Як схуднути з малюка? Ефективна дієта Олени малюка. Дієта Олени Малишевої - стрункість у коробці

Олена Малишева є одним з найвідоміших лікарів та телеведучихбіля пострадянського простору. Її передачі дивляться у нашій країні, а й далеко поза її межами. Популярність Олени обумовлена ​​по-справжньому дієвими порадами, які може застосувати себе кожен.

Швидка навігація за статтею:

У своїх передачах вона в команді з групою лікарів розповідає людям про те, що правильно чи неправильно, як уникнути появи хронічних захворювань, які оптимальні методи лікування тієї чи іншої хвороби, як розпізнати у себе недугу і в який момент слід негайно звертатися до лікаря. Варто відмітити що їй довіряють, її поради йдуть мільйони телеглядачів, тому що з'явилася кілька років тому дієта Олени МалишовоїОдночасно набула неймовірної популярності.

Здавалося б, у дієті немає нічого особливого, жодних екзотичних і дорогих продуктів, недоступних більшості населення, жодних найскладніших рецептів приготування. Навпаки! Секрет дієти Малишової у її простоті, доступності, а головне, неймовірної ефективності. Олена Малишева неодноразово проводила передачі, присвячені зниженню ваги та позбавленню зайвих кілограмів. Розгорялися неабиякі телевізійні баталії серед опасистих людей, які погоджувалися худнути на очах у всього світу. Результати були приголомшливими, вони вселяли надію багатьом повним людям, які вважали свій випадок абсолютно безнадійним.

Gif-анімація ~22 Мб. Для перегляду натисніть кнопку Play і трохи зачекайте

Дієта Олени Малишової. Набори готової їжі

Ожиріння та наявність надмірної ваги- Біч сучасності. Люди різного віку проводять величезну кількість часу перед моніторами комп'ютерів, екранами планшетів і телефонів, воліють сидячі заняття активним вилазкам на природу та заняттям спортом. Часу готувати їжу у багатьох просто немає, тому зазвичай з'їдається все, що знаходиться під рукою або в кроковій доступності від робочого місця. Така їжа, як правило, не має з правильним здоровим харчуванням нічого спільного. Адже сучасне суспільство не тільки не встигає собі готувати їжу, дотримуючись певних правил, а й не знають, чим можна урізноманітнити звичний раціон харчування без шкоди для робочого та особистого часу. Багато хто оформляє доставку їжі додому з Стрічки, щоб завжди мати запас продуктів під рукою.

Олена Малишева пропонує абсолютно інший підхід до схуднення, який максимально спростить життя кожного, хто худне. Адже, між нами кажучи, людина, що худне, і так відчуває стрес, пов'язаний зі зміною раціону харчування і способу життя. Тому відомий лікар пропонує набори готової їжі з коробками та пакетами.

Їжа, що знаходиться в чудодійних пакетах – справжнісінька, виготовлена ​​з екологічно чистих продуктівнайкращими майстрами своєї справи з дотриманням усіх правил та рецептури. Протягом усього дня ви знатимете, що і коли вам є, що вам є завтра, а що у вас у меню через тиждень. Вам не доведеться підраховувати ненависні калорії та вести харчовий щоденник. Це все зроблено фахівцями за вас. Вміст кожного пакета має свою калорійність і призначений для певного прийому їжі. Таке харчування чимось нагадує також відому, відгуки про яку також дуже позитивні.

Набір їжі для дієти Олени Малишевої розрахований на 4 тижні, тобто майже 1 місяць. Ви зможете дотримуватися графіку 4-разового харчування, яке вважається найбільш оптимальним для тих, хто худне. За 4 прийоми їжі організм зможе отримати всю денну норму вітамінів, мікроелементів, які необхідні для підтримки та відновлення здоров'я. На сніданок, обід, полудень та вечерюви отримуватимете різноманітні страви. У готових порціях ідеальне поєднання білків, жирів і вуглеводів, і таким, що худне, не доведеться вважати калорії.

У відео Олена Малишева докладно розповідає про свою дієту.

Дієта Олени Малишової. Набори готової їжі:

Усі пакетики мають свої кольори. Пакети зі сніданком – зелені, з обідом – жовті, з десертом – сині, та з вечерею червоні. Це привчає того, хто худне до порядку, до грамотного розподілу білків, жирів і вуглеводів протягом дня. Такі готові набори з їжею дуже зручно брати із собою на роботу, на природу, у поїздки та подорожі. Вам не доведеться бігати в магазини та на ринки в пошуках відповідних продуктів, а потім годинами стояти біля плити, боячись спокуситися і з'їсти зайвого в процесі приготування. Простота приготування та інструкцій характеризують дієту Малишевої з найкращого боку. Набір готової їжі на 6 днів включає в себе перераховані пакетики з їжею. 1 день на тиждень має бути розвантажувальний. У ході розвантажувального дня необхідно вживати рожеві пакетикиз їжею. Розвантажувальний день має на увазі вживання в їжу тільки відвареного рису або гречки протягом усього дня.

Всі вищезгадані страви готуються максимально просто. Все, що вам необхідно мати під рукою, - окріп або мікрохвильова піч, в якій ви можете розігріти живлення. Деякі пакетики слід зберігати у морозильній камері, тому що для їх збереження необхідна глибока заморозка, що дозволяє зберегти всі вітаміни та корисні речовини. Наприклад, готові омлети прийнято розігрівати у мікрохвильовій печі лише безпосередньо перед вживанням у їжу.

