Не можу сісти на дієту ... Як часто ми вимовляємо цю фразу, як часто чуємо її від інших жінок, бажаючих скинути вагу. І все це супроводжується однією головною і універсальної «відмазкою» про відсутність сили волі. Ця стаття для тих, хто хоче виховати в собі цю саму силу волі і видресирувати її на користь вашої стрункої фігури. Тут ми також розповімо секретик про те, коли і як краще сідати на дієту: вони допоможуть вам худнути швидше і ефективніше, незалежно від того, який режим харчування був вами обраний.

Головне в статті

Як правильно сідати на дієту для схуднення?

Якщо до моменту прийняття рішення про дієту ви харчувалися досить безладно, їли, що хотіли в будь-який час доби, а тепер хочете жорстко обмежити себе в харчуванні, швидше за все, ви швидко зірветеся. Для того щоб сісти на жорстку дієту, і тим більше, якщо була обрана монодиета (де основою всього харчування є один продукт), потрібно підготувати свій організм до майбутнього стресу.

Для цього спробуйте якийсь час обмежувати себе в харчуванні несуттєво:

приберіть прийоми їжі перед сном,
скоротіть на 1/3 розмір порцій,
введіть в раціон більше овочів, фруктів і клітковини,
їжте прості вуглеводи тільки в першій половині дня.

Така підготовка стане відмінною основою вашого нового порядку харчування, крім того, коли ви сядете на більш жорстку дієту, організм вже не буде так здивований і не стане відкладати в жир будь-яку інформацію, що надходить в нього їжу.

Отже, правильно сідати на дієту:

підготувавши свій організм;
правильно себе мотивувавши;
вибравши правильну дієту;
в певний період, коли легше схуднути.

Якщо до вас закралася думка, що потрібно влаштувати собі вечір прощання з улюбленими вкусняшками, перед тим як цілий тиждень просидіти на кефірі, терміново женіть її геть. Досхочу наївшись ввечері, вранці ви будете відчувати звіряче почуття голоду, а це істотно ускладнить ваше «саджання» на дієту.

Що потрібно знати, перш ніж сісти на дієту, щоб схуднути?

Обмеження в харчуванні - це не завжди і не для всіх добре. Перш за все, важливо не нашкодити своєму організму за допомогою дієти. Тому, перед тим, як сісти на дієту, переконайтеся, що:

ви абсолютно здорові, зокрема ніколи не скаржилися на роботу шлунка, кишечника;
ви не страждаєте запорами при звичайному харчуванні, так як саме запор є супутником більшості дієт;
ви не вагітні і не плануєте вагітність;
якщо ви мама, яка годує, переконайтеся, що вашому малюкові вистачає грудного молока;
строгі дієти протипоказані зростаючому організму, досить просто впорядкувати режим свого харчування.

Крім того, є певні періоди, сівши на дієту в які, ви схуднете швидше, ефективніше і без нападів голоду (читайте нашу статтю про те,). Детальніше про ці періоди ми розповімо нижче.

Що робити, якщо немає сили волі сісти на дієту?

Скільки разів ви клялися собі: «Все, з понеділка на дієту», і ось наступав понеділок, до його вечора ваш бойовий настрій сходив «нанівець», а обіцянки так і залишалися обіцянками. Звичайно, навколо так багато спокус, а особливо харчових, а ви не належите до когорти цілеспрямованих і вольових людей. Але взятися за себе можна, і не маючи величезної сили волі, потрібно лише підійти до питання дієти з самонавіюванням і правильної мотивацією.

З іншого боку, наш організм дуже розумний і сам знає, коли і що йому потрібно. Якщо він ну ніяк «не пускає» вас на дієту, значить дієта вам, можливо, і не потрібна. Просто спробуйте перебудувати свій режим харчування, внесіть корективи в свій звичний раціон. наприклад:

вживайте більше напоїв, від яких худнуть, найбільш дієві рецепти вказані;
якщо вся ваша сила волі обмежується дієтою на один день - спробуйте 1-2 рази на тиждень влаштовувати, так ви будете худнути за своїми силам, не піддаючи організм стресу;
вивчіть списки самих і, відповідно, внесіть правки в ваше меню;
їжте те ж саме, що їли, але в два рази менше і до 19.00: Так ви трохи «задобрити» свою силу волі і допоможете збутися своїм мріям про струнку фігуру.

