Співвідношення білків, жирів і вуглеводів для схуднення - як правильно розрахувати за формулами. Як розрахувати БЖУ для схуднення. Добова норма білків, жирів і вуглеводів з урахуванням вашої ваги.

Щоб контролювати свою вагу, будь-то схуднення, набір м'язової маси або підтримання фізичної форми, потрібно знати, як розрахувати БЖУ. знаючи свою добову норму БЖУ, ви з легкістю можете добитися тих цілей, які поставили перед собою. Як правильно розрахувати БЖУ,ми сьогодні розглянемо на конкретному прикладі, а також я покажу вам, як краще розрахувати БЖУ для схуднення.

Вважається за норму співвідношення БЖУ 1: 1: 4 відповідно. Але дана пропорція не зовсім коректна, оскільки призводить до надлишку вуглеводів і дефіциту білків. А ви знаєте, що вживання у великих кількостях вуглеводів має наслідки відкладення жиру через те, що організм не потребує такої кількості вуглеводів, яким ви його «напихати», і просто не встигає їх переробити, тому всі зайві вугілля йдуть прямо в жирове депо .

Тим часом білка в нашому організмі, навпаки, утворився дефіцит. А чим менше білка - будівельного матеріалу для м'язів, тим гірше проходять процеси відновлення м'язів після тренування, тим менше м'язова маса і повільніше обмін речовин в організмі. Особисто мені така тенденція не дуже подобатися і не тільки мені, тому серед тренерів і спортивних консультантів існує інша формула, як розрахувати БЖУ - 4: 2: 4 або ж 5: 1: 2 (це пропорція більше підходить для схуднення і сушки тіла).

Я вважаю за краще вибрати середнє значення між двох цих пропорцій і вважати БЖУ за такою формулою - 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Цей коридор найбільш підходить при розрахунку добової норми БЖУ для зниження жирової складової.

Розрахунок калорійності добового раціону

Добова норма калорій на 1 кг ваги, якщо ви займаєтеся 3-5 разів на тиждень фізичною активністю, повинна становити: вага в кг х 35. Це для підтримки ваги в нормі.

Якщо ж ви хочете схуднути (знизити жирову складову), то вам потрібно:

Формула схуднення = бажаний вага (кг) х 24, Але обов'язкова умова тут, якщо ваш зайва вага не більше 10 кг!

Приклад: дівчина 65 кг хоче схуднути до 55 кг. Розраховуємо за формулою її калорійність раціону для схуднення: 55 х 24 = 1320 ккал. Можна взяти проміжне значення: 60 х 24 = 1440 ккал. Це означає, що перший час вона може вживати 1440 ккал на добу, а коли досягне позначки в 60 кг, то може сміливо знизити свою калорійність раціону до 1320 ккал.

Якщо ваш зайва вага понад 10 кг (важите 90 кг, а хочете схуднути до 60), то потрібно розбити процес схуднення мінімум на три етапи, так як різниця між калорійністю раціону для людини в 90 кг і 60 кг буде суттєвою. На першому етапі вам потрібно користуватися наступною формулою:

Формула схуднення (1-й етап) = (Поточний вага-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Коли ви схудли на 10 кг, і ваш вага становить 80 кг, ви заново розраховуєте калорійність вашого раціону:

Формула схуднення (2-й етап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула схуднення (3 -й етап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Ось так в кілька етапів розраховується добова калорійність раціону, так само ви можете забирати від поточного ваги замість цифри 10 цифру 5, але тоді етапів буде більше.

Тепер знаючи добову калорійність раціону, потрібно розрахувати БЖУ для схуднення (сушіння).

Розрахунок БЖУ. Добова норма білків, жирів і вуглеводів

У процентному співвідношенні добова норма БЖУ для зниження жирової складової становить:

Ми знаємо, що в 1 г білка - 4 ккал, в 1 г жиру - 9 ккал, в 1 г вуглеводів - також 4 ккал. Тепер вважаємо.

Візьмемо за приклад нашу дівчину, яка хоче з 65 кг схуднути до 55 кг. Ми вже вирахували, що її добова калорійність раціону - 1320 ккал.

45% білка від 1320 ккал - це 594 ккал / 4 ккал = 149 г білка в день потрібно вживати нашої дівчині. Це приблизно 2,5 г білка на 1 кг бажаного ваги.

25% жирів від 1320 ккал - це 330 ккал / 9 ккал = 36 г жиру в день. Це десь 0,7 г жиру на 1 кг бажаного ваги.