Офіційний сайт Олени Малишевої докладно розповідає про цю систему харчування, а також про страви, які чекають на всіх бажаючих позбавитися зайвої ваги.

Таким чином, меню Олени Малишової включає такі страви:

Сніданки:

• вівсяні пластівці, для приготування яких слід використовувати окроп або молоко з низьким відсотком жирності;
• яєчні страви (головним чином омлети);
• фруктово-горіхові суміші (готові для вживання);
• фруктово-зернові батончики (готові для вживання).

Популярні сніданки: вівсяна каша з полуницею, гречана каша з яблуком та родзинками, рисова каша з малиною та ананасом, омлет з кольоровою капустою або броколі, фруктовий батончик з вишнею та журавлиною.

Обіди (ситна друга страва, багата на всі необхідні речовини):

• тефтелі, зрази, м'ясні кульки;
• м'ясо курчати, куряче філе, індичка;
• рибне філе;
• овочі (цвітна капуста, броколі, картопля);
• спагетті, рис, гречка;
• гриби;
• різноманітні соуси.

Що ви будете їсти на обід:індичку під соусом Бешамель з овочами, картоплю з печерицями в молочному соусі, філе сайди або кети з картопляним пюре, філе курчати з рисом і т.д.

Полудники (не потребують термічної обробки, є солодкими і особливо порадують ласунів):

• мюслі;
• суфле;
• фруктово-зернові батончики;
• Фруктові суміші.

Смачні полуденки на десерт: суфле із соком чорниці або брусниці, фруктові батончики з абрикосом, яблуком, вишнею та журавлиною, суміші фруктів та горіхів (кеш'ю, родзинки, папайя, ананас) та ін.

Вечері (перші або другі страви, готові до вживання після розігрівання у НВЧ-печі):

• жульєн;
• рибні та м'ясні страви;
• плов або фарширований перець;
• овочі;
• гриби;
• супи.

Популярні вечері за меню Олени Малишової: грибний крем-суп по-фламандськи, гарбузовий крем-суп по-англійськи, французький грибний жульєн, ледачі голубці з підливою, тушкована капуста з грибами і т.д.

Огляд коробки з готовою їжею Дієти Олени Малишевої на 1 тиждень:

Офіційна дієта Олени Малишової на місяць. Ціна

Дієта Олени Малишева для схуднення на офіційному сайті розроблена як для жінок, так і для чоловіків. Основні відмінності наборів у тому, що порції для чоловіків більші, тому що здоровому чоловікові необхідно з'їдати більше, ніж жінці. За один прийом їжі обсяг порції для жінок дорівнює 200 г, а для чоловіків-250-300 г.

Багато хто хоче знати ціну на місяць, скільки коштує дієта Олени Малишевої. Ціна дієти Олени Малишової на 1 місяць для здорової жінки, що бажає схуднути, складе 14500 руб., Для чоловіків - 16700 руб. Стільки ж коштує місячний набір готової їжі для схуднення жінок, які досягли хорошого результату та продовжують підтримуючу дієту. Такі ж ціни на всі категорії дієт встановлені і для людей, страждають від гіпертонічної хвороби. (ціни можуть змінюватися)

Дієта Олени Малишевої на тиждень

Худнемо з Оленою Малишевою. Плюси та мінуси дієти

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Як ми вже сказали, ціна дієти Малишовоїє немаленькою, і підійде, швидше за все, лише багатим громадянам. Але дієта дійсно працює, це відзначали на собі багато жінок і чоловіків. Тому більшість людей із середнім та низьким статком шукають для себе більш прийнятний спосіб схуднення. У випадку із системою схуднення Олени Малишевої це цілком можливо, оскільки у її дієті немає нічого складного. Більше того, більшість страв, які поставляються в коробках, відома покупцеві заздалегідь.

Це означає, що все те саме ми з вами можемо приготувати у себе вдома самостійно. Так, доведеться витратити час на похід по магазинах, так, доведеться постояти біля плити, як мінімум годину на день. Але воно того варте. Адже ви заощадите на домашньому харчуванні не одну тисячу рублів. До того ж, вам не доведеться додатково думати, чим годувати домочадців, адже всі члени вашої родини зможуть їсти ваші дієтичні страви. Для того, щоб почати худнути на дієті Малишової в домашніх умовах, необхідно ретельно вивчити рекомендації та поради самої Олени, про які піде трохи нижче.

Щоб худнути, ви повинні витрачати значно більше калорій, ніж споживаєте!

Дізнайтеся вашу мінімальну витрату калорій на добу:

Базова Швидкість Метаболізму - це показник, скільки ваш організм спалює калорій на добу в стані повного спокою. Тобто якщо за результатами тесту ваша БСМ = 2000 Ккал, то щоб почати худнути, вам потрібно споживати калорій на добу істотно менше цього значення. Якщо ви споживатимете стільки ж або більше, ви будете зберігати вагу або товстіти відповідно.

Зараз пропонуємо вам кілька простих рецептів домашньої дієти Олени Малишової.

Сніданки

На сніданок ви можете приготувати собі традиційний омлет. Його можна приготувати в мікрохвильовій печі, додавши у блюдо шматочки улюблених овочів (пекінська капуста, броколі, томати). Альтернативою омлету стане вівсяна каша, Про користь якої не раз висловлювалася Малишева та багато інших лікарів зі світовою популярністю Ця каша є неймовірно ситною, корисною, вона обволікає стінки шлунка, заліковує запалення у травній системі. Бажано кашу не варити, а запарювати окропом, на 5-8 хвилин. За цей час вона набухає, стає м'якою та смачною. Намагайтеся не додавати в неї цукру. Щоб зробити її смачнішою використовуйте свіжі ягоди або шматочки фруктів: скибочки бананів, полуниці, часточки мандарину, чорниці або брусниці, а також сік із цих ягід.

