Харчування для схуднення в домашніх умовах. Відео з Мариною Корпа - як схуднути займаючись бодіфлексом. Як схуднути в домашніх умовах - здорове харчування

З проблемою зайвої ваги  Зараз стикаються багато. Серед страждальців багато як молодих, бажаючих мати струнку фігуру, так і людей у ​​віці, для яких вага стає проблемою, негативно відбивається на здоров'ї. Якщо ви не прихильник дієт, але хочете дізнатися, як схуднути в домашніх умовах альтернативними методами. Тоді наша стаття - це те, що вам потрібно.

Способи ефективно схуднути в домашніх умовах

Ефективність зниження ваги залежить від того, як система харчування відбивається на стані здоров'я. Якщо ви своїм новим способом життя наносите організму шкоди, то результат дієти виявиться короткочасним і, крім того, ви можете набрати додатковий вага. допоможе знизити вагу до бажаного, а результат схуднення протримається довго. Як можна схуднути в домашніх умовах при такому підході? Дотримуйтеся основних принципів!

Правильне харчування і питний режим

Отримувати задоволення від боротьби із зайвою вагою можна, якщо дотримуватися ряду принципів правильного харчування:

1. Відмовитися від дуже солодких напоїв.
2. Обмежити прийом алкоголю або зовсім від нього відмовитися. Після прийняття алкогольних напоїв ви перестаєте відчувати міру і їсте більше, набираючи вагу.
3. Уникати в харчуванні жирної їжі, яка несприятливо впливає на вагу людини. Перевагу віддавати свіжим продуктам, в них зберігається більше вітамінів.
4. Намагатися харчуватися частіше, але меншими порціями.
5. Споживати основний обсяг їжі до обіду, а після утримуватися від важкої для шлунка їжі.
6. Замінити борошняне і солодке харчування на фрукти.
7. Намагатися дотримуватися, незадовго перед основним харчуванням випивати склянку води або перекушувати.

Вода для людського організму набагато важливіше, ніж їжа. Вона здатна, в результаті чого збільшиться і темп спалювання організмом калорій. Кожен рух, процес, що відбувається в організмі, супроводжується втратою рідини. У день необхідно пити 8 склянок води або ж 1,5-2 літра, заповнюючи цінну для організму вологу. При фізичних заняттях, вживанні алкоголю кількість води треба збільшувати. Вода повинна бути чистою, негазованої, пити її варто поступово - по склянці на годину.

Заняття спортом

Заняття фізичними вправами сприяють швидкого зниження ваги, вони прискорюють обмін речовин. Про те, як схуднути в домашніх умовах, розповідають дієти, але результат їх буде недовгим, якщо тіло не отримує фізичних навантажень. Не тільки заняття спортом або тренажери допомагають процесу зниження ваги.

Виділяйте для себе 2-3 години в тиждень і регулярно займайтеся звичайними вправами. Підійде заняття будь-яким видом фізичного навантаження. Біг, ходьба, фітнес, плавання, їзда на велосипеді допоможуть знизити вагу, а відповідний вид занять ви можете підібрати для себе самостійно.

Вправи для зниження ваги і комплекси фітнес-програм доступні в інтернеті. Те ж стосується і йоги, шейпінгу, силових вправ. Також можна обмежитися заняттям найпростішими видами вправ, які сприяють зниженню ваги. Наприклад, стрибками на скакалці - 15 хвилин таких вправ спалюють 200 ккал. навіть більш ефективно, ніж біг. Кардіологи стверджують, що подібні вправи вкрай корисні для роботи серцево-судинної системи.

косметичні процедури

Крім режиму харчування і фізичних вправ  скинути зайву вагу і привести стан шкіри в норму допоможуть допоміжні засоби та процедури:

1. Зменшення об'єму талії і стегон за допомогою обгортання. Всього 2-3 процедури, і ефект буде помітний неозброєним оком. Існує величезна різноманітність рецептів:, грязьове, масляне і ін.
2. Зниження ваги за допомогою спеціальних кремів. Вони впливають локально, прискорюючи термічними властивостями метаболізм.
3. Масаж для розслаблення і поліпшення обміну речовин і стану шкіри.
4. Сауна або звичайна російська лазня - гарний спосіб  скинути зайву вагу. Ефект посилюється при натирання сіллю або медом. Така процедура викличе активне потовиділення.

