Найшвидший спосіб прибрати. Існує дві системи очищення за допомогою клізм. Домашні снаряди, які допоможуть швидко знайти плоский живіт: обруч, фітбол, гантелі

Великий живий докучає багатьом, навіть цілком струнким і худеньким жінкам. І це факт! Також факт і те, що від частини це пов'язано з анатомією жіночого організму. Але це тільки 8%. Тому виправдовувати наеденних живіт генетикою, не саме грамотне рішення, тим більше якщо вирішено під щоб, то, будь-яку ціну позбутися від нього.

Існує кілька перевірених способів, які допоможуть позбутися від випираючого, що звисає і стирчить живота. Всі вони прості, доступні для кожної жінки, а головне, безпечні для здоров'я і дають стійкий результат, який збережеться на все життя.

Щоб запропоновані способи дійсно працювали, важливо зрозуміти причину видатного живота, який приховує справжню красу вашої талії. Головна причина - це незбалансоване, неякісне, надмірне харчування, яке веде до тяжких наслідків, як фізіологічним, так і естетичним.

____________________________

Спосіб перший: Очищення і відновлення

Однією з причин великого живота, є зашлакованості організму. А причиною останнього є неправильне харчування, що призводить до порушення системи переробки, виведення з організму і його подальшого очищення. Тому потрібно допомогти організму очиститися, після чого відновити травлення.

Чи безпечно очистити організм в домашніх умовах можна за допомогою клізми. Головне дотримуватися правил і не зловживати.

Скептики запевняють, що клізма це шкідливо і організм здатний самоочищатися. Так, організм здатний самоочищатися, якщо його регулярно «годують» здоровою їжею, а не фаст-фудом або поєднанням «картопля з м'ясом». У всіх інших випадках, на жаль, ця функція порушена. І так, клізма шкідлива, якщо робити її неправильно і занадто часто.

1. Очищення

Отже, клізма. Дана процедура є введення очищеної води в кишечник за допомогою кружки Есмарха і виведення її природним шляхом.

Процедура ця безболісна, ефективна і безпечна. Але перш ніж її проводити, необхідно проконсультуватися з лікарем і переконатися, що в організмі відсутні серйозні захворювання і запалення.

Існує дві системи очищення за допомогою клізм:

Розроблена Надією Семенової (кандидат біологічних наук)

За цією системою необхідно робити по дві клізми в день (вранці до сніданку і ввечері перед сном) протягом 2 тижнів. При цьому варто дотримуватися легкого харчування. Діючи за цією системою можна досить швидко зменшити обсяг живота і відчути себе краще, легше.

Розроблена Євгеном Щадилова (біоенергетик, цілитель)

Ця система очищення значно м'якше. Вона передбачає провести 11 клізм з інтервалами між процедурами в такому порядку: між першою і другою - 5 днів, між другим і третім - 4 дня, між третім і четвертим - 3 дні і так збавляючи по дню до завершення курсу.

Після курсу процедур також будуть помітні результати. Правда, не настільки виражена, як в першому варіанті.

Техніка виконання клізм - однакова для обох систем: наповнити кухоль Есмарха ледь теплою кип'яченою водою в кількості 1.5 - 2 літри (чим вище зростання людини, тим більше води). Попередньо в воді потрібно розчинити столову ложку солі і чайну ложку яблучного оцту. Але якщо мають місце спастичні запори і / або печія на тлі гастриту з підвищеною кислотністю, оцет замінити содою.

Вести вміст гуртки через спеціальний отвір на кінчику шланга в кишечник, після чого вивести природним шляхом.

Після процедури потрібно прийняти теплий душ і відпочити трохи.

Вже після першої процедури ви помітите, що живіт став менше в обсязі. Це додасть ентузіазму на продовження курсу очищення і розуміння, що в домашніх умовах реально позбутися від живота.

Після курсу очищення необхідно провести курс відновлювальних процедур.

2. Відновлення

Як не як, а клізма - це невеликий стрес для організму, хоч і позитивний. І щоб його пом'якшити, необхідно відновити мікрофлору кишечника і нормалізувати стілець.
  Кращими продуктами для цього процесу є висівки і шрот. Чому?

Тому що обидва продукти формують в кишечнику сприятливе середовище для заселення корисної мікрофлори. Остання в результаті своєї життєдіяльності виробляє вітамін В, необхідний для організму.

І висівки і шрот - це клітковина з насіння рослин і злакових культур. Найбільш корисними вважаються пшеничні висівки  і лляної шрот. Обидва продукти можна придбати в магазині або в аптеці.

Вживати висівки і шрот необхідно за інструкцією або призначенням лікаря. Важливо пам'ятати, що працюють вони тільки з водою, тому що дія продукту виконується тільки, коли він знаходиться в набряклий стані.

• Рада 1.Щоб прибрати живіт в домашніх умовах за допомогою очищення та відновлення, виконуйте все строго по інструкції і рекомендаціям доктора, які дуже бажані. Саме такий підхід гарантує зменшення обсягів живота без шкоди для здоров'я.
• Рада 2.  Виконуючи клізму дотримуйтеся гігієни: ретельно вимийте ванну і кухоль, посуд, в якій готується розчин для клізми. Обробіть наконечник. Ці прості дії попередять потрапляння в організм бактерій.

Спосіб другий: Харчування

Якщо відображення в дзеркалі нагадує вам відому Фрекен Бок, значить, пора вжити таких заходів:

1. Вести щоденник харчування

Так, це найвірніший спосіб почати налагоджувати своє харчування. Чому?

Тому що щоденник харчування наочно продемонструє за рахунок чого йде збільшення підшкірного жиру. Наприклад, у ласунів жир на животі росте через надлишок цукру, а у любителів ковбас, жирних закусок і подібних продуктів і страв, жир зростає через жиру.

Таким чином, чесно ведучи щоденник харчування, можна зрозуміти які продукти варто звести до мінімуму, а які вилучити на деякий час. Надалі щоденник харчування допоможе вам контролювати раціон, виробляти нові харчові звички і вкорінювати їх. Як тільки правильне харчування стане стилем життя, від щоденника можна буде відмовитися.

Як вести щоденник харчування?

• Спочатку потрібно вибрати зручний носій ваших записів: електронний або твердий (блокнот, зошит або планер). Важливо, щоб він був завжди доступний для правок, був завжди перед очима і був зручним для ведення.
• Створіть табличку з такими даними: день тижня, час, раціон, питво.
• Потім заповнюйте таблицю протягом дня. Наприклад, о 9:00 сніданок складався з 150 г сиру з чорносливом, заправленого стаканчиком йогурту і чашки зеленого чаю. І так весь день. Важливо записувати все, що було з'їдено, в якій кількості і в який час. В окремій графі потрібно вказувати кількість випитої рідини. І писати потрібно чесно, інакше в цьому немає сенсу.
• В кінці кожного тижня підводите підсумки. Це однозначно допоможе перебудуватися і важким здається тільки на перший погляд.

