Як забрати живіт за допомогою гімнастики бодіфлекс. Бодіфлекс для живота та талії вправи Бодіфлекс для схуднення спини та живота

Вітаю вас, дорогі читачі! Ви коли-небудь думали про схуднення без виснажливих тренувань у спортзалі, без жорстких дієт?

Думаєте, такого не буває і проблемні зони вас не покинуть? Я зруйную ваші стереотипи! Бодіфлекс для живота - Сьогоднішня тема.

У чому сіль

У багатьох жінок найпроблемнішою зоною є живіт. Зайві відкладення на боках, далеко не осина талія не може не турбувати прекрасну половину людства.

Допомогти у схудненні може дихальна гімнастика . Нею дуже зручно займатися вдома, головне регулярно, по 15 хвилин на день.

Що запам'ятати

Підбиваючи підсумки, хочу зазначити таке:

Займайтеся бодіфлексом щоденно. Тільки завдяки регулярним заняттям ви зможете побачити прогрес.

Не забувайте про правильне та збалансоване харчування: воно прискорить процессхуднення.

Для досягнення більшого результату необхідно збільшувати час навантаження і кількість вправ.

Завжди пам'ятайте про протипоказання.
Також існує система бодіфлексу і для особи. Про неї я писав у своїй статті

На цьому я закінчую. Не забувайте підписуватись на оновлення блогу. До нових зустрічей!

Depositphotos/fizkes

Струнка талія, потягнутий живіт, точені контури тіла - ось те, чого прагнуть тисячі жінок. Однак схуднути в цій проблемній зоні вдається далеко не кожній жінці. Відмінним рішенням виявляться дихальні вправи для талії. Унікальний комплекс спеціально розроблених підходів має назву бодіфлекс.

Суть та особливості техніки

Програма бодіфлекс дозволяє досягти осиної талії за рахунок «спалювання» жирового прошарку в абдомінальній ділянці. Цей комплекс представлений поєднанням 12 вправ. Завдяки їх правильному виконанню можна суттєво скоротити жировий прошарок у ділянці живота.

Чому бодіфлекс для талії та живота по-справжньому ефективно «працює»? Унікальний комплекс вправ для вдосконалення талії був випробуваний сотнями жінок. Використовували його для продуктивного схуднення та представники сильної половини. Система була сформована Гріг Чайлдерс. Розроблену техніку вона присвятила книгу, яка миттєво розійшлася по всьому світу, як і відеокасети, що допомагають виконувати всі вправи коректно.

Ключова особливість програми полягає у правильному диханні. Насправді бодіфлекс для схуднення живота є справжнім проривом у сфері зниження ваги. Боротьба із зайвими кілограмами у делікатній ділянці відбувається за рахунок максимально глибокого дихання.

Завдяки грамотному підходу як підтягується живіт, а й у цілому оздоровлюється організм.

За рахунок глибокого дихання у кров потрапляє максимум кисню. Кров розподіляє його у всьому організмі. У свою чергу кисень є найпростішим, природнішим і при цьому дієвим каталізатором жирових відкладень. Людина легко спрямовує цю «корисну» кров до потрібних ділянок та контролює її дію. Як цього досягти? За рахунок правильно виконаних вправ на розтяжку. Саме на них ґрунтується гімнастика бодіфлексу для схуднення.

Тонкощі підготовки

Унікальна дихальна гімнастика для швидкого схуднення може бути ефективною, якщо до неї правильно підготуватися. Для початку дуже важливо усвідомити причину набору зайвих кілограмів на талії та боках. Найчастіше провокує утворення жирових відкладень сидячий спосіб життя. У цій ситуації зазвичай не допомагають маленькі порції, низькокалорійне меню та п'ятиразове, дробове харчування.

Неправильна робота кишечника та шлунка – це інша поширена причина набору зайвих кілограмів, які здебільшого відклалися на талії. Великі розміри шлунка обов'язково ведуть до вживання дуже великої кількості їжі. У разі бодіфлекс для талії повинен поєднуватися з корекцією раціону. Порції рекомендується скоротити, а харчуватись потрібно частіше: 5-6 разів на добу.

Техніка чудово «працює» у будь-якому випадку. Вона чудово:

скорочує обсяги абдомінального жиру;
зміцнює здоров'я;
робить м'язи еластичними;
коригує контури всього тіла;
надає гнучкість суглобам.

