Які вітаміни пити у перехідному віці. Схеми вітамінів для дітей із затримкою зростання. Які вітаміни потрібні підлітку для повноцінного зростання та розвитку. Найкращі вітамінні комплекси для підлітків

Для деяких підлітків високе зростання відіграє настільки важливу роль, що вони готові піти на все, щоб досягти своєї мети. А вітаміни зростання для підлітків не всім видаються оптимальним варіантом виходу із ситуації.

У сьогоднішньому світі їм активно рекламують ін'єкцію соматотропіну для прискорення зростання. Рекламують їх переважно фірми-виробники і лікарі (ті, які заради грошей скажуть все що завгодно), а батьки і підлітки без сумніву йдуть на такий ризик.

Є дівчатка, які в 15 років вже готові зробити операцію подовження, щоб здаватися вищою та красивішою. А деякі ж роблять такий необдуманий вчинок. Це здатне допомогти, але краще впливати на зростання безпечно.

Щоб покалічити своє здоров'я та життя багато сил докладати не потрібно. А правильно підійти до розвитку ... Збільшити швидкість зростання можна і за допомогою нешкідливих дій. Вони не завдадуть жодної шкоди, а підуть лише на користь кожному підлітку.

З цієї статті ви дізнаєтесь

Проблеми зі здоров'ям

Невелике зростання підлітка може бути обумовлено проблемою зі здоров'ям. Інфекційні захворювання, хвороби легень, серцеві захворювання та шлунково-кишкового тракту. Призупинення темпу фіз. розвитку іноді викликається порушенням у роботі ендокринної системи.

Медичні довідники говорять про те, що зі ста діток із порушеннями у зростанні – у восьми – порушення в роботі щитовидки та надниркових залоз. Уповільнення зростання також може бути пов'язане з недостатньою кількістю необхідних гормонів.

Яку користь приносять вітаміни

Коли у дитини йде статеве дозрівання і починається активне зростання, яке триває з 11-13 років і до 16-18, йому вкрай необхідні вітаміни та мінерали, які допомагають правильно розвиватися як у фізичному напрямку, так і у розумовому. Вітаміни в організмі грають певну роль:

Д- сприяє засвоєнню кальцію, відповідає за розвиток скелета. Його інша назва "вітамін зростання" для дітей підліткового віку. Вітамін Д сприяє зміцненню імунітету, сприятливо впливає на ЦНС (центральна нервова система);
В– головний компонент для обмінних процесів, цей вітамін збагачує організм дітей білком, жирами та вуглеводом;
З– бере участь у вбиранні інших вітамінів та зміцнює імунну систему;
А- Це джерело для побудови органічних тканин;
Е– перший помічників для статевого дозрівання та взаємодії з вільними радикалами;
РР– допомагають рости тканинам, перетворюють цукор, жири на енергетичні запаси.

Це найважливіші вітаміни для дітей у підлітковому віці. При їх недостатньому отриманні або повній відсутності діти не будуть розвиватися як належить. Взагалі їх набагато більше, а крім вітамінів існують і мінеральні речовини, які відіграють не останню роль у розвитку організму дітей, про них також потрібно пам'ятати, і отримувати в необхідній кількості.

Де знайти

Їх можна знайти в багатовітамінних комплексах, і в натуральних продуктах. Природно, що найкраще видобувати їх із природної їжі. Вітамін D можна отримати з печінки, рибки, яєць, вершкового масла. Вітаміни В є в кисломолочній продукції, печінці (яловичій) та зелені.

Вітамін С у великих кількостях присутній у шипшині, цитрусах та чорній смородині. РР Ви знайдете в різних продуктах – у печінці, рибці, яєчках, молоці, сирі та багато інших. Вітаміном А багаті вершкове масло, вершки, жовті, зелені овочі та фрукти.

Щоб отримувати їх повною мірою, діти мають щодня їсти: 250 г м'яса, трохи більше одного з круп, 350 г овочів і 500 г фруктів, до 60 г сиру, до 70 г рибки, 35 г хліба (житнього) та 100 г продукції з макаронів.

Крім того діти повинні випивати в день 0.5 л молока. А якщо дитина активно займається спортом, то ці значення мають бути на порядок вищими, оскільки вони витрачають набагато більше енергії та сил. Тому норма має бути подвійна, щоб поповнювати запаси енергії та повноцінно розвиватися.

Чи їдять Ваші діти цю норму вітамінів на день? І чи щодня? Якщо відповідь негативна, то допоможуть аптечні вітамінки для підлітків, але пити потрібно лише після консультації з лікарем, щоб не сталося неприємних явищ, наприклад, як гіпервітаміноз.