2. Правильно заповнювати холодильник і готувати здорові страви

Виявивши, за допомогою щоденника, продукти сприяють збільшенню живота, ви зможете виключити їх зі свого холодильника. Цей крок допоможе зменшити ваш живіт на пару сантиметрів - за тиждень. Звичайно, якщо при цьому, ви не будете переїдати за рахунок інших продуктів.

Наповніть свій холодильник продуктами, які дадуть вам життєво важливі елементи, вітаміни, жири і білок.

3. Не голодувати і не сидіти на жорстких дієтах

Правильне харчування, це зовсім не означає виключити всі «смачні» продукти і є тільки зелень. Правильне харчування - це збалансоване харчування, Побудоване на повноцінних білках, складних вуглеводах і цінних жирах, багатих омега-кислотами.

• Повноцінний білок - це білок (протеїн), який має повний амінокислотний склад і добре засвоюється організмом, близький за складом до білка людського організму. Джерелом повноцінного білка є м'ясо індички, курки, білок курячого яйця.
• Складні вуглеводи - це клітковина, яка має жорстку структуру, завдяки якій перешкоджає швидкому засвоєнню цукру з продуктів. Тим самим відбувається повільне вивільнення глюкози, а значить, людина довго залишається ситим, енергійним і не страждає від різких стрибків цукру. Крім цього, клітковина покращує стан і функціонування кишечника, його перистальтику, чим сприяє своєчасному очищенню організму від продуктів розпаду. Джерелом таких вуглеводів є цілісні злаки, огірки, капуста та яблука. Також це висівки і шрот лляних насіннячок і інших культур.
• Цінні жири - це жири рослинного походження, які містять омега-3 кислоти, лінолеву, ліполевую і олеїнову кислоти. Такий жир сприяє правильному функціонуванню організму, спалює надлишковий жир, омолоджує весь організм. Джерелом такого жиру є лляна, оливкова, горіхове, амарантове і виноградне (харчове) масло.

Таким чином, для позбавлення від живота, раціон повинен бути заснований на продуктах, що містять саме такі білки, жири і вуглеводи.

Пам'ятайте, що білок - це основа, головний будівельний матеріал нашого організму. Саме білок формує м'язову систему, яка є споживачем найбільшого числа калорій. І якщо м'язова система у вас в нормі, то ожиріння вам не загрожує, тому що саме вона буде їх спалювати, як і жир, який норовить відкластися.

Тобто, якщо хочете назавжди позбутися від живота, споживайте якісний білок в нормі, відповідної саме вам. Ця норма розраховується так: вага помножити на 2,6, якщо ваш спосіб життя не середньо активний і на 3 - якщо ви активно займаєтеся спортом.

плануючи денне меню, Враховуйте норму білка, яку ви повинні вжити протягом дня. Оптимальним розподілом білка вважається: 25% - на сніданок, 25 - 30% - на обід і по 10% на перекус і вечеря.

4. Контролювати порції їжі і частоту прийомів їжі

Загальновідомий факт, що є потрібно невеликими порціями до шести разів на день. Це допоможе прискорити метаболізм і підтримувати його на високому рівні завжди. А значить, організм просто не встигне відкласти жир. До того ж, це допоможе бути енергійним протягом дня.

Що стосується розміру порції, намагайтеся щоб вона не перевищувала 250 - 300 грам залежно від калорійності страви і часу його вживання. Це приблизно 2 долоні.

5. Дотримуватися питний режим

«За півгодини до їжі і через годину після їжі» - ось формула питного режиму для здоров'я і схуднення, а також позбавлення від целюліту.

Часто, причиною великого живота є скупчення рідини під шкірою. А останнім передують інші причини. Зокрема, недостатнє та надмірне споживання чистої води, звичка все запивати водою, порушення роботи видільної системи, недолік активності.

Таким чином, дотримуючись питний режим в комплексі з правильним харчуванням - ви помітите, як живіт починає зменшуватися. Відбувається це, тому що поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, проходять запори, організм знову здатний самоочищатися. А відсутність шлаків - відсутність живота.

• Рада 1.Всі зміни в харчуванні робіть поступово. Організм повинен поступово перейти на новий режим роботи. В іншому випадку, організм сприйме ці нововведення як стресову ситуацію і почне накопичувати жир, буквально з води. Тому не варто нікуди поспішати. Рухайтеся розмірено, це правильно, тому що корисно і тому що захистить вас від зривів.
• Рада 2.Перш ніж почнете міняти свій раціон, обов'язково зніміть мірки. А також, разом з щоденником харчування ведіть облік зміни параметрів тіла, зокрема живота. Але це не означає, що потрібно знімати мірки щодня. Робіть це в кінці тижня, щоб скорегувати своє меню на наступний тиждень.
• Рада 3.Їжте повільно і приділіть цьому процесу окрему увагу. Поставтеся до трапези, як до приємного ритуалу. Навіть якщо ви зайняті, відірвіться від комп'ютера, розслабтеся і з задоволенням вживайте блюдо. Перестаньте «телеужінать» і ви відразу помітите, що наїдаєтеся меншою кількістю їжі. Уже через час ви відзначите, що живіт став менше.

Спосіб третій: Фізична активність

Рухи - це життя. І з цим навряд чи хтось сперечатиметься! Тому, щоб позбутися від живота назавжди, потрібно бути фізично активним. Для цього не обов'язково йти в спортклуб, адже ефективні заняття і вправи доступні кожній, не виходячи з дому.

Зробіть своєю звичкою щодня ходити пішки не менше години. Бажано якщо це буде ходьба з перешкодами або підйоми. Наприклад, якщо ви живете в горбистій місцевості - шукайте шляхи з максимальною кількістю підйомів.

Високоефективним, всім доступним і абсолютно безкоштовним, є сходи. Забудь ті про ліфт і вже через місяць ваш живіт буде підтягнутим. Крім того, помітно постройнеют ноги, стегна і «піде» целюліт.

Щоб позбутися від живота, вправи повинні бути спрямовані на напругу черевного преса, головним чином за рахунок підйому ніг. Тому сходи і піша ходьба або біг дають значний ефект.

На додаток до прогулянок і підйому по сходах, виконуйте простий комплекс вправ. І ваш живіт просто «розтане», поступаючись місцем тонкої талії.