До того ж унікальний комплекс вправ нормалізує роботу легень, серця, суглобів і сприятливо відбивається на функціонуванні ендокринної системи.

Унікальна особливість дихальної гімнастики полягає у зручності. Виконувати усі вправи можна навіть у домашніх умовах. Щоб вони виявились максимально дієвими, рекомендується гімнастику для схуднення живота поєднувати з корекцією раціону. З меню необхідно забрати лимонади, солодощі, чіпси, консерви, копченості.

Щоб бодіфлекс для живота виявився дієвим, дуже важливо виконувати весь комплекс вправ щоденно. Для цього рекомендується вибрати оптимальний, зручний час, в який будуть проходити тренування. Найкраще «працює» техніка вранці. Рекомендується виконувати вправи одразу після пробудження. Коли тіло упорядковано, і зайві кілограми вже не є проблемою №1, а потрібно лише підтримувати досягнуті результати, можна скоригувати час тренувань і перенести їх на вечір.

Щоб вправи для преса бодіфлекс виявились максимально дієвими, рекомендується приступати до тренування не раніше ніж через 2 години після їди. У процесі занять шлунково-кишковий тракт має бути спокійним, а не займатися перетравленням продуктів.

Під час тренування допускається вживання води.

Щоб бачити, як бодіфлекс від живота ефективний, рекомендується використовувати вимірювальну стрічку. Профі радять записати параметри:

стегон (кожного окремо);
талії;
обхвату рук.

Виконати це потрібно ще до початку тренувань. Коли вправи бодіфлекс для преса виконуватимуться вже втретє, можна ще раз зробити замір. Далі ця процедура виконується щодня. Використання вимірювальної стрічки дозволить оцінити прогрес та темп скорочення розмірів тіла.

Не менш важливо знайти собі мотиватор. Для жінок таким, зазвичай, стає певний елемент гардероба. Можна взяти сукню, штани чи спідницю, які виявилися малі. Якщо одягнути свої пишні форми в них не виходить, допоможе бодіфлекс: вправи для живота «працюють» у стислі терміни. Зазвичай буває достатньо двох тижнів щоденних тренувань для того, щоб отримати перші видимі результати.

Особливості тренувань

Бодіфлекс для чоловіків та жінок представлений спеціальною технікою, що складається з 12 вправ. Для їхнього виконання потрібно мінімум часу, при цьому результативність виявиться на висоті. Усього чверті години щодня виявиться достатнім для того, щоб дихальна гімнастика для схуднення виявилася максимально ефективною.

Комплекс, орієнтований безпосередньо на перетворення талії, представлений п'ятьма підходами. Повинна правильно починатися дихальна гімнастика для схуднення живота: відео допоможе цьому. Спочатку робиться розтяжка. Завдяки цій вправі область живота добре тонізується, а талія вирівнюється і підтягується. Для виконання розтяжки слід стати рівно і злегка зігнути ноги. Руки повинні взяти наголос трохи вище області колін.

У цьому виконується дихальна гімнастика, а права нога витягується. Тримати її потрібно максимально рівно. При цьому вся вага переміщається на ліву ногу. Права рука піднімається і тягнеться у протилежний бік. Розтяг потрібно виконувати на 8 рахунків. Усього рекомендується зробити 3 підходи.

«Алмаз»- наступна вправа, що сприяє удосконаленню області талії. Воно допомагає скоригувати живіт та боки, а також поверхню рук із внутрішнього боку. Вихідна позиція – рівні ноги на ширині стегон. Руки слід витягнути вперед. Правильно дихаючи, потрібно сильно натискати пальцями один на одного. Вправа проводиться 3 рази по 8 рахунків.

Не менш дієвими та ефективними є інші вправи з комплексу:

Кішка;
Ножиці;
Черевний прес.

Кожен із підходів слід виконувати правильно. Дотримання методики та запропонованої системи дихання дозволять радіти красивому животу і без сором'язки носити найкрасивіші вбрання, що облягають.

Бодіфлекс – це американська методика, що складається з дихальної гімнастики та елементів пілатесу. Вона є чудовою заміною аеробних навантажень або виснажливих тренувань, які не всім під силу. Цей фітнес опрацьовує всі групи м'язів, дозволяє скинути зайву вагу. Якщо хочете підкоригувати фігуру, то бодіфлекс для схуднення живота допоможе в цьому.