Безпечні способи прискорити процес зростання

Їзда на велосипеді. Здається, що це взагалі логічно не пов'язане? Але досить давно помічено, якщо катання на велосипеді також йде на користь, як плавання, волейбол та інші спортивні ігри.
Вправляйтеся на турніку. Заняття на турніку вважають найуніверсальнішими заняттями для фізичної підготовки тіла людей. Не важливо скільки Вам років, цей метод можна застосовувати будь-коли. Все, що необхідно – повиснути на ньому, витягуючись тілом. Висіть так до 10 секунд, потім повторіть вправу від 5 до 10 разів на день, а можна і більше.
Робіть удари за допомогою ніг. Вже за назвою зрозуміло, що робити. Стійте на підлозі, і бийте нижньою частиною ноги, наприклад, боксерську грушу. Це сприятиме зростанню тканин, подовженню кісток. Цю вправу постійно роблять спортсмени, займаючись бойовим мистецтвом.
Вправи для розтяжки. Після ранкового підйому робіть розтяжку. Ці заняття дуже корисні і приносять хороший результат саме в ранковий час, тому що виключно вранці наше тіло зростає максимально. Якщо робити ці вправи ввечері, то потрібно буде приділити до півгодини часу на розтяжку, і це тільки, щоб повернути організму його природну величину, а після цього приступати до прискорення процесу зростання. Але це можна обійти, потрібно лише робити розтяжку тіла вранці.
Тримайте поставу. У Вас завжди має бути правильна постава. Погана може мати значний шкідливий вплив на зростання. Виконуйте не складні правила: сидіти рівно, не згинатися під час ходьби, не сутулитися. Це допоможе зберігати хребет у хорошому стані та зробити спинні м'язи набагато міцнішими. Також чимало важливий сон на комфортній подушці та комфортному матраці, які підтримуватимуть хребет протягом усього сну.
Слідкуйте за своїм диханням. найкраще робити в ранковий час. Це допомагає здоров'ю і добре впливає на стимулювання процесу зростання. Робіть їх знову і знову, щоб досягти повного заповнення легень киснем та розгону обміну речовин.
Більше гуляйте на вулиці у сонячну погоду. Щоб йшло активне зростання діток, їм для цього необхідне світло сонця у великих кількостях. Вранці виходьте на сонечко і засмагайте під теплим сонечком. У ранній ранок світло сонця набагато швидше переходить у вітамін Д. А без нього не обійтися зростанню та розвитку людини. Крім того, сонячні ванни вранці заряджають чудовим самопочуттям та настроєм на весь день.
Самомасаж. Після важкого, насиченого дня Ви відчуєте себе набагато краще, якщо щодня масажуватимете певні точки на своєму тілі. Масажування також благотворно впливає виробництво гормону зростання. Найбільше він знаходиться в районі шиї та голови.
Вживайте необхідну кількість цинку та кальцію. Споживайте необхідну кількість кальцію з їжі. Крім продуктів, які збагачені кальцієм, також краще як доповнення попити мінеральний комплекс, який містить кальцій для активації зростання кісточок підлітків.
Харчуйте вуглеводними зерновими продуктами. Вони дадуть Вам достатній заряд енергії на цілий день, збагатять клітковиною, вітаміном В та залізом. Зерна круп включають до складу і якісні калорії. Вони допомагають дітям у період активного зростання. На протязі статевого дозрівання всі діти повинні переступити через раптовий стрибок у зростанні. Саме в такий момент їм потрібно їсти більше зерна.
Включіть у раціон більше фруктів та овочів.Вони збагачують організм підлітка вітамінами С, Е, А, фолієвою кислотою, калієм та іншим. Окремій увазі удостоюється вітамін А. Він у вигляді бета-каротину є в більшості свіжої їжі, яка має рослинне походження (у моркві, гарбузі, дині та інше).
Не вживайте насичені жири, спиртне, наркотичні речовини і все подібні до цього. Насичений жир може спровокувати надмірне накопичення холестерину в крові, проблему з інсуліном. Усім ясно, що призведе до значного погіршення стану молодого організму, що розвивається. Уникайте, що негативно впливає на стан Вашого здоров'я.
Не забувайте пити воду. Ніхто не заперечує значення ролі води в організмі людини. Поповнюйте водний баланс і не доводьте організм до зневоднення - це також важливий момент для зростання людини. Про воду не часто говорять, але постійно забувають. І це погано. Оскільки, якщо організм зневоднений на 20%, то на стільки ж менше Ви отримаєте користі від занять і харчування.
Велика кількість людей виконують різні вправи, правильно їдять, приймають вітаміни і практично не поповнюють свій водний баланс, і потім щиро дивуються, що не помітно жодного позитивного результату. Джерелом цього може бути відсутність достатнього обсягу води в організмі.
Перейдіть на дрібне харчування. Для поліпшення метаболізму деякі лікарі радять харчуватися шість разів на день, а не тричі. Підсумком такого режиму стане те, що збільшиться вироблення гормону росту, але тільки в тому випадку, якщо їсти будете не дуже багато. При переїданні цього не станеться.
Відпочивайте! Наше тіло найбільше отримує відпочинку, відновлення, омолодження та зростання, коли людина спить, тому що в момент сну починається активне відтворення гормону росту. Також під час сну тіло саме по собі починає розтягуватися без будь-яких інтенсивних рухів, оскільки повністю розслабляється.

Ці поради щодо стимулювання росту організму підлітків допоможуть Вам досягти хорошого результату. Збільшити швидкість зростання 12-17 років можна за короткий час. Якщо для цього почати докладати зусиль якомога раніше, то шанси на добрий результат значно збільшаться. Після повноліття набагато важче прискорити зростання, але і для таких людей ці рекомендації будуть корисними.

Головне не лінуватися, приділяти достатньо уваги своєму організму та виконувати рекомендації. Звичайно, спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо з приводу прийому вітамінних комплексів. Лікар підбере Вам персональні вітаміни. Залучіть до фізичних вправ друзів.

Це вплине і на їх здоров'я, і Вам буде не так нудно і ліньки виконувати ці вправи. Це прекрасний спосіб для оздоровлення та веселого проведення часу. Можете залучити до цієї справи і ваших батьків. Стати для них особистим тренером. Покажіть, на що Ви здатні, і наскільки самостійні.

Живлення сучасної людини ненасичено повним спектром вітамінів та мінералів, які потрібні для нормального функціонування систем організму. Гостро потребу в макро та мікроелементах відчувають підлітки, у зв'язку з цим доцільно включення до раціону вітамінних комплексів.

Потреба у вітамінах

На всіх етапах розвитку людина потребує вітамінів та мінералів. Вони не тільки сприяють зміцненню імунітету, але й запобігають порушенням у розвитку внутрішніх органів, оскільки є цеглинками у структурі клітин.

Підлітковий вік характеризується як активністю, а й стрімкими процесами зростання. Нестача вітаміну спостерігається у переважній частині тінейджерів у віці від 12 до 17 років. Навіть правильне харчування не повною мірою компенсує необхідний обсяг поживних речовин, а враховуючи, що далеко не всі діти їдять багато м'яса, овочів та фруктів, потреба у впровадженні додаткових компонентів є очевидною.

Частина вітамінних комплексів для підлітків спрямовано досягнення наступних завдань:

Залежно від індивідуальних потреб потрібні спеціалізовані комплекси. Наприклад, якщо підліток живе у складних кліматичних умовах, але зміцнення імунітету буде одним із завдань.

Овочі та фрукти, що продаються в магазинах, не містять у собі великої кількості вітаміну, тому що для більш тривалого збереження піддаються хімічній обробці.

У 21 столітті збалансованого харчування недостатньо, щоб надати організму необхідні елементи. Споживання правильної їжі важливо, що добре працювала система травлення, але вітаміни отримують ззовні. Ринок наповнений комплексами і серед цієї різноманітності важливо вибрати безпечні та корисні продукти.

Показання до застосування

Потреба вітамінів у всіх підлітків, але різного рівня. Дослідження показують, що діти, які живуть у сільській місцевості, менше потребують додаткових елементів. Це пояснюється тим, що продукти, вирощені на своїх городах, більш наповнені мінералами та фітонутрієнтами. А от мешканці міст випробовують авітаміноз протягом року.

Авітаміноз - нестача конкретного вітаміну чи групи елементів, часто виявляється у формі захворювань.

Профілактичний прийом вітамін показаний підліткам, які живуть у містах або мають незбалансоване харчування. Акцент варто зробити на зимовому та весняному періодах, тому що влітку та восени є більше шансів отримати вітаміни з продуктів. Сигналами до термінового додавання до раціону вітамінних комплексів можуть служити:

Подібним чином організм повідомляє людину про те, що відчуває потребу в тих чи інших вітамінах. Ігнорування цих проявів може спровокувати розвиток серйозних захворювань.

Доцільно включення до раціону вітамінних комплексів також при посилених спортивних заняттях або розумових навантаженнях. Після лікування, особливо з антибіотиками, фахівці також призначають деякі вітаміни.