Як налаштувати і змусити себе сісти на дієту: 7 правил мотивації

Найчастіше ми хочемо схуднути для чогось або когось, хоча цілком можливо, що і просто для себе - щоб подобатися собі з боку і в дзеркалі, щоб улюблені речі краще сиділи, щоб краще себе почувати. А може, справжня ваша мета - викликати більший інтерес у чоловіків або майбутній захід, на якому ви хочете виглядати бездоганно в новій сукні 44 розміру? Пам'ятайте про причини свого схуднення, культивуйте її в своїй голові, карайте себе за кожну думку про те, щоб «зістрибнути з дієти».
Перед тим як грунтовно сісти на дієту: спробуйте не їсти після 18.00 протягом 3-х днів, та й в денний час поменше балувати себе шкідливими вкусняшками. Побачите, як за ці дні у вас підтягнеться живіт, виявиться талія, підуть щічки, стануть не такими округлими стегна. Це після 3-х днів, уявіть, що буде, якщо ви витримаєте всю дієту. Побачити результати - ось найкращий стимул для вас!
Кажуть, коли закохуєшся, несподівано для себе з'являється і сила волі, і потрібний стимул, і швидкий ефект. Коли закохана, їсти не хочеться в принципі, так що, якщо ви закохалися - саме час сідати на дієту!
подивіться фото повних дівчат, Які змогли схуднути, «до і після», почитайте їх історії в блогах і на форумах, проникніться цим, і можливо, вам захочеться повторити їх подвиг!
Зараз на форумах для схуднення багато різних груп, в які вступають дівчата, які прагнуть знайти собі однодумців для схуднення. Увійдіть в одній з них, спілкуйтеся з дівчатами і худніть разом - і легше, і веселіше, і, підтримуючи один одного, ви можете більшого досягти.
Розкажіть про те, що ви збираєтеся сісти на дієту всім - подругам, колегам, домашнім. Нехай, по-перше, перестануть вас спокушати, а по-друге стежать, щоб ви не з'їли чогось зайвого, що не прописаного в дієті: перекладіть частину своєї мотивації і відповідальності за своє схуднення на них.
Мрійте! Думайте про те, який стрункою ви станете, яку гарний одяг зможете надягати, уявляйте, що ви вже така, і ось зовсім небагато залишилося, щоб втілити ваші мрії в життя ... Ну невже заради цього щастя ви не зазнаєте тиждень-другий на дієті?

Як сісти на дієту: з чого почати?

Почати потрібно з підготовки до дієти свого організму і свідомості. Як підготувати організм, ми описували вище. Що стосується свідомості, правильний психологічний настрій буде стимулювати силу волі і духу, дозволяючи не просто «сидіти на дієті», сердячись на весь навколишній світ, а впевнено і з позитивом йти вперед з дієтичного шляху. Тому дайте собі тверду обіцянку не відступати ні на крок від обраного вектора.

Якщо обрана дієта має на увазі певне меню або набір продуктів - запасіться ними заздалегідь. Це додатково вас простимулює - не пропадати ж продуктам. Нехай в вашому холодильнику не буде ніяких шкідливих речовин, по крайней мере, нехай вони якомога рідше трапляються вам на очі.

На яку дієту сісти, щоб точно схуднути: як вибрати?

Чи зможете ви сісти на дієту і утриматися на ній, також залежить від вашого вибору дієти.

Вибирайте ту, набір продуктів для якої вас повністю влаштовує.
У вас не повинно бути алергії на продукти з раціону дієти.
Не віддавайте перевагу занадто голодним або одноманітним дієт.

Парадокс: легше витримати недовгу тижневу дієту або експрес-дієту на 3 дні, проте їх результат не протримається довго - кілограми повернуться, як тільки ви почнете харчуватися зазвичай. Дієту, завдовжки в 14 або 28 днів витримати непросто, але за цей час ви не тільки побачите вражаючий схил, але і збережіть результат на більш істотний термін.

У нашому журналі зібрані найефективніші і різноманітні за своїм раціону дієти - ознайомтеся і зробіть свій вибір:

Пам'ятайте, щоб швидко і надовго схуднути, однієї дієти мало, необхідний комплексний підхід, який включає:

побудова;
грамотні фізичні навантаження і;
дотримання;
вживання достатньої кількості;
своєчасне.

Астрологи радять приступати до дієти на спадаючу Місяць - це посприяє якнайшвидшому скидання ваги без особливих зусиль з вашого боку. Як то кажуть, все, з'їдене в цей час, піде не на шкоду. Також повний місяць є найкращим днем для поста, в цей період рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні.

Найсприятливіші дні для початку дієти в 2017-2018 роках.

Ідеальний час, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, - це період від повного місяця до молодого місяця.

Чи варто сідати на дієту жінці під час місячних?

Під час місячних організм посилено звичайного затримує воду, тому практично всі жінки в період перед місячними і під час менструацій помічають набір ваги в 1-2 кг. До того ж, багато хто страждає від так званого ПМС, наступ якого, крім поганого настрою, підвищеної плаксивості і схильності до стресів характеризується також нападами звірячого голоду. Це не просто, а бажання з'їсти щось гостре, копчене, солоне або солодке - то є все саме не корисне, протилежне тому, що прийнято їсти на будь-якій дієті.