Ефективний комплекс вправ для дівчат

прості і ефективні вправи  допоможуть вам залишатися стрункою і підтягнутою, не набирати вагу. Заняття проводяться в будь-який час доби. Кількість вправ при виконанні коригуються самостійно, щодня додаючи по 2-3 рази.

1. Розставити ноги широко, руки на талії. На вдиху поволі сісти на ліву ногу, Перенісши на неї центр ваги, і так затриматися на 2-3 секунди. Встати. Те ж вправу зробити на правій нозі. Виконати 20-30 разів.
2. Сидячи на підлозі, випрямити спину, долоні впираються в підлогу. На видиху, високо піднявши ноги, затримати їх на якийсь час. Опустити. Виконувати вправу по 15-20 разів.
3. Лежачи на підлозі, ноги і тулуб одночасно підняти на вдиху, витягаючи руки назад. На пару секунд затриматися. Повернутися в початкове положення. Вправа зробити 10-15 разів.
4. Лежачи на животі, прогнутися в спині, підняти ноги і руки якомога вище.
5. Лежачи на спині, підняти ноги і виконувати вправу «ножиці».

Як схуднути займаючись на велотренажері будинку?

Як схуднути в домашніх умовах використовуючи велотренажер? Заняття на велотренажері допоможуть знизити вагу, якщо виконувати їх правильно. Перші 20 хвилин занять організм тільки розігрівається, тому витрачається мале число калорій. Спалювання жиру, через якого з'являється зайва вага, починається з 40-ї хвилини тренування.

Тому займатися необхідно мінімум годину за один підхід. Більше години займатися не треба. Не варто виснажувати організм, якщо в задачах варто набуття стрункої фігури, А не нарощування м'язів. Для зниження ваги виконуйте вправи регулярно - 4-5 разів на тиждень. Треба міняти швидкість обертання педалей і тривалість тренувань.

Важливим є таке правило: приступати до тренувань необхідно тільки після розминки. Можна зробити кілька присідань, віджатися від підлоги, пострибати на скакалці. Цього вистачить, щоб підготувати організм до тривалої тренуванні. Якщо раніше ніколи не доводилося займатися на велотренажері, то щоб знизити вагу, перші 6-8 тижнів необхідно приділяти тренуванням 3-4 рази в тиждень, збільшуючи час заняття до 30 хвилин.

наступні пару  тижнів будуть проміжним періодом. необхідно проводити 3-4 рази в тиждень з тривалістю кожного по 45 хвилин. Далі переходите на програму занять по 4-6 разів на тиждень по 50-60 хвилин. При такому підході досягнення результату буде успішним, а ефект - більш тривалим.

Відео з Мариною Корпа - як схуднути займаючись бодіфлексом

Окремо можна звернути увагу на заняття. Вона допоможе вирішити проблему із зайвою вагою без застосування спеціальних програм дієтичного харчування  і виснажливих фізичних вправ. Заняття бодіфлексом складаються з правильного дихання і вправ на розтяжку. Бодіфлекс набагато перевершує фізичне навантаження. Наприклад, за годину вправ на велотренажері спалюється 300 ккал, а 15 хвилин занять бодіфлексом знищать 350 ккал!

Правильне дихання сприяє тому, що кожна клітина тіла насичується киснем, а адже він є безпосереднім учасником процесу розщеплення жиру і зниження ваги. Щоб побачити результат, дотримуйтесь певні правила: займатися необхідно на голодний шлунок, їсти після вправ можна тільки через 2 години, заняття бодіфлексом повинні проходити кожен день.

Якщо ви не змогли виділити час для занять, то необхідно хоча б 15 хвилин «подихати». Ознайомитися з принципами бодіфлекса і випробувати його на собі можна в відео з Мариною Корпа.