Протипоказання до застосування

Особливістю вітамінних комплексів у порівнянні з лікарськими препаратами є те, що підібрати їх можна самостійно, без консультації з лікарем. Головне – уважно вивчити інструкцію та знати індивідуальні протипоказання до компонентів препаратів.

Варто звертати увагу на дозування тих чи інших елементів.

Надлишок вітаміну може викликати гіпервітаміноз, проте він зустрічається рідко з наступних причин:

Багато вітамінів виводяться з організму самостійно, якщо надійшли у більшому обсязі, ніж потрібно. Наприклад, В, З або А.
Більшість підлітків відчуває гострий дефіцит у вітамінах, треба випити дуже багато, щоб заповнити нестачу.

Після початку прийому вітаміну варто простежити реакцію організму, якщо з'явилася алергія, то рекомендується перервати курс. Існує ризик, що це неприйняття того чи іншого компонента.

Вітаміни для раннього підліткового віку

На етапі статевого дозрівання і юнаки, і дівчата відчувають особливу потребу у певних вітамінах. Крім того, активно розвивається і кісткова система, що підвищує потребу в кальції. Розглянемо найкращі препарати для цієї вікової групи - найкращі вітаміни для підлітків 13 років:

Всі вищезгадані комплекси можна придбати в аптеках, деяких магазинах, а також через інтернет. Купуючи варто перевірити термін придатності.

Недорогий російський препарат Комплівіт актив частіше викликає алергію, ніж вищі за ціною аналоги.

При виборі вітамінного комплексу варто керуватися індивідуальними потребами підлітка, враховувати його спосіб життя та інтереси. У деяких випадках краще придбати спеціалізовані вітаміни, а не комплексні препарати.

Вітаміни для пізнього підліткового віку

У міру зростання та розвитку потреби організму підлітка змінюються. Після 15 років статеве дозрівання завершується, настає етап початкової фізіологічної зрілості. На даному етапі вже допустимо прийом більшості комплексів для дорослих, але є і спеціалізовані вітаміни для підлітків 16 - 17 років.

Вибираючи вітамінно-мінеральні комплекси для пізнього підліткового віку, можна звертати увагу і на дорослі препарати. Перевагу варто віддавати продуктам з високим вмістом вітамінів групи В, а також магнію та кальцію.

При нестачі сонця обов'язково споживання вітаміну Д, для підлітків добова норма – не нижче 1000 МО.

Індивідуальна непереносимість йоду, у людей із проблемами із щитовидною залозою, може стати серйозним обмежувачем при виборі комплексу, оскільки більшість препаратів має цей мінерал у своєму складі. Зазначимо, що за такої ситуації варто звернути увагу на дитячі вітаміни. Частина робить без йоду, і вони підходять і для дорослих, просто треба розрахувати дозування.

Індивідуальні потреби підлітків

Не завжди полівітамінні комплекси матимуть змогу вирішити проблему. Якщо у підлітка спостерігається авітаміноз за конкретним елементом, варто придбати цілеспрямований препарат. Розглянемо основні потреби, з якими може зіткнутися тінейджер та спеціалізовані вітаміни для підлітків 15 – 16 років:

Широкий спектр спеціалізованих вітамінних препаратів може як заміняти, так і доповнювати загальні комплекси. Все залежить від індивідуальних потреб тінейджера та умов його життя. Замовити зазначені добавки для дівчаток та хлопчиків може через айхерб.

Перевага універсальних комплексів у збалансованому складі.

Приймати вітаміни необхідно з їжею, запиваючи водою. Справа в тому, що вони діляться на водо і жиророзчинні. Щоб усі елементи засвоїлися, потрібна присутність і води, і жирів.

Збалансування харчування як альтернатива

Багато батьків недовірливо і скептично ставляться до вітамінів та БАДів. Незважаючи на те, що за останні роки ставлення до добавок змінилося на краще, як і раніше, є противники. Логічним рішенням, щоб не вживати вітаміни ззовні, є збалансоване харчування.

Збалансований раціон - це правильне поєднання жирів, білків та вуглеводів, наповнених вітамінами та мінералами.

Основна частина вітамінів і мінералів міститься в білках та вуглеводах, саме їм варто віддавати перевагу. Зазначимо, що у фастфуді, а також у напівфабрикатах немає жодних корисних макроелементів.

Базовий перелік продуктів, які повинні бути присутніми в раціоні підлітка, щоб він отримував усі вітаміни, включає:

Крім цього, щонайменше третина денного раціону повинні складати овочі. Допустимо вживання як сирих, так і відварених та приготовлених на пару продуктів. Головне - мінімальна термічна обробка та свіжість самих овочів.

Насправді реалізувати повноцінне збалансоване харчування складно, особливо за умов великого міста. Не можна бути впевненим у складі м'яса та овочів, що продаються у магазинах. Навіть при великій різноманітності продуктів на столі варто додавати до раціону вітамінні комплекси.

Підбиваємо підсумки

У підлітковому віці зростає потреба у певних вітамінах та мінералах, це пов'язано з активним зростанням скелета, а також внутрішніми змінами, спричиненими статевим дозріванням. Сучасні полівітамінні комплекси враховують усі потреби організму, що розвивається. При виборі варто віддавати перевагу перевіреним препаратам, які містять як вітаміни, так і мінерали.

У віці 12-16 років формуються ґендерні відмінності, відбувається гормональна перебудова в організмі. Регулює ці складні процеси група біологічно активних сполук, що дістали назву "вітаміни". Для підлітків у найскладніший з фізіологічної точки зору період важливо отримувати всі необхідні речовини та компоненти. Можна допомогти неокрепшему організму перенести тяготи статевого дозрівання, які посилюються порушеннями харчування. Торкнемося лише однієї складової цього процесу — поповнення запасу активних речовин за допомогою аптечних препаратів.

Потреба у вітамінах та вікові відмінності

Купуючи в аптеці вітаміни для підлітка 16 років, необхідно звернути увагу на таке. У цей період по ряду активних речовин (А, Е, В5, B12) потреби ідентичні показникам дорослого організму або перевершують їх. Інших вітамінів (К, С, фолієва кислота) у 16 років потрібно приймати стільки ж, скільки у 14-15 років. Підліткам 15-16 років особливо потрібні активні речовини, які відповідають за:

діяльність залоз внутрішньої та зовнішньої секреції;
імунні реакції;
кровотворення;
формування скелета;
зміцнення стін артерій, вен, капілярів;
очищення шкіри;
захист волосся та нігтів.

Причини гіпо- та авітамінозів

У період зростання, розвитку та статевого дозрівання при значній розумовій та фізичній напрузі в організмі збільшується потреба у вітамінах. Забезпечити її у харчовому раціоні без прийому аптечних препаратів складно. Виробники вітамінів намагаються враховувати вікові особливості, можливі порушення здоров'я, спричинені нестачею окремих компонентів у продуктах харчування. Кількість корисних речовин у них значно знижується в період заготівлі сировини, її зберігання під час теплової обробки.