Саме тому під час місячних і перед ними так складно змусити себе сісти на дієту: жіночий організм втрачає кров, а ми ще «пропонуємо» йому істотне обмеження в звичному раціоні. Крім того, через накопичення організмом зайвої рідини ваги будуть показувати нам, як неохоче він розлучається з зайвими грамами, що, безумовно, не найкраща мотивація для тих, що худнуть, які прагнуть скинути вагу як можна швидше.

Якщо ви все ж вирішили сісти на дієту під час місячних, але переживаєте, що результату не буде, не турбуйтеся: організм неодмінно порадує вас хорошим схилом, але не в перші дні циклу, а після того, як критичні дні підійдуть до завершення.

Коли краще сідати на дієту, щоб схуднути: найкращий час для дієти

Підводячи підсумки, можна сказати, що найкращим часом для дієти буде (найкраще, якщо всі пункти нашого списку будуть в комплексі):

період від молодика до народження нового Місяця;
період циклу, відразу після критичних днів;
час, коли ви в найменшій мірі схильні до стресів;
коли організм вже трохи підготовлений до зміни режиму харчування;
коли ви закохані або простимульовані іншим надійним способом.

Як сісти на жорстку дієту і не зірватися?

На жорстку дієту необхідно морально налаштуватися. Ви повинні розуміти, що на те вона і жорстка, що ви не зможете в будь-який час перекусити тим, чим захочете, чи підходить вам такий режим харчування?
Заведіть щоденник схуднення, куди будете записувати успіхи, рецепти дієтичних страв, зміни вашої ваги і обсягів в сантиметрах в результаті дотримання дієти, свої фотографії, відстежуючи динаміку схуднення.
Ставайте на ваги якомога частіше - до сну, перед сном, до їжі і після їжі. Кажуть, що на дієті зважуватися потрібно раз на тиждень, але це не у вашому випадку. Якщо немає сили волі, ви повинні бачити кожен грам, який ви скинули і кожен, який повернувся - це краще стимулює.
Не піддавайтеся Антісовет доброзичливців про те, що ви і так стройняшка, і одна цукерка або Пироженко не зіграє ролі у вашій дієті. По-перше, таке зазвичай кажуть ті, хто заздрить, люди, які зацікавлені в ваших помилках. А по-друге, вам видніше, чи потрібно вам худнути.
Не посилювати і без того жорстку дієту з часом і не пропускайте прийоми їжі. Часто, відзначаючи перші хороші схили, ви відчуваєте радість і підйом сил, і дуже хочеться підсилити результат і ще більше посилити дієту. Це недопустимо. У якийсь момент голод вас перехитрить: апетит посилиться, ви переїдете, і все, чого ви досягли раніше - пропаде.

Що робити якщо під час дієти дуже хочеться солодкого?

Практично у всіх дієтах солодке худне протипоказано, тому любителям шоколадок і пиріжками доводиться нелегко. Якщо ви ставитеся до категорії тих, хто не може довгий час обходитися без цукровмісних продуктів, не вибирайте строгі дієти з чітко прописаним по днях і годинах меню.

Якщо ваша дієта передбачає внесення коригувань в раціон, і вам дуже сильно захотілося солодкого - допоможуть сухофрукти, вибирайте ті, які ви любите. І хоча багато сухофрукти мають досить високу калорійність (наприклад, фініки), достатньо всього 4-5 плодів, щоб трохи «збити полювання» до солодкого. Крім того, якщо вже не під силу, то при не дуже строгій дієті можете собі дозволити в малій кількості такі ласощі:

пастила, зефір, мармелад;
желе;
гіркий шоколад;
кленовий сироп (дуже смачно з печеними яблуками).

Якщо ваша дієта все ж сувора і не передбачає вживання солодкого взагалі, то при виникненні непереборного бажання з'їсти щось солодке просто почистіть зуби - це трохи знизить тягу до десертів.

Зірвалася з дієти і наїлася: що робити?

Таке трапляється досить часто. Насправді, є два варіанти розвитку подальших подій.

Якщо ви ще відчуваєте в собі сили боротися за струнку фігуру, Ви можете продовжити дієту з завтрашнього дня, а краще - почати її заново, так як це прописано в головних принципах багатьох дієт, наприклад, дієти Маггі. Зірвалася, з'їла щось, не співпадає з меню, або ненавмисно переплутала продукти - починаймо її знову.
Ваш організм просто не готовий зараз до дотримання дієти. Ви можете вибрати більш вдалий час для початку дієти, або ж віддати перевагу іншому, більш лояльному режиму харчування. Відсилання на те, як вибрати кращий час для дієти, дана вище.

Чому, коли сідаєш на дієту, болить голова, шлунок?

Головний біль може супроводжувати вас під час дієти, якщо дієта вам не підходить: або вона занадто сувора і «голодна», а може, вам не вистачає вуглеводів і цукру, адже без належної кількості глюкози неможлива нормальна мозкова активність . Тому, якщо все-таки не хочете вживати безпосередньо цукор, додайте в свій раціон фрукти, мед або сухофрукти.