30% вуглеводів від 1320 ккал - це 396 ккал / 4 ккал = 100 г вуглеводів в день, що складає 1,8 г вуглеводів на 1 кг бажаного ваги.

Якщо у вас більше 5 тренувань на тиждень, то збільшуйте споживання білка для того, щоб м'язи встигали добре відновлюватися.

Існує ще кілька методів, які дозволять вам розрахувати вашу добову норму БЖУ. Про один з них я говорю в своєму відео нижче. Цей метод, на мій погляд, є найпростішим і швидким. Але вибирати, яким методом користуватися, все одно вам.

Але пам'ятайте, що ці відсотки і цифри для кожної людини індивідуально. Вони можуть незначно або навпаки істотно відрізнятися від заявлених. Це ще раз говорить про те, що кожен організм індивідуальний: комусь відмінно підійде шаблонне співвідношення БЖУ, а для кого-то воно абсолютно не буде працювати. Тут потрібно шляхом проб і помилок, спостереження і аналізу шукати свої власні цифри і відсотки. Якщо вам потрібна допомога в цій нелегкій справі, то я до ваших послуг, ви можете, де я за вас прорахую вашу добову норму білків, жирів і вуглеводів, А також по годинах розпишу все прийоми їжі, а головне буду контролювати ваші зміни у вазі і в разі потреби коригувати план харчування.

Отже, тепер ми знаємо, як правильно розрахувати БЖУ для схуднення. Нічого складного, як бачите, в цьому немає, просто потрібно сісти з калькулятором і витратити 5-10 хвилин вашого часу, щоб потім в процесі схуднення у вас не було раптових запаморочень і стан напівнепритомності від нестачі тих чи інших корисних елементів у вашому організмі. Калорійність раціону і добова норма БЖУ- це дуже важливі елементи всієї мозаїки під назвою «Схуднення». Якщо ви вже взялися складати всі пазли воєдино, щоб за підсумком зібрати гарну картинку у вигляді свого стрункого тіла, то ви повинні вміти правильно розрахувати своє БЖУз урахуванням тренувань і вашої ваги, в іншому випадку всі ваші старання можуть бути марними.

З вами була ваша тренер, Янелія Скрипник!

Бажаю удачі на шляху до вашої мрії!

Ми вже познайомилися і сьогодні будемо вчитися рахувати скільки КБЖУ (калорії, білки, жири і вуглеводи) вам потрібно вживати щодня. А питається навіщо вам це? А для того, щоб домогтися бажаного результату (схуднути / набрати вагу / підтримувати вагу). Якщо ви бажаєте здорове і красиве тіло, то доведеться навчитися харчуватися правильно і підраховувати щоденну норму калорій.

Є безліч різних формул розрахунку КБЖУ, але я вважаю найбільш наближеними до точності формули, в яких враховується% жиру в організмі. Співвідношення відсотка жиру і м'язів може пристойно вплинути на кінцеву цифру норми калорій в день.

Визначення відсотка жиру по фото

Мінус цього способу в тому, що ми-дівчата не завжди можемо об'єктивно оцінити, завжди хочеться знизити цифру :)

Визначення відсотка жиру в організмі по фото

Так само,% жиру в організмі можна дізнатися за індексом маси тіла

Такий спосіб підходить для тих, хто не тренується або тільки збирається. Індекс маси тіла (ІМТ) вираховується за формулою:

ІМТ = вага (кг) / ріст (кв.м)

Буду показувати на своєму прикладі (вага = 48 кг, зріст = 166 см), ІМТ = 48 / (1,66 * 1,66) = 17,41. Порівнюючи себе з прикладами на фото і з огляду на мій ІМТ, виходить що у мене приблизно 19% жиру.

Визначення відсотка жиру в організмі по ІМТ

І приступаємо до підрахунку щоденної норми калорій за формулою кетча - МакАрдла. Знаючи відсоток жиру, вирахуємо який вага сухого тіла. Так само розглянемо на моєму прикладі:

вага жиру = Вага *% жиру = 48 * 0,19 = 9,12 кг
маса сухого тіла = Вага - вага жиру = 48 - 9,12 = 38,88 кг

БМ = 370 + (21,6 * вага сухої маси)

БМ = 370 + (21,6 * 38,88) = 1 210 ккал. Загалом, стільки калорій мені вистачить, щоб просто спати або лежати :)

Але, ми ж не можемо цілими днями просто валятися, тому треба дізнатися скільки калорій необхідно для підтримки поточного ваги. Для цього треба отриманий результат помножити на коефіцієнт вашої денної активності.