Серед вітамінів є група, яка синтезується в організмі. Деякі утворюються у недостатній кількості. Частина активних речовин швидко виводиться з тіла з продуктами метаболізму (водорозчинні) або погано засвоюється через проблеми із травленням.

Абетка здоров'я: A, B, C, D, E

Всі відомі вітаміни (близько 15 найменувань) поєднують у два класи: жиророзчинні, наприклад, A, D, E, K, і водорозчинні. До других відносяться представники групи B, а також C та ряд інших сполук (див. таблицю нижче). Серед вітамінів є гормони чи його попередники, активні центри (ензимів, ферментів). Перелічимо найважливіші вітаміни для підлітків (у дужках – символ):

Ретинол (A). Підтримує здоров'я покривів тіла, очей, забезпечує антиоксидантний захист, протидію інфекціям та раку. При нестачі порушується сутінковий зір, лущиться шкіра, зростає сприйнятливість до інфекційних захворювань.
Аскорбінова кислота (С). Зміцнює імунітет, сприяє боротьбі з інфекціями. Дефіцит в організмі призводить до ранимості ясен, частих застуд, стомлюваності.
Ціанокобаламін (B12). Бере участь в утворенні еритроцитів, має імуномодулюючу дію. Шкіра при нестачі вітаміну бліда, м'язи мляві.
Кальциферол (D). Сприяє утворенню речовини кісток, регулює засвоєння кальцію, підвищує імунітет. При дефіциті слабкі, схильні до переломів кістки, карієс.
Менадіон (K). Регулює процес зсідання крові.
Токоферол (Е). Забезпечує функціонування кровоносної системи, пов'язує вільні радикали. Нестача вітаміну призводить до проблем із травленням.
Фолієва кислота (B9). Бере участь у формуванні червоних кров'яних тілець, регулює Дефіцит викликає анемію, млявість, дратівливість, поганий апетит.

Як вітаміни допомагають впоратися з навантаженнями у школі

Вітаміни для підлітка 15 років повинні включати речовини, які допомагають при значних фізичних та розумових навантаженнях, порушення харчування. Зазвичай у цьому віці завершують основний курс середньої школи, що включає близько двох десятків навчальних дисциплін. Багато підлітків ще відвідують гуртки та секції, займаються спортом та беруть участь у змаганнях. Неокрепший організм фізично не справляється з такою напругою. Додамо до цього порушення харчування, погані екологічні умови, розмаїтість у їжі ГМО, консервантів, барвників.

У перерахованих випадках підлітки 15 років можуть приймати мультивітамінні комплекси з профілактичною або лікувальною метою по 1-2 драже або 1-2 таблетки 3 рази на добу. Курс триває 3-4 тижні.

Вітаміни для підлітка: покращення пам'яті, уваги, боротьба зі стресом

Активні речовини у складі полівітамінів необхідні при підвищених розумових навантаженнях, нервовому виснаженні. Вони покращують обмінні процеси (у тому числі у тканинах головного мозку), полегшують концентрацію уваги та запам'ятовування. У разі підходять підліткам. Це препарати "Авітон - ГінкгоВіта", "Біовіталь" (драже), "Біо-Макс", "Вітрум Плюс" (таблетки).

Головне призначення подібних комплексів - профілактика та терапія гіпо-та авітамінозів. Вони використовуються у складі комбінованого лікування багатьох захворювань, для підвищення стійкості до інфекцій, стресів, несприятливого середовища проживання. Вітаміни для підлітків не замінюють повноцінного раціону. Вони лише доповнюють його активними речовинами, дефіцит яких може згубно позначитися на стані організму.

Зовнішність та проблеми зі здоров'ям

Вирішуючи, які вітаміни пити підлітку, важливо не помилитись із вибором препаратів. Це завдання із кількома невідомими. Існують випробування, за допомогою яких визначають потребу в окремих сполуках.

Дуже часто зовнішні ознаки сигналізують про внутрішнє неблагополуччя. Наприклад, зміни кольору та текстури нігтів (зниження міцності, білі плями, шаруватість). Проблеми зі шкірою та волоссям можуть означати дефіцит окремих вітамінів в організмі. В аптеках без рецепта лікаря доступні сиропи, драже, таблетки, що містять активні речовини, які потрібні організму підлітка для усунення подібних симптомів.

для підлітків - мультикомплекси

Активні компоненти, необхідні організму, взаємно доповнюють чи посилюють дію один одного. Це дуже важливо для правильного засвоєння всіх елементів. Крім того, підліток звільняється від необхідності пити кілька пігулок, якщо приймає щодня комплексний вітамінний препарат із наступного списку:

"Вітрум тінейджер";
"Вітрум юніор";
«Компливіт-актив»;
"Юнікап М";
"Дуовіт";
"Мульті-табс Тінейджер";
«Мультивіт плюс»;
"Біовіталь";
«Мультибіонти»;
«Вітрум Ціркус»:
"Вітергін".

Оптимальний спосіб збереження здоров'я

Щоденний прийом вітамінів для підлітків не лише швидкий та зручний метод поповнення запасів активних речовин в організмі. Це ще й оптимальний варіант додаткового отримання сполук, які покращують самопочуття, запобігають хворобам, справляються з недугами.

Хрестоматійний приклад – аскорбінова кислота (вітамін C). Вивчав властивості речовини знаменитий американський хімік, лауреат двох премій Альфреда Нобеля. Саме він встановив і на своєму прикладі довів, що вітамін C у великих дозах допомагає при інфекційних (простудних) захворюваннях. Мінус цього методу - проносний ефект підвищених доз аскорбінки.

Висновок

В оптимальних кількостях вітаміни дозволяють нормалізувати всі функції організму, що особливо важливо у період статевого дозрівання. Організм підлітка особливо потребує захисту від неблагополуччя, пов'язаного з нестачею активних речовин.

Харчування юних спортсменів – завдання нелегке. У дітей енергетичні витрати вищі, ніж у їхніх однолітків.

При організації харчування підростаючих спортсменів основну увагу слід приділити наступним пунктам:

має відповідати енергетичним витратам дитини;
Склад їжі повинен вид спорту, яким дитина займається, періоду підготовки;
Правильно розраховувати баланс, та;
Використовувати широкий асортимент продуктів, та ;
Діти на тренування повинні ходити поїли, не голодними, після тренування знову ж таки повинен бути організований прийом їжі, і після тренування їсти можна не раніше ніж через 20 хвилин;
Суворе дотримання режиму харчування. Оптимальним режимом буде п'ятисемиразове харчування з урахуванням прийому ППБЦ (продуктів підвищеної біологічної цінності). Не повинно бути великих розривів між їдою.