Багато з тих, що худнуть зізнаються, що головний біль переслідує їх перші 3-4 дні, потім організм звикає задовольнятися меншою кількістю їжі, і больові відчуття і запаморочення йдуть.

Будь-яка дієта для схуднення не відбивається добре на роботі шлунка, а багато хто з тих, що худнуть також скаржаться на періодичні болі в шлунку і кишечнику. Органи шлунково-кишкового тракту можуть хворіти при схудненні через:

занадто різкого переходу на обмежене харчування;
занадто малу кількість їжі;
недотримання режиму харчування, занадто великих проміжків між прийомами їжі;
якщо кількість їжі від прийому до прийому істотно різниться;
якщо є протипоказання до дієти або захворювання шлунка, нехай навіть в зародку.

Коли можна сідати на дієту після пологів?

Не рекомендується жорстко обмежувати себе в харчуванні відразу після народження дитини: організм і так дуже сильно ослаблений, до того він пускає колосальні сили на вироблення молока для новонародженої дитини. Протягом місяця, коли відбуваються післяпологові виділення (лохії), дотримуватися суворої дієти небезпечно як для жіночого здоров'я, так і для розвитку малюка, якщо матуся годує його грудьми.

Після пологів вага і так буде йти досить стрімко: організм позбудеться від зайвої рідини, всі процеси прийдуть в норму і стабілізуються, а жирові відкладення будуть спалюватися більш інтенсивно, якщо жінка стане годувати дитину грудьми на вимогу. Доведено, що вироблення молока змушує організм на порядок швидше спалювати калорії.

Чи можна підліткам сідати на дієту?

Підлітковий вік - це період, під час якого темпи розвитку організму особливо високі, і це стосується не тільки психологічного розвитку, а й фізіологічного. Очевидно, що будь-яке втручання в фізичний стан підлітка загрожує серйозними проблемами і непередбаченими наслідками.

Сумний факт: вже до 15 років 70% дівчат випробували на собі дію дієт.

Перехідний вік характеризується особливою ейфорією у підлітків, максималізмом, а також підвищеними вимогами до себе. Ці якості, укупі з нав'язаними сучасними ЗМІ естетичними стреотіпамі, призводять до того, що 12-річні дівчатка хочуть виглядати як фотомоделі. Нерідко занижена самооцінка і прагнення відповідати стандартам краси стають причиною найнебезпечнішого захворювання - анорексії.

Чому дієти протипоказані підліткам:

Виняток - коли дієта необхідно за медичними показаннями, і раціон дитини ретельно складений після консультації з фахівцем-дієтологом.

Вченим давно відомо, що кожна фаза місяця по-різному впливає на людину, а дієтологи стверджують, що місячна дієта допомагає легко худнути і очищати організм. Таку думку пов'язано з тим, що цей супутник нашої планети впливає на апетит і обмін речовин людей в залежності від свого положення щодо Землі. Дізнавшись, як правильно підбирати продукти харчування, складати меню відповідно до місячними фазами, ви зможете схуднути без особливих обмежень в їжі.

Що таке місячна дієта

Як і будь-яка інша система зниження ваги, дієта по місячним календарем передбачає зміну харчування. При цьому, вона не закликає до приготування особливих страв і відмови від більшості продуктів. Просто в конкретну фазу місяця необхідно їсти певну їжу, а від іншої їжі відмовитися. Дотримуючись цих простих вимоги, ви зможете позбутися до трьох кілограм за добу, а ще очистити від шлаків організм, налагодити травлення, зміцнити імунну систему.

Правила дієти

Така методика зниження маси тіла, як місячна дієта, побудована на певних правилах. Вони дуже прості, тому вам не доведеться кардинально змінювати свої звички і раціон:

Випивайте на добу два літри мінеральної води. Контролювати водний баланс потрібно завжди, але під час дієти особливо.
Обов'язково приступайте до дієтичного харчування в перший день циклу місяця.
Слід відмовитися на час дієти від алкогольних напоїв, швидких вуглеводів (цукерок, печива), копченостей і маринадів, продуктів з високою калорійністю.

Сприятливі дні для початку дієти

Щоб будь-яка дієта дала хороші результати, потрібно дотримуватися її вимоги. Схуднення за місячним календарем потрібно починати з певного дня однієї з фаз місяця. У кожному місяці вони різні, а графік сприятливих днів одного року відрізняється від попереднього. Спробувавши скорегувати своє меню і почати знижувати вагу за місячним календарем, ви зможете легко і швидко позбутися від надмірної ваги.

