Схудни з оленою малюковою. Дієта олени малечі. Як худнути правильно на думку Олени Малишової

Ті, хто раніше не вникав у подробиці Олени Малишевої, напевно, надихнулися на швидке схуднення, прочитавши про . Є 4-6 разів на день невеликими порціями та пити 2 літри води – адже це зовсім не складно! Але підступна лікар і телеведуча на цьому не зупиняється: далі читачів книги-конструктора "Дієта Олени Малишевої" чекають три секрети зниження ваги, і ці рекомендації виконати значно складніше.

Сіль: правда, якої ми не знали

З хімічної точки зору сіль – це натрій. Або по-науковому Na+. На етикетках продуктів сіль можуть позначати так: сіль, натрій чи sodium.

Натрій, тобто сіль, міститься у всіх без винятку природних продуктах у тому кількості, якого людині цілком вистачає без жодного підсолювання та досалювання.

Натрій – це іон, який входить до складу всіх клітинних мембран. Природа сама подбала про те, щоб натрію, тобто солі у всіх рослин та тварин було стільки, скільки потрібно, не більше і не менше. Більше того, у кожній клітині існує спеціальний насос, який виводить надлишок натрію із неї.

Справа в тому, що натрій завжди тягне за собою воду. Коли у клітці багато натрію, у ній багато води. Вона набухає і може загинути.

Отже, головне, що ви повинні запам'ятати: у всіх тварин та рослинних продуктах сіль, тобто натрій, вже є. Ми можемо жити без додаткової солі.

Але ми всюди використовуємо кухонну сіль. Її формула NaCl. Мільйони років людство жило без кухонної солі. Але потім її виявили та стали виробляти промисловим способом.

Вперше кухонну сіль почали використовувати у стародавньому Римі та Греції як підсилювач смаку та речовину, що змушує людей пити. На дипломатичних прийомах пити можна було лише вино. Самі розумієте, що мови у послів розв'язувалися і вони вибалтували державні таємниці.

Крім того, людство багато століть використовувало кухонну сіль як консервант. Холодильників не було, а надлишку солі продукти добре зберігалися. Тож історично ми звикли до солоного. І це дуже погано!

Головний мінус солі – здатність затримувати рідину. Відомо, що у повних людей часто діагностується артеріальна гіпертензія, тобто високий тиск, оскільки об'єм рідкої частини збільшений. Повні люди набрякли через те, що їдять багато солоної їжі.

Але майже ніхто з них не знає, що до 20% зайвої ваги може становити вода, Яку сіль затримує в організмі!

Як відмовитися від солі та схуднути на 15 кг?

Скажу чесно, всі проекти "Скинь зайве" починалися з того, що всіх учасників просили на перший місяць, нічого не змінюючи у звичному раціоні, просто відмовитись від солі.

Результати були вражаючими! Люди буквально танули на очах! Вага губилася дуже швидко - на 5-15 кг за місяць худнули практично всі!

Отже, перший секрет стрункої фігури – дієта без солі – дає швидкий результат у зниженні ваги.

Що означає відмовитись від солі?Це означає виконати 5 важливих рекомендацій. Добре, якщо ви їх запам'ятаєте та навчитеся обходитися без цих продуктів або хоча б не зловживати ними.

Не солити їжу при приготуванні та не підсолювати при вживанні.
Відмовитися від усього солоного (солоні огірки, помідори, капуста, оселедці та інше).
Відмовитись від переробленого м'яса. Це готове до вживання м'ясо, яке ви купуєте в магазині (всі види ковбас, сосисок та сарделок, шинка, буженина, окіст, балик та інше). М'ясо, яке ви готуєте вдома, дозволяється та вітається (не забудьте, що все готується без солі!).
Відмовитися від усього консервованого, тому що сіль – головний консервант.
На перший місяць відмовитися від всіх видів сиру, тому що вони також дуже солоні.

Грубі волокна та зниження ваги

Мабуть, у Росії грубі волокна, чи клітковина - це найневідоміша частина харчування. Тим часом грубі волокна - це волокниста частина рослинних продуктів. Унікальність клітковини полягає в тому, що вона не всмоктується і не перетравлюється у шлунково-кишковому тракті. Інших таких продуктів немає. У чому їхня секретна місія?

Грубі волокна забезпечують відчуття ситості.У кишечнику клітковина притягує воду і набухає, тобто збільшується обсягом. Це створює великий обсяг харчової грудки в кишечнику. Ви відчуваєте ситість і не мчіться до холодильника.

Грубі волокна змушують працювати кишечник.Грубі волокна нормалізують стілець. Тобто у вас не буде запорів. Це пов'язано з тим, що кишечнику набагато легше проштовхувати більшу харчову грудку, ніж крихітні залишки переробленої їжі.

Грубі волокна виводять надлишок жиру з організму.Грубі волокна виводять із кишечника до 10–15% холестерину та з'їдених вами жирів. А також, як губка, вбирають та виводять токсичні речовини та речовини, що викликають рак.

Але ж грубі волокна люблять воду! Без двох літрів води на день вони не набухають. Тому третє правило зниження ваги "Вода важливіша за їжу" - це головне правило для грубих волокон!

Отже, щоб зниження ваги було для вас святом, ви повинні щодня вживати 25-40 г клітковини. Це приблизно 400-500 г зелені, овочів або бобових.

Ось список продуктів, клітковини в яких найбільше: висівки, бобові, селера, будь-яка зелень, овочі (крім картоплі, моркви, буряків та авокадо).

Як мозок змушує нас їсти

Цього секрету майже ніхто не знає. Але вам він може стати розгадкою таємниці зайвої ваги. Всім відомо, що від борошняного і солодкого одужують. Борошно і солодке - це вуглеводи або, як часто кажуть у просторіччя, цукру. При розпаді з борошняного та солодкого в організмі утворюється глюкоза (її часто називають цукром крові).

Але ж глюкоза – це не жир! То чому саме цукру (вуглеводи) ведуть до ожиріння?

Головних причин дві. Перша – це наш мозок, друга – гормон інсулін.

Насамперед ви повинні запам'ятати, що мозок їсть тільки глюкозу, або цукор. Нічого більше! Тому за рівнем цукру в крові мозок ретельно стежить. І якщо рівень глюкози знижується, то мозок вимагає: "Терміново співаєш!".