1.2 - спокійний спосіб життя, сидяча робота, відсутність спорту

1.375 - помірна активність: 1-3 рази на тиждень легке навантаження, робота по дому, легке кардіо, прогулянки

1.55 - середня ступінь активності: силові тренування інтенсивно 3-5 разів на тиждень

1.725 - висока активність: важкі навантаження і тренування 6-7 разів на тиждень

1.95 - дуже висока щоденна ступінь активності: тривала важке навантаження, професійний спорт, інтенсивні тренування кілька разів на день

1210 * 1,375 = 1 664, стільки калорій мені необхідно споживати щодня для підтримки поточного ваги.

Щоб з'ясувати скільки калорій потрібно для схуднення або навпаки для набору маси (як в моєму випадку) просто додаємо або віднімаємо 10-20%, тобто створюємо дефіцит (недолік) або профіцит (надлишок) калорій.

Наприклад, щоб мені набрати масу: одна тисяча шістсот шістьдесят-чотири + 15% (взяла середнє) = 1913

щоб схуднути: 1664 - 15% = 1414.

Що варто враховувати при підрахунку норми калорій:

Наприклад, ви працюєте в офісі і тренуєтеся 3 рази в тиждень. Те, коли ви на роботі без тренувань, в цей день ви повинні вживати калорії з меншим коефіцієнтом вашої активності, який підходить в цей день, тобто 1,2. Теж саме в дні з більш інтенсивної активністю, коли у вас є тренування.
Якщо ви плануєте скинути вагу або набрати, то знижувати / підвищувати калорії потрібно поступово, щоб у вашого організму не було стресу і не знизився метаболізм. Так вага буде йти плавно, а значить і ймовірність його повернення коли-небудь зменшується.
Слід стежити за змінами ваги і% жиру, щоб перераховувати вашу норму калорій. Можете робити перерахунок, приблизно, раз в 3 місяці.
Якщо ви худнете / набираєте вагу робіть перерву, раз в 3 місяці, на підтримуючу вага норму калорій.

Скільки щодня потрібно БЖУ (білків, жирів і вуглеводів)

І здавалося б все, тепер ми знаємо, яка кількість калорій вам необхідно споживати щодня, щоб домогтися бажаного результату. Але для повного володіння ситуацією потрібно дотримуватися балансу між БЖУ (білками, жирами і вуглеводами), тим з чого наша їжа і складається. Адже недолік одного може привести до порушень в організмі. Наприклад, якщо вам не буде діставати жирів у щоденному раціоні, може виникнути гормональний збій. Також організму потрібні вітаміни, які ви можете придбати на iHerb.com, для знижки 5 $ пройдіть по посиланню або введіть промокод ZRS875,там великий вибір і головне гарна якість.

2 гр. білка на кг. ваги (калорійність 1 гр. білка дорівнює 4 калорій)

1 гр. жирів на кг. ваги (калорійність 1 гр. жиру дорівнює 9 калорій)

що залишилося - вуглеводи або 2-4 гр. на кг.веса (калорійність 1 гр. вуглеводу дорівнює 4 калорій)

Приклад: моя вага 48 кг і щоденна норма калорій для підтримки ваги становить 1664.

Білки = 2 * 48 = 96 гр. Щоб дізнатися можливу калорійність 96 * 4 = 384 калорії

Жири = 1 * 48 = 48 гр, 48 * 9 = 432 калорії

Дізнатися скільки це в грамах: 848/4 = 212 гр (для звичайної людини мінімум вуглеводів - 100 гр)

В підсумку, щоб підтримувати вагу, мій розрахунок КБЖУ в день виглядає так:

1664 калорій
96 гр. білка
48 гр. жирів
212 гр. вуглеводів

І щоб не перетворитися в божевільну тітку, яка постійно щось записує і вважає, встановіть на телефон додаток харчового щоденника. Такі, як Fatsecret, Lifesum, DietOnLine, MyFytnesspal і інші, вони допоможуть вам дотримуватися ваш КБЖУ в день. У ці харчові щоденники можна самій додавати продукти, вибирати із запропонованого і по штрих-коду. Але, коли вносите свої дані, програма сама вам розраховує норму калорій в день, але не відомо за якою формулою було зроблено розрахунок КБЖУ, тому виправте на свої підрахунки вручну. Так само, коли вибираєте додані кимось раніше продукти, перерахуйте калорійність страви самі і внесіть свої зміни. В інтернеті можна знайти аналізатор калорійності готових страв (Наприклад, на сайті calorizator.ru, health-diet.ru) можна розрахувати калорійність страви за інгредієнтами. Це допоможе вам контролювати процес харчування, звикнути не точить зайвого і навчитися надалі визначати «на око».