Обіди

Обіди можуть складатися з другої стравиякщо ви харчуєтеся на роботі. Приготуйте другу страву з вечора, а вранці візьміть її з собою в харчовому контейнері. Страви на обід – дуже різноманітні та поживні. Це може бути філе риби (кети, хека) запечене та порція картопляного пюре без вершкового масла, з додаванням молока низького відсотка жирності. Замість пюре можна відварювати рис, гречку, спагетті із твердих сортів пшениці, суміш овочів. Урізноманітнити обіднє меню можна грибами, тефтельками, м'ясними зразами, відвареним та запеченим курячим або індичим м'ясом.

Полуденки

Як полуденок та десерт можете купувати готові фруктово-зернові батончики з позначкою «Фітнес». У них міститься маса корисних продуктів, багатих на вітаміни, але при цьому дотримується невисока калорійність. Можна зробити фруктово-горіхову сумішсамостійно. Купуйте на розваги кілька сортів горіхів і сухофруктів, змішайте їх, розділіть на невеликі порції, розкладіть по пакетикам. Такі пакетики також зручно брати на роботу та вживати їх з кавою чи чаєм.

Вечеря

На вечерю можна приготувати перші та другі страви. Як перші страви, на думку Олена, найкраще підходять грибний крем-суп, гарбузовий суп або суп з брокколі, а також суп-локшина з куркою. Як основна страва можна приготувати фаршировані перці, ледачі голубці, плов, згасити капусту з овочами та грибами, запекти рибне або куряче філе.

Розвантажувальні дні

Раз на тиждень, як радить пані Малишева, потрібно проводити розвантажувальний день. Цього дня ви можете їсти відварену гречку чи рис, пити достатню кількість води.

Дієта Олени Малишової. Меню на місяць

Тиждень №1

День перший:

• Сніданок:мюслі зі шматочками фруктів та горіхами (залити окропом або гарячим нежирним молоком, дати настоятися);
• Обід:картопляне пюре з додаванням невеликої кількості солі, вершкового масла, сушеного кропу, грибний соус із печериць (печериці, цибуля, трохи молока, борошна, солі);
• Полуденок:фруктово-зерновий батончик;
• Вечеря:фарширований перець (перець, рис, цибуля, морква, томат, трохи солі).

День другий:

• Сніданок:вівсяна каша з полуницею (можна підсолодити кашу фруктозою);
• Обід:відварений рис, філе хека;
• Полуденок:суміш горіхів та сухофруктів;
• Вечеря:суп-локшина з курячим м'ясом, морквою, цибулею, петрушкою.

Ви можете скачати повний варіант дієти Малишева на 4 тижні абсолютно безкоштовно, натиснувши на кнопку.

Дієта Олени Малишової. Книга-конструктор фігури

1. Об'єм порцій не повинен перевищувати 200-250 г для жінок, та 250-300 г для чоловіків. Щоб ви не їли, обов'язково має відповідати вказаному об'єму. Саме такої кількості їжі, на думку Олени, достатньо, щоб худнути і не відчувати колосальний стрес.
2. Кількість прийомів їжі на день – 4. Не зменшуйте їх кількість, тому що люди, які харчуються неправильно, що пропускають сніданок або полудень, ризикують зірватися на наступні дні дієти, і процес схуднення буде зупинено. Якщо вам дуже важко харчуватися 4 рази на день, і організм вимагає частіших перекушування, можете додатково включити в меню 1-2 легких перекушування. Додатковий вечірній прийом їжі можна замінити на склянку молока або нежирного кефіру. Як другий сніданок можете випивати несолодкий чай і з'їдати яблуко. Збільшуючи обсяги з'їденого протягом дня, намагайтеся не переїдати.
3. Намагайтеся їсти в один і той самий час щодня. Це дозволить швидше налагодити процес правильного харчування. До того ж шлунок почне виробляти шлунковий сік не в перервах між їдою, а до певного часу. Оптимальний час для їжі: 8 ранку – сніданок, 12 дні – обід, 16 годин – полудень, 19-20 годин – вечеря. Намагайтеся не їсти після 20.00.
4. Щодня пийте 2 л або 10 склянок простої води. Лікар рекомендує пити негазовану воду, не солону, не лікувальну. Протягом дня разом з основними прийомами їжі можете пити чай чи каву без цукру, вершків та інших добавок. Олена Малишева вважає, що чай і кава не замінять звичайну чисту воду і мають сечогінний і зневоднювальний ефект. Тому крім чаю та кави пийте 2 л води на день. Влітку в спеку можна збільшити кількість води, що випивається до 3 літрів. Пити треба обов'язково. Оскільки часто людина сприймає спрагу, як бажання поїсти. Тому, якщо дуже хочеться їсти, а до їди ще далеко, випийте склянку звичайної води.
5. Калорійність вашого харчування протягом дня не повинна перевищувати 1000 ккал, якщо ви чоловік, і 800 ккал, якщо ви жінка. Тому ретельно відбирайте всі продукти, що використовуються в приготуванні, враховуйте їх калорійність. Таблицю калорійності можна знайти на нашому сайті. За такої калорійності харчування зайва вага почне йти. За місяць ви зможете втратити 4-6 кг. Схуднення має бути різким, це шкідливо здоров'ю.
6. Щотижня проводиться один розвантажувальний день. Якщо вам важко розвантажуватися по суботах і неділях, виберіть для цього будній день. Кожен розвантажувальний день позбавить вас від 1 кг зайвої ваги.
7. Намагайтеся максимально зменшити кількість солі, що споживається з їжеюоскільки вона затримує зайву рідину в організмі і провокує набряки. Якщо страву можна з'їсти несолоною – їжте її в несолоному вигляді.
8. Не купуйте і не їжте продукти, багаті на жири. Намагайтеся вибирати пісні продукти знежирені або з низьким відсотком жирності. Жирність молока та кефіру може становити 0,5-1%. Відмовтеся від свинини та інших жирних сортів м'яса. У період схуднення віддавайте перевагу курячому та індичому м'ясу. Переважно використовувати в дієті нежирні сорти риб (хек, кету).
9. Не слід повністю виключати солодке з раціону. Нервова система потребує регулярного постачання глюкози. Від цього підвищується самопочуття, настрій та зменшується ризик зриву. Звичайні солодощі можна замінити дієтичними, наприклад для діабетиків, або з позначкою «Фітнес». Відмінними постачальниками глюкози стають сухофрукти, фруктово-зернові батончики, велику користь приносять горіхи.
10. Для більш ефективного та швидкого схуднення займайтеся фізкультурою. Виберіть ті види занять, які вам до вподоби: ранкова зарядка, біг вранці, заняття в спортзалі після роботи або відвідування басейну. Можете займатися фітнесом, аквааеробікою, йогою, калланетикою, пілатесом, їздою на велосипеді, словом усім, що змушуватиме вас отримувати необхідні фізичні навантаження, і не даватиме вам можливість сидіти нерухомо на дивані. До того ж заняття спортом відвернуть вас від постійного бажання щось пожувати, а також сформують у вас чудову здорову звичку.