Місячний календар для схуднення

Місяць викликає припливи і відливи не тільки в морях, а й тілі людини - це пов'язано з тим, що організм на 80% складається з води. Кожна місячна фаза впливає на наш організм, тому в один період ми худнемо, а в інший набираємо вагу. Люди, які бажають скинути зайву вагу, повинні починати схуднення не з понеділка, як часто це відбувається, а в сприятливий для цього день згідно з місячним календарем. Грунтується він на періодичності зміни фаз місяця (синодичний місяць), триває 29,5 діб. За цей час місяць проходить через все знаки зодіакального сузір'я.

Як місяць впливає на схуднення

28-денний місячний цикл має 4 фази, кожна складається з 7 днів і впливає на людський організм. У період, коли місяць починає рости, у людей збільшується апетит, що може привести до переїдання і набору зайвої ваги. Щоб цього не сталося, слід уникати гострої їжі, скоротити споживання солі, а також включити в меню якомога більше корисних свіжих овочів (Капусти, огірків, листя салату) і фруктів. Правильно складене харчування в цей період сприяє прискоренню травлення і процесу розщеплення жирів.

В повний місяць вживайте більше круп і молочних продуктів, які необхідні для відновлення гідробалансу. Фаза спадної місяця впливає на очистку організму від шлаків - відмовтеся на цей період від борошняних виробів, солодощів, пийте більше мінеральної води. Молодик у деяких людей викликає слабкість, тому в цей час потрібно відновлювати сили і більше їсти білкової їжі.

Харчування за місячним календарем на кожен день

Щоденний раціон харчування за місячним календарем будується, виходячи з фази, в якій знаходиться супутник Землі. Найкраще сідати на дієту в періоди повного місяця і молодика, коли обмін речовин прискорюється, процес виведення рідини і шкідливих речовин з організму відбувається швидше. Ви можете використовувати готове меню, складене дієтологами відповідно до місячними фазами або скласти своє, враховуючи їх рекомендації.

дотримуйтесь прості правила дієти: вживайте рекомендовані продукти, виключайте заборонені, пийте більше чистої негазованої води, не забувайте про фізичні навантаження. Дотримуючись цих порад, ви не тільки легко позбавитеся від зайвої ваги, але зможете очистити і привести в порядок свій організм, налагодити функції шлунково-кишкового тракту, стабілізувати водний баланс.

Меню місячної дієти

Раціон місячного харчування слід будувати, виходячи з поставлених цілей і особливостей організму. Якщо ви хочете сильно схуднути, переходите на строгий раціон:

Дотримуючись цей раціон харчування, можна схуднути на 4-6 кг. Заборонено дотримуватися такого меню людям з на цукровий діабет і порушеннями роботи травної системи. Якщо ви до них ставитеся, використовуйте інші методики схуднення, розроблені для періоду зростання, убування місяця, повного місяця і молодика. Останні дві є найефективнішими і обіцяють схуднення за добу на 3 кг.

На убуваючу місяць

Під час фази спадної місяця відбувається процес очищення організму від зашлакованості і шкідливих речовин, рекомендується вживати більше каш, пити більше води. Дотримуючись цих порад, можна схуднути на 4-5 кг. Меню може бути складено таким чином:

сніданок: вівсянка з зеленим чаєм;
обід: овочі (свіжі), рис (відвареної);
вечеря: салат з рослинним маслом;
для перекусу використовуйте фрукти.

На зростаючу місяць

Дана фаза супроводжується припливом сил, збільшенням апетиту, тому необхідно займатися спортом і ввести в раціон більше білкових продуктів. Меню на тиждень може бути таким:

на сніданок: 2 яйця варених, сир (200 г), салат (овочевий);
на обід: суп на бульйоні з овочів без картоплі, шматочок вареного курячого філе;
перекушувати можна сиром, сиром;
на вечерю: риба варена (100 г), салат зі свіжих овочів;
за 2 години до відходу до сну можна випити не більше 250 мл кефіру.

Дієта в повний місяць і молодик

У період повного місяця їжа засвоюється організмом важко, тому спробуйте влаштувати собі розвантажувальні добу на воді і соках. Починатися вони повинні о 7 годині вечора перед повним місяцем, а закінчуватися в такий же час на наступний день. Дозволяється вживання морквяного, бурякового, огіркового, персикового, абрикосового, гранатового, грушевого соків і великої кількості мінеральної води.

У молодика краще особливо не урізати своє меню, а додати більше білків і рідини. Можна влаштувати екстрене схуднення за 36 годин. Для цього протягом 1 дня їжте як завжди, а о 18 годині вечеряйте 200 мл рибного або м'ясного бульйону. Протягом другого дня пийте тільки бульйони: 200 мл рибного або м'ясного на сніданок, по 150 мл - на ланч, обід, полуденок і 150 мл бульйону овочевого на вечерю.

Вранці третього дня (о 6.00) випийте 200 мл бульйону з овочів (без картоплі), далі харчуйтеся звичним для вас чином. В інтервалах між основними прийомами їжі пийте негазовану мінеральну воду, зелений чай без цукру. Результатом такої системи харчування буде позбавлення мінімум від 2 кілограм зайвої ваги, очищення організму від шкідливих речовин.