Вконтакте

Будь-якій людині, що стежить за здоров'ям, важливо знати, скільки білків, жирів і вуглеводів потрібно в день, щоб схуднути, підтримати свою вагу або набрати м'язову масу. Свою порцію організм вимагає щодня, і якщо його не забезпечити енергією, будівельним матеріалом і потрібними мікроелементами, то його робота порушується, що призводить до проблем зі здоров'ям.

правильне співвідношення

для збалансованого харчування потрібно зберігати правильне співвідношення білків жирів і вуглеводів.

середньостатистичному здоровій людині потрібно близько 2000 ккал в день за підрахунками фахівців. Вони ж підрахували, скільки потрібно білків, жирів і вуглеводів в день людині для підтримки нормальної життєдіяльності:

Білків, приблизно половина яких тваринного походження, потрібно чоловікам 65-177 г / добу, жінкам 58-87 г / добу. Це 25-35% від норми споживання. Білки містяться в м'ясі, молочних продукту, яйцях, рибі, деяких овочах і фруктах, крупах і бобових культурах. Білки є будівельним матеріалом для організму людини, і вони не виробляються з вуглеводів і жирів, в той час як жири виробляються в організмі людини з тих же білків. Від білків відмовлятися не можна навіть при схудненні, зазвичай білків споживається багато, тому що вони нарощують не жир, а м'язову масу.
Жирів з досліджень фахівців харчування потрібно чоловікам 70-157 г / добу, а жінкам 60-102 г / добу. Це 25-35% від усього раціону. Жири можуть бути як тваринами, так і рослинними. Жирами багаті горіхи, насіння, рослинна і вершкове масло. При цьому шкідливий перероблений жир. Щоб схуднути, частіше за все не рекомендується вживання смажених продуктів, так як в них багато шкідливих жирів. Жири енергетично насичені, так що при схудненні люди вважають за краще знижувати їх споживання, заповнюючи запаси енергії і вживаючи білки і вуглеводи. Однак відмовлятися від них повністю не можна, оскільки жири активно беруть участь в обмінних процесах.
Потреба у вуглеводах для чоловіків і жінок приблизно однакова - 257-586 г / добу, а це приблизно 25-35% добової енергетичної потреби. Вуглеводи діляться на прості і складні. Прості вуглеводи містяться в молоці, фруктах і солодощах, а складні в злакових, кукурудзи та картоплі. Вуглеводи є харчуванням для мозку і всієї нервової системи. При дефіциті вуглеводів знижується настрій, можна навіть дійти до депресії. Але якщо вуглеводів занадто багато, то схуднути не вийде.

для ефективного схуднення фахівці пропонують 2 види найбільш поширених дієт. Одна з них обмежує споживання жирів, інша - вуглеводів, але при цьому ні жири, ні вуглеводи з раціону зовсім не прибираються, тому що в такому випадку разом з схудненням людина ризикує втратити здоров'я.

Дієта з низьким вмістом жирів

Прихильники цієї дієти пропонують внести в раціон не більше 25% жирів, 20-25% білків і 50-55% вуглеводів. Вони мотивують це тим, що жири володіють найбільшою енергетичною цінністю і містять найбільше калорій. Це найпростіший спосіб, щоб схуднути. Тут включені в такій великій кількості, щоб людина не відчував голоду і отримував достатньо енергії. Скільки потрібно вживати калорій, підкаже дієтолог в конкретному випадку.

Кількість калорій для тих, що худнуть на дієті з низьким вмістом жиру обмежується в залежності від способу життя людини, але в середньому становить 1500 ккал в день. З огляду на, що з цим видом дієт настійно рекомендується поєднувати фізичні навантаження, схуднення буде результативним.

Переваги дієти з низьким вмістом жиру:

стабільна втрата ваги;
поліпшення загального метаболізму;
поліпшення стану серцево-судинної системи;
без шкоди для здоров'я, настрою та розумової діяльності;
діє краще, ніж просто.

недоліки:

результат видний не відразу;
психологічно важко втриматися, не помічаючи видимого схуднення.