Олена Малишева є дипломованим кардіологом, доктором медичних наук та чинним професором Московського державного університету. Спочатку дієта була розроблена для проекту «Скинь зайве». Після приголомшливих результатів було ухвалено рішення створити бренд «Дієта Олени Малишевої» та випустити його на загальноросійський ринок.

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах, меню, створене цілою командою разом із дипломованими лікарями-дієтологами. Багато років розроблявся комплекс харчування. Дієта відповідає всім основним вимогам. На відміну від процесу схуднення відбувається без голоду, кожен отримає результат без стресу. Харчування схвалено найкращими дієтологами Росії.

Набори готової їжі ви можете придбати через інтернет. Кур'єр доставить замовлення до будь-якої точки країни. Також є доставка до міст ближнього зарубіжжя. Пропонується дуже зручний варіант для працюючої людини. Всі продукти вже готові, ви не витрачаєте час на приготування. Немає необхідності ходити магазинами.

Дієта Олени Малишевої є комплексом здорового харчування. Набір приготовлених блюд розрахований на 1 місяць. Денне харчування складається зі сніданку, обіду, десерту, вечері. Набір повністю збалансований за калоріями, білками, жирами та вуглеводами.

Найбільш зручний варіант для зайнятої людини. Усі продукти вже приготовані. Ви не витрачаєте час на ходіння магазинами. Залишається маса вільного часу для зайняття собою.

Для того, щоб людині максимально спростити процес харчування, командою Олени Малишевої були вигадані коробки для кожного прийому їжі, які мають свій колір.

За правилами корисного харчування їжу необхідно вживати щонайменше 4 десь у день. За словами автора цієї методики, дієта не пропагує голод. Їсти потрібно обов'язково.

Якщо ви не будете вчасно харчуватися (по годинах), то вага додаватиметься. Також збільшені перерви між їдою автоматично викличуть підвищене почуття голоду, як наслідок – переїдання, збільшення у вазі. Для того, щоб уночі організм зміг відпочити, останнє вживання їжі має бути за 4 години до сну. Об'єм їжі, яку ви приймаєте не повинен перевищувати 1 склянки, цієї норми необхідно дотримуватися для того, щоб не розтягнути шлунок.

Воду пити можна лише через годину після їжі, а запивати під час їди взагалі не рекомендується. Чиста вода – дуже важлива ланка у правильному харчуванні. Об'єм води, що вживається на добу, повинен бути не менше 2 літрів, бажано очищеною. Це не стосується чаю, кави і вже точно газованих напоїв. Йдеться саме про воду.

Якщо у вашому раціоні не знижений рівень солі, то велика кількість води може призвести до набряків та проблем із нирками.

Обов'язковою умовою дієти Малишової для схуднення є дотримання розвантажувального дня. 6 днів харчування за стандартом, а один день - розвантажувальний. Саме в цей день рекомендується цілий день їсти лише рис та гречку у відвареному вигляді. На весь період правильного харчування рекомендовано утриматися від вживання солі.

Переваги і недоліки

Дієтологи підійшли дуже відповідально до раціону харчування. На початку потрібно обов'язково заповнити спеціальний калькулятор. При введенні ваги та зростання, програма підкаже правильний домашній раціон.

Головною перевагою дієти, розробленої Малишевою, є збалансований вміст білків, жирів, вуглеводів. Готові страви необхідно розігріти в мікрохвильовій печі або просто залити окропом. Відмінний варіант для зайнятої людини:

• ви не ведете постійний підрахунок калорій;
• не витрачайте час на приготування;
• не забиваєте собі голову розміру порцій;
• у вільний час відпочиваєте, а не ходіть продуктовими магазинами.