Вправи без використання тренажерів

Перед початком занять проведіть розминку - обертайте кистями рук, ліктьових суглобами, розімніть шию поворотами голови і круговими рухами, зробіть обертів плечима і тулубом. Найкращим вправою є віджимання. можна класичним способом, з вузькою постановкою рук, на кулаках, з ударами.

Присідання необхідно виконувати по 40-50 в день. Качайте прес класичним способом, лежачи на підлозі, закинувши руки за голову (50 разів). Також можна займатися і такими вправами для зниження ваги:

1. Лежачи на спині, коліна підтягти до грудей, підняти тулуб. Затриматися на кілька секунд. Прийняти вихідне положення.
2. Робити попередню вправу, згинаючи одну ногу.
3. Лежачи на підлозі, притягувати ноги, зігнуті в колінах, до грудей і распрямлять.
4. Вправи можна робити по 10-30 разів.

Поширеними для зниження ваги є:

1. Взяти гантель в праву руку і підняти над головою. Зробити ривок і немов кинути гантель вперед. Повторити вправу по 5 разів для правої і лівої руки.
2. Стати прямо, руки з гантелями опустити. Сісти на одне коліно, піднявши гантелі до рівня грудей. Прийняти вихідне положення. Вправу потрібно зробити по 10 разів на кожній нозі.

Чи можна схуднути за 1 день на 2 кг без шкоди здоров'ю?

Іноді буває так, що скинути вагу треба терміново, наприклад, до якогось важливої ​​події. Істотно скинути вагу за 1 день не можна, але позбутися від 2-3 кг можна. Вага йде не за рахунок зменшення кількості жиру, а шляхом виведення з організму рідини. Щоб не завдати шкоди організму не варто вдаватися до медикаментозних засобів. Найбезпечніше засіб зниження ваги - обгортання, очищення організму висівками.

Хороший ефект зниження ваги дають. Наприклад, за принципом в день можна випити лише 2 літри рідини, їсти не можна. За пару днів до дієти необхідно відмовитися від важких, жирних продуктів, цукру. Для дієтичного раціону підійде курячий або яловичий пісний бульйон, овочевий суп, чорний або зелений чай, Відвари з трав. Або ж така дієта: за день з'їсти не більше трьох яєць, зварених круто, і випити до трьох літрів рідини.

Як схуднути дітям 10-12 років

Сильно обмежувати калорійність їжі дітям при схудненні не можна. Організм дитини розвивається і потребує енергії. Фізичні заняття повинні бути помірними. Для дитини з метою скинути вагу підійде збалансоване харчування. Необхідно відмовитися від газованих напоїв, жирної їжі, пересмажених продуктів, фастфуда, виключити солодощі. Налягати треба на рибу, м'ясо, фрукти і овочі, молочні продукти, горіхи.

Голодувати категорично забороняється. На відміну від дорослого, дитячий раціон повинен включати і углеводсодержащие продукти. Перевагу варто віддавати складним вуглеводам: каш, висівкам клітковині. Добовий обсяг споживаних калорій має становити 2300-2400 ккал. Важливою умовою буде, щоб дитина могла адаптуватися до нових для нього умов.

Здорове харчування з кожним роком стає все більш актуальним. У сучасному світі правильне і здорове харчування важливо для міцного імунітету і здоров'я людини. Щоб завжди залишатися у формі варто звернути увагу на режим правильного харчування і розпорядок дня.

Нам часто говорили в дитинстві, що здоровий спосіб життя і міцний сон зроблять нас сильними і здоровими, але з віком все складніше встежити за раціоном і сном, нас немов в павутину заманює робота і справи, що неблагополучно позначається на рівні холестерину і гемоглобіну в крові, погіршуються функції хребта.

Слідкуйте за своїм здоров'ям, харчуйтеся різноманітно. вибирайте корисні рецепти  до душі і будьте впевнені, що вони принесуть вам масу користі. Додаючи в свій раціон овочі та фрукти, кисломолочні продукти і поленасищенние жирні кислоти ви забезпечуєте собі здоров'я на довгі роки.

Бажаю своїм читачам міцного здоров'я і якомога рідше звертатися до лікарів.