Комплекс вправ для позбавлення від живота:

1. Скручування. Стати рівно, ноги на ширині плечей, шкарпетки - в сторони. Живіт підтягніть і максимально напружте його. Сідниці втягніть в себе. Ноги трохи зігніть в колінах. Руки зігніть в ліктях, пальці спрямовуючи вперед. Починайте повільно робити повороти в сторони по черзі, при цьому як би скручуються. Поступово збільшуйте амплітуду і швидкість. Дихайте рівно. Слідкуйте щоб таз залишався рухомим. Працює тільки корпус. Виконайте 30 разів, потім потягніться верх максимально.
2. Кішка. Опустіться на коліна та лікті, випряміть спину, руки «дивляться» вперед. Живіт максимально напружений, голова піднята, погляд спрямований вперед. Зробіть глибокий вдих, голову нахиліть вниз, спину вигніть вгору і, напружуючи м'язи живота, затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім поверніться у вихідну позицію і розслабтеся. Виконайте 3 рази.
3. Ножиці. Ляжте на підлогу, поперек щільно притисніть до підлоги, руки уздовж тіла. Підніміть ноги на 45 градусів і виконайте схрещування протягом 10 секунд. Зробіть 2 підходи: один - швидкі «ножиці», а другий - повільні «ножиці». Розслабтеся і витягніть ноги вперед.
4. Прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу. Руки схрестіть за головою і піднімають вгору, не відриваючи поперек від статі. На підйомі видих і максимальне напруження м'язів живота, на опусканні - вдих. Виконайте 30 разів, після чого, залишаючись лежачи, руки тягніть вгору, а ноги - вниз, одночасно.

Виконуйте ці вправи щодня, поєднуючи з правильним харчуванням і прогулянками. І результат не змусить себе чекати.

• Рада 1. Всі вправи виконуйте з максимальною напругою м'язів живота. Під час виконання вправ повинно відчуватися печіння в м'язах. Це означає, що вправа виконується правильно, тобто ефект від нього гарантований.
• Рада 2.  Слідкуйте за диханням, щоб забезпечити нормальний приплив кисню до тканин, підвищити витривалість, мінімізувати втому. Формула правильного дихання: на видиху - напруга, на вдиху - розслаблення.
• Рада 3.Тренуйтеся регулярно. Простий комплекс вправ не займе багато часу, а результат буде помітним. Тільки регулярні тренування допоможуть вам назавжди позбутися від живота.
• Рада 4.  Максимальна і швидке зменшення живота дасть поєднання спорту з правильним харчуванням. Разом з цим це поліпшить здоров'я і у вас більше ніколи не буде великого, отвисшего живота.

Відео

Боремося з жиром на боках і животі

Існує кілька способів прибрати жир з боків і живота, кожен з яких має свої переваги і недоліки.

скинути зайві кілограми  в цих проблемних ділянках можна прямо у себе вдома. Для цього знадобляться терпіння, завзятість і готовність до перемоги над собою. Якщо у вас є обруч, фітбол або гантелі, то перші результати будуть помітні вже з перших тижнів тренувань. Посилити ефект можна за допомогою йоги і в даній статті ви знайдете корисні асани, які допоможуть ще швидше позбутися від зайвого жиру і зробити плоским живіт.

Виберіть найбільш вподобаний вам спосіб, складіть план щоденних тренувань  і строго його виконуйте. Буквально через 7-10 днів інтенсивних занять ви побачите прогрес, а через два тижні ефект помітять і всі навколишні вас люди.

Вправи, що прискорюють спалювання жиру з живота і боків

Всі перераховані нижче вправи відмінно підійдуть як чоловікам, так і жінкам!

Вони швидко допоможуть прибрати зайві кілограми з живота і не зажадають від вас спеціальної спортивної підготовки або спорядження. Ще одним плюсом даних вправ є те, що їх можна виконувати вдома в будь-який зручний час.

Головне, що вам варто запам'ятати - за будь-якої ефективною програмою  ховаються регулярні тренування і правильна дієта.

Намагайтеся виконувати вправи 3 рази на тиждень. Приймати їжу необхідно тільки маленькими порціями 6 разів на день. При цьому кількість отриманих калорій з їжі повинно бути менше, ніж використовується організмом протягом дня. Тільки в такому випадку ви зможете швидко досягти необхідних результатів.

• Перша вправа виконується з положення лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Між ними потрібно затиснути рушник. Сильно стисніть його колінами, одночасно піднімаючи торс. У такій позиції затримайтеся на секунду. Зробіть не менше 10 повторень.
• Наступна вправа також виконується лежачи, тільки цього разу зігнуті в колінах ноги необхідно підняти на 60 градусів по відношенню до підлоги, а руки тримати за головою. Перебуваючи в такому положенні, злегка підніміть торс і завмріть на кілька секунд. Чим довше ви зможете затриматися в такій позиції, тим ефективніше буде результат від вправи.
• Поєднуємо два попередні вправи в одному: вихідне положення аналогічно першому, але під час підйому торса необхідно випрямити ноги під кутом в 60 градусів від рівня підлоги. Одночасно потрібно витягати руки вперед, відриваючи лопатки від підлоги.

Домашні снаряди, які допоможуть швидко знайти плоский живіт: обруч, фітбол, гантелі

Болить спина? Тут описано все про вправи, які допоможуть зміцнити спину як чоловікам, так і жінкам

Зазначені вище вправи для преса можна поєднувати з іншими способами навантажити м'язи проблемних зон живота. Головне - не робити великих перерв у ваших тренуваннях і вибрати оптимальний комплекс.  Нижче описані вправи, які можна виконати в домашніх умовах, використовуючи спортивне спорядження. Щоденні сорокахвилинні тренування зроблять вашу талію тоншою, а живіт почне пропадати вже через 2 тижні.

• Увімкніть улюблену музику і крутите обруч або хула-хуп (як правильно крутити хула-хуп) - таким чином, ви не тільки позбудетеся від жирових відкладень, а й підвищите собі настрій. Оптимальний час для тренування становить 40 хвилин. При цьому ви можете присвятити півгодини інших вправ і крутити обруч всього 10 хвилин, щоб тренування була нудною і занадто стомлюючої.
• Фітбол допоможе вам підтягти боки і додатково навантажити косі м'язи живота. Потрібно лягти лівим або правим боком на м'яч, впертися однією рукою в підлогу і випрямити ноги. Постарайтеся максимально витягнутися і зайняти стійке положення. Якщо ви перебуваєте в правильній позиції, то область тіла від грудей до стегна буде впиратися в фітбол.
  Далі, потрібно підняти верхню ногу якомога вище, не згинаючи її в коліні. Максимально зосередьтеся і відчуйте всю амплітуду руху. Після цього поверніться у вихідну позицію. Виконайте 3-4 таких підходів по 10 разів на кожну сторону.
• Вправи з використанням додаткової ваги створюють збільшене навантаження на м'язи і, за рахунок цього, їх вважають більш ефективними. З цієї причини використання гантелей в своїх тренуваннях зможе прискорити досягнення потрібних результатів. Займіть вихідне положення: ноги поставте на ширині плечей, а в руки візьміть гантелі. Нахиляючись в лівий бік, піднімайте праву руку вгору і навпаки. Зробіть таким чином по 10 повторів вліво і вправо.

Вправи виконуються в 3-4 підходу.

Ізольовані вправи для проблемних зон

За допомогою спеціального тренінгу для конкретних ділянок живота ви можете задіяти певні цільові пучки м'язів. Дані вправи для боків допоможуть позбутися від жирових відкладень в стислі терміни:

• косі скручування;
• підйом ніг у висі;
• обертання ніг в висі.