Головним мінусом вважається висока вартість цього курсу. Також далеко не всі можуть витримати щонайменше 30 днів чіткого режиму. Всі продукти розписані, харчування має бути в певний час.

Допустимі та заборонені продукти

У меню можна додати такі продукти.

• відварена куряча грудка;
• свіжий огірок;
• болгарський перець;
• капуста білокачанна;
• броколі;
• зелене яблуко;
• сир знежирений;
• кольорова капуста;
• грейпфрут;
• тріска;
• буряк;
• пісна яловичина.

Виключити з раціону:

• жирне м'ясо, тваринні жири;
• сіль та цукор;
• борошняні десерти: випічка, хліб, здоба;
• картопля у будь-якому виконанні;
• алкогольні напої;
• шоколадки;
• виноград, персик, банан.

Продукти для вживання без обмежень

Дозволено вживати у будь-якій кількості:

1. Соки з овочів.
2. Чай з лимоном, кава.
3. Бульйони, приготовані з овочів (не можна солити), сік лимона, оцет, часник, спеції, хрін, гірчицю. У жодному разі не можна «для смаку» використовувати навіть крапельку солі.
4. Помідори, огірки, капуста, найрізноманітніші гриби, баклажани, редис.

У жодному разі не можна в сік додавати якісь смакові добавки. У гарячий напій не рекомендується додавати цукор, молоко або інші інгредієнти.

Список продуктів дозволених для помірного споживання

Для помірного вживання дозволені такі продукти:

• картопля;
• кисломолочні знежирені продукти;
• злаки, різноманітні крупи;
• бобові;
• фрукти;
• гарбуз;
• цільнозерновий хліб;
• сири знежирені.

Їжу можна готувати на пару, запікати та просто відварювати.

Список забороненої їжі

Існує цілий перелік страв, які заборонені. В рамках дієти Олени Малишевої при схудненні не можна:

• смажене м'ясо;
• смажена картопля;
• м'ясні бульйони;
• жирне молоко;
• хліб;
• булочки;
• морозиво;
• фаст-фуд;
• жирні сорти риби;
• напівфабрикати;
• газовані напої;
• алкоголь;
• будь-які соуси;
• ковбаса;
• сосиски;
• закінчені продукти.

Схема харчування

Вивчивши та осмисливши всі заборонені та дозволені продукти, можна за 10 днів втратити від 5 кілограм. Схема живлення наступна: білкові дні чергуються із вуглеводними.

Для білкового харчування:

1. Сніданок. 200 мл випивається води натще. Через 30 хвилин можна з'їсти 1 варене яйце.
2. 800 г відвареної курячої грудки розділити на 3-4 прийоми і з'їсти через рівні проміжки часу. Між цими перекушуваннями потрібно обов'язково випити 2 літри чистої води.
3. Остання трапеза має бути як мінімум за 4 години до сну.

Для вуглеводного живлення:

Протягом дня необхідно випити 2 літри чистої води, бажано між їдою. Цілий день - 7-8 разів є овочевий салат у кількості 250 грам.

Салат виготовляється з наступних інгредієнтів:

• 0,5 кг нашаткованої білокачанної капусти;
• 0,5 кг натертої на велику тертку моркви;
• 0,5 кг натертого на велику тертку буряка.

Всі інгредієнти ретельно перемішуються, і салат заправляється соком лимона.

Меню на тиждень від Олени Малишової для схуднення в домашніх умовах

Не забуваймо про головну умову - не можна додавати сіль і цукор. Також повністю виключити вершкове масло та всілякі соуси. Варіант меню на один день:

Сніданок 8-00. Пластівці вівсяні або цільнозернові, залиті окропом. За бажання додаються ягоди або 200 мл знежиреного молока. Другий сніданок о 11-00. Яблуко, бажано зелений або фруктовий салат.

• Обід 13:00. Недоварений рис і відварена куряча грудка.
• Десерт 16:00. Сирна запіканка, можна додати яблуко.
• Вечеря 19-00. Салат із капусти, заправлений оливковою олією. Варене яйце. Знежирений кефір.

Їжа на вечерю не повинна утримувати вуглеводи.

Режим дня

Харчуватись потрібно через рівний проміжок часу.

У класичному варіанті – 4 прийоми їжі:

• Сніданок 8-00.
• Обід 12:00.
• Десерт 16:00.
• Вечеря 20-00.

Можна навіть зробити 6 прийомів їжі, години прийому трохи змістяться:

• Сніданок 8-00.
• Другий сніданок – 10-30.
• Обід 13:00.
• Десерт 15–30.
• Вечеря 18-00.
• Пізня вечеря 20-30.

Не можна більше, переїдання приведе до зворотного результату.

У розвантажувальні дні, тобто один раз на тиждень, потрібно харчуватися 8 разів. У комплекті є по одному пакетику рису та гречки, їх необхідно розвести гарячою водою. Дієтологи радять розділити ці пакетики на два прийоми кожен. Тобто у вас вийде 8 трапез, між якими обов'язково випивається 1 склянка води.

– доктор медичних наук, професор, відома телеведуча. А також автор знаменитої системи схуднення, завдяки якій багато жінок набули струнку та підтягнуту фігуру. Чому дієта Олени Малишева така ефективна і чи всім вона підходить?