Фермерські продукти гарантія отримати на свій стіл натуральні овочі, м'ясо, молоко без добавок і нітратів. Вони не містять барвників і консервантів і завжди радують свіжістю. Страви з таких продуктів виходять смачніше і організм буде збагачений корисними вітамінами  і мікроелементами.

Чорне золото, саме так називають в наш час чорну ікру. Були часи коли вона стояла на столі у простих селян, але часи змінюються, а з ними клімат і бурхлива, найчастіше негативна діяльність людини в природі дає про себе знати. Популяція осетра різко зменшилася, і тепер чорна ікра стала розкішшю. Якщо і доводиться її брати, то тільки на знаменні дати, і використовувати на канапе. Тим хто наважується брати делікатес цікавить, чим же корисна чорна ікра.

У спекотну погоду ми вживаємо дуже багато рідини, це пов'язано з швидким зневодненням організму. Далеко не кожен готує вдома морс, компот або набирає воду в пляшку, щоб взяти з собою. Зайшовши в магазин, ми бачимо яскраві баночки і пляшечки з красивими назвами, всередині яких знаходяться газовані напої. Спираючись на те, що це смачно ми в першу чергу забуваємо про своє здоров'я. Не дарма кажуть: смачно, не означає корисно. Газовані напої несуть непоправну шкоду здоров'ю, не вгамовують спрагу. Обгородіть себе і дітей від цих напоїв.

Кожен з нас мріє про білосніжною посмішці і здорових яснах. Кому-то це дано від природи, а комусь потрібно працювати над собою, щоб досягти бажаного результату. Для допомоги побудови зубного матеріалу потрібно не тільки відвідувати стоматолога, а й знати які корисні продукти для зубів існують. Ці 5 продуктів, не тільки захистять вас від запаху з рота, карієсу і нестачі кальцію, але і зміцнять весь організм в цілому.

В процесі позбавлення від зайвої ваги чи не головну роль відіграє фітнес харчування. Одного бажання буде замало. Для кращого ефекту потрібні ще тренування. Такий комплексний підхід і врахування індивідуальних особливостей забезпечать вам хороший надійний результат навіть в домашніх умовах. Запасіться терпінням, проявіть твердість і насолоджуйтеся процесом перетворення свого тіла.

Як дотримуватися режиму правильного харчування

Для схуднення дуже важливо правильне харчування  за встановленим режимом.

Багато харчуються без всякого розкладу навіть в домашніх умовах і не звертають уваги на калорійність і шкідливість продуктів. Тому перші ознаки зменшення маси тіла ви відчуєте вже після виконання цієї умови.

• Складіть режим харчування з урахуванням саме вашого розпорядку дня. Розподіліть весь запланований обсяг їжі на кілька прийомів. Ви повинні їсти невеликими порціями  не менш 5 разів на день.
• У першій половині дня метаболізм посилений. Тому основна частина їжі з'їдається під час сніданку і обіду. Сніданок обов'язково повинен бути присутнім і бути максимально повноцінним. Готуйте його з таких корисних продуктів: будь-які крупи для каш, молоко, сир, йогурт, яйця, мюслі, тости або хлібці.
• Для обіду дуже добре підходить легкий суп на воді або нежирному бульйоні і салат з овочів. До і після обіду допускаються невеликі перекуси.
• Вечеря ж повинен бути найлегшим і невеликим за кількістю - адже обмінні процеси до ночі сповільнюються. Останній прийом їжі після основного вечері має бути за кілька годин до сну. Після тренування краще випити склянку кефіру або з'їсти яблуко.
• Перекушування і полуденок можуть складатися зі свіжих фруктів, овочів, фруктових і овочевих салатів. Можна додавати нежирний сир.
• Намагайтеся кожний прийом їжі робити в один і той же час. Після нетривалого часу організм швидко звикне до строго певного режиму. Це позбавить вас від частих і докучливих нападів голоду.