Додаткові обтяження зроблять вашу тренування більш ефективною і збільшать зростання м'язів, що сприяє швидкому спалюванню жиру з живота.

Найбільш дієво прибирають боки ті вправи, які задіють косі м'язи живота (наприклад, вправи з фітболом, розглянуті раніше).

За допомогою подібних тренувань ви зможете не тільки прибрати зайвий жир, але і зробити власну фігуру більш привабливою, зміцнивши м'язи преса.

Рекомендується комбінувати їх з крутінням обруча для більш ефективної віддачі від кожного тренування. А якщо виконувати в комплексі з вправами, які були описані в першому розділі статті, ви зможете досягти ще більшого результату.

Відео: «Прибрати живіт і боки»

Пози в йозі, які допоможуть позбутися від жиру на боках і животі

Йога (стаття про йогу для початківців) може допомогти вам швидко прибрати жирові відкладення в районі живота. Для цього потрібно використовувати комплекс спеціальних асан для зміцнення м'язів преса.

Ви можете використовувати класичні пози з йоги, а можете розробити власну систему вправ, вихідною позицією якої, буде лише одна з асан. Крім візуального ефекту стрункості, йога допоможе вам поліпшити функціонування органів черевної порожнини, Нормалізувати кровообіг і поліпшити внутрішню гармонію вашого тіла.

Ефективний комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах. За допомогою простих гантелей можна «навантажити» і змусити працювати якщо не все, то точно вже максимальну кількість груп м'язів.

Хочете навчиться сісти на шпагат в максимально короткі терміни? Тоді вам варто відвідати дану сторінку. тут знайдете відео і правильні вправи для розтяжки ніг.

Всі вправи індійської релігійної культури, що діють на м'язи преса, допомагають боротися з багатьма проблемами шлунково-кишкового тракту. Певні асани допоможуть вам поліпшити перистальтику кишечника і позбавити організм від токсинів, прискорити обмінні процеси. В результаті цього, ви будете почувати себе краще і швидше схуднете.

Перед тим як виконувати вправи йоги з комплексу асан для плоского живота, необхідно зробити десятихвилинну розминку. Це може бути звичайна розтяжка або спеціальний комплекс вправ для преса.

Якщо ви проігноруєте розминку і приступите до виконання асан без попередньої підготовки, то буде присутній ризик розтягнення зв'язок і пошкодження суглобів. Щоб уникнути цього, протріть круговими розігріваючими рухами все суглоби і сухожилля вашого тіла, а також розімніть шию, стегна і стопи.
Не перестарайтеся в спробі правильно виконати вправу! Якщо ви не розрахуєте навантаження, то на наступний день не зможете навіть піднятися з ліжка. Підхід до виконання асан повинен бути продуманим і поступовим.

Оптимальна періодичність виконання даного комплексу - кожні три дні. При цьому необхідно підтримувати себе в хорошій фізичній формі, щоб виконання вправ не викликало особливих труднощів.

Найкращі асани для м'язів живота - це перевернуті позиції, під час яких, голова знаходиться нижче ніг: стійка на голові, стійка вниз головою. Щоб їх виконати, необхідно мати треновані руки і розвинений вестибулярний апарат.

Саламбо Сарвангасана

Дана вправа широко використовується в європейській гімнастики і носить назву «берізка». У числі ефектів - нормалізація роботи внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині, полегшення хронічних болів при виразці або гастриті, нормалізація травлення і виведення токсинів. Деякі вважають, що це хороша зброя і в боротьбі з целюлітом.

Уттанасана

Її назва дослівно перекладається як «розтягнута поза». Ця асана є витягнуту позицію, при якій тіло йога незвично нахилене вперед. Уттанасана сприяє зміцненню м'язів спини і животи, заспокоюючи і омолоджуючи внутрішні органи черевної порожнини. Під час виконання необхідно стежити за симетричністю своєї пози, тоді вона прискорить спалювання жирів і зробить вашу фігуру стрункішою.

Джан шіршасана

Найяскравішим ефектом цієї позиції є зміцнення м'язів живота і формування преса, а також поліпшення роботи печінки і селезінки. Варто зазначити, що ця асана повільніше спалює жир і її потрібно робити в комплексі з іншими вправами для досягнення результатів якомога швидше.

Проте Джан шіршасана здатна допомогти сформувати міцний черевний прес і є найважливішою складовою в комплексі вправ для плоского живота.

Урдхва Прасаріта Падасана

Вона сприятливо впливає на обмін речовин, травлення і корисна при метеоризмі. Регулярно вправляючись в такій позиції, ви зміцните м'язи живота і попереку. Техніка нагадує вправи з першого розділу, але виконувати необхідно з ідеально прямими ногами, не відриваючи поперек від статі. Слідкуйте за своїм диханням - воно повинно бути рівним, інакше ефективність асани знижується.

Навасана або поза тури

Така асана зміцнює хребет і покращує роботу кишечника, а також створює велике навантаження на м'язи живота. Завдяки цьому, ефективно спалюється жир на боках і животі. Під час виконання, не забувайте універсальні правила йоги: розрахуйте свої зусилля так, щоб поступово увійти в позицію і уникнути травми.

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям!  Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленій соціальної мережі  за допомогою кнопок в панелі зліва.

Дуже дякую!)

Дуже просто, і ефективно

давате друзі худнути разом

ХОЧУ схуднути І НЕ МОЖУ НІ СИЛИ ВОЛІ

Хто-небудь пробував гіпноз або аудіогіпноз для схуднення або лікування організму? Розкажи будь ласка ваш досвід. Справа в тому що з недавніх пір, сьогодні 10 день, почала слухати сеанси аудіогіпноза, купила на офіційному сайті сертифікованого гипнолога, за 1000рублей 1 з курсу, для управління своєю вагою, там йде навіювання на посилення метоболизм, шляхом формування відсутнього гормону, зниження апетиту, відраза до солодкого і жирного, припинення іспитиванія комфорту від прийняття їжі, все так і відбувається як навіюється в гіпнозі, на 4-5 день прослуховування, апетит пішов солодке і жирне не хочеться. Але у мене виник страх від того що замість покладених мені для підтримки ваги 1900 кілокалорій і замість 1600 кілокалорій для схуднення, в останні дні у мене калорійність їжі становить 500-700 кілокалорій, але так адже харчуються анорексічкі, причому я тепер не можу їсти навіть злягла підсолену їжу, з'їдаю пару яєць або курячої грудки грам сто і весь інший час хочеться їсти тільки живі неварені овочі і фрукти, я звичайно і рада і стурбована одночасно. Можу поділитися з вами цим аудіофайлом, якщо ви мені розповісте про те які у вас відбуваються зміни, файл можу напевно передати через пошту Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. У вас повинен бути включений JavaScript для перегляду.

А для мене що б добре виглядати, важливо поєднувати спорт і дієту. При чому і дієта у мене за особливими правилами. Дуже стежу за тим що б під час вивести токсини і шлаки з організму.

Спорт! Головне спорт, без нього нічого не вийде!