Правильна техніка дихання впливає більшість процесів у людському організмі. Кліткам необхідний кисень у достатній кількості. Відповідає за це процеси вдиху та видиху. Чергування поглинання кисню та затримки повітря благотворно впливають на розщеплення жирів, зміцнення м'язової маси, процес схуднення.

Ідея гімнастики бодіфлексу належить Гріг Чайлдерс. Вона зауважила, що якщо під час вправ для живота та талії затримати повітря, то починається процес прискореного спалювання жиру, інтенсивно відбувається схуднення. Пропадає целюліт, шкіра стає підтягнутою, зникають зморшки, в'ялість.

Послідовником методики стала Марина Корпан. Це фітнес-тренер, що удосконалила техніку, популяризувала бодіфлекс для вітчизняних жінок.

Результати занять бодіфлексом:

за 1 тиждень можна досягти зменшення обсягів на 10-15 см;
достатньо займатися 15-20 хвилин на день;
не має обмежень за віком, фізичною підготовкою;
має омолоджуючий ефект на обличчя, шию;
можна займатися в будь-якому місці, не потрібно простору, спеціалізованого спорядження.

Дихальні вправи для схуднення бодіфлекс можна виконувати після пологів, коли будь-яке фізичне навантаження перебуває під забороною. Правильне керування м'язами дозволяє швидко прибрати зайвий жир із живота, прискорити скорочення матки. Жінки відзначають покращення тонусу піхвових стінок після занять.

Підготовка до тренування

Займатися можна в домашніх умовах. Техніку освоїти легко, переглянувши уроки в інтернеті або скориставшись рекомендаціями фахівців.

З чого починати комплекс бодіфлекс для живота та боків, щоб схуднути:

Виберіть зручний для занять час, який дозволить займатися регулярно. Практики рекомендують тренуватися вранці, перед сніданком. Якщо досягли бажаної фігури, хочете підтримувати форму, заняття можна проводити увечері. Такий підхід допоможе підбадьоритися після важкого дня.

При схудненні між вправами та їдою необхідно почекати 2 години. Цього достатньо, щоб їжа переварилася, шлунок не працював активно. Підхід збільшить ефективність гімнастики. Пити воду дозволяється.

Перед початком занять виміряйте сантиметровою стрічкою свої обсяги живота, стегон, сідниць, щоб бачити прогрес від фітнесу. Повторні виміри робіть після закінчення занять. Бажано робити раз на кілька днів, щоби бачити позитивну динаміку. Результат радуватиме, створюватиме додаткову мотивацію для продовження тренувань. З кожним новим заняттям сантиметри йдуть.

Перш ніж приступати до заряджання, необхідно освоїти техніку дихання, що складається з 5 етапів. Процес навчання займе певний час, але в процесі схуднення в області талії та живота відбуватиметься.

Техніка дихання бодіфлекс:

Розслабте тіло, витягніть рота в трубочку, не поспішаючи видихніть повітря з легенів без залишку.
Швидко втягніть кисень через ніс до повної відмови.
Інтенсивно видихніть через відкритий рот. Повинно звучати щось схоже на «пах».
Підтягніть живіт під ребра, затримайтеся на 10 секунд. Чи не дихайте.
Розслабтеся, заповніть тіло порцією кисню.

Освоївши правильне дихання, можна переходити до комплексу вправ.

Ізольовані вправи для схуднення живота та боків

Бодіфлекс від Корпан для схуднення різноманітний, у ньому є вправи різні частини тіла. Можна працювати повноцінно з цілим комплексом або лише з наступними 4 завданнями.

№1 . Розташуйтеся на підлозі. Ляжте, зігніть коліна. Витягніть прямі руки над собою, намагайтеся тягнутися вгору плечима. Не відривайте спину та голову від поверхні. Важливо піднятися максимально можливу висоту. Виконуємо дихальні вправи. Повертаємось у початкову позицію. Повторити 3 рази.

№2 . Встаньте, стопи на рівні плечей, розведіть руки на всі боки. Затримайте дихання з техніки бодіфлекс, повільно нахиляйте тіло убік, щоб дотягнутися рукою до пальців нижніх кінцівок. Важливо для схуднення боків та живота не згинати коліна. Голова повертається і дивиться на долоню відведеної руки. Вважаємо до 10, встаємо.