Для мозку важливо, щоб у крові був незмінний рівень глюкози. Як тільки він опуститься нижче 2,77 ммоль/л, мозок може вимкнутись. Це називається гіпоглікемічна кома. Щоб мозок не відключився, в організмі існує дуже багато механізмів підтримки глюкози крові на нормальному рівні.

Найпростіший спосіб – їжа. Мозок змушує вас їсти, щоб отримати глюкозу. У цей момент ви відчуваєте звірячий апетит.

І їдьте все, що під руку потрапило. А потрапляє вам не тільки цукор у чистому вигляді, а будь-яка їжа, включаючи все жирне та висококалорійне. Та й більшість солодощів містять не лише цукру, а й жир: торти, хліб, шоколад, печиво – це продукти з великою кількістю жиру. Ось ви і видужує!

Висновок: треба будь-яким шляхом підтримувати нормальний рівень глюкози у крові. Не допускати її вагань! Як це зробити?

Насамперед пам'ятати перше правило зниження ваги: є 4-5-6 разів на день. Це просте правило дозволить уникнути коливань глюкози у крові. І підтримає її на нормальному рівні. Мозок буде ситий, ви буде сито, а вага буде знижуватися!

Як вибирати продукти для схуднення за глікемічним індексом

А ось далі будуть серйозні та таємничі речі, що вимагають знань про особливі продукти, які викликають сильні коливання рівня цукру в крові та зрештою різко підвищують апетит. Ми називаємо їхні продукти-шахраї. Тому що, вживаючи ці продукти, ми впевнені, що худнемо! А насправді - одужуємо!

З біохімічної точки зору це вуглеводи. Цукор та глюкоза – це теж вуглеводи. Саме до глюкози розпадаються усі вуглеводи, які потрапляють у наш організм.

Зрозуміло, що без глюкози, а отже, і без вуглеводів, наш мозок і ми з вами жити не можемо. Складність полягає в тому, щоб знайти та з'їсти такі вуглеводи, які влаштовують мозок та не ведуть до збільшення ваги!

У принципі до вуглеводів відносяться: все борошняне, все солодке, фрукти, соки, будь-яка трава та овочі. Але різниця між ними величезна: одні вуглеводи підвищують апетит, доводячи його до бажання з'їсти все, що завгодно, інші, навпаки, зберігають у нас почуття ситості на довгий час.

Як розібратися? Ви повинні запам'ятати два наукові слова: глікемічний індекс.

Чим вище глікемічний індекстим вище здатність препарату швидко підвищувати рівень глюкози у крові. Але у відповідь викидається гормон інсулін, а він різко знижує глюкозу у крові. А це означає страшне почуття голоду та величезне бажання мозку поїсти. Продукти із високим глікемічним індексом стимулюють апетит.

Чим нижчий глікемічний індекс,тим довше глюкоза виділяється з вуглеводів, мозок довго відчуває ситість, і у вас немає жодного голоду.

Я раджу вам скоротити вживання продуктів із високим глікемічним індексом на весь час зниження ваги до 50-100 г у порції. Решту має становити білок: риба, м'ясо тощо.

Увага! Відварені буряки та морква, а також кавун для більшості людей – продукти для зниження ваги. Це помилка! Вони мають високий глікемічний індекс та сильно підвищують апетит!

Коментувати статтю "Як схуднути на 15 кг на місяць? Секрети дієти Олени Малишевої"

Почитаєш відгуки і не віриться що так буває, 4 місяці жила без солі вага на йоту не опустилася.
Сиділа на всьому вареному теж саме...
Перепробувала купу дієт і хоч би щось допомогло, хвалебна гречка + кефір, клітковина і т.д. це все ні про що ... може хтось порадить, як знизити вагу поступово, але щоб ефективність була

22.08.2017 09:27:34,

Я статтю не читала, але на Малишевій сиділа 2 роки тому. Результат за прим. 4 місяці 15 кг (+/-)
Основа – різке зниження калорійності. Жінкам – 1000 ккал для підтримки, а для схуднення взагалі 800. Незалежно від особистих особливостей. Додатково можна їсти овочі-фрукти, кисломолочку. Про все є на сайті.
Єдиний плюс – поштовх для схуднення + зручно, т.к. не треба нічого готувати.
Син худне періодично ан Малишевій. Але в нього, як і в мене зовсім немає сили волі. Він не може їсти з обмеженнями, навіть якщо я розкладу йому все по баночках. Він замість однієї баночки з'їсть 2. Але Малишева його чомусь дисциплінує. Ось зараз знову зажадав купити.

15.08.2017 14:41:34,

Всього 21 повідомлення .

Ще на тему "Як схуднути з Малишевою":

Саме про схудлих - я схудла з 3 ступеня ожиріння до норми і мені на це знадобилося 1,5 роки. Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне.

Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Хочете схуднути за тиждень на 5, 10 чи 15 кг? Як схуднути на 10 кг на місяць. Яким має бути раціон харчування?

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Щоб схуднути, треба, навпаки, їсти! Інакше організм злякається і перейде до жирозберігаючого режиму (вплив гормонів стресу).

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Але якщо зайва вага схуднути звичайно потрібно, для здоров'я. Мені допомогла дієта Дюкана та сортзал. Скинула 25 кг за півроку.

З дієтою Малишевою можна? Дієти. Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне.

Власне питання у темі. Ну і який сенс у правильному та дієтичному харчуванні, якщо все це несмачно???? Тиждень намагалася "правильно" харчуватися. Вранці вівсянка на воді із сухофруктами – 200 г, обід салат + рис або гречка, або овочевий суп без картоплі, вечір овочевий салат та кефір. До кінця тижня мені не хотілося нічого, крім того, як прибити оточуючих.

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. А хтось сидів на ній? Це взагалі Малишева?

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати скачайте Джилліан Майклс 30 days shred і робіть увечері. вранці 15 хвилин бодіфлекс Як схуднути на 5 кг на тиждень. Реально досяжна мета (скинути 20 кг неможливо за 7 днів).

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Офіційно жодної дієти Малишової не існує. Вона сама казала.

Дієта малечі. ...Важко вибрати розділ. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Дівчата, а хто небудь складав дієту малюка на сайті у неї? а то бентежить, що їм за СМС треба заплатити.

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. я худіла з дієтологом із СМ-клініки, все вийшло, але сама закинула схуднення і знову набрала сходила на консульацію методом...

Як схуднути на дієті Малишової: 3 правила зниження ваги. Такий розділ схуднення, як схуднути за допомогою скакалки або інших підручних засобів, стає все більш затребуваним. Якщо дуже не хочеться, значить і не помститься. оббиваються люди і в 25 років, якщо...