Добова потреба в харчових речовинах підлітків, які займаються гімнастикою (спортивною, художньою), фігурним катанням на ковзанах, фехтуванням, настільним тенісом, санним спортом, стрибками на лижах з трампліну, стрільбою, акробатикою, кінним спортом, синхронним плаванням, фрі

Вік, років	Підлога	Калорійність, ккал	Білки		Жири		Вуглеводи, г	Вітаміни
Вік, років	Підлога	Калорійність, ккал	заг.	У тому числі живий.	заг.	У т. ч. росл.	Вуглеводи, г	А	В 1	В 2	З
12–13	М	3100	115	65	90	22	450	2,1	2,4	2,6	115
12–13	Д	2700	100	60	80	19	390	2,0	2,1	2,2	100
14–16	М	3650	130	80	105	21	530	2,4	2,7	3,1	136
14–16	Д	3100	115	65	90	20	450	2,0	2,4	2,6	116

Добова потреба в основних речовинах підлітків, які займаються більш активними видами спорту – спортивними іграми (волейболом, баскетболом, хокеєм, футболом, тенісом), боксом або боротьбою, плаванням, гірськолижним спортом, боксом, легкою атлетикою, боротьбою, таеквондо :

Вік	Підлога	Калорійність, ккал	Білки		Жири		Вуглеводи, г	Вітаміни
Вік	Підлога	Калорійність, ккал	заг.	У тому числі живий.	заг.	У т. ч. росл.	Вуглеводи, г	А	В 1	В 2	З
12–13	М	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
12–13	Д	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14–16	М	3930	134	85	126	33	520	2,7	3,0	3,4	145
14–16	Д	3310	117	69	110	26	445	2,2	2,6	2,9	126

Стічна потреба в основних речовинах підлітків, які займаються веслуванням, лижними та велогонками, ковзанярським спортом, лижним двоборством, бі- та тріатлоном:

Вік	Підлога	Калорійність, ккал	Білки		Жири		Вуглеводи, г	Вітаміни
Вік	Підлога	Калорійність, ккал	заг.	У тому числі живий.	заг.	У т. ч. росл.	Вуглеводи, г	А	В 1	В 2	З
12–13	М	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
12–13	Д	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14–16	М	4610	158	95	150	38	627	3,0	3,4	3,9	175
14–16	Д	3910	135	81	125	33	530	2,7	3,0	3,1	148

Примітка: підлітки-спортсмени повинні отримувати мінерали в дозах вище, ніж потрібно за віком у нормі. Основний упор слід зробити і .

Будьте уважні!

У раціоні підлітка-спортсмена має бути достатньо білка. Варто враховувати, що надлишок його теж шкідливий.

Нестача білка у раціоні молодих спортсменів призведе до , частим інфекційним захворюванням, . Але їхня підвищена кількість несе теж немалу шкоду – раннє статеве дозрівання, низьку стійкість у стресових ситуаціях.
Низький вміст жирів у раціоні приведе юний організм до швидкої втоми на тренуванні. Погано та надмірне вживання жирів – підвищена кількість – може зменшити м'язову масу.
Низький вміст вуглеводів знизить добовий калораж, що призведе до змученості і втоми.
А також такі підлітки через підвищений потовиділення повинні багато пити. При нестачі рідини у м'язах застоюються продукти обміну, що призводить до деякої інтоксикації.

Коли можна вводити добавки у харчування для підлітків-спортсменів

Спортивні добавки є лише доповненням до вже повністю сформованого та відточеного спортивного плану харчування, регулярної та завзятої програми спортивних тренувань. Добавки не здатні компенсувати неповноцінне тренування чи похибки у харчуванні. Добавки не можна використовувати до тих пір, поки тренування не стануть серйозними, а харчування складатиметься з правильних інгредієнтів.

Оптимальними добавками для підлітків можна вважати такі:

Вітамінно-мінеральний комплекс, який запобіжить нестачі найнеобхідніших речовин. Найкраще використовувати вітаміни відомих брендів з виробництва спортивного харчування.
, він знижує рівень кортизолу – гормону, який руйнує м'язи та додає жиру.
Препарати поліненасичених жирних кислот; 2 столові ложки на день лляної або оливкової олії задовольнять добову потребу організму у незамінних жирних кислотах. Його можна додавати до салатів, вітамінних коктейлів. При непереносимості олії можна його приймати у вигляді капсул.
Квітковий пилок. Препарат дозволено навіть маленьким дітям, містить незамінні амінокислоти, стимулятори росту, вітаміни та мінерали.
. Є джерелом білка, нормалізують обмін речовин. Препарат хороший для поліпшення зростання та розвитку підлітків при підвищених навантаженнях, заняттях спортом.
Рослинні добавки у вигляді чаю та спецій. Меліса, м'ята, перець однорічний, ваніль, імбир, кардамон, лавровий лист, мускатний горіх.

Протеїновий порошок високої якості. У харчуванні молодих спортсменів можливе й у деяких випадках навіть бажане застосування продуктів підвищеної біологічної активності. Використання протеїнів та інших подібних добавок поширене, але які завжди організм підлітка відчуває у яких потреба. Якщо ви все ж таки вирішили їх приймати, то розраховуйте, щоб на їхню частку припадало не більше 10% і не менше 5% від усього добового набору калорій. Використовувати їх краще між їдою (бажано до і після тренування) для збільшення в організмі кількості білка. Можу порекомендувати протеїн Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, останній краще підійде для дітей, які мають, і далі таким юнакам краще використовувати протеїн з низьким рівнем вуглеводів. Орієнтовна кількість на добу – 1 г на кг ваги. Переваги яєчного протеїну - швидке засвоювання, а після тренування краще використовувати сироватковий протеїн, який потрапить у потрібні м'язи протягом 30 хвилин. У продажу є протеїнові батончики, які зручніше використовувати замість коктейлів школярам.
Креатин та глютамін з 16 років. У ранньому віці їх використання неприпустимо. Креатин допоможе вивільняти енергію та м'язи зможуть тренуватися довше. Глютамін сприяє відновленню після тренування, не дає м'язам втратити масу, зміцнює імунітет. Фахівці рекомендують приймати глютамін до тренування, а креатин – після.

І все ж таки, молоді спортсмени, перед покупкою спортивного харчування задумайтеся, чи варто вам його вживати, адже організм у юному віці сповнений енергії та сил. Не варто приймати спортивне харчування, якщо ви займаєтеся спортом менше 4 місяців або відвідуєте тренування нерегулярно. Знайте: більше не означає краще, найкращим вважається правильне допустиме за віком дозування.

Які добавки не можна використовувати підліткам

У деяких випадках юним спортсменам може бути рекомендований для вживання високоякісний протеїновий порошок.

У ранньому віці не варто користуватися добавками з креатином та добавками, що підвищують рівень тестостерону. Організм підлітка і без того виробляє масу цього гормону, і цієї природної кількості цілком достатньо для побудови м'язів та позбавлення від жиру. Ці добавки організму, що росте, можуть завдати серйозної шкоди.