№3 . Ляжте на поверхню обличчям униз. Шкарпетки, підборіддя втиснуті в підлогу. Розводьте ноги на всі боки, хапаєтеся руками за щиколотки або ступні. Проходьте всі дихальні етапи, починаєте голову тягнути верхівкою вгору, розгинати коліна, плечі відводити назад до 10 рахунків. Розслабляємось і ще 2 рази повторити.

№4 . Сядьте, витягніть ноги, шкарпетки направити до себе. Робите видих, лягайте корпусом на ноги, тягнете кисті до кінчиків пальців нижніх кінцівок.

Дихальні вправи Бодіфлекс, що виконуються з Мариною Корпан з відео або інструкції, допомагають швидко зробити тонкою талію, підтягнутими стегна. З ними легко прибрати жир із проблемних зон. Це найкращий метод схуднення в області живота без тренажерів, болю у м'язах.

Комплексні вправи бодіфлекс

Відомо, що жир з тіла йде рівномірно, а значить, опрацювання однієї проблемної зони недостатньо для ефективного результату схуднення. При практиці бодіфлексу рекомендується поєднувати вправи для живота, талії, інших частин тіла. Проробляйте всі м'язи повністю. Робити кожну вправу по 3 рази.

Вправа «Човен». Забирає вушка з стегон. Для виконання в бодіфлексі сядьте, витягніть ноги, розсуньте їх. Заведіть руки за спину, поставте долоні на підлогу, не згинайтеся у ліктях. Починайте робити дихальну гімнастику для схуднення. Зробіть глибокий вдих і затримайте 5-7 секунд. На видиху тягніть тулуб униз. М'язи ніг стануть підтягнутими, еластичними.

Вправа «Пантомім». Впливає на м'язи шиї, сприяє схуднення. Щоб спростити вправу, робіть без дихальної техніки. Стати рівно, голову тримайте прямо. Виведіть нижню щелепу вперед і спробуйте випнути губи. Тягніть шию, поки не відчується напруга. Підніміть голову до неба, розслабтеся. Проробка м'язів шиї в бодіфлексі дозволить виконувати складніші вправи, допомагає видалити жирові підборіддя.

Вправа «Ластівка». Забирає жир з стегон, робить сідниці округлими, посилює процес схуднення. Встаньте рачки, а лікті опустіть на підлогу. Витягніть одну ногу, переносячи вагу на руки. Пальці піднятої ноги мають дивитися вниз. Голову не опускайте. Намагайтеся зробити 20 підйомів на кожну ногу. Робіть видих, коли опускаєтесь. На підйомі затримайтеся на 2-3 секунди, не дихаючи.

Вправа «Ножиці». Підтягує нижній прес. Ляжте на підлогу, зімкніть і витягніть ноги. Під сідниці покладіть долоні, щоб підтримувати спину. Зробіть дихальні вправи бодіфлекс. Втягуючи живіт, підніміть ноги на 9 см, тримаючи їх разом. Робіть махи, стежачи, щоб шкарпетки залишалися витягнутими. Тривалість виконання махів для схуднення – 8 секунд. Після опустіть кінцівки.

Вправа «Кішка». Допомагає сформувати тонку талію, тримає в тонусі м'язи. Встаньте рачки, голову тримайте рівно. Зробіть дихальну техніку, втягнувши живіт, максимально вигинайте спину дугою. Затримайтеся на 8-10 секунд.

Вправа «Алмаз». Коригує талію, зміцнює м'язи внутрішньої частини рук, сприяє схуднення живота. Встаньте рівно, ноги на ширині стегон. Витягніть руки, долоні – на рівні грудей, кінчики пальців стосуються одне одного. На 8 рахунків дихайте за технікою бодіфлекс, натискаючи пальцями один на одного.

Багато вправ бодіфлекс запозичені з пілатесу. Таке поєднання з дихальною гімнастикою допомагає качати сідниці, робити живіт плоским.

Показання та протипоказання до вправ

Щоб заняття Бодіфлекс були дієвими, потрібно чітко дотримуватися трьох простих правил від Чайлдерс і Корпан:

Тренуватися регулярно день у день. Швидкість, кількість повторів не відіграють ролі, головне – частота занять.
Найкращий час для схуднення за допомогою дихання – ранок. Шлунок має бути порожнім! Не приступайте до фізкультури після їжі. Якщо не можете вставати рано і працювати над тілом до сніданку, обов'язково чекайте мінімум 2-3 години після закінчення трапези.
Бодіфлекс не поєднується з жорсткими обмеженнями в їжі для схуднення талії, боків, стегон. Під час затримки дихання організму потрібна енергія розщеплення жиру. Відмовтеся від смаженого, борошняного, солодощів.

