна). Незважаючи на гадану простоту виконання вона зміцнює весь корпус цілком, в тому числі і живіт. Вправа не вимагає наявності додаткових пристосувань, що спрощує його використання.
3. Підйом прямих ніг. Виконується лежачи на підлозі, коліна не повинні згинатися протягом виконання всього підходу. У кінцевій точці ваше тіло приймає форму літери «L», якщо є можливість, то занесіть шкарпетки ніг ще далі - це підсилить ефект.

Стратегія занять спортом

Найголовніше - не кидати заняття. Навіть якщо ви пропустили тренування - не здавайтеся і почніть все заново. Займатися потрібно через 1-2 дня, так як м'язи живота відновлюються швидше за інших. По можливості використовуйте обтяження - 10 повторень «в повну силу» будуть набагато ефективніше ніж 30, але без особливих зусиль.