Місячна дієта 4 дня

Чотириденний режим харчування місячної дієти передбачає погодинної прийом їжі, обіцяє схуднення на 3-4 кілограми і має починатися з першого дня циклу місяця. Меню на кожен з чотирьох днів складається однаково, виглядає так:

8.00 - зелений чай з 1 ч.л. меду. Так само їмо о 12.00;
10.00 - яйця варені (2 шт.);
14.00 - м'ясо птиці (відварне) - 200 г;
16.00 - кефір знежирений (1 ст.);
18.00 - яблуко зелене (1 шт.);
20.00 - вино (червоне сухе) - 1бокал;
22.00 - кефір (1ст).

Місячний календар дієт 2017

Згідно з місячним календарем є дні, коли на дієту сідати не варто і дні, сприятливі для цього. Для того, щоб легше було орієнтуватися, астрологи щороку складають місячний календар схуднення. У 2017 році він виглядає так.

Сісти нарешті на дієту, почати правильно харчуватися або змусити хоча б трохи в чомусь себе обмежувати - це завжди дуже і дуже важко. Ми відкладаємо на завтра, на понеділок, на «після свят» ... У підсумку місяцями, а то й роками кожен день дивимося в дзеркало і коримо себе за маленькі чи великі недоліки.

Насправді зважитися в чомусь себе обмежити не так вже й складно, якщо попередньо правильно морально налаштуватися, а потім виробити «план-графік», якого ви будете акуратно дотримуватися.

Перший крок - це зрозуміти: «навіщо», «чому» і «заради чого» ви це робите?

Найголовніше - це визначитися, навіщо вам все це потрібно? Варіантів може бути маса: для загального оздоровлення організму, щоб просто виглядати краще, щоб сильно схуднути і стати красивою людиною, для роботи (отримати роль, для фотосесії), щоб носити модний і сучасний одяг, для коханої людини або просто для себе, щоб підвищити свою популярність у чоловіків / жінок ...

Загалом, перераховувати причини можна до нескінченності! Деякі аргументи серйозні і реально можуть змінити ваше життя на краще, а деякі - лише маскування справжніх проблем, і ніякі дієти вам у цьому випадку не допоможуть. Відповідаючи на питання «заради чого?», Ви ставите перед собою мету, в якомусь плані навіть одну з «життєвих цілей», тому і досягнення її буде осмисленим і дієвим. Наприклад, «я буду дотримуватися дієти - я схудну - я зможу носити обтягуючі і модні речі - я зможу ходити в нічні клуби і відчувати себе там природно і комфортно - а це означає, що я зможу урізноманітнити своє дозвілля і завести цікаві знайомства». Ось конкретна мета - опредмеченная і реальна.

Або ж «я буду дотримуватися дієти два-три місяці - скину зайва вага - тоді потім я зможу грати в аматорський футбол в команді нарівні з усіма іншими підтягнутими чоловіками - в результаті збудеться моя давня «мрія» про футбол і відпочинок стане цікавіше ».

А ось мета, досягнення якої навряд чи щось змінить: «у мене не зовсім ідеальна фігура - я буду дотримуватися дієти - у мене будуть ідеальні пропорції - тоді на мене звертатимуть увагу всі чоловіки, і я відразу налагоджу особисте життя». Тут остання ланка в ланцюжку швидше за все мало співвідноситься з першим, тому, крім злості, постійної нервозності і розчарування, ці «позбавлення» нічого більше не принесуть.

Другий крок - визначити, що ви втратите і що придбаєте натомість? Чи варта гра свічок?

Постійно тримати себе «в узді» складно ... Тому потрібно відповісти на питання: що вам це дасть? Якщо обмеження в їжі принесуть успіх на роботі (підвищать гонорари, дадуть кар'єрне зростання, збільшать популярність), то половина вашого життя кардинально зміниться на краще. Якщо ви страждаєте від самотності, не можете нікуди піти, соромитеся знайомитися, не можете добре і красиво одягнутися, бо заважає надмірно зайву вагу, то беріться за себе обома руками. Завдяки хорошим пропорціям вам будуть доступні і наряди, і танці, і купальники, а значить, і увагу протилежної статі.

А ось катувати себе через 5 зайвих кілограмівів або сантиметрів, думаючи, що це допоможе вирішити проблеми з чоловіком, особистим життям або повагою в компанії однолітків, щонайменше, нерозумно і неефективно. Тому зважте всі «за» і «проти», а вже потім дійте.

Третій крок - чи зможете ви все виконувати, або затія через пару тижнів піде в нікуди?