Гімнастика для схуднення має протипоказання:

проблеми з хребтом: наявність імплантів, операції у недавньому часі, руйнування ланок хребта;
менструальні кровотечі, внутрішні;
внутрішньочерепний тиск;
серцева недостатність;
бодіфлекс протипоказаний при аневризм судин;
вагітність;
патології судинної системи;
інфекційні захворювання;
хронічні хвороби під час загострення.

Якщо регулярно виконуєте вправи з метою схуднення з чітким дотриманням техніки, через тиждень можна побачити зрушення. Обсяги тіла починають зменшуватися, целюліт стає менш помітним, формується талія, боки, живіт.

Доброї доби всім читачам. Ось і настала довгоочікувана весна! Настав час зайнятися своєю фігурою. І можна це зробити без дієт чи щоденних походів у спортзал. Допоможуть дихальні вправи для схуднення живота. Цю гімнастику можна успішно робити у домашніх умовах. Розгляньмо, що це таке. У чому її плюси і чи має ця система протипоказання.

Основа будь-якого виду такого тренування – діафрагмальне дихання. Завдяки йому розширюється обсяг легень. Кров дуже швидко насичується киснем. Посилений кровообіг прискорюється обмін речовин. А це завжди призводить до спалювання жиру

Ця гімнастика не просто допомагає схуднути. Вона корисна всього організму. Оскільки регулює обмін речовин та покращує роботу легень.

У наші дні велику популярність набули бодіфлекс та оксисайз. Об'єднують ці системи статичні вправи за певної техніки дихання. При цьому вони однакові. Розповім, у чому різниця.

За системою бодіфлексукисень надходить туди, де потрібно спалити жир. Дієта ніяка не потрібна, але займатися можна строго натще. На день на такі заняття вам доведеться витратити всього 15 хвилин. Видих у бодіфлексі завершується глибоким вдихом. Після нього знову потрібно різко видихнути, затримати подих. Вправи виконуються доки ви не дихаєте 8-10 секунд. У нашій країні ця система активно просуває Марина Корпан.

Гімнастика Оксисайзмає схожість з бодіфлексом. Відмінність у тому, що немає різких видихів. Є короткі довдохи. Тобто. робиться один глибокий вдих і за ним три короткі довдохи. Далі глибокий видих, після якого йдуть три легкі довидихи. Повторюється така схема до 30 разів. Займатися можна після їди. Під час таких вдихів та видихів скорочується черевний прес. За чверть години відбувається 250 скорочень. При цьому активно спалюються калорії.

Плюси та мінуси тренування

Упевнена, що багато хто з вас поставиться скептично до цієї системи. Як може допомогти схуднення глибоке дихання? Прошу не робити поспішних висновків. Я на власному досвіді переконалася у ефективності такої гімнастики. Найголовніше виконувати всі рекомендації. А насамперед – навчитися дихати правильно.

Дослідження доводять, що бодіфлекс сприяє активному спалюванню жиру. Його спалюється на 140% більше, ніж при бігу підтюпцем

Перелічу основні переваги дихальних вправ:

прискорюється метаболізм, отже, спалюються жирові клітини;
покращення роботи травної системи;
очищення організму від токсинів;
вироблення позитивних гормонів – ендорфінів.

А після занять упродовж дня підтримується високий рівень обміну речовин. Що нам і потрібно 🙂

Ця гімнастика незважаючи на ефективність має деякі протипоказання. Нею не можна займатися при астмі, підвищеному внутрішньочерепному тиску. При таких захворюваннях, як легенева гіпертензія, глаукома. А також серцева недостатність, аневризм аорти. У післяопераційний період, а також при захворюваннях щитовидної залози. Бодіфлекс є малоефективним при гормональних порушеннях.

Що ж до вправ оксисайз, нашій країні вони проходили клінічні випробування. Система більш щадна, ніж бодіфлекс. Хоча протипоказання схожі. Адже і в оксисайзі все зводиться до затримки дихання. За будь-яких серйозних хронічних захворювань заняття протипоказані.