Як швидко сильно схуднути? Потрібна порада. Схуднення та дієти. у мене подруга худне за місяць кілограм. Як схуднути на 5 кг на тиждень. Причин швидко схуднути у кожної жінки безліч: прийшла весна, наближається відпустка, незабаром знаменна подія.

Як схуднути на 15 кг на місяць? Секрети дієти Олени Малишової. Чесно зізнаюся, що я не дієтолог, але роки того, як мені доводиться постійно стежити за своєю фігурою, дали свій досвід і я побудувала власну систему, як схуднути без шкоди для здоров'я і надовго.

Як схуднути без дієти та вправ за допомогою таблеток для лікування ожиріння. Капсули є схуднути швидко на 15 кг, це ефективні дієти для того, щоб секрети дієти Олени Малишевої. Таблетки для схуднення: чи можна скинути вагу без дієт та вправ.

Хочу почути відгуки від людини, яка сама схудла приблизно на 10 кг? Яким чином? Мені вагітність подарувала ці ось 10 кг і куди їх тепер подіти - не знаю ... Варіанти "самі підуть" - не працюють ... не йдуть!

Зайва вага – це загроза здоров'ю. У огрядному тілі органи працюють із подвійним навантаженням, а особливо страждають серце та суглоби. Стройність фігури багато в чому залежить від живлення.

Останнім часом стала дуже популярною дієта Олени Малишової – знаменитої телеведучої програми здоров'я.

Основна фішка режиму харчування в тому, що він не передбачає жодного голодування.

Тут ми розберемо всі аспекти системи: правила, меню на кожен день, рецепти, заборонені продукти.

Ви дізнаєтеся про нюанси та всі інші складові цієї дієти абсолютно безкоштовно.

У чому основний секрет дієтичної програми Малишової?

Головний секрет системи у тому, що жодного секрету тут немає. На офіційному сайті автор розробки пропонує всім бажаючим сплатити певну суму.

Але оплата йде не за саму програму, а за набір готових продуктів на 4 тижні , які доставляються адресату у замороженому вигляді:

Кожна порція упакована в окремий контейнер та позначена квітами. Для сніданків, обідів, вечерь та перекусів різні кольори. Все, що потрібно зробити – просто розігріти їжу.

Сама ж дієта - це відома багатьом, і абсолютно безкоштовна система здорового харчування . Ви можете готувати всі ці страви самостійно у себе вдома.

До раціону входять цілком доступні, бюджетні продукти.

Принципи дієти

Не варто чекати на швидкі результати. Правильна програма розрахована на повільне зниження ваги. Різке схуднення може суттєво нашкодити організму.
Дієта передбачає 5-6 разове харчування, а значить - відчувати голод вам не доведеться.
Система немає строгих правил, інгредієнти страв можна коригувати під індивідуальні особливості.
Малишева рекомендує дотримуватися норм у 1200-1300 калорій на добу.
Обов'язковою складовою раціону є рясне пиття чистої води.
Сіль як приправа у стравах практично виключається.
Усю їжу треба дуже ретельно пережовувати – це має стати звичкою.
У 7-денному раціоні обов'язково є один розвантажувальний день.
Хоча б 3 рази на тиждень необхідно приділяти фізичній активності (біг, плавання, гімнастика, йога, тренажерний зал – на ваш розсуд).
До режиму потрібно підходити з позитивним настроєм – психологічний аспект дуже важливий. Не можна постійно
думати, що ви в чомусь обмежуєте себе. Відмова від деяких продуктів варто сприймати як правильний вибір, а не заборону.
Фахівці радять поставитися в цій програмі не як до дієти, а як до здорового способу харчування та дотримуватись його все життя.

Яка ціна у дієти Е. Малишевої?

Для багатьох дієтичне харчування є чимось вишуканим. Справді, є такі системи, де до раціону включені дуже рідкісні у нашому регіоні продукти. Але такі програми прийшли до нас із Заходу.

Система Малишової – це лише режим правильного харчування , складений вітчизняними дієтологами Жодних «заморських» і дивовижних продуктів у ній немає.

Багато жінок цікавляться, скільки коштує дієтична програма Малишевої.

На офіційному сайті за місячний набір продуктів просять заплатити 14 000 рублів. Багато це чи мало – питання суб'єктивне, все залежить від доходів кожного.

Але якщо готувати їжу самостійно, то собівартість такого харчування коштує приблизно на 30-40% дешевше. А з огляду на те, що з раціону виключаються всі шкідливі продукти, які найчастіше є дуже дорогими – виходить навіть економія.

Що дозволено, а що заборонено?

Дозволено без обмежень	Дозволено помірно	Заборонено
Усі види зелені	Картопля	Олія вершкове, маргарин
Кабачки	Біле м'ясо (птах, риба)	Майонезні та інші аналогічні соуси
Баклажани	Кисломолочні продукти	Здобна випічка
Капуста (всі види)	Злаки, крупи	Консервовані продукти
Морква	Бобові	Копчені та ковбасні вироби
Буряк	Яйця	Соління, маринади
Цибуля ріпчаста	Горіхи	Напівфабрикати
Редіс	Мед	Субпродукти
Редька	Фрукти	Червоне м'ясо
Квасоля стручкова	Сухофрукти, цукати	Варення, джеми, цукерки та інші солодощі, десерти
Гриби	Банани	Солодкі газовані напої
Горошок зелений	Гарбуз	Цукор
Кукурудзяні зерна	Ягоди	Морозиво
Огірки	Рослинна олія	Покупні соки
Помідори	Хліб цільнозерновий	Алкогольні напої
Чай, кава (без цукру)	Сир нежирних сортів	Снеки

Усю їжу бажано готувати на пару, запікати в духовці, а при жарінні використовувати мінімальну кількість олії.

Ви також можете заготовити порції про запас, розфасувати їх в харчові контейнери і заморозити.

Меню на тиждень

Тепер перейдемо безпосередньо до раціону. Основна схема – прийняття їжі через кожні 3 години . Сніданок є обов'язковим, після нього починається відлік часу до наступного перекушування.

Не можна, щоб перерва між їжею була понад 3,5 години. Перші дні, якщо дуже важко, можна скоротити час.

Важливо! Кожна порція має перевищувати 250-300 гг. Цього цілком достатньо, щоб наситити шлунок.