Подумайте гарненько, чи зможете ви виконувати всі вимоги дієти, чи не перешкодить вам в цьому спосіб життя. Наприклад, важко буде дотримуватися спеціального меню, якщо ви постійно їсте не вдома або в різних місцях; ваша робота пов'язана з бенкетами, прийомами або вечірками; ваша сім'я звикла рясно і різноманітно харчуватися; ви плануєте найближчим часом літній відпочинок або поїздку до батьків; ви постійно зустрічаєтеся з друзями і любите гучні застілля.

Четвертий крок - складаємо зразкове меню і «графік» прийому їжі.

Необов'язково все записувати і малювати таблиці - можна подумки спланувати, що і як ви будете їсти найближчим часом. Якщо ви вибрали конкретну дієту, то заздалегідь купіть необхідні продукти і суворо дотримуйтесь прописаним вказівкам. Вирішили рахувати калорії - не соромтеся вивчати кожну упаковку, користуватися калькулятором або плюсовать денний раціон в блокнотик. Для обідів і вечерь в громадських місцях заздалегідь зберіть інформацію про калорійність приготованих страв і уважно дивіться меню (там завжди вказані грами, а іноді і кількість калорій). Хочете вважати «бали» по білковій дієті - заздалегідь прораховують кожен прийом їжі і завжди носите таблицю з собою. А якщо просто збираєтеся обмежувати себе в їжі, то заздалегідь визначайтеся: на сніданок я з'їм пачку сиру, за обідом буду тільки овочевий салат і суп, а замість вечері перекушу фруктами. І так кожного дня!

І п'ятий крок - приступати до всього негайно!

Якщо вирішили, не відкладайте на завтра, починайте прямо зараз, з сьогоднішнього сніданку, обіду або вечері.

Якщо ви психологічно не готові до спеціальних дієт, Вони здаються вам занадто радикальними, і ви боїтеся, що крім стресу і поганого настрою, ви нічого не отримаєте, то почніть з простого - спробуйте елементарне «правильне харчування». Може бути, через місяць-другий вам сподобається такий спосіб життя, ви побачите приємні результати в дзеркалі, і тоді самі і з великим задоволенням перейдете на щось більш дієве, тому що тепер це буде зовсім не страшно, а навіть цікаво.

Основні моменти правильного харчування:

Не рекомендується звужувати спектр свого харчування. Потрібно намагатися вживати різні продукти, щоб отримувати всі необхідні речовини і вітаміни. Головне питання - це кількість. Навіть якщо ви готові постійно відмовлятися від хліба, масла, цукру, солі, жирного і т.п., будьте обережні, адже все це, так чи інакше, необхідно нашому організму. Тому хоча б раз на тиждень або десять днів з'їдайте шматочок хліба, бутерброд з маслом, випивайте чашку солодкого чаю або з шматочком темного оладки.
2. Слідкуйте за якістю їжі: важливо, щоб все було свіже, стигле і бажано натуральне. Страви, які їдять гарячими, в холодному вигляді краще не вживати. Добре, якщо здебільшого ви будете вживати натуральні продукти, близькі до всього природного і приготовані традиційними способами. Наприклад, варена курка і запечена картопля куди корисніше для нашого організму, ніж чіпси і курячі крильця у фритюрі.

3. Будьте обережні з солодким. Найкраще їм не зловживати, а є один раз в день окремо від основного прийому їжі - на сніданок або як полуденок. Десерт після рясного обіду або вечері буде сильно гальмувати процеси перетравлення, а значить, все з'їдене піде в зайві кілограми.

4. Пити потрібно до їжі, а не після або під час. Рідина, прийнята приблизно за 10-15 хвилин до їжі, оживляє внутрішню секрецію і втамовує первинний голод, що сприяє корекції ваги.

5. Якщо ви любите молоко, то вживайте його окремо, тому що воно є скоріше не напоєм, а вельми повноцінною їжею. При бажанні знизити вагу не вживайте молоко з булкою, печивом і не варіть молочних каш.

6. Не переїдайте. Краще закінчувати трапезу, коли хочеться з'їсти ще шматочок чогось. Ще одна мудра фраза говорить: «Потрібно вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду».

7. Їжте за кілька годин до сну. Чим більше цей проміжок часу, тим успішніше ви будете скидати вагу. Також не рекомендується відпочивати (прилягти поспати) після обіду або ситного перекусу.

8. Корисно дотримуватися черговість.
Після того, як ви вгамували спрагу, найкраще з'їсти салат зі свіжих овочів і зелені, тому що вони швидше за все перетравлюються. Потім можна з'їсти тушковані або варені овочі, а вже в кінці - білкову їжу. Хоча чисто білкової і чисто вуглеводної їжі в природі немає, все ж останнім часом раціональним і грамотним вважається не змішувати в одній трапезі хліб і м'ясо, картоплю і рибу або курку, тобто переважно крохмалисту їжу з тваринної білкової. Такі суміші об'єктивно довше і важче перетравлюються, тому що для перетравлення окремих компонентів потрібні різні травні соки.