Як правильно займатися

Якщо ви хочете досягти результатів, потрібно насамперед освоїти техніку дихання. Діафрагмальне дихання – це дихання немовлят. У маленьких дітей на вдиху живіт піднімається нагору. У дорослих людей – піднімаються груди. У описі методики бодіфлексу чи оксисайз це основний параметр. Так як мені на практиці знайомий бодіфлекс, я дам рекомендації щодо цієї системи.

Щоб освоїти цю техніку, Грір Чайлдрес (засновниця бодіфлексу) рекомендує займатися у певній позі. Ноги на ширині плечей у напівзігнутому стані. Тіло трохи нахилено вперед. Долонями упріться в область трохи вище колін.

Почніть із серії рівних і глибоких вдихів-видихів.
Потім сильно виштовхніть повітря, повністю звільнивши легені. Після видиху швидко вдихніть через носа. Живіт при цьому повинен сильно надутися. Коли так відбувається, розсуваються нижні ребра, а легені краще наповнюються киснем.
Потім сильно видихніть повітря через рот, утягуючи живіт. Тобто. при інтенсивному вдиху живіт у вас має надуватися. А при видиху – здуватись.
Після видиху дихання слід затримати на 8-10 секунд. У цьому живіт постійно втягувати, не розслабляти. Таке тренування називають «природною паузою». Після 10 секунд робиться знову вдих.

Найголовніше у цій системі – поступове освоєння техніки дихання. Спочатку рекомендую кілька занять посвятити саме цьому. І лише потім приступати до вправ бодіфлексу. Можливо спочатку вам буде складно затримувати дихання на 10 секунд.

Також потрібно обов'язково контролювати рух живота. Грудною кліткою не дихати! Толку від статичних вправ буде нуль, якщо ви продовжите дихати, як завжди.

Вправи бодіфлекс

Марина Корпан уже багато років практикує бодіфлекс. Вона досягла чудових результатів і ділиться своїми напрацюваннями з нами. Це відпрацьовані комплекси вправ щодо різних частин тіла. Ми розглянемо гімнастику для живота та боків, а також стегон.

Для зменшення живота

Гімнастика спрямована на розтяг боків, а також жиру на животі. Розставте ноги на ширині плечей. Трохи зігніть їх у колінах. Долоні поставте трохи вище колін. Становище схоже на позу волейболіста. Зробіть дихальну вправу, яку я описала вище. Втягніть живіт на видиху.

Опустіть ліву руку, її лікоть покладіть на коліно лівої ноги. А праву ногу відведіть убік, шкарпетку потрібно витягнути, стопа не відривається від підлоги. Праву руку тягніть над головою нагору. Ви повинні відчути розтяг м'язів від бока, до самого стегна. Дорахуйте до 8-10 секунд, після чого розслабте живіт, можна зробити вдих. Вправа повторюється 3-5 разів. Потім міняєте руки.

Для талії та стегон

Ця вправа виконується сидячи. Воно допоможе вам не тільки прибрати живіт, а й підтягти стегна. Сядьте на підлогу, складіть ногу на ногу. Ліву ногу слід закинути на праву. Зігнути ноги. Правою рукою, візьміться за коліно лівої ноги. А ліву руку відведіть за спину.

Зробіть видих-вдих, потім глибокий вдих та різкий видих. Не забувайте сильно втягувати живіт на видиху. Підтягніть ліве коліно до себе, воно має "дивитися" вгору. У цей момент ви тіло скручує ліворуч, напруга буде в талії.

У такому положенні треба спробувати подивитись назад. У цей момент розтягнуться м'язи талії та зовнішньої сторони стегон. Дорахувати потрібно до 10 секунд і вдихнути. Вправа повторюється 3-5 разів, потім становище ніг і рук змінюється. Щоб легше було розібратися з комплексом вправ, я підібрала відео від Марини Корпан. У ньому вона докладно розповідає техніку дихання та як виконувати базові вправи.

Спочатку я робила неправильно, у мене боліла голова і кидала вправи, думаючи, що вони безрезультатні. Тільки-но подивившись відео-уроки Корпан, стала більше розуміти. Крім того, у мене знижений тиск, а я все хотіла "по максимуму" 🙂 Стежте за своїм самопочуттям і займайтеся в міру.

Ще неодмінно почитайте мою статтю « ». Це також дуже ефективна вправа для талії.