Отже, дієта Малишової – меню на тиждень (Безкоштовно) у вигляді таблиці:

Понеділок	Сніданок: каша вівсяна – 150 г, 1 куряче яйце (відварене), морквяний салат (потерти 1 моркву та заправити олією), 1 зелене яблуко. Перекус: сирна запіканка – 150 г, жменька сухофруктів з волоськими горіхами. Обід: відварена куряча грудка – 200 г, трохи рису на гарнір, капустяний салат. Полудень: банан. Вечеря: рибне філе – 150г. овочі тушковані (будь-які) – 100 г, салат з огірків та стиглих помідорів. Перекус: склянка кефіру.
Вівторок	Сніданок: каша вівсяна на воді - 180-200 г, ягоди - 100 г Перекус: салат зі свіжих буряків, моркви та капусти – 250 г, шматочок хліба або хлібці. Обід: котлета на пару (150 г), гречка або рис на гарнір – 100 г, будь-який свіжоприготовлений овочевий салат. Полудень: сир (можна з ягодами) – 125 г, 1 яблуко. Вечеря: відварена куряча грудка – 150 г, рис – 70 г, огірок. Перекус: склянка свіжого соку.
Середа	Сніданок: каша рисова або пшоняна – 200 г, будь-який фрукт. Перекус: жменька нежирних горіхів, яблуко або інший фрукт. Обід: горохове пюре – 100 г, рибне філе – 150 г, овочевий салат. Полудень: йогурт, жменька ягід. Вечеря: відварена червона квасоля – 150 г, овочевий салат. Перекус: склянка ряжанки або кефіру
Четвер	Сніданок: рис відварений несолоний – 100 г., салат з яблука та моркви, заправлений олією – 100 г. Перекус: йогурт, жменька горіхів. Обід: курка, тушкована з овочами – 250 г, салат з помідорів та огірків. Полудень: банан або інший не дуже калорійний фрукт Вечеря: відварена куряча грудинка – 200 г. салат з будь-яких свіжих овочів – 100 г. Перекус: знежирений сир – 150 г
П'ятниця	Сніданок: каша вівсяна на воді із сухофруктами – 200 г, склянка свіжого соку. Перекус: сир – 150 г, 1 середнє яблуко. Обід: риба, приготовлена на пару (будь-яка) – 200 г, тушковані овочі – 100 г Полудень: банан. Вечеря: гречка відварена – 100 г, м'ясо курки – 150 г, салат овочевий. Перекус: склянка кефіру.
Субота	Сніданок: проста каша рисова – 200 г, сир – 100 г. Перекус: склянка кефіру, 1 яблуко. Обід: овочевий суп – 250 г, свіжий салат – 100 г. Полудень: жменька горіхів та сухофруктів. Вечеря: рис, тушкований з м'ясом – 220 г., салат із овочів. Перекус: склянка кефіру.
Неділя	Це розвантажувальний день , Витримати його треба обов'язково. Допускається їсти лише прісний рис маленькими порціями та пити свіжі соки у невеликій кількості.

Це було базове меню, Ви можете його трохи урізноманітнити на власний розсуд власними рецептами: замінювати тушковане або відварене м'ясо бульйонами, а на перекушування робити бутерброди з хлібців і нежирного сиру.

Як гарніри можна відварити перловку, пшеничну крупу, кукурудзяні зерна, сочевицю.

З напоїв допускаються будь-які чаї, помірна кількість кави, трав'яні настої, шипшина, компоти. Головне, щоб усі напої було приготовлено без цукру.

Дієта Олени Малишевої для схуднення: відгуки

Система харчування від доктора медичних наук та за сумісництвом популярної телеведучої справді дуже ефективна.

Вже сотні людей переконалися у її результативності:

Катерина: Після пологів ніяк не могла скинути зайві 8 кг Пробувала різні дієти, але всі вони були виснажливі. Маленька дитина, безсонні ночі, тож нерви ні до біса, а тут ще й голодування, ні, це не для мене. Дієта Малишевої одразу сподобалася тим, що немає жодних голодувань. Так, багато не можна, але я постійно була ситою. за місяць скинула 3 кг. Тримаюся на дієті спокійно. Сподіваюся, поступово підуть усе зайве.

Тетяна Балашева: Для мене це найкраща дієта, легка, не шкодить здоров'ю Схудла на 2 розміри. Немає голоду, у тілі легкість, енергії побільшало. Це навіть не дієта, а спосіб харчування. Я ходжу до спортзалу 4 дні на тиждень, це теж зіграло свою роль.

Людмила: Малишева, звичайно, молодець Робить гроші на тому, що вже давно відомо. Почитайте книги про здорове харчування, там ви знайдете цю, нібито, супер дієту. Я вже багато років харчуюсь правильно і не знаю проблем зайвої ваги.

Rozaly: Протрималася пару тижнів, результат був - мінус 2 кг Але не можу я поки що без деяких продуктів, яловичини, наприклад, чи копченої рибки. Вирішила поки що не так суворо обмежувати себе.

Олена, Молода мама: Це єдина дієта, яка мені підійшла. Від інших паморочилося в голові, було темно в очах. Після пологів погладшала майже на 10 кг. Харчуючи за системою Малишової, за 3 місяці скинула 8 кг, спортом не займалася, ніколи. Дієта легка, я вже звикла до такого харчування.

Вконтакте

Однокласники

Невипадково до порад Олени Малишевої прислухається стільки людей. Вона не лише ведуча телепередачі "Жити здорово!", а й доктор медичних наук. Зайва вага, на думку Малишевої, говорить про те, що людина не здорова, і лише в другу чергу є дефектом зовнішності. Щоб допомогти своїм глядачам завжди залишатися молодими, стрункими, сповненими енергії, Олена Василівна розповіла про секрети схуднення та підтримання правильної ваги.

Дотримуючись правил, встановлених Малишевою для тих, хто худне, ви зможете скинути вагу і без строгих обмежень у їжі. Усі методики телеведучої побудовані за принципами здорового харчування, отже, приречені успіх.

Перше правило – не голодуйте!

Помилка повних людей у виснаженні свого організму на дієтах, що обіцяють схуднення за лічені дні. Не варто очікувати, що жир, що накопичується місяцями чи роками, піде за короткий термін.