Якщо хочете скинути вагу без зайвих зусиль, підрахунків і графіків, то спробуйте протягом місяця-двох дотримуватися простих обмежень. Багато від чого таким шляхом, звичайно, не позбутися, але зайвих кілограмів п'ять-три піде обов'язково.

РАХУЄМО МІСЯЦІ

Вельми вдалий час для боротьби із зайвою вагою - це місяць перед днем народження. Як правило, за 30 днів до цієї святкової дати у нас настає апатія, не хочеться розважатися, працювати, спілкуватися з друзями, балувати себе смачною їжею. Таким чином людина підводить підсумки особистого року, очищає розум, душу і тіло для того, щоб в день народження сприйняти нову енергію. Момент дуже сприятливий: апетит знижений, а спалювання жиру відбувається швидше, адже організм налаштований на очищенуе. Лише трохи допоможіть йому: Не вмовляйте себе з'їсти ще одну ложечку ...

Перший місяць після дня народження (день народження + 30 днів) - подарунок тим, хто чітко уявляє собі свою ідеальну фігуру, хоче свідомо моделювати її, любить активно займатися фізкультурою. Апетит в цей період теж знижений, так як в день народження в нас вливається нова енергія, яка створює відчуття "енергетичної ситості".

До того ж цей час найбільш сприятливо для реалізації особистих проектів. Командуйте своїм тілом, дайте йому установку витрачати жирові запаси, направити енергію в м'язи.

Третій місяць після дня народження - для самих ледачих худнуть. Протягом цього місяця легко скинути вагу, поліпшивши обмін речовин, Для чого можна п брали вітаміни і більше рухатися. Врахуйте, що інформаційним обміном і обміном речовин завідує одна і та ж планета - Меркурій. Так що, якщо більше спілкуватися і читати - це автоматично призведе до поліпшення обміну речовин, омолодження, позбавлення від зайвих кілограмів. А ще Меркурій протегує молоді. Проводьте протягом цього місяця більше часу з молодими людьми, особливо з підлітками, це також допоможе зниження ваги. Схуднення, розпочате в цей період, і далі буде легким і комфортним.

Десятий місяць після дня народження (Тобто за 3 місяці до наступного) - для тих, хто твердо має намір домогтися параметрів супермоделі. В цей час найсуворіші дієти, аскетичний спосіб життя, важкі фізичні навантаження максимально легко переносяться і винагороджуються відмінним результатом. Якщо почати боротьбу із зайвою вагою в цей період, то ваша фігура в результаті стане ідеальною, а втрачені кілограми вже не повернуться.

РАХУЄМО ДНІ

Гортаючи відривний календар, можна вибрати день для початку схуднення в злагоді з положенням Місяця в знаках Зодіаку.

Якщо сісти на дієту, коли Місяць буде знаходитися в водяних знаках ( в Раку, Скорпіона, Рибах , То "досидіти" до кінця 6удет складно, адже ці знаки повідомляють нам емоційність, мінливість, прагнення до комфорту і всілякі забаганки.

Початок дієти при Місяці в вогненних знаках (в Овні, Леві, Стрільці) - теж не найвдаліший варіант. Вогняна стихія не терпить постійності, а в справі побудови красивого тіла потрібно терпіння і завзятість.

найбільш правильний момент - коли Місяць знаходиться в одному із земних знаків (в Тельці, Діві або Козерозі). Причому, останнім найкраще, адже Козеріг - знак-аскет, що не потребує надмірності. До того ж результат дієти, розпочатої при Місяці в Козерозі, дуже надійний - кілограми не повернутьсядо вас довго або навіть ніколи.

також вдалий час - дні проходження Місяця по повітряним знакам (

Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, хто ти

Хочете встигнути привести себе в форму до літа і цікавитеся, коли починати дієту за місячним календарем? Звичайно, місячний календар краси і дієти містить інформацію про дні, які є найбільш сприятливими для Вашого старту. Але, все не так однозначно. Місячний календар не радить нікому і ніколи голодувати бездумно, доводячи себе до виснаження. Навпаки, він містить безліч рекомендацій про конкретні продукти, які корисно вживати, і націлений в першу чергу на комплексне оздоровлення організму.

Як створити правильну дієту?

Після визначення дня для старту Вашої дієти важливо продумати, звідки Ваш організм буде отримувати необхідні для життя і здоров'я вітаміни і поживні речовини. Місячний календар краси і дієти пропонує поради щодо складання раціону на кожен день, з урахуванням потреб людського організму і сили Місячної енергії.

Так, наприклад, в 18 місячний день корисно їсти якомога більше горіхів, в 28 - зелені, а в 3 - страви з великою кількістю гарячих спецій. Морепродукти і екзотичні страви особливо рекомендовані в 13 місячна доба. А ось в 6 місячний день не варто вживати багато рідини, будь то молоко або вода, через ослаблених в цей час нирок.