дуже хороші поради  в статті, спасибі! Дійсно без спорту дуже важко худнути. Я стала ще пити насіння Чіа лачіа натуральні, добре спалюють жир, разом з фітнесом вдалося прибрати боки, які наростила за зиму. Менше їм, насіння надають почуття ситості.

А у мене дружина користується Ентеросгелем для схуднення і не тільки, за допомогою нього зазвичай проводять чистку організму від токсинів, це потрібно обов'язково робити перед схудненням. У комплексі з щоденним бігом по лісопарку по 3-5 км, дає шикарні результати)

дуже слушна інформація спасибі

Вправи це звичайно прекрасно, але їх потрібно з чимось поєднувати. Я наприклад пила препарат Рідкісні, правильно харчувалася, ну і іноді робила вправи. Не знаю, що саме мені допомогло, але до прийому препарату я так само займалася спортом, але не було результату. А коли почала препарат цей приймати він блокував апетит і мені рідше хотілося їсти, за рахунок цього напевно і я схудла на 30 кг) Була 80, а тепер 50. спробуйте і ви!

Я поєднувала здорове харчування  зі спортом і брала препарат Рідкісні, намагалася їсти більше фруктів і овочів і домоглася успіху. За 2,5 місяці скинула 30 кг. Я дуже задоволена)))

Мені тренер радив предтреніровочную комплекси, плюс вправи, звичайно харчування дробове і прийом ефективний засіб.

я робила вправи не менше 40 мінут.потому що перші 20 м. йдуть на спалювання вуглеводів і тільки потім починає згоряти жір.чтоби прибрати почуття голоду їла натур. білкові коктейлі ними ж заміняла вечерю

Дура. не треба локшину на вуха вішати. Якщо ти за 2.5 місяці скинула 30 кг. то ти гарантовано отримала інші проблеми сл здоров'ям + обвислі шкіру з розтяжками.

Головне пп + спорт. Якщо тільки спорт без здорової їжі і пп, то всі твої старання підуть в нікуди!

Що б з'явилася сила волі потрібно чогось дуже захотіти. Стимул потрібен. Я схудла на 26 кг. за 1,6 року. Мені 40 і я боялася зморшок і обвислій шкіри. Вранці зарядка, контрастний душ, Перестала їсти хліб, картопля, і макарони. Їм м'ясо, рибу птицю, овочі і фрукти. Змусила себе їсти 5-6 разів на день. Раніше сиділа на дієтах, пила різні таблетки. Хотілося худнути швидко, але вага завжди повертався. А тепер організм встигає звикнути до нового вазі і заново його не набирає. Ми багато років накопичуємо різні жири і хочемо позбутися їх за місяць. То чи не правильно. ВСІМ УДАЧІ У починаннях.

не розумію, коли перестають їсти хліб, не треба його булками наминати просто

Якщо вам набрид ваш животик, то при наявності бажання і завзяття можна швидко позбутися навіть в домашніх умовах за допомогою вправ і коригування харчових звичок. Загальні принципи  позбавлення від жиру на животі, боках для всіх однакові - правильне харчування і навантаження. Щоб скорегувати фігуру в конкретному випадку, потрібно з'ясувати причину появи зайвої ваги. Врахуйте, що навіть найефективніші способи прибрати живіт і боки в домашніх умовах для чоловіків і жінок будуть відрізнятися.

Як прибрати живіт

Для кого-то ефективний спосіб прибрати живіт в домашніх умовах - це вправи для преса, а для інших - правильно підібраний комплекс в поєднанні з дієтою. Чому існує така різниця? Жир відкладається в даній області з різних причин. Для чоловіків найпоширеніша - неправильне харчування і алкоголь, звідси - поява «пивного» черевця, одутлості. Кращий спосіб  прибрати живіт і боки в такому випадку - це коригування щоденного раціону.

Появі жирових відкладень у жінок можуть сприяти ряд причин:

• відкладення жиру після пологів;
• шкідливі звички (тютюнопаління, алкоголь);
• малорухливий спосіб життя;
• неправильний раціон - прийняття їжі без відстеження калорійності, складу;
• гормональні порушення;
• стрес, недосипання, голодування.

Дієти, підібрані без урахування потреб організму, можуть призвести до зворотного ефекту - спровокувати ще більший набір ваги у жінок. Організму при недоїданні переносить стрес, що змушує його швидко відкладати запаси у вигляді жиру. Тоді виникає питання: як ефективно прибрати живіт самостійно? Перше, що потрібно зробити - це зрозуміти причину появи проблеми, щоб спланувати подальші дії.

чоловікові

Бажання підтягти живіт, скинути зайві кілограми або ж позбутися від пивного пуза - цілком природне бажання, яке є наслідком не тільки естетичних проблем. Наукові дослідження показують, що збільшення прошарку підшкірного і вісцерального жирів негативно впливає на чоловіче здоров'я:

• сприяє зниженню рівня тестостерону;
• призводить до хронічних проблем зі здоров'ям: зниження імунітету, уповільнення метаболізму, ризику розвитку серцевих хвороб;
• знижує щоденну активність і навіть впливає на продуктивність розумової праці.

Щоб уникнути потенційних проблем зі здоров'ям кожному чоловікові потрібно тримати себе в формі. Пухкий живіт, складки на талії у чоловіків - вже явний показник порушень в організмі. Виникає питання, як швидко прибрати живіт чоловікові, який не звик до регулярних фізичних навантажень? Ефективно допоможе схуднути методика поступового збільшення навантажень і обмеження раціону. Порядок дій.

1. Почніть з аналізу раціону. Корисно фіксувати протягом дня всю їжу, яку ви споживаєте. За підсумком тижня можна зробити точний висновок про добової калорійності  і корисності вашого звичного раціону.
2. Призначайте мети. Корисно розбивати мети на стратегічні і глобальні. Наприклад, мета схуднення на рік, на кожен місяць, тиждень.
3. Після аналізу раціону вибирайте більш корисні продукти, але без істотних обмежень. Пам'ятайте, перехід повинен бути поступовим.
4. Навіть після кількох днів полегшеного харчування можна поступово починати тренування. Краще почати з щоденних піших прогулянок, легкого бігу - це найефективніший спосіб прибрати живіт для чоловіків.
5. Почніть зміцнювати м'язи преса, підійдуть прості вправи.

жінці

Часто причиною схуднення у жінок стає не тільки естетичний аспект. На стан здоров'я зайвий жир в організмі дівчини впливає значно. Деякі вважають, що маленький животик у дівчини - це ознака здоров'я. На жаль, це не так. Запущений маленький животик згодом може стати причиною надмірної ваги, а післяпологовий живіт і зовсім для багатьох залишається супутником на все життя. Коли починати боротьбу із зайвою вагою, як швидко прибрати жир з живота? Якщо ви відчуваєте себе некомфортно у власному тілі, то варто почати самоаналізу:

• проаналізуйте свій раціон: корисність, калорійність, співвідношення білків, жирів, вуглеводів;
• перевірте свою витривалість за допомогою пробіжки або тривалої пішої прогулянки;
• перевірте свою гнучкість за допомогою простих вправ  на розтяжку, нахилів.