Правильний режим харчування у день змагань

У день змагань організму достатньо запасів, які надійшли попередніми днями. У цей день варто вживати їжу вуглеводну з низьким вмістом жиру, невисокою кількістю білка (відварена курка, злаковий сухий сніданок або каша, макарони, кефір). Основний прийом їжі має бути за 2-4 години до початку змагань. В останні 2 години перед початком змагань можна перекусити лише продуктом з низьким вмістом клітковини, наприклад, сливою, динею, морквою, ягодами, печивом або кефіром (про те, як і читайте в наших статтях). А ось за годину до гри не можна нічого, інакше частина енергії, необхідної для перемоги, піде на перетравлення їжі. При цьому від підвищеної фізичної активності робота шлунка припиниться, і підліток відчуватиме нудоту, тяжкість, повноту та здуття в кишечнику.

Доктор медичних наук із США (медична школа при Університеті Еморі) Ніколас Флетчер, проаналізувавши 3 000 анкет про дитячі спортивні захоплення, дійшов висновку, що спортивні добавки, протеїни шкідливі для організму підлітків.

Під його анкетування потрапили хлопчики та дівчатка у віці 14 років, які посилено займаються спортом. І виявилося, що у цьому віці близько третини підлітків уже беруть протеїн. Лікар Флетчер вважає, що організм підлітка сам здатний досягти високих результатів без застосування спортивної фармакології. Отримавши відчутний ефект після слабких добавок, в дітей віком розвивається залежність, і підліток почне вживати серйозніші кошти. Головне, що турбувало цього дослідника, - прагнучи ідеалу краси, молода людина може просто зненавидіти своє справжнє тіло. Це прямий шлях. До того ж науково не доведено ефективності та безпеки застосування цих препаратів у дітей.

Вже з раннього віку організм потребує величезної кількості натуральних вітамінів, кислот та мінеральних елементів. Це пов'язано з розвитком фізіології та формуванням активної мозкової діяльності. Тому вітаміни для підлітків украй необхідні.

Вітаміни у підлітковому віці

Підлітковий період досить різноманітний. Як правило, саме в цей час ведеться активний спосіб життя. Відвідування шкільних занять, спортивних, музичних та інших секцій, що розвивають, виконання уроків, підготовка до іспитів, вступу до університету – все це впливає на розумову та фізичну діяльність всього організму.

Користь від прийому

Підлітковий період життя потребує особливої уваги батьків. Адже, починаючи з 12 років, дитина-тинейджер росте у стрімкому темпі. Тому йому потрібно вживати вітаміни для здоров'я, тому що заповнити всі необхідні елементи за рахунок їжі неможливо.

Найкращі вітаміни, призначені для підлітків, допомагають підвищити, привести в тонус та нормалізувати:

пам'ять, мозкову діяльність;
зосередженість та уважність;
обмінні процеси організму;
емоційний стан;
фізична частина тіла.

Також необхідно приймати обов'язково вітаміни для здоров'я, якщо дитина живе в несприятливих кліматичних умовах. Враховуючи вік, особливо харчування, кожен організм вимагає іншу кількість мікроелементів, мінералів, вітамінів.

11, 12, 13 років – Комплівіт, Джунглі, Сана-Сол, Омега-3, Кіндер Біовіталь, Алфавіт Школяр, Піковіт, Біовіталь, Дуовіт. Прискорюють зростання, наявність вітаміну D перешкоджає розвитку рахіту.
14 років – Юнікап М, Юніор Вітрум, Алфавіт Школяр. Концентрація В-вітамінів зміцнює та регулює процес зростання коріння волосся, нігтьових пластин, зубів, чистить кров, виводить з організму непотрібні речовини.
Старші 15 років - Вітрум Тінейджер, МультіВіт. Забезпечують здорове зростання, підтримують діяльність серцево-судинної системи, регулюють розвиток нервових клітин.
16-17 років - Вітергін, Метабаланс 44, Мульті-Табс, Піковіт Форте, Ціркус Вітрум. Багаті корисними мінералами та йодом. Наявність А-вітаміну синтезує білково-вуглеводний обмін, необхідний коректного зростання та розвитку м'язів.

Колосальна користь від прийому буде в тому випадку, якщо споживати вітаміни, призначені для підлітків, у міру згідно з інструкцією.

Найчастіше полівітамінні комплекси необхідно приймати лише кілька разів на рік – восени і взимку. Ці правила однакові як для дівчаток, так і для хлопчиків.

Перед покупкою потрібно обов'язково переглянути терміни придатності, вікові обмеження, прочитати відгуки. Оскільки не всі вітаміни рекомендовані для підлітків.

Чи допомагають зміцнити імунітет

Підлітки розвиваються за умов підвищеної завантаженості як із фізичної, і з розумової боку. Саме тому вітаміни потрібні для дітей з 12 років.

Особливо їх прийом важливий, тому що даному віку характерні різні стадії розвитку:

Дівчатка починають дбати про свою зовнішність, їм здається, що вони пухкі. Тому починають сідати на дорослі, тверді дієти.
Хлопчикам хочеться упорядкувати м'язи. Вони починають потай від батьківських очей користуватися спортивними добавками.

Комплексний прийом вітамінів допомагає підліткам зміцнити імунну систему: виробити стійкість до захворювань, шкідливих бактерій.

Для зміцнення імунітету слід приймати:

Ретинол. Це всім відомий вітамін А. Необхідний для фізичного розвитку підлітків. Особливо актуальними є вітаміни з вмістом ретинолу в період з 18 років, коли активно розвиваються статеві органи.
В-вітаміни. Це вітаміни для підлітків віком 12-17 років. Беруть участь у обмінних процесах, і «страхують» імунну систему.
Е-вітаміни. Без них неможливе повноцінне зростання в період 17, 18 років.
D-вітаміни. Зміцнюють імунну систему, захищаючи організм від рахіту.

Показання для використання

Як показує практика, вітаміни для дітей 11 років починають активно приймати як профілактику з настанням холодів. Аналогічна ситуація спостерігається із віковою категорією від 12 років. Батьки вважають, що пропивши вітаміни, дитина захистить себе від імунодефіциту. Тому починають узимку давати вітаміни для дітей 12 років.

Найкраще як профілактика допоможуть вітаміни для зростання та розвитку підлітків. Можна приймати Супрадін Кідс, Імуно Кідс, Вітрум Юніор, Алфавіт, ВітаВедмедики.

Вітаміни потрібні підлітку у таких випадках:

сповільнений темпи зростання, втрата апетиту;
неможливість повноцінно отримувати необхідні елементи з їжею;
відновлювальні процеси після операцій, хвороб, депресій;
лікування хвороб анабіотичними препаратами, антибіотиками;
посилені заняття спортом, фізичними навантаженнями;
активний період статевого дозрівання;
розумові ерудовані навантаження;
сезонний дефіцит, холод.