Хоч як це парадоксально, але недоїдання може стати причиною ще більшого ожиріння. Як тільки організм відчуває стрес через нестачу їжі, він починає будь-які продукти запасати у вигляді жирів. Голодування чревате ожирінням внутрішніх органів, порушенням метаболізму, скороченням м'язової тканини. Головна порада доктора Малишової при схудненні – їжте достатньо, але лише натуральну, некалорійну, здорову їжу.

Харчуйте частіше

Це зовсім не означає, що дано зелене світло переїдання. На думку Малишової, людина здатна насититися обсягом їжі, що дорівнює склянці. Зменшуйте порції, зате між основними прийомами їжі робіть перекушування. В ідеалі для постійного підживлення організму ви повинні їсти кожні 2-3 години.

Ведіть рахунок калоріям

Олена Василівна встановила енергетичну цінність для жінки, що худне, в 1200 калорій на день. Можна вичерпати цей ліміт, з'ївши трійку тістечок, або повноцінно харчуватися весь день, не відмовляючи собі в десерті. Секрет - у знанні складу тих чи інших продуктів та їхньої калорійності. Підраховуючи калорії, ви зможете контролювати кількість з'їденого та дізнаєтесь справжню "ціну" тістечка для вашої фігури.

Пийте багато води на день

Багато хто худне навіть не підозрюють, наскільки важлива рідина для схуднення. Вода бере участь майже у всіх хімічних процесах, які відбуваються в організмі. Вона нормалізує травлення, прискорює метаболізм, виводить із тіла зайві запаси вологи, токсини, шлаки.

У період зниження ваги важливо очистити організм від розщеплених жирів. Без участі води цей процес неможливий, тому чим більше ви п'єте, тим більше допомагаєте собі на шляху до здоров'я і стрункості. Крім того, нестача вологи позначається на працездатності та енергійності людини.

Щоденна норма рідини – мінімум 8 склянок. Це чиста питна вода без газу, несолодкий зелений чи трав'яний чай.

Приділяйте увагу процесу жування

Заковтуючи великі шматки, ви недостатньо змочує їх слиною і тим самим перешкоджаєте повному засвоєнню поживних речовин. Олена Малишева рекомендує пережовувати кожен шматочок 12 разів. Так ви сповна відчуєте смак їжі, а також продовжите час їди. Доведено, що спокійна трапеза у спокійній обстановці насичує краще, ніж їжа "на бігу".

Влаштовуйте розвантажувальні дні

Купуючи цю дієту, ви купуєте не тільки рекомендації компетентного лікаря, але й продукти для повноцінного харчування протягом цілого місяця. Стандартна програма включає меню на 24 звичайних та 4 розвантажувальні дні. Це сніданки, обіди, вечері та десерти, які у напівготовому стані упаковані у герметичну тару. Кожен контейнер позначений своїм кольором, наприклад, сніданок – зеленим, вечеря – червоним. Все, що залишається вам, це потрібний час розігріти їжу. Перекушування, як правило, можна їсти відразу після розтину тари.

Більшість ємностей вимагає зберігання у холодильнику. Для вашої зручності доставка зроблена в 2 етапи: на початку місяця та в середині. Таким чином, ви не заповните контейнерами всю кухню.

Отже, що є меню дієти Олени Малишевої в домашніх умовах? Що можна знайти всередині коробок із продуктами?

Телеведуча пропонує справді різноманітний раціон. Протягом усього місяця ви навряд чи знайдете страви, що повторюються. Вся їжа збалансована за поживними речовинами та корисними елементами. Середня калорійність денного меню – 1200 калорій, розвантажувального дня – 800 калорій.

Як сніданок ви отримаєте вівсяні пластівці, батончики з цілісних зерен зі шматочками фруктів, омлети з курячих яєць, горіхи.
Обідні страви складені з каш з м'ясом, макаронів, грибів, птиці, риби з картоплею, овочевих супів.
Перекус – це справжнє свято для любителів солодкого. Ви поласуєте сумішами горіхів і сухофруктів, солодкими батончиками.
Вечеря складають супи, жульєни, тушковані овочі, дієтичний плов, фаршировані перці та ін.

Крім контейнерів з їжею, ви отримаєте список порад від самої Малишевої щодо харчування та правильного водного режиму. У коробці буде перелік усіх страв із зазначенням їх складу та енергетичної цінності.

На офіційному сайті ви можете замовити "чоловічу" та "жіночу" дієти для зниження та підтримки ваги. Малишева врахувала бажання схуднути і людей з різними захворюваннями, тому сьогодні є дієтичні програми при хворобах.

На сайті ви можете дізнатися реальні множини людей. Завдяки системі Малишевої продовжують позбавлятися жиру учасники програми, про що в подробицях можна прочитати у вкладці "Худеем з дієтою". Фото учасниць до і після - ось справжня мотивація для того, щоб наслідувати їхній приклад. Але й окрім проекту, Олені Василівні є чим похвалитися. На сайті можна знайти фотозвіти звичайних людей, які перемогли зайву вагу за допомогою унікальної дієти.

Результати схуднення з Малишевою у всіх різні. Цифри залежать від швидкості метаболізму, кількості зайвих кілограмів, віку, статі людини. За відгуками, в середньому протягом місяця йде 4-6 кг. Це здорове схуднення, яке не завдає шкоди організму. Таке рівномірне розщеплення жиру створює гарантію того, що кілограми, що пішли, більше не повернуться.

Мінусом дієти називають її високу вартість. Так, без урахування доставки, найпростіша програма зниження ваги коштує 14000 рублів. Не кожна жінка зможе дозволити собі витратити стільки на одну лише їжу. Захисники методики називають цю ціну реальною платою за вирішення проблем не лише з фігурою, а й підбором продуктів, розрахунком калорій та щоденним приготуванням.

Недоліки дієти Олени Малишової в домашніх умовах

Дієта Малишової відноситься до категорії низькокалорійних. Олена Василівна вважає, що 1200 калорій на день для жінки цілком достатньо повноцінного життя. Але багато російських медиків вважають інакше. Не можна усереднювати того, хто худне, адже у кожного свої особливості організму. Не можна не зважати і на фізичне навантаження. При заняттях фітнесом та фізичною роботою 1200 калорій - це катастрофічно мало, можна довести себе до виснаження.

Пропагуючи будь-яку зі своїх методик, Олена Малишева просить відмовитись від тих чи інших страв. Список заборон такий великий, що він ставить дієту телеведучої в низку програм, з яких рано чи пізно зриваються. Повна відмова від солодкого майже у 100% випадків веде до харчового зриву.