Вищеописана методика допоможе зрозуміти, в якій фізичній формі ви знаходитеся і в ніж імовірна причина появи живота. Якщо ви добре себе почуваєте, виконуючи гімнастику, але важко даються кардионагрузки - почніть з полегшення щоденного раціону: обмежте вживання жирної їжі, простих вуглеводів. Тільки після того як виявите точну причину  проблеми, ви зможете почати з нею ефективно боротися.

Способи прибрати живіт

Існує маса способів, як швидко і ефективно прибрати живіт - починаючи від правильного харчування  і закінчуючи пластичною хірургією. Серед основних, які посильні кожному і не шкодять станом здоров'я, виділяють наступні:

• фізичні навантаження - кардіо, обов'язкові нарощують м'язовий корсет силові вправи;
• правильне харчування;
• дієти, очищення організму;
• масаж, косметичні процедури.

харчування

Багато охочих позбутися жиру після вивчення літератури, аналізу результатів ефективності дієт, які пройшли особисто, доходять спільного висновку: їсти потрібно раціонально і регулярно. Як не дивно, для багатьох обмеження харчування і контроль над раціоном - не синонім голодування. Дієта - це обов'язково сніданок, обід, вечеря, підрахунок калорійності і кількості корисних нутрієнтів. Правильна система живлення допомагає більшості людей ефективно позбутися від жиру в проблемних зонах і домогтися гарної фігури.

масаж

Про користь масажних процедур в боротьбі із зайвими кілограмами написаний не один десяток статей, і неспроста. Масаж - не найефективніший спосіб прибрати живіт, але його користь в комплексі з іншими методиками видно практично відразу. Спеціальні масажні методики позбавлення від жиру допомагають сформувати гарний силует, підтягнути шкіру після схуднення і підстьобнути метаболізм всередині тканин. До таких ефективних способів відносяться:

• апаратні (лімфодренажний);
• мануальні (антицелюлітний);
• комбіновані.

очищення

Наступний спосіб ефективно позбутися від живота підійде не для всіх. Однак допомога він надає значну. Очищення організму, щоб прибрати живіт, може бути різним - це:

• просте голодування протягом 1-2 днів;
• жорстка 2-3-денна рослинна дієта;
• питна дієта зі спеціальними очисними коктейлями.

Суть даного методу полягає в шоковому впливі на травну систему. Голодування і жорсткі рослинні дієти моментально очищають кишечник від шлаків, тому цей спосіб прибрати зайві кілограми вважається таким ефективним. Потрібно пам'ятати: якщо у вас є хронічні хвороби або будь-які проблеми зі здоров'ям - проводити очищення просто небезпечно.

Спорт

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було струнким завжди, то спорт повинен стати вашим супутником по життю. Не обов'язково це повинні бути виснажливі тренування в спортзалі. Щоб відчувати себе добре, потрібно виділяти всього пару годин в тиждень і займатися тим, що вам підходить - фітнес, йога, пілатес, біг, заняття з фітболом, на тренажерах в домашніх умовах. Багато хто віддає перевагу робити зарядку вранці, яка ефективна, якщо виконувати її регулярно.

Які тренажери прибирають живіт і боки

Для того, щоб прибрати зайвий жир, підтягти живіт, може вистачити і домашніх тренувань. Для цього можна скористатися допомогою тренажерів:

• Нижній відділ живота добре опрацьовується найпростішими тренажерами - так званими лавами для преса.
• Допомагає формувати красиву талію і підтягує шкіру в області боків, тренує м'язи нижнього преса - хулахуп: з часом можна перейти на більш важкий або масажний варіант.
• Фітбол і диск для обертання допомагають зміцнити косі м'язи преса.

Вправи, щоб прибрати живіт і боки

Найефективнішими для зменшення живота, боків вважаються наступні вправи:

1. Планка - всім відому вправу, при якому необхідно тримати тіло в горизонтальному положенні, спираючись на лікті і шкарпетки. Така вправа тримає в тонусі всі м'язи преса, прибирає боки.
2. Підняття ніг в положенні лежачи. Почергове або одночасне підняття ніг від горизонтального положення лежачи на спині допомагає зменшити обсяги внизу живота. Головний нюанс - ноги опускати потрібно максимально повільно.
3. Вправи на прес - дані види активності відрізняються своєю різноманітністю в залежності від групи м'язів, які тренують. Вправи на прес можуть бути найрізноманітнішими: для нижньої частини, для опрацювання косих м'язів і боків, м'язів верхнього преса і т.д. Виконуються вони в положенні лежачи на підлозі, сидячи, стоячи, включають і нахили, махи, статичне навантаження.

Відео: як позбутися від живота і боків

В інтернеті є маса різноманітних публікацій на тему того, як швидко прибрати боки та живіт, отримуючи підтягнуту фігуру. Ця тема стає більш актуальною з наближенням літа, тому що кожна дівчина трошки лінується і запускає догляд за своїм тілом в зимовий час.

Ми знаходить собі різні виправдання і говоримо, що прийде той самий день, коли у нас буде настрій зайнятися своїм тілом. Час йде, а результату все немає.

Сумнівні методики не діють і мотивація пропадає. Але не варто впадати у відчай. Для отримання результату, варто себе дисциплінувати і налаштуватися на роботу в декількох напрямках відразу.

У чому причина появи проблеми?

Якщо усвідомити реальну причину, по якій з'явився живіт і боки, то можна знайти ефективний шлях вирішення проблеми. В першу чергу, варто заспокоїтися і не драматизувати. Підійдіть до ситуації з точки зору аналітика.

харчування

Самойраспространенной причиною появи надлишкової ваги в проблемних зонах є неправильне харчування. Воно включає в себе не тільки сукупність шкідливої ​​їжі, але і несвоєчасне її вживання. Третім каменем спотикання є переїдання. Надмірна кількість їжі, яку організм не встигає переварити, відкладається саме на животі.

Примітно те, що переїдання викликані відсутність внутрішньої дисципліни і наявністю всіляких стресів. Легенда про те, що ми заїдає негатив, цілком виправдана. Необхідно усвідомлено відмовитися від переїдання, але при цьому харчуватися нормально, тому що радикальні заходи не допомагають в схудненні. Необхідно діяти комплексно.

Спорт

Друга за актуальністю причина появи зайвої ваги на животі також заснована на малорухливому способі життя. Якщо є, але не витрачати енергію в повному обсязі, то залишок буде осідати у вигляді жирових відкладень. Далеко не обов'язково виснажувати себе тренуваннями в очікуванні появи кубиків на животі. Але при цьому обов'язково тримати м'язи в тонусі для того, щоб вони не обвисали разом з накопиченими кілограмами.