Протипоказання

У підлітковому віці не можна приймати вітаміни, якщо:

організм перенасичений ретинолом;
виявлено багато кальциферолу у крові;
один із складових компонентів викликає алергію.

Для дівчат 16-18 років протипоказані вітаміни з органічними складовими. Це з тим, що компоненти викликають підвищену чутливість до волосяного покрову. Незалежно від віку, 12, 13, 15 або 18 років перед початком прийому потрібна обов'язкова консультація з терапевтом. Оскільки вітаміни для підлітків можуть спричинити гіпервітаміноз.

Форма випуску препаратів

Вітаміни для розвитку підлітків випускаються у таких формах:

Пігулки. Один блістер може містити від 10 до 20 шт.
Драже. Випускаються у банках зі скла або пластику.
Жувальні смачні драже. Мають вигляд слоників, метеликів, ведмедиків і таке інше.
Розчинні у воді шипучки. Здебільшого вони продаються у паперових пакетиках. Одна шипучка – один пакет.
Порошок. Дуже схожий на шипучі таблетки. Їх можна купити у герметичних пакетах.
Ампули для ін'єкцій. Потрібні в окремих випадках. Призначаються виключно лікарем.
Олійні екстракти. Найчастіше це флакони 50-100мл. Застосування: добавка до їжі, зовнішнє нанесення на висип.

Призначення застосування вітамінних комплексів

Враховуючи ту чи іншу потребу організму, тінейджери часто прописують певний список вітамінів. Кожен варіант полівітамінного комплексу може бути спрямований на той чи інший орган. Адже не завжди потрібно приймати драже, склад якого спрямований як на зниження депресивного стану, так і нормалізацію очної сітківки.

Висока розумова напруга та стрес

Для правильного розвитку розумової системи дитини велике значення має магній, тіамін та піридоксин. Також ці елементи допомагають впоратися з депресіями, придушити істерики, ранимість та стреси. Особливо вони потрібні для хлопчиків, починаючи з 14 років. Це з активним періодом статевого дозрівання. Тому потрібно пити вітаміни, що містять велику кількість магнію, B1 та піридоксину.

Найкращі вітаміни для підлітків 14 років – це комплекс Магне В6. В одній таблетці міститься гідрохлорид піридоксину 5мг і 48мг магнію дигідрату. Медичні працівники радять розпочинати прийом Магне B6 вже з 12 років. Додатково зміцнюють нервову систему Піковіт Форте+ та Алфавіт Школяр.

Для здоров'я очей

Вітаміни для очей підлітків багаті ретинолом, аскорбіновою кислотою, токоферолом, рибофлавіном та Р-вітаміном. Саме ці компоненти сприяють уповільненню та появі короткозорості, нормалізують рух у крові та роботу мембран. Додатково вони знижують ламкість судин, усувають втому очних яблук.

Комплекс вітамінів, створених підтримки здоров'я сітківки очей, вкрай необхідні підлітків. Це пов'язано з тим, що діти 11-17 років багато часу проводять за комп'ютером, пишуть у зошитах.

Для зростання

Нестача вітамінів може згубно вплинути на організм, що росте. Тому необхідно приймати вітаміни для підлітків 12, 13, 14, 15 16 років.

А-вітаміни беруть участь у синтезі кісткових тканин. Вони допомагають зміцнювати кістки, сприяють їхньому зростанню.
В-вітаміни – найпопулярніші вітаміни для кісток. В1 покращує травлення, живить тканини. В2 сприяє зростанню скелета загалом. В6 бере участь у білковому обміні.
К-вітаміни побічно беруть участь у зростанні кісткових волокон. Вони знижують згортання крові. Це сприяє засвоєнню необхідних елементів тканин.
Кальцій та йод грають найважливішу роль у побудові кісток. Їх треба приймати разом із Д-вітаміном.

Для збільшення росту існують вітаміни, які рекомендовані для підлітків та дорослих. Це Елькар, Вітрум Кальцій + Д3, Rainbow Light i Herb.

Для шкіри волосся та нігтів

Н-вітаміни разом з А, Е, В3 та К-вітамінами допомагають позбавити підлітка проблем із сухістю шкіри. Їх склад нормалізує всі процеси шкірного обміну: видаляє висип, почервоніння.

Для дитини 12 років компанія Brain&Focus розробила спеціальні вітаміни для шкіри – Rainbow Light. Цей юнацький полівітамінний комплекс у дражі додатково підтримує ріст та зовнішній вигляд волосся, зміцнює нігті.

Для підтримки здорового волосся, підлітку необхідно приймати аскорбінову кислоту, вітаміни Е, Д, В7, В12. Вони стимулюють та відновлюють волосяні цибулини. Недостатня кількість С-вітаміну призводить до розшаровування волосяних цибулин.

Біотин, Омега-3, аскорбінова кислота, вітамін В6 та В12 в ампулах – найбільш популярні вітаміни для волосся підлітків.

Для нігтів обов'язково слід приймати кальцій, пити фолієву кислоту. Також тіамін, В6 та фтор сприяють нормальному зростанню нігтів.

Універсальні засоби

На сьогоднішній день існує багато мультивітамінних універсальних комплексів.

Для підлітків 11 років виділяють вітаміни з холіном:

Супрадін Кідс Ведмедика;
Центрум Дитячий;
Кіндер Біовіталь.

Для підліткової групи 12-14 років універсальними вважаються вітаміни з цинком:

Школяр Алфавіт.

Алфавіт та Вітрум Тінейджер;
Мульті-Табс Тінейджер;
Сан-Сол.

Також у США розроблено вітаміни Rainbow Light. Це мультивітамінний засіб, який не враховує віку. Підходить дорослим та дітям.

Відео про вітаміни для здоров'я підлітків

Загальні правила прийому

Кожному батькові потрібно знати, що вітаміни для підлітків від 12 до 18 років треба купувати виключно в аптеках. При цьому варто звертати увагу на вікову категорію. Бади, які часто прописують дорослим, протипоказані підлітковому організму.

Правила прийому вітамінів:

Вітамін Д для підлітків слід приймати щодня у період з 1 жовтня до 1 травня. Потрібно вираховувати кратність прийому дітям від 4-х років. Все залежить від співвідношення віку/маси тіла.
Для підлітка 15 років краще брати вітаміни, які наділені кальцієм, залізом та міддю. А також А, В, З, Е-вітаміни.
Для 18-річних хлопців та дівчат треба купувати вітаміни, які зміцнюють імунітет та захищають їх від інфекційних захворювань.

Будь-який комплекс вітамінів має призначати лікар-педіатр.

Огляд популярних вітамінних комплексів

Нижче представлені найефективніші вітаміни для підлітків молодшої та старшої категорії. При цьому рейтинг семи вітамінів складено у повній відповідності до вікової категорії підлітків.

Піковіт Форте та Піковіт Плюс

Ці вітаміни найкращі для школярів 11-12 років. Вони зовсім не містять цукру. При цьому наділені приємним смаком мандарину.