Як поєднувати правильне харчування з тренуваннями

Тренування добре підходять для спалювання жиру і підтяжки розтягнутої шкіри. При невеликих фізичних навантаженнях або повному їх відсутності витрачається мінімум енергії. Тому зайві калорії відкладаються у вигляді надлишків жиру. У домашніх умовах позбавлятися від них можна самими звичайними домашніми справами. Але до речі будуть для схуднення і тренування в спортзалі під керівництвом досвідченого тренера.

Зменшення маси тіла відбувається після звичайної інтенсивної прибирання та прасування білизни.

Обов'язково враховуйте розклад тренувань при складанні режиму харчування. До тренування намагайтеся добре поїсти. Цей обід повинен бути повноцінним і забезпечує вас необхідним запасом сил. Складіть його з продуктів, які не дуже завантажують травну систему. Найкраще підійдуть горіхи і сухофрукти, банани, хлібці. Їсти потрібно за 2-3 години до тренування.

Після тренування з їжею доведеться почекати хоча б 2 години. У разі сильного нападу голоду допускається з'їсти невелике яблуко. Після 2-3 годин можна з'їсти що-небудь більш калорійне - кефір, омлет, сир або яйця.

Яка роль вуглеводів

Вуглеводи бувають двох видів - прості і складні. Прості - це глюкоза, фруктоза і лактоза. Вони містяться в макаронних і кондитерських виробах, молоці і солодощах. Надмірне вживання таких продуктів і призводить до збільшення маси тіла.

В першу чергу це клітковина. Вона знижує рівень холестерину в крові і очищає організм від шкідливих речовин. Клітковина міститься в горіхах, фруктах, овочах, злакових і бобових. Крохмаль і глікоген також є складними вуглеводами і необхідні для насичення організму мікроелементами і вітамінами. Вони входять до складу картоплі, рису, гречки, бобових і зернових.

У чому користь білків

Білок - це важлива складова наших м'язів. Молекули білка потрібні для обмінних процесів і регенерації.

Під час тренування зменшення маси тіла відбувається за рахунок втрати м'язового білка. Тому правильне харчування немислимо без білків навіть при відсутності фізичних навантажень.

Ось список корисних продуктів, що містять білок:

• Риба та морепродукти;
• Нежирне м'ясо;
• яйця;
• молоко;
• Сир;
• йогурт;
• Тверді сири;
• Кефір.

Навіщо потрібні жири

Жири теж мають велике значення в процесі схуднення. Це складова клітин і постачальник енергії. Жирів повинно бути в достатку, але і не в надлишку - в міру. Їжа з надлишком жиру сприяє збільшенню маси тіла.

Недолік жиру може бути причиною безсилля.

Правильне харчування має складатися з продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами Омега-3 і Омега-6. Завдяки наявності цих корисних речовин в організмі нормалізуються обмінні процеси і не накопичується холестерин в судинах.

Продуктів з великим вмістом жиру слід уникати в дієті для схуднення. Це сало, жирне м'ясо (свинина), вершкове масло, Маргарин, майонез, жирні сорти  сиру. Перевагу потрібно віддавати жирам рослинного походження.

Яку роль відіграють вітаміни і мікроелементи

Наявність цих корисних речовин також необхідно в раціоні для схуднення. Вітаміни зміцнюють імунітет і допомагають організму протистояти інфекціям і вірусам. Вони беруть участь і в обмінних процесах. Мікроелементи потрібні для спалювання жиру, забезпечення потрібного рівня інсуліну, нормалізації тиску і серцевого ритму.

У щоденному раціоні має бути достатня кількість продуктів з високим вмістом вітамінів А, В, С, калію, цинку і йоду.

Складемо список корисних продуктів, що містять ці речовини:

• ламінарія;
• хурма;
• м'ясо;
• горіхи;
• Гарбузове насіння;
• сочевиця;
• селера;
• курага;
• Чорнослив.

Скільки потрібно пити рідини

Вода прискорює обмінні процеси і метаболізм. Вона потрібна для спалювання жиру і виведення з організму токсинів. Тобто, для зменшення загальної маси тіла. Під час і після тренування організм втрачає багато рідини, і потрібно заповнювати її для нормалізації водно-сольового балансу.