Шкідливі звички

Для вирішення стресових питань багато хто вдається до посередництва з боку алкоголю і тютюну. Існує поширений міф про те, що курить дівчина виглядає більш стрункою і менше їсть. З цієї причини багато дівчат свого часу підсаджуються на шкідливості. Однак, збиток для організму кращий дівчата колосальний, і тяга до диму не сприяє схудненню.

Відносно алкоголю варто сказати, що ця речовина вносить дисбаланс в травну систему організму і сприяє дестабілізації в цілому. Після веселого вечора в компанії з алкогольними напоями, ми отримуємо зворотний ефект у вигляді калорій як від їжі, так і від самої рідини. Якщо в комплексі з алкоголем і тютюнопалінням ви виснажує свій організм іншими шкідливими звичками, то домогтися ідеального стану тіла буде важко.

поширені міфи

У спробі швидко зняти боки і домогтися ідеальної зовнішності багато дівчат трапляються на виверти міфів. Найпоширеніші з них:

Для того, щоб швидко досягти результату, потрібно багато тренуватися. По суті, важливо не кількість тренувань, а якість опрацювання м'язів. Чим більше повторів вправ, тим краще. Насправді, надлишок фізичних вправ  вводить організм в стан стресу. Після виснажливого тренування ви не зможете розігнутися мінімум два дні, і тому зіб'є свій режим, знижуючи показники ефективності. Дієти вам допоможуть. Неправильно підібрана дієта також може завдати шкоди. А згорілий жир на неподтянутом фізично тілі буде сприяти появі дрібних розтяжок і целюліту.

Негативні наслідки надмірної ваги в проблемних зонах

Першоосновою мотивації кожної дівчини є привабливий зовнішній вигляд. Навіть якщо вам не роблять зауважень щодо животика і боків, це не означає, що ви добре виглядаєте. Гармонійний зовнішній вигляд і краса неможливі без підтягнутого тіла в рамках пропорцій, які дала вам природа. Крім краси, в надлишку по вазі закладена небезпека поганого самопочуття і розвитку різних хвороб.

В першу чергу, варто сказати, що люди з малою часткою відкладень на боках і на животі відчувають помітну тяжкість в тілі. На рівні відчуттів вона сприяє ліні, заважає пересуванню, псує настрій. Прояв таких наслідків говорить про зашлакованості організму. Малорухливі люди страждають також атрофією м'язів і переносять важкі наслідки цукрового діабету.

Шляхи швидкого вирішення проблеми

Для того, щоб дізнатися, як ефективно прибрати жівотстоіт випробувати на собі комплексний метод, який стосується такі області, як:

1. психологія (самоідентифікація і ставлення до себе);
2. нормалізація харчування (установка балансу і дотримання меню);
3. фізичні навантаження (систематичне виконання декількох простих вправ);
4. оптимізація режиму дня і позбавлення від шкідливих звичок.

Дівчина, яка вирішила перетворитися, повинна чітко для себе зрозуміти, чому вона це робить. У плані боротьби з надмірною вагою важливо не йти в крайності. Прикладом таких крайнощів є анорексія. Якщо вас влаштовує ваша вага, не потрібно піддаватися психологічним прийомам і виснажувати своє тіло експериментами. Просто приведіть себе в норму відповідно до своїх уявлень.

У плані схуднення не варто рівнятися на ровесниць, адже у кожної людини є своя комплекція. Якщо вам кажуть, і ви відчуваєте, що трохи вийшли з колії, то поради, представлені в статті, вам допоможуть.

Після прийняття усвідомленого рішення варто уважно проаналізувати те, що ви їсте. Фахівці рекомендують протягом тижня записувати склад кожного вашого прийому їжі в кількісному і якісному співвідношенні. Після цього можна порахувати кількість ваших калорій і побачити негативні моменти в вашому харчуванні.

Що можна, а що не можна?

Можна балансувати кількість з'їденого з кількістю фізичної активності. Не можна пропускати сніданок, тому що це основний прийом їжі, який навіть дозволить вам зрідка їсти солодощі і калорійні продукти.

Можна розділити ваше меню на невеликі порції  і побудувати своє харчування по дробовому принципом. Не можна їсти на ніч. Норма витримки складає 2-3 години до сну.

Можна вживати молочні продукти, що сприяють швидкому метаболізму, насиченню і нормалізації кишкового балансу. Не можна зловживати газованою водою, жирними продуктами, соусами, прянощами і солодощами.

Складаємо зразкове меню

Перший прийом їжі повинен бути повноцінним, і в ньому можна навіть не рахувати калорії. У сніданок ми включаємо продукти з високим вмістом вуглеводів. Кращий варіант це вівсянка і інші види пластівців, молочна каша, фрукти, горіхи, можна з'їсти яєчню і з'їсти шматочок житнього хліба.

Обід можна поділити на дві частини - ланч і полуденок. У 10-11 годин можна перекусити салатом або йогуртом з фруктами, а після обіду варто виключити висококалорійну їжу, але можна їсти м'ясо, приготоване на пару або запечене без масла або жиру. Непогано урізноманітнити своє меню супами і некалорійного закусками.

Вечеря також варто ділити на дві частини. Перший раз можна поїсти до 6 годин або близько 7. На вечерю можна приготувати смачний і ситний салат з гарніром. Ближче до сну задовольнити раптово прокинувся апетит допоможуть йогурти, сирки та інші легкозасвоювані продукти.

Стежимо за емоційним станом

Під час перебудови організму виникає сильний ризик зірватися. Дискомфорт створює всілякі причини повернутися в колишнє русло, коли не потрібно було працювати над собою і було все дозволено. Постарайтеся проявляти силу волі на цьому етапі, і не переїдати, адже стрес провокує потребу в їжі. Постарайтеся розслабитися, усвідомити причину таких відчуттів і знайти приємну заміну, відволіктися на інші заняття для того, щоб не думати про їжу.

Дбаємо про здоровий сон

Спостереження лікарів довели, що регулярне недосипання негативно позначається на такому аспекті, як схуднення. Підтримка режиму дня навпаки є пасивним методом нормалізації стану організму. Відпочиле тіло дає бадьорість організму, сприяє гарному настрою і виробленню гормонів радості. Якщо вам не вдається раніше лягати спати, спробуйте організувати кілька вечірніх піших прогулянок. Таке навантаження буде сприяти сну і допоможе спалити зайві калорії.

Переходимо до спорту

самий ефективний метод  зігнати боки - це силові навантаження. З їх допомогою можна швидко мобілізувати організм, посилити ефект правильного харчування і отримати перші позитивні результати. Для того, щоб тренуватися ефективно, не обов'язково витрачати гроші на спортзал. Відсутність вільного часу вам компенсують домашні тренування. Для організації таких тренувань вам знадобляться снаряди для вправ.

Це один з найбільш ефективних снарядів, які допомагають швидко прибрати боки, а також додатково опрацювати косі м'язи живота. Снаряд має вигляд м'яча. Необхідно лягти на нього одним боком, впираючись ногою в якусь опору. Вправа виражається в піднятті ноги (випрямлена) до критичної точки. Проробляйте таку вправу з підняттям ноги по 10 разів на одну зі сторін.