У чому суть дієти від Олени Малишової

Основа харчування – зменшення калорійності раціону з допомогою шкідливої ​​їжі. Як і багато систем для зниження ваги, дієта від Олени Малишевої передбачає відмову від продуктів наступних груп:

• Крохмалистих овочів
• Сахара
• Алкоголю
• Маринадів
• Копченостей
• Жирних та пряних продуктів

Меню дієти Олени Малишевої ґрунтується на наступних правилах:

1. Подрібнення. Їди повинні бути частими, а порції невеликими за розміром. Не можна припускати появи почуття голоду.
2. Дотримуватись питного режиму, який також сприятиме прискоренню метаболізму та розщепленню жирів.
3. Калорійність денного раціону для активних жінок має перевищувати 1200, а провідних малорухливий спосіб життя 1000.
4. Вуглеводи вживати окремо від білків і більше жирів.
5. Заняття спортом або активними іграми 3-4 рази на тиждень значно прискорюють процес схуднення та сприятимуть підтягуванню м'язів та шкіри.

Як видно, нічого нового та незвичайного. Але головна особливість у тому, що комплект складається із готових наборів продуктів, призначених для щоденного меню. Також у наборі є їжа, призначена для розвантажувального дня. Для схуднення не потрібно складати меню, готувати собі їжу та перекушування, що тішить багатьох жінок.

Що говорить про свою систему Олена Малишева

Що важливо знати перед початком використання

Дієта не здатна забезпечити організм необхідними речовинами, тому бажано розпочати приймати комплекс вітамінів. Повна відмова від солі не завжди корисна організму, тому іноді можна підсолювати їжу. Крім напоїв та рідини, вказаної в меню, можна вживати відвари трав, чаї та інші напої без цукру у будь-якій кількості.

Загалом, харчування по Малишевій корисне, меню різноманітне, відсутнє почуття голоду. І, найголовніше, зниження ваги відбувається поступово та природно, що знижує ризик її повернення.

Дієта Олени Малишової: меню на тиждень

Дієта не має чітких термінів і може тривати скільки завгодно. По суті, це система правильного харчування. Зменшення розміру порції та виключення шкідливих страв веде до скорочення обсягу шлунка та зміни харчової поведінки. Багато жінок відзначають, що навіть після повернення до свого раціону, вони вже не мають бажання об'їдатися або вживати шкідливі продукти.

Список дозволених для споживання продуктів:

• Нежирні молочні продукти
• Крупи
• Овочі
• Несолодкі фрукти
• Сухофрукти
• Морепродукти та риба
• Нежирний птах

Раціон на кожен день містить достатню кількість калорій для нормального функціонування організму та веде до зниження ваги. Для їжі потрібно дістати пакетик з холодильника і розігріти, що дуже зручно.

Але деякі жінки вважають за краще готувати їжу самостійно. Для них нижче надано меню дієти Олени Малишевої на тиждень. При самостійній розробці меню важливо не перевищувати рекомендовану калорійність (1200) і не змішувати несумісні продукти. Кожна порція 150-200 грн. Кількість прийомів їжі на день не повинна бути меншою за п'ять.

Понеділок

• Сніданок: каша вівсяна, несолодка кава.
• Перекус: один апельсин
• Обід: куряче філе без шкіри, салат із помідора.
• Перекус: сир нежирний.
• Вечеря: омлет із молока та 2 яєць, 2 помідори (за бажання можна додати в омлет).

Вівторок

• Сніданок: гречана каша, відвар шипшини без цукру.
• Перекушування: один невеликий або половинка грейпфрута.
• Обід: ікра кабачкова, відварена куряча грудка.
• Перекус: кефір, сухар 1 шт.
• Вечеря: омлет із 2 білків з брокколі, какао без цукру.

Середа

• Сніданок: вівсянка із чорносливом, чай.
• Перекус: хлібець зерновий зі шматочком сиру.
• Обід: тушковані овочі.
• Перекушування: суміш горіхів.
• Вечеря: салат із несолодких фруктів, склянка кефіру.

Четвер

• Сніданок: сир із курагою, морквяний сік.
• Перекушування: апельсин.
• Обід: зелений борщ, варена курка.
• Перекушування: гранат.
• Вечеря: баклажани, запечені, салат із моркви.

П'ятниця

• Сніданок: каша гречана, яблучний сік.
• Перекус: одне варене яйце.
• Обід: щі зі свіжої капусти, сухар.
• Перекус: йогурт несолодкий.
• Вечеря: омлет із 2 яєць з цибулею та морквою.

Субота

• Сніданок: каша пшенична, какао.
• Перекус: помідор
• Обід: овочі тушковані з куркою.
• Перекус: апельсин
• Вечеря: парова котлета, салат з огірка та помідора.

Неділя

• Сніданок: оладки із кабачка, чай.
• Перекус: йогурт.
• Обід: суп-пюре з гарбуза, сухар.
• Перекушування: яблуко.
• Вечеря: 2 яйця некруто, свіжий огірок.

У середньому за перший тиждень такого харчування йде від 1,5 до 2 кг, далі менше. За місяць дієта обіцяє 3-7 кг, але все індивідуально і залежить від кількості зайвих кілограмів, фізичної активності та віку, що худне.

Дієта від Малишевої на місяць

Готовий набір продуктів на місяць насправді розрахований на 28 днів. З них 24 повноцінного 4-разового харчування, та 4 розвантажувальні дні.

Що входить до набору:

• Сніданки, 24 шт.
• Обіди також 24.
• Перекушування (полуденки або другі сніданки), 24.
• Вечеря
• Набори розвантажувальних днів, 4 штуки.