Низкоуглеводная або зелена дієта

Яку дієту вибрати?

Вибір дієти залежить більше від особистих переваг, стану здоров'я і особливостей організму. Статистика схуднення на тій і іншій дієтах приблизно однакова. У обох є прихильники і противники. Можна вибрати дієту самостійно, але консультація з дієтологом дасть більш професійний підхід при плануванні харчування.

БЖУ, це розрахунок білків, жирів і вуглеводів, що вживаються за день. За твердженням дієтологів щоденний раціон повинен складатися на 30% з білків, 20% з жирів і на 50% з вуглеводів. Однак ці показники можуть як збільшуватися, так і зменшуватися в залежності від поставленої мети, статури, віку, статі, а також від кількості щоденних тренувань.

Скільки білка потрібно людині на добу

Для побудови і зміцнення м'язової маси, організму дуже важливо щодня отримувати якісний з повним змістом. Для цього в свій раціон необхідно включити такі продукти як, яйця, нежирне м'ясо, риба, куряче та індиче м'ясо, різноманітну кисломолочну продукцію, а також морепродукти і рослинні жири.

При нестачі білка зростання м'язової маси починає сповільнюватися, шкіра втрачає пружність, а організм стає більш сприйнятливим до інфекцій.

Але не варто і занадто захоплюватися білковою їжею, так як надлишок білка негативно впливає на печінку.

Для людей, що віддають перевагу сидячий спосіб життя, буде досить споживати в день один грам білка в розрахунку на один кг своєї ваги. При активному способі життя щоденна норма білка для дівчат складають 2-2.5 гр. на один кг ваги, а для чоловіків 3 грами, відповідно також на один ваговій кілограм.

При виборі продуктів, варто віддавати перевагу тільки тим, які мають в своєму складі ненасичені жири. Найбільше подібних жирів міститься в жирній рибі, Оливковій або лляній олії і горіхах.

При нестачі в організмі корисних жирів починають страждати волосся і шкіра обличчя, а також у дівчат може порушитися менструальний цикл.

При цьому надлишок жирів сприяє збільшенню ваги і шкірних висипань. Тому стежити за кількістю споживаних в день жирів дуже важливо. В середньому людина повинна споживати в день кількість жирів в розрахунку 1 гр. жиру на 1 кілограм ваги тіла.

Скільки грам вуглеводів потрібно в день

Грають вкрай важливу роль для нашого організму, так як є неперевершеним джерелом енергії. В середньому людині необхідно одержувати в день 5 гр. вуглеводів на 1 кг ваги. А якщо в харчуванні недостатньо вуглеводів, то замість палива для роботи організму йде м'язова маса. Тому вуглеводи тісно пов'язані з білками.

Кількість вуглеводів, споживаних за добу можна варіювати в залежності від того, хочете ви схуднути, утримати вагу або ж, навпаки, його набрати. Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів варто уникати простих вуглеводів, а значить, виключити з раціону кондитерські вироби і деякі фрукти, замінюючи їх овочами та бобовими. При цьому зменшивши порції.

Але не варто заганяти себе в жорсткі рамки. При нестачі вуглеводів в організмі втрачається енергія і людина починає відчувати себе сонним і дратівливим.

Привіт, дорогі читачі мого блогу. Багато сидять на дієті роблять серйозну помилку. Вони зі свого раціону виключають білки і жири. І як результат виникають серйозні проблеми зі здоров'ям. Та й ефективності особливої від такої дієти немає - вага начебто завмирає на місці. І це цілком зрозуміло - не та стратегія обрана. Зменшувати потрібно кількість спожитих вуглеводів. І я вам сьогодні розповім, скільки вуглеводів потрібно їсти в день при схудненні.

Вступники з їжею жири, білки і вуглеводи виконують різні функції в нашому організмі. Тому цілком логічно, що і потреба в них різна.

Так, білки потрібні для синтезу нових клітин. Тому вони повинні надходити в кількості, яка дорівнює кількості розпалися за добу білків. Але тут важливо враховувати і швидкість відновлення різних тканин людського організму. Так, швидкість розпаду білків печінки становить 10 діб, а м'язових тканин - 180 діб. Надлишок надходять білків теж небезпечний. Відбувається отруєння організму (продукти розпаду білків дуже токсичні).