Малишева виступає за скорочення жиру у раціоні. Вживання знежирених продуктів та захоплення фруктово-овочевим меню веде до застою жовчі у жовчних шляхах. Дефіцит жиру позначається на засвоєнні рослинного білка, вітамінів та мінералів.

Багато хто називає мінусом і повільне зниження ваги. Телеведуча наполягає, що тільки так організм встигає змінюватися за скороченням жирової тканини. Але для більшості тих, хто худне відсутність результатів знижує мотивацію і змушує перейти на іншу систему схуднення.

Розповідаючи про схуднення, Олена Малишева згадує про фізичні навантаження. Проте, коли справа стосується конкретних дієт, жодних рекомендацій щодо рухової активності телеведуча не дає. Фахівці називають це серйозним прорахунком схудних систем Малишової, адже будь-який лікар знає, що пасивний спосіб життя робить дієту в рази менш ефективною.

Як худнути в домашніх умовах без шкоди здоров'ю? Про це вам розкажуть 3 секрети дієти Олени Малишової. Меню на тиждень із рецептів правильного харчування дозволить досягти результату! Про все докладніше у цій статті!

Тривалість
Ефективність
Складність
Різноманітність раціону
Рейтинг
Вартість 7 днів
2000 - 4000 руб.

3 секрети Олени Малишевої для гарної постаті

Дієта Олени Малишевої заснована на трьох основних стовпах. Дотримуватися цих правил дуже важливо, якщо ви хочете гарне та здорове тіло. В результаті ви отримаєте ґрунтовний результат без шкоди для вашого організму.

Потрібно їсти, щоб схуднути!

Мінімальна кількість прийомів їжі на день – чотири. Такий підхід до їжі покращує процес травлення, оскільки він іде безперервно. На травлення йде багато енергії, значної частини калорій витрачається засвоєння їжі. Наприклад, на перетравлення 10 г білків, жирів та вуглеводів витрачається приблизно 20 ккал. Кишечник починає працювати енергійніше, якщо ви харчуєтесь дрібно. Додатково до цього у вас нормалізується рівень цукру в крові, і ви перестаєте залежати від почуття голоду.

У цьому щоденна калорійність раціону становить від 800 до 1200 ккал.

Маленькі порції, які вмістяться в одній склянці!

Страви повинні бути не більшими за певну кількість грам: для жінок – 200-250; для чоловіків – 250-300. Шлунок змінює свій розмір залежно від кількості їжі, яку ви їсте. Зазвичай у повних людей розтягнутий шлунок через переїдання. Малишева пропонує варіант помірного схуднення, але з виправданими результатами: зменшення обсягу шлунка та вироблення відчуття ситості.

Вода - найважливіший інгредієнт схуднення!

Деякі люди через звички отримують воду виключно з продуктів харчування, і практично не вживають її в чистому вигляді. За порадами дієтологів протягом доби потрібно пити 2-2,5 літри води. Це має бути чиста негазована вода без добавок. В обсязі не враховуються інші напої, наприклад чай чи кава.

Плюси від споживання такого обсягу води:

Вода заповнює шлунок. У мозок надходить сигнал про насичення. Таким чином притуплюється почуття голоду;
Великий обсяг води нормалізує роботу кишок;
Вода прискорює метаболізм.

6 переваг дієти

Дієта збалансована і дозволяє худнути без шкоди здоров'ю. Організм за такого харчування отримує важливі компоненти: вітаміни A, B, E, кальцій, і навіть мінерали.
Тіло змінюється на красиве та підтягнуте, функції організму стабілізуються, покращується імунітет.
У дієті використовуються доступні продукти, які можна знайти у будь-якому магазині.
Крім безлічі варіантів меню, Олена Малишева ділиться найпростішими рецептами, з якими впорається будь-яка людина.
Організм під час схуднення звикає до нової системи харчування. Ви перестаєте відчувати почуття голоду, що вічно виникає, через прийоми їжі, які розділені на 4-6 разів.
Вага йде плавно з усіх проблемних зон і без стресу для організму.

Готова їжа від Олени Малишової

Для тих, кому потрібні готові контейнери з їжею, їх можна знайти на сайті Олени Малишової. Раціон спеціально розроблений так, щоб людина могла споживати 800-1200 калорій на день. Асортимент дуже різноманітний і містить всі елементи, що відповідають утриманню організму.

Набір продуктів

У ємностях їжа, запланована на чотири прийоми їжі. Кожна порція має свій колір: зелені сніданки, жовті обіди, сині полуденки та червоні вечері. Всі продукти проходять шокову заморозку, тому не втрачають цінних властивостей та свого початкового вигляду.

Дієта з контейнерами від Малишової:

Сніданокскладається з пластівців, омлетів, фруктово-горіхових сумішей та фітнес-батончиків. До цього прийому їжі можна, на вашу думку, додати склянку кефіру або йогурту (без добавок).

Обідпоєднує рибу, спагетті, м'ясо, супи, тефтелі. Такі обіди втамовують голод і містять усі необхідні організму елементи: кальцій, вітамін B1, комплексні вуглеводи, клітковину. Обіди допомагають зберегти активний стан протягом дня. Додатково із цим ви можете приготувати собі легкий салат із овочів.

Полудень– фітнес-батончики, фруктово-горіхові суміші та сухофрукти. Ви також можете урізноманітнити меню звичайними фруктами: яблука, апельсини, груша.

Вечерявключає в себе плов, голубці, котлети та багато іншого. Зазвичай вечеря менш калорійна, ніж обід. Ви можете приготувати собі легкий овочевий салат з невеликою кількістю олії.

Контейнери легко взяти із собою куди завгодно. У вас є можливість чергувати будь-які продукти на сніданок, обід, полуденок та вечерю, не дотримуючись суворої концепції. Раціон розпланований так, щоб тіло отримувало всі корисні властивості продуктів.

Дієта Олени Малишової: меню на тиждень у домашніх умовах

Не всі люди мають можливість купувати готову їжу від Олени Малишевої . Набагато економічніше виходить скласти власний раціон та готувати будинки. Чи можна скласти аналогічне меню для звичайних людей із простими рецептами? Звісно ж, можна!

Ми підготували для вас варіант такого меню, яке ви зможете адаптувати під себе.