Хула-хуп (обруч)

Це захоплююче і напівпасивну засіб для того, щоб швидко прибрати боки. Крутити обруч замість тренування рекомендується не менше 30 хвилин, а в якості одного з вправ складеної індивідуальної програми - 10 хвилин.

Вправи без агрегатів

Найпростіші засоби прибрати боки без зайвих витрат - це організація тренувань на дому і застосування підручних предметів.

• Присідання. Еффектівниесредства для підвищення тонусу черевних м'язів, схуднення і підтяжки м'язів ніг одночасно. Присідати потрібно 20 разів в день і більше.
• Нахили з боку в бік. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Повторювати не менше 20 разів на одну і другу сторону за 1 тренування.
• Підйоми ног.Проверенние кошти для схуднення ніг, живота і стегон. Проводити тренування з цими вправами необхідно до відчуття печіння м'язів. Поступово збільшуйте амплітуду підняття ніг і кількість вправ.
• Прокрутка невидимих ​​педалей. Виконувати слід по 5 хвилин в положенні лежачи на спині.

Альтернативні способи схуднення

Описані вправи зовсім не складні. Їх можна проводити в будь-яких умовах, отримуючи при цьому задоволення. Крім фізичного навантаження, отримувати задоволення можна і від результативних косметичних процедур. Серед таких виділяються обгортання. Багато дівчат вважають, що обгортання проводять лише на ділянках тіла, які страждають целюлітом. Однак, це не так. Даний спосіб допомагає швидко прибрати боки та живіт, не проводячи сверхинтенсивного тренувань. Ефект схуднення добре видно в тих зонах, які були піддані косметичної процедури.

Суть обгортання полягає в тому, що тіло піддається впливу скрабірующего речовини, що виконує очищаючу, масажну функцію, а також має властивості виведення жирів і токсинів інтенсивним способом. Проведення обгортання грунтується на рецептурі скрабу. У складі суміші для обгортання прийнято використовувати кави, натуральний мед, мелені вівсяні пластівці, Кориця. Всі ці продукти для обгортання мають жиросжигающие властивості. Крім натуральних компонентів, також можна використовувати готові засоби  (Маски, скраби).

Процедуру обгортання можна проводити і в домашніх умовах. Для того, щоб вона швидко прибрала боки, необхідно наносити склад маски або скрабу на поверхню ніг, стегон і живота. Під час обгортання інтенсивність досягається за допомогою щільного замотування ділянок тіла в харчову плівку. Ви можете використовувати різні варіанти домашнього обгортання. Кожен із способів благотворно впливає на організм. Найвищий ефект схуднення від обгортання можна отримати при проходженні спеціальних процедур в салоні.

Тренажерний зал

Якщо у вас є резерв часу і грошей для схуднення в тренажерному залі, Скористайтеся цією можливістю. Персональний тренер зможе підібрати вам програму тренувань і зможе проконтролювати досягнення певного результату. За допомогою інтенсиву ви зможете не тільки прибрати боки, але і пропрацювати рельєф інших груп м'язів. При цьому, вам буде доступний повний спектр спортивних агрегатів.

Не шукайте собі виправдань

Досягти найкращого ефекту схуднення неможливо без належної мотивації. Якщо ви з заздрістю дивитеся на фотографії зірок або найближчих подруг, значить вам пора приймати гідне рішення і нарешті зайнятися собою. Не варто замислюватися над тим, що схуднення це важко. Основна проблема, часто знаходиться в нашій голові. Поки ви не прийміть усвідомлене рішення і не зробите певні зусилля для схуднення, ваша мрія буде далека від реальності.

Постійно втомлююся на роботі і не знаходжу часу для того, щоб зайнятися собою. На вихідних хочеться виспатися, а в будні пізно повертаюся додому. Спасибі авторам статті - вправи просто супер! Встигаю зробити присідання і нахили при будь-якому розкладі. Буду робити далі, щоб до літа виглядати краще.
Марина, 24 роки, Томськ

Не знала про те, що обгортання настільки ефективно допомагає для підтяжки проблемних зон. За вашої поради спробую ...
Світлана, 32 роки, Москва

Так, тепер найголовніше налаштуватися, план дій вже під рукою. Дякуємо.
Владислава, 28 років, Дніпропетровськ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter

Ідеальна фігура, бездоганні пропорції - цю мрію майже кожна дівчина здатна з легкістю здійснити. Існує кілька самих ефективних способів, Які допомагають прибрати зайвий жир на животі і боках. Завдяки сильному бажанню здійснити задумане і прагненню завжди виглядати привабливо, будь-яка красуня через вже 30 днів може мати карколомну зовнішність.

Чому жир відкладається на животі і боках?

Перш ніж перейти до більш детального опису  вправ і продуктів, за допомогою яких можна досягти бажаних 90-60-90, важливо згадати про фактори, які викликають появу ненависних зайвих кілограмів.

По-перше, на сьогоднішній день супермаркети переповнені продуктами (маргарин, фастфуди, печиво), до складу яких входять небезпечні для здоров'я трансжири або ж рослинні жири низької якості.

По-друге, часті стреси, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя - все це сприяє виникненню животика і боків. Крім того, в період менопаузи жирові клітини перерозподіляються по всьому жіночого тіла, в першу чергу, «поселившись» в області живота.

Крім перерахованого вище, на виникнення впливає надлишок гормону кортизолу, через надлишок якого жир не розщеплюється і накопичується в вищезазначених областях тіла.

Як спалити жир на животі й боках?

1. Вживаємо продукти з низьким відсотком  жирності. Всім відомо, що за своїм харчування слід ретельно стежити. Так, щоб позбутися від черевця і жиру на боках, важливо включити в свій раціон свіжі фрукти, цільнозерновий хліб, овочі, коричневий рис, продукти, що містять велику кількість крохмалю. А ось цукерки, шоколад, печиво та інші смаколики лише нашкодять фігурі.
2. Побільше фізичних вправ. Ефективний спосіб прибрати живіт і боки - це заняття з фітболом, з хула-хупом (достатньо 15 хвилин в день), з обважнювачами (з їх допомогою ефективність кожної вправи зросте в рази). Якщо говорити більш детально про тренування, то в них слід включити «велосипед», нахили, обертання корпусом в сторони.
3. Позбавляємося від шкідливих звичок. Заняття спортом допомагає наблизитися до заповітної мрії, а поїдання надмірно калорійної їжі перед сном, куріння, зловживання алкогольними напоями навпаки віддаляють нас від досягнення прекрасної фігури.
4. Гуляємо на свіжому повітрі і не шукаємо собі виправдань. Здоровий сон, як і прогулянки, допомагають швидко позбутися від живота і боків. Не буде зайвим згадати, що відмовки на кшталт: «Я ніколи не схудну», «У мене не виходить» лише погіршать становище. Бажаєте схуднути? Тоді сміливо йдіть до своєї