Результати спробували

Олена: Я займалася самостійно, схудла на 15 кг. Система діє! При цьому вдалося добре підтягнути фігуру. Нічого ніде не висить, шкіра в тонусі.
Оленка: Я місяць займалася вправою вакуум. Дуже хотілося прибрати живіт. Підсумок - талія зменшилася на 5 см. Задоволена, як слон.))
Незабудка: Я дуже сильно погладшала після пологів. Вирішила спробувати бодіфлекс. Займаюся трохи більше тижня. Результати є – натягла спідницю, в яку не могла влізти. Подивлюся, як далі буде, але поки що налаштована рішуче.
Оксана: А я не змогла робити. мабуть, неправильно відпрацьовувала дихання. Дуже сильно паморочиться в голові і серце просто вискакує з грудей.
Наталка: У мене за два місяці результатів нуль. Займалася натще вранці, всі мої сантиметри при мені.)) Але після занять відчувала себе чудово, енергія била ключем. Жалкую, що закинула, але чесно кажучи тепер ліньки починати.
Sisi: Результат перевершив усі мої очікування!! Я не тільки схудла, я перестала хворіти на ангіни та ГРВІ. Позбулася задишки, почуваюся чудово. Кидати заняття не збираюсь.

Від себе хочу додати – одразу чудес не чекайте. Результат буде, але при правильній техніці дихання та щоденних вправах. Також не забувайте про правильне харчування. Бодіфлекс у поєднанні з тортиками поганий тандем. У період схуднення вам потрібно буде займатись щодня. Коли ви досягнете результату заняття, можна скоротити до трьох разів на тиждень.

Якщо у вас є досвід у бодіфлексі чи оксисайзі – ділитесь враженнями! та до нових зустрічей.

У цьому привіт, з вами автор блогу Володимир Манерів. І сьогодні у статті ми розглянемо ще один чудовий комплекс вправ для схуднення, за допомогою якого можна легко прибрати жирові відкладення на животі та боках, і він називається бодіфлекс. Раніше я вже про нього згадував.

Гімнастика Бодіфлекс з кожним днем стає все популярнішим серед величезної кількості людей. Чим же така хороша ця техніка? Людина, яка регулярно проводить подібний тренування, може їсти практично все що завгодно, а також уникати всіляких дієт.

Щоб мати гарну і підтягнуту фігуру, потрібно витрачати на тренування не більше ніж двадцять хвилин на день. У цій статті буде максимально чітко та доступно розглянуто подібну техніку. Окрема увага буде приділена найкращим вправам та можливим протипоказанням.

Історія появи

Що таке бодіфлекс? Насправді це не тільки фізичні вправи. Подібна гімнастика містить у собі як фізичне навантаження, так і всілякі дихальні вправи.

Ця техніка вперше з'явилася у Америці. Найдивовижніше, що творцем є звичайнісінька домогосподарка, яка не мала багато часу для того, щоб займатися спортом.

Жінка, на прізвище Грір використала знання з медицини, і на основі цього розробила цілий комплекс, який допомагає за короткий час привести тіло практично до ідеального стану.

Спочатку домогосподарка змінила 52 розмір одягу на сороковий, і це однозначно дає зрозуміти, що комплекс працює. Секрет успіху в тому, що були грамотно скомбіновані дихальні заняття та фізичні навантаження. Все це дозволило не тільки позбутися зайвого жиру, а й підтягнути обвислу шкіру.

Як результат, у 1990 році ця домогосподарка випустила свою книгу, в якій досконально описувала те, як їй вдалося досягти такого успіху. З тих пір, у цієї гімнастики виникло безліч послідовників, і безліч напрямків.

Для кого бодіфлекс підійде найкраще?

Грир спочатку намагається донести до людей, що дихальна гімнастика підійде абсолютно кожній людині. Займатися можуть жінки, чоловіки, старі та діти.

Автор комплексу для схуднення постійно перебуває в тісному контакті з лікарями, які підтверджують, що методика абсолютно безпечна. Принадність бодіфлексу в тому, що він підлаштовується підлогу будь-який організм. Людина може не вставати з ліжка, але робити дихальні вправи.

Що робити, якщо у людини нежить? Не проблема, адже можна займатися у ванній, яка наповнена гарячою парою. Зверніть увагу, що вправи є на всі випадки життя!

Комплекс можуть використовувати ті люди, які хочуть кинути палити, прокачати свої м'язи, стати бадьорими, щасливими та позитивними.