*	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря	Перекус
Пн	Вівсяна каша на натуральному йогурті (замочена на ніч).	Апельсин	Овочевий суп	Сухофрукти	Голубці	Склянка кефіру
Вт	Вівсяна каша на молоці, горіхи та ягоди	Яблуко	Запечена риба 150 г, рис 100, салат 100 г.	Сир	Тушковані овочі	Склянка натурального йогурту
Ср	Омлет із 2 яєць, половина болгарського перцю	Білковий батончик	Тефтелі 150 г., салат 100 г.	Яблуко	Салат з огірків та помідорів без заправки	Склянка кефіру
Чт (розг. день)		–	Гречана крупа 200 г. будь-який овочевий салат	–	Гречана крупа 150 г	Склянка кефіру
Пт	Сирники сирні, 1 ч. л. меду	Фруктовий салат	Тушкована яловичина 100 г., бурий рис 150 г., салат 100 г.	Зернова галета з медом або джемом (тонким шаром)	Будь-який овочевий салат	Склянка кефіру
Сб	Вівсянка у натуральному йогурті, 1 ч.л. меду	Грейпфрут	Індичка на пару 100 г, гречка 150 г, салат 100 г.	Зернистий сир	Дієтичний плов	Банан
Нд	Огірок, омлет із 2 яєць	Знежир. сир	Овочевий салат 100 г, відварене куряче філе 150 г.	Батончик мюслі	Риба на пару, овочі гриль	Склянка натурального йогурту

Замінюйте нелюбі страви, міняйте продукти, експериментуйте з перекушуванням. Головне, щоб калорійність страв була порівнянна. Щоб легко визначити калорійність будь-якої страви, можна скористатися !

Розвантажувальні дні

Вищезазначеним методом ви харчуєтеся шість разів на тиждень, а на сьомий плануєте розвантажувальний день. Є різновид такого методу: рисовий та гречаний розвантажувальні дні. Протягом цілого дня ви їсте крупу без додавання спецій, солі та приправ. Якщо порахувати, на день виходить 800 грам. Важливо також пам'ятати про велику кількість води, яку потрібно випивати протягом усього дня. Воду по можливості потрібно вживати між їдою.

Це цікаво: за рахунок відсутності солі в їжі з організму виходить вся зайва рідина і ви швидше втрачаєте вагу.

Чи можна худнути при вагітності?

Багато мам, які набрали в період вагітності надмірну вагу, хочуть схуднути. Потрібно враховувати, що годування грудьми - важливий процес, що передбачає відмову від великої кількості продуктів, які не розглядаються і в дієті Олени Малишева. Проте розцінювати готові контейнери з їжею як спосіб схуднути не рекомендується.

Важливо!Певні компоненти з наборів (овочі, батончики, фрукти) можуть викликати алергію у молодої мами або малюка, а також спричинити зменшення молока у матері-годувальниці.

Для мам, що годують грудьми, існують свої види раціонів, які включають трохи більше жирів і вуглеводів. Найкраще в цьому випадку призначити зустріч із дієтологом, який допоможе скласти індивідуальне меню. Також багато фахівців радять взагалі не сидіти на дієтах під час грудного вигодовування, щоб виробляти достатній запас молока для малюка.

Активний рух під час схуднення

У своїй книзі «Дієта Олени Малишової» лікар медицини рекомендує проводити тренування, які допоможуть скинути зайві кілограми. Регулярна фізична активність підвищує рівень метаболізму та форсує процес схуднення. Є кілька простих правил для успіху у тренуваннях:

Кожна окрема вправа виконується протягом 30 секунд;
Заняття має тривати не менше 10 хвилин;
Під час комплексу вправ рухатися треба постійно;
Заздалегідь ознайомитись зі списком вправ та докладно їх вивчити, щоб зосередитись на тренуванні;
Перед початком гімнастики слід розігріти м'язи;
Вправи починайте з верхньої частини тіла, потім переходьте до середньої та завершуйте нижньої;
Після основного комплексу зарядки потрібно провести затримку, щоб розслабити м'язи та уповільнити серцебиття.

Вправи з комплексу Малишева не вимагають особливої фізичної підготовки. Це може бути звичайні присідання, нахили, ходьба, скакалка, велосипед. Головне – безперервна активність. Зарядка проста у виконанні, але якщо ви відчуєте дискомфорт під час виконання комплексу, краще зупинитися і звернутися до лікаря за консультацією.

Олена Малишева – популярна російська телеведуча. Вона постійно пропагує здоровий спосіб життя. А нещодавно Олена скинула зайву вагу сама, що привернула до неї увагу громадськості.

Дієта Малишевої сприяє не тільки схуднення, але й позбавлення від ризику таких захворювань, як інсульт, інфаркт, гіпертонія.

Загалом дієта Олени Малишевої передбачає низькокалорійне харчування, яке спрямоване на порятунок не більше ніж від 500 г зайвої ваги на добу.

У чому полягає дієта Малишової і як вона діє

Вона розрахована на 24 дні, протягом яких слід певним чином харчуватися. І це не просто поради про те, що і скільки треба їсти, а конкретний набір продуктів, який пропонується придбати для того, щоб схуднути. Приблизно таку ж дієту - вживання тільки певного набору продуктів - пропонують багато інших виробників, наприклад, відома компанія Леовіт (меню для схуднення «Худеем за тиждень»). Отже, ця практика не нова, і досвід застосування підтверджує, що вона дієва.

Вся дієта проходить під девізом "Їжте і худніть" - і це сприймається дуже позитивно, враховуючи, що для багатьох схуднення пов'язане з жорсткими обмеженнями, муками голоду та замком на дверях холодильника.

Щодня людині пропонується повноцінно харчуватися, вживаючи сніданок, обід, вечерю та, як не парадоксально, десерт.

Дев'ять правил дієти Олени Малишової

1. Не голодати!

Організм, запідозривши, що йому загрожує голод, починає робити запаси навіть із наймізерніших надходжень. Результат - завмерла стрілка терезів і погане самопочуття. На дієті Олени Малишевої дозволену їжу слід їсти меншими порціями (орієнтир обсягу одного прийому їжі – 1 склянка), але відносно часто, це допоможе взяти апетит під контроль та м'яко привчити тіло отримувати менше їжі, уникнувши голодного стресу.

Скрупульозна бухгалтерія - вірний помічник того, хто худне. Вона не тільки відволікає від зрадливих думок про шкідливі перекушування, а й промовисто, хоч і сухою мовою цифр, дає уявити, який «ожирювальний» потенціал несе в собі невелика здобна булочка. На думку доктора Малишева, оптимальний денний калораж на її дієті - 1200 ккал на день, а в деяких випадках він може бути зменшений до 800 ккал. І це не три глазуровані тістечка, а ціле різноманітне меню!