Страви для обідів і вечерь схильні до спеціальної заморозки, що забезпечує їх збереження, стерильність і якість тривалий час.

Кожна порція упакована індивідуально, що робить її зручним використання, так такий пайок можна взяти в дорогу і не боятися піддатися спокусам перекусити забороненими стравами:

• Що входить у сніданки: мюслі, злакові пластівці, батончики. Найчастіше вони у вигляді сухих напівфабрикатів і вимагають запарювання окропом. Батончики ж можна використовувати без попередньої підготовки. Сніданок можна вибирати щодня за бажанням.
• Обіди: готові заморожені страви, які необхідно просто розігріти.
• Перекушування (полудні): батончики зернові, фруктові, горіхові. Містять поживні речовини, які необхідні організму.
• Вечері: як і обіди, готові до вживання порції, що потребують розігріву. В основному це круп'яні та овочеві страви з м'ясом чи рибою.

Усі страви мають знижену кількість цукру та солі. Вони природно придушують апетит і перешкоджають появі сильного почуття голоду. Численні позитивні відгуки про дієті свідчать, що за час її дотримання змінюється харчова поведінка, і бажання з'їсти заборонений продукт знижується. Крім продуктів у наборі, можна вживати будь-які несолодкі напої, на ніч розріджується кефір не більше 1% жирності.

Ціна дієти Олени Малишової

Скільки коштує дієта Олени Малишева, залежить від місця покупки і розбіг може бути в кілька тисяч рублів. Але найчастіше комплект з наборів на 24 дні дієти та 4-х розвантажувальних коштує близько 13 тисяч рублів. Часто можна почути думку, що ціна дієти Олени Малишева висока. Але, зате не потрібно готувати їжу, рахувати калорії і менше спокус з'їсти зайву порцію. Для тих, хто не може собі її дозволити, завжди є альтернатива – готувати їжу самостійно.

Дієта Олени Малишевої – унікальний комплекс харчування для схуднення, розроблений відомою ведучою та доктором медичних наук, та розрахований на схуднення за 3 місяці. Готові продукти і чітка інструкція щодо їх вживання дозволяють дотримуватися дієти легко і гарантовано отримати результат, а демократична ціна та позитивні відгуки роблять цей спосіб схуднення дедалі популярнішим з кожним днем.

Суть дієти

Дієта полягає у споживанні заздалегідь приготовлених продуктів, які розфасовані по пакетах. Цей набір розраховується на 4 прийоми їжі, а також на 4 розвантажувальні дні.

Суть даної програми полягає в тому, що її можна пройти безкоштовно або придбати курс із вже готовим набором продуктів. Ця система незвичайна, але за словами Е. Малишева дуже ефективна, оскільки система харчування буде підібрана безпосередньо під тип дієти.

Офіційний сайт

Придбати готові продуктові набори для схуднення від Е. Малишева можна на її офіційному сайті https://www.dietamalyshevoy.ru.Подібні набори можна готувати самостійно за рекомендаціями творця дієти. Але для цього потрібно витрачати багато часу. Набори зручні тим, що кожен прийом їжі вже готовий і його достатньо лише розігріти – це дуже економить час перебування на кухні перед плитою.

Якщо ж немає можливості купити готовий курс, то цілком реально все це готувати самому, але при цьому слід обмежити використання солі, цукру, тваринних жирів. Вже за місяць стане помітним результат.

Вартість

Купуючи продукти на офіційному сайті, завжди можна взяти участь в акції, коли можна отримати значну знижку на курс. Ціна 2 коробок, які розраховані на 1 місяць, становить 14500 рублів. Є окремі набори товарів, які призначені для чоловіків і вартість цього курсу становить 16 700 рублів. Місячний курс підтримки ваги коштує 16 700 рублів.

З першого погляду ціна лякає, але вона відповідає ціновій вартості продуктів, які споживаються протягом місяця сидячи на подібній дієті. Тому, людина, яка зібралася худнути, практично нічого не переплачує, а навіть певною мірою економить.

Перший місяць дієти призведе до того, що вага йтиме пропорційно. Настрій та самопочуття покращиться, з'явиться почуття легкості. Після досягнення бажаного результату, в раціон буде введено рис, картопля і навіть солодке, але при цьому слід пам'ятати, що все має бути в міру. Після того, як дієта закінчиться, слід продовжувати дотримуватися.

Готові продукти для дієти

Ось так виглядає куплений набір

У готові набори від Є. Малишової входять сніданки, обіди та вечері. Їх достатньо перед вживанням розігріти і готові до вживання. Це дуже зручно для тих людей, які не мають часу готувати собі їжу.

Для зручності використання пакети позначені різними кольорами:

• сніданок-зелений;
• обід-жовтий;
• вечеря-червона;

Також у наборі є десерти, які позначаються синім кольором. Усі продукти перебувають у замороженому вигляді, крім десертів. Раціон харчування розрахований на 4 тижні, з яких 4 набори призначаються для розвантажувальних днів.

Що входить до набору:

1. До складу сніданківвходять вівсяні пластівці, мюслі, готові сніданки, омлет та інші готові сніданки, їх достатньо розігріти чи залити окропом.
2. Для обідівприготовані м'ясо, риба, варений рис, спагетті, тефтелі – всі ці продукти не підвищують апетит.
3. Полуденкипредставлені фруктовими батончиками, горіхами, сухофруктами – ці продукти повністю готові до вживання без додаткової термообробки.
4. Для вечеріприготовлені плов, голубці, котлети рибні та м'ясні, биточки, супи – їх достатньо розігріти у мікрохвильовій печі.