Жири забезпечують близько 50% потреби організму в енергії. А ще вони важливі для синтезу гормонів, утворення жовчних кислот і т.д. Недоотримання організмом жирів загрожує порушенням функцій печінки. Також через це можуть відбуватися серйозні гормональні збої (аж до безпліддя). Та й надлишок жирів теж поганий. При надмірному споживанні жирної їжі жири відкладаються в підшкірній області.

Вуглеводи, що надійшли з їжею, в шлунково-кишковому тракті розщеплюються до рівня моносахаридів. Одним з таких є глюкоза, яка з кров'ю доставляється до клітин печінки. Якщо в печінку доставлено надмірна кількість глюкози, цей моносахарид трансформується в глікоген.

Надмірна кількість глюкози в крові сприяє виробленню інсуліну. А під його впливом глюкоза перетворюється в жирові клітини. Так-так, ви правильно вирішили. Йдеться про той самий жирку, який осідає на стегнах, животі та інших «злачних» місцях.

Співвідношення білків, жирів і вуглеводів при схудненні

Так звана формула здорового або збалансованого харчування говорить, що в добовому раціоні повинні переважати.

Пропорція 1: 1: 4 - це найсприятливіший співвідношення БЖУ для більшості людей

Однак на певному етапі життя людини потреба в тому чи іншому компоненті збільшується або зменшується. Наприклад, потреба в білку різко збільшується у майбутніх матусь, жінок в період лактації і спортсменів. Однак немає сенсу підвищувати рівень білка більше 2 г на кг ваги. Іноді (наприклад, при проблемах з нирками) це навіть може бути небезпечно.

У жирах велика потреба у жителів північних регіонів. Також чим більше важкою роботою займається людина, тим більше він потребує в жирах і вуглеводах. Якщо ви активно займаєтеся фітнесом і тренуваннями, частка вуглеводів повинна складати 50% від усіх поживних речовин.

Для правильної побудови прийому вуглеводів введено спеціальне поняття. Це глікемічний індекс. Чим вище цей показник у споживаного продукту, тим більше викидається інсуліну. У свою чергу швидше відбувається зниження спочатку підвищеного рівня глюкози в крові. Продукти з високим показником ГІ на увазі їх швидкого засвоєння, легко трансформуються організмом в жир.

Людям, які дотримуються загальної фітнес-програми (займаються 2-3 рази на тиждень), потрібно багато поживних речовин. А саме:

вуглеводів 45-55% (3-5 г / кг / день);
жирів 10-15% (0,8-1,0 г / кг / день);
протеїнів 25-35% (0,5-1,5 г / кг / день).

Які вуглеводи можна їсти при схудненні

Давно було помічено, що розвантажувальна програма харчування з обмеженням вуглеводів ефективно бореться із зайвою вагою. На цьому принципі засновані багато популярних програми харчування. Класичний варіант -. Подібний принцип закладений і і в і багатьох інших.

прості (Вони ж швидкі) вуглеводи буквально миттєво всмоктуються в кров. В результаті підвищується рівень цукру в крові, через що відбувається інсуліновий сплеск. Після цього відбувається різке падіння рівня глюкози. Тому після поїдання їжі, багатої швидкими вуглеводами, ваш організм відразу ж отримує величезну дозу калорій. Але хвилин так через 20-30 вам знову хочеться їсти. З таким раціоном схуднути ви навряд чи зможете.

Про те, що вони собою являють, читайте в статті «». Там же ви можете ознайомитися з величезним списком продуктів, які вам потрібно виключити при схудненні.

Інша справа - повільні або складні вуглеводи. Щоб організм їх засвоїв, має пройти багато часу. Вживання продуктів з такими вуглеводами анітрохи не зашкодить вашій дієті. У статті «» можете подивитися детальний список цих продуктів.

Продукти без вуглеводів

Вам буде цікаво: Яку рибу можна їсти при схудненні: список сортів і як приготувати

Продукти з низьким вмістом вуглеводів

У боротьбі із зайвою вагою на допомогу вам прийдуть продукти з малим вмістом вуглеводів. Ось деякі з них:

кабачки - в одному овоче середніх розмірів міститься близько 7 г вуглеводів.
кольорова капуста - в 1 чашці такого продукту налічується всього 5 м
гриби - в 100 грам міститься близько 2 м
помідори чері - всього 6 г вуглеводів міститься в чашці цих плодів.
сир Тофу - зі 100 г продукту ваш організм отримає всього 3 г вуглеводів.
томатний сік - на чашку соку припадає 10 грам.

ВСЕ СЕКРЕТИ схуднення