Протипоказання для занять

Безумовно, є такі моменти, коли займатися не варто навіть дихальною гімнастикою.

Вважається, що відкласти тренування варто вагітним жінкам, а також людям, які зовсім недавно робили операцію.

Щодо вагітних, то тут все зрозуміло. Їм не варто займатися так, як усередині тіла назріває плід. Якщо на початкових етапах вагітності можна трохи займатись, то після третього місяця категорично рекомендується припинити все.

Люди, яким робили операцію, не потрібно займатися так, як організм ще зовсім слабкий. І тому, що від навантажень можуть розійтися шви.

Вчені проводили дослідження, і дійшли такого висновку, що людям із підвищеним тиском, із серцевою недостатністю та з тяжкими захворюваннями зору, теж відмовитися від тренувань.

Як займатися гімнастикою правильно?

Кожну вправу потрібно починати з того, що людина має прийняти спеціальну позу. Потрібно поставити ноги на ширину плечей, трохи зігнути коліна, тіло подати вперед і спертися руками на ноги. Погляд має бути спрямований перед собою.

Спина є абсолютно пряма протягом трьох етапів. Живіт потрібно втягнути, а голову опускати у цей момент униз. З втягнутим животом затримуємо дихання на десять секунд і в цей час слід виконувати спеціальний комплекс фізичних вправ.

Щоб результат був кращим, м'язи слід стискати до тих пір, поки не з'явиться тремтіння, і головне, не розслабляти в цей момент живіт. Якщо виникла потреба вдихнути або вдихнути потрібно це зробити обов'язково!

Чим частіше проходитимуть подібні заняття, тим більше стане обсяг легень. Це призведе до того, що людина зможе затримувати дихання більш тривалий час.

Після перших тренувань може почати паморочитися в голові, але це нормальне явище, враховуючи, що дуже часто переривалося дихання. Можуть. Налякатися цього теж не варто. Це все від того, що організм лише починає звикати до таких навантажень. Якщо дані явища нічого очікувати проходити протягом багато часу, тоді необхідно обов'язково звернутися до лікаря.

Комплекс вправ

Гімнастика обов'язково включає вправи для схуднення. Для них достатньо виділяти 20 хвилин на день. Впевнений, що це не так багато, щоб бути здоровим. Суть у тому, щоб займатися регулярно. Тільки так можна буде досягти бажаних результатів.

Існують вправи, які допомагають прибрати жир абсолютно з кожної частини тіла. Перевага подібної гімнастики перед фітнесом у тому, що немає потреби опрацьовувати все тіло. Якщо є проблемні зони на тілі, спеціальні вправи зможуть прибрати звідти весь жир.

У це дуже важко повірити, але є спеціальні вправи, які потрібно робити для того, щоб позбутися зморшок і навіть другого підборіддя.

Бодіфлекс вправи для схуднення дуже прості, і щоб їх робити, не потрібно мати якісь супер можливості. Єдине, що потрібно, це одяг, який не сковуватиме руху і .

Щоб наочно розуміти, що собою представляють тренування, можна розглянути вправи для живота і боків.

№1. Черевний прес.
Лягаємо на спину, ноги в колінах зігнути і розставити убік. З такого положення випрямити руки і намагатися підняти тулуб на 45 градусів.

№2. Ножиці.
Лягти на спину і підняти обидві ноги на 45 градусів. У такому положенні виконувати ноги рухи, які нагадують роботу ножиць. Упевнений, ви ще у школі так робили на фізкультурі.

№3. Бічна розтяжка.
Необхідно лягти на бік та зігнути ноги в колінах. Рука, яка зверху, тягтиметься до п'яти верхньої ноги.

Дані бодіфлекс вправи для живота та боків потрібно робити по п'ять підходів. Дуже важливо дотримуватися правильного дихання. Перші результати стануть помітні вже за кілька тижнів регулярних занять. Не знаєте, як часто потрібно тренуватися, тоді .

Як точно відстежити результати

Багато людей мають таке тіло, що помітити результати від занять буде непросто. Тим більше ми щодня бачимо себе та звикаємо. Щоб контролювати втрачені кілограми та сантиметри, потрібно вести щоденник.

З повагою Володимир Манеров

Підписуйтесь та дізнавайтеся першим про нові статті на сайті, прямо у себе на пошті.