Основні правила

Якщо як схуднення буде обрано програму Олени Малишевої, тоді необхідно дотримуватися деяких правил, які потрібно неодмінно виконувати для досягнення мети.

Отже, основні правила:

1. Відмова від голодування.Багато людей вважають, що призводить до боротьби із зайвою вагою, але подібні розвантажувальні, як правило, призводять до негативних результатів. Кожна з дієт призводить до схуднення. Але досягнувши необхідного результату, не всі розуміють, що його слід утримати. Якщо організм не отримуватиме їжу в потрібній кількості, тоді він починає запасатися калоріями в той момент, коли дієта припиняється. Запашність зазвичай призводить до того, що зайві кілограми дуже швидко повернуться.
2. Порції їжі мають бути маленькими, але частими.Система Малишева розрахована на п'ятиразове харчування, тому почуття голоду практично відсутнє.
3. Контроль споживаних калорій.Середньостатистичній людині достатньо щодня споживати до 1200. Перевищення цієї норми якраз і веде до повноти.
4. Дотримання режиму дня.Варто строго харчуватися одночасно. Порція їжі має перевищувати 200 грам. Для позбавлення токсинів і шлаків, необхідно пити багато води. Вона також допомагає у разі почуття голоду, досить випити просто склянку води. Споживання солі зводиться до мінімуму, але вона все ж таки повинна бути присутньою.

Меню та розклад прийомів їжі (час + калорійність)

Зразкове меню на 7 днів за системою Олени Малишевої:

Тривалість та ефективність

Дієта триває доти, доки людина не отримає бажаних результатів, тому тривалість не обмежується. Дотримуючись рекомендацій Малишевої, людина насамперед має виробити звичку правильно вживати їжу.

Хтось може схуднути за 3 місяці, а для когось це під силу через рік. Кожен організм індивідуальний, але дотримуючись правил зниження ваги обов'язково буде.

Для того, щоб дієта була ефективна, слід обов'язково дотримуватися всіх правил, які прописала творець курсу для схуднення. Якщо не порушувати режим, то природно, що результат не змусить себе чекати.

Олена Малишева активно пропагує свою методику і багато людей, які випробували цей курс, впевнено заявляють про її ефективність. Багато телеглядачів помічають, яка талія у ведучої і мабуть, це вагомий доказ ефективності її методики, оскільки вона харчується тільки за принципом здорового харчування.

За перший місяць правильного харчування можна втратити до 10 кілограмів ваги. Слід розуміти, що результат буде ефективнішим, якщо під час дієти займатися фізичними вправами.

Плюси і мінуси

До та після дієти від Олени малюкової. Терміни невідомі.

У порівнянні з різними дієтами, методсхуднення від Малишевої не обіцяє швидких результатівПереваги цієї методики у тому, що зниження ваги відбувається без шкоди організму. Всі продукти дуже корисні та поживні, тому вони сприятливо впливають на шлунково-кишковий тракт. Виходить, що дієта впливає на вагу, та й лікує.

Протипоказань подібна методика схуднення не має.

Дієта Олени Малишової – це набір готової їжі на 4 тижні, тобто на один місяць. Щодня у вас 4 прийоми їжі - сніданок, обід, десерт та вечеря. Все приготовлено, калорії підраховані, співвідношення білків, жирів та вуглеводів правильне. Це добре зроблене здорове харчування. Готувати не треба, ходити в магазин не треба, рахувати калорії не треба.

Як дієта?

Ви повинні їсти щонайменше 4 рази на день! Це закон!

Можна 5 і навіть 6 разів на день! Але 3, 2 і більше 1 разів на день їсти не можна! Ви видужаєте!

Кожен прийом їжі за обсягом повинен становити 1 склянку, тобто 200-250 г для жінок і 250 - 300 грамів для чоловіків. Не більше! Це важливо, оскільки саме цей обсяг відповідає нормальному розміру вашого шлунка! Якщо ви з'їдатимете більше, шлунок розтягнеться і ви одужаєте!

Ви повинні випивати 2 літри простої води щодня. Саме ВОДИ! Проста, не солодка, не газована, не солена вода. Простий води! Без цього не схуднути! У спеку об'єм води можна сміливо збільшити до трьох літрів!

Усі обіди, вечері та частина сніданків доставляються у замороженому вигляді. При отриманні замороженої їжі необхідно відразу перекласти в морозильну камеру холодильника. Десерти можуть зберігатись при кімнатній температурі.

Зверніть увагу на сніданки. Вони різноманітні та вимагають різного зберігання. Омлети заморожені та повинні зберігатися у морозильній камері. А вівсяні пластівці, мюслі та фруктово-зернові батончики зберігаються за кімнатної температури.

У набір входять лише приготовані страви. Деякі з них готові до вживання, а деякі – потрібно розігріти у мікрохвильовій печі.

Чи можна їсти щось ще?

Ми дозволяємо додавати до наших прийомів їжі такі продукти:

У сніданок – 1 склянка молока, або 1 склянка йогурту або 1 склянка кефіру з жирністю від 0% до 3%. Йогурт не повинен містити жодних фруктових чи інших добавок.

В обід і вечерю - салат із зеленого листя та овочів (китайська капуста, рукола, селера, петрушка, кріп, латук, мангольд, та будь-який листовий салат, огірки та помідори).

У десерт - 1 яблуко, або 1 апельсин, або 2 мандарини, або 100 г свіжої полуниці.