В одній таблетці міститься велика кількість вітаміну В, який стабілізує нервову систему, бореться зі стомлюваністю.

Піковіт Плюс відрізняється від Піковіт Форте тим, що його найчастіше виписують при недостатній вазі. На додаток до нього складають особисту дієту, яка допомагає набрати масу тіла без згубних наслідків. Зазвичай такі вітаміни потрібні для підлітків 13 14 років.

Піковіт Форте та Плюс представлені у формі пігулок, які покриті швидкорозчинною оболонкою. В упаковці 30 пігулок. Їхня ціна коливається від 200 до 250 рублів. Вони цілком безпечні, нешкідливі.

Вітаміни підходять для зміцнення імунітету підліткам 13 років. Саме цей період характеризується високими перепадами настрою, напругою та розумовим розвитком.

Вітрум Юніор допомагає впоратися із цими завданнями. Адже капсульні пігулки пройшли величезну кількість клінічних випробувань і показали відмінний результат, спрямований на підтримку імунної системи.

Одна таблетка містить велику кількість мінералів, макро- та мікроелементів. При цьому жоден із компонентів не викликає алергію.

Американські вітаміни російському ринку коштують від 450 до 500 рублів. Ціна повністю відповідає високій якості, яким задоволені багато батьків та їхні діти.

Алфавіт Тінейджер

Цей комплекс вітамінів для підлітків 15-16 років вважається дуже популярним. Усього в пачці 60 пігулок жувального типу. При цьому кожна пігулка містить 13 вітамінів і 10 найнеобхідніших для підлітків мінералів.

База комплексу - це вітаміни А, С, Е. Додатково до складу входить вітамін В1, залізо, магній, фолієва кислота. У них немає будь-яких барвників, добавок та специфічного смаку. Одна капсула Алфавіту Тінейджер повноцінно підтримує імунну систему.

Ціна не більше 300-350 рублів. Аналог - Вітрум Тінейджер, що добре справляється з підвищенням стресостійкості і підтримкою організму при ГРВІ.

Мультивітамінні комплекси, які мають масу цілющих властивостей. Їхній основний склад – трави, кальцій, магній, фосфор, цинк, мідь, вітаміни Е, В, С. Такі вітаміни для школярів до 14 років допоможуть запобігти застудним захворюванням, зміцнюють імунітет. ВітаВедмедики бувають декількох вод:

IMMUNO – зміцнюють імунітет.
MULTI – покращують інтелектуальний розвиток, сприяють нормалізації пам'яті та уважності. Актуальні при підвищених навантаженнях та неповноцінному харчуванні.
CALCIUM – збільшують рівень кальцію, зміцнюють зуби, кісткові тканини.
BIO – регулюють метаболізм, нормалізують систему травлення.
FOCUS – запобігають розвитку короткозорості, допомагають очній сітківці зняти напругу та хворобливу втому.

Цінова політика різна. Залежить від вибраного комплексу.

Кіндер Біовіталь гель

Це профілактичні та лікувальні вітаміни, необхідні для підлітка 18 років. До складу входить велика кількість елементів, що заповнюють дефіцит вітамінів у дитячому організмі. Його ефективність при стоматиті неоціненна. Додатково використовується для дітей та підлітків як лікувальний засіб від авітамінозу, вугрової висипки. Його часто приймають після тривалої хіміотерапії, антибіотиків. Гель відновлює імунітет після тривалої хвороби.

Вітаміни для зростання дітей. Розроблено спеціально для підлітків-хлопчиків від 11 до 14 років. Однак багато лікарів радять приймати вегетаріанські целюлозні капсули від 13 до 19 років.

До складу входять лише натуральні компоненти: магній, кремній, натрій, крохмаль гороху, рисовий концентрат, цинк, йод, полінікотинат хрому, селенометіонін. Вважається, що ці вітаміни краще споживати підліткам у період активного зростання організму.

Американський виробник iHerb пропонує невисоку ціну за повністю натуральну добавку. Ціна варіюється від 700 до 1100 рублів.

Nature s plus power teen for her

Комплекс, який відрізняється від VeglifeVital teen boys спеціально розробленою формулою для дівчат-підлітків. Вітаміни не підходять для хлопчиків. Таблетки містять усі необхідні елементи, що сприяють активному розвитку дівочого організму.

Їхнє основне призначення – допомога в гормональних перебудовах. На додаток до цього вони надають сили, наповнюють клітини організму енергією.

Power teen мають приємний смак лісових ягід. Їх приймають із 14 до 18 років.

Коригування харчування як альтернативний метод

Для 12-річної дитини потрібно підтримувати правильний, збалансований раціон харчування. Саме білково-вуглеводні продукти містять усі необхідні вітаміни. А ось споживання фастфуду згубно впливає на травний тракт.

Щодня підліткам потрібно отримувати білки, жири та вуглеводи.

Нижче наведено список кращих продуктів, в яких є вітаміни, необхідні для розумових навантажень, фізичної активності, для підтримки імунної системи:

Нежирне м'ясо – кролик, перепілка, курка, індичка. Містить білки, які забезпечують організм протеїновими амінокислотами.
Сир, йогурт, кефір, печінка. Це найкращі кисломолочні продукти, які легко передають та засвоюють білок.
Різні фрукти містять вуглеводи, вітаміни А, С В. Вживати вуглеводну їжу необхідно вранці, щоб зарядитися енергією на весь день.
Лосось, форель – морська риба з величезною кількістю риб'ячого жиру. Це вітамін Д, що є в Омега-3. Необхідний для гормональної системи, запобігання рахіту.

Брак того чи вітаміну може згубно позначитися на здоров'я дітей. Тому вже з раннього віку малюкам рекомендовані вітаміни, які допомагають із розбудовою гормонів, налагодженням харчування, зміцненням всього імунітету.

Сьогодні будь-який досвідчений лікар-педіатр може скласти комплекс та порекомендувати ті чи інші вітаміни для підлітка.

Однак потрібно враховувати деякі особливості перед покупкою:

Вітаміни мають відповідати віковій категорії – від 11 до 18 років. Не можна купувати вітамінні препарати для дорослих.
Підбирати комплекс потрібно окремо для старшої та молодшої груп.
Враховувати склад. До 18 років дитині необхідно отримувати В-вітаміни, аскорбінову кислоту, кальцій, магній, йод, фосфор, залізо та мідь. При цьому варто звертати увагу на співвідношення вітамінів/мінералів.
Усі необхідні речовини, що входять до складу, не повинні викликати алергічних реакцій.
Купувати будь-які комплекси необхідно у сертифікованих аптеках. Перевагу краще віддати перевіреним, всесвітньо відомим виробникам. Як правило, вони гарантують високу якість, яка підтверджена більшістю покупців.

Всім відомий лікар Комаровський радить вживати вітаміни виключно у разі гіповітамінозу.