3. Ретельно пережовувати їжу

Подрібнення їжі зубами та первинна обробка слиною допомагають, по-перше, насолодитися смаком їжі, по-друге, уникнути «заковтування» та переїдання, по-третє – суттєво полегшують подальшу роботу шлунка. Підготовлена їжа легше проходить стравохід і повноцінно засвоюється. Дієта Малишевої рекомендує прожовувати кожну відправлену в рот порцію не менше 18 разів.

4. Зробити воду своїм союзником

Маючи нульову калорійність, вода добре заповнює шлунок, борючись з відчуттям голоду. При схудненні вода необхідна поліпшення метаболізму, виведення токсинів, нормальної роботи кишечника. "Дієта Олени Малишевої" припускає, що в день ви випиваєте близько 10 склянок простої негазованої води, при цьому перша з них - після пробудження натще. «Вода важливіша, ніж їжа», - упевнена лікар Малишева.

5. Максимально знизити кількість вуглеводів

Швидкі вуглеводи, такі як випічка, солодощі йдуть першими, заміщаючись рослинною клітковиною, та якщо з повільних залишаються лише корисні злакові каші і цільнозернові продукти, що фігурують у новому здоровому меню один-два рази на день.

6. Видимий жир

Не вживати нічого, що містить видимий жир, вибирати нежирні молочні продукти. Крім того, уникати вершкового масла (рослинне вживати вкрай помірно), цукру, солі.

7. Є білки на обід

Оптимальним варіантом стане пісне м'ясо, відварене або приготовлене на пару. Надходження тваринного, рослинного та молочного білка допоможуть уникнути дистрофії м'язів, що нерідко супроводжує дієтичне скорочення забезпечення.

8. Займатися фізкультурою

Герої проекту програми «Здоров'я», наступні дієти Олени Малишевої, практикують помірні фізичні навантаження, що не перевантажують кардіоваскулярну систему: наприклад, аквааеробіку, спортивну ходьбу. Головне – регулярність!

9. Щотижня влаштовувати розвантажувальні дні

Наприклад, розвантажувальний день на рисі. Багато дієтологи сходяться на думці, що це короткий контрольований період різкого зменшення калорійності раціону відчутно стимулює процес схуднення.

Що можна їсти і що не можна за дієти Малишової

Ця система харчування базується на скороченні до мінімуму вживання продуктів, до складу яких входять тваринні та рослинні жири, а також борошняного, солодкого та солі. Крім цього майже під повною забороною опиняються картопля, рис, морква, буряк та алкогольні напої.

Дозволяється їсти:

нежирне м'ясо, переважно курку та рибу
всілякі морепродукти
овочі, за винятком заборонених
фрукти
цільнозлакові гарніри та каші
молочні продукти з мінімальним вмістом жиру

Варіанти дієти Малишової

В інтернеті докопатися до реальної дієти Малишової практично неможливо, виною тому жадібні творці сайтів, які роблять безліч сайтів за цими дієтами, з метою отримання прибутку.

Якщо ж ви потрапили на наш сайт – то вам пощастило. Тут ми пропонуємо дві найефективніші за відгуками варіанти дієти від тітки Олени.

Найкраща дієта Олени Малишевої

Дотримуючись цього способу схуднення, ви зможете скинути до 4-х кілограмів буквально за тиждень. Природно, при цьому бажано виконувати фізичні навантаження.

На сніданок з'їдаємо:

2 шматочки хліба з висівками
100 г знежиреного сиру
200 г будь-яких овочів
випиваємо склянку зеленого чаю

На обід:

1 тарілка овочевого супу
100 г відвареної курячої грудки або відвареної риби
100 г гречаної або рисової каші
стакан соку

На полудень:

з'їдаємо 300 г фруктів чи ягід

На вечерю:

100 г знежиреного сиру
100 г відвареної риби
1 скибочка хліба
1 склянка знежиреного кефіру

Тривалість дієти становить 7 днів.

Дієта Малишової на 10 днів

Ті, кому необхідно в найкоротший термін позбавитися зайвих кілограмів, можуть скористатися дієтою Малишевою – 10 днів. За вказаний час можна скинути близько 5 кілограмів, якщо вдатися до чергування білкових та вуглеводних днів.

Меню дієти Малишової на 10 днів

1, 3, 5, 7, 9 дні:

Сніданок повинен складатися з одного вареного яйця, а також листя салату або огірка; протягом дня, що залишився, необхідно рівними порціями з'їсти відварену курку, приготовлену на другому бульйоні і обов'язково без солі. ( М'ясо варіть, перший бульйон зливаєте, потім знову закладаєте м'ясо і це буде хоч як це дивно - другий бульйон!)

2, 4, 6, 8, 10 дні:

Протягом дня слід їсти салат, приготований із свіжої нашаткованої капусти, моркви та буряків, взятих по 0,5 кг, при цьому нарізані овочі необхідно «віджати» і заправити лимонним соком.

Плюси та мінуси дієти Олени Малишевої

На відміну від експрес-дієт, методика Олени Малишевої не обіцяє швидкого результату, дотримуватися її потрібно як мінімум два тижні. Але в цьому є і плюс - зате схуднути можна буде, не завдаючи шкоди здоров'ю, що властиве «швидким» дієтам.

Ще один мінус полягає в одноманітності харчування, у раціоні обмежена кількість страв. Зате знову ж таки незаперечний плюс - всі вони виключно корисні, зокрема тим, що дозволяють проводити профілактику захворювань шлунково-кишкового тракту. Таким чином, маємо не просто дієту для схуднення, а лікувальну.

У дієти Олени Малишевої немає протипоказань, чим не можуть похвалитися багато інших дієт. Вона проста та доступна для всіх. А якщо врахувати її ефективність, то можна з упевненістю заявити, що це одна з найбільш оптимальних методик звільнення від зайвої ваги.

У раціоні, який передбачає справжня дієта Малишева у вигляді готової їжі, використовуються продукти з низьким глікемічним індексом. Скинути з цим набором дієти Олени Малишева можна від 4 до 6 кг на місяць. А ось замовити дієту Малишової можна лише на її офіційному сайті.

Але загалом, з огляду на позитивні відгуки та результати цих дієт, опублікованих в Інтернеті, їх можна рекомендувати тим, хто вирішив розлучитися із зайвими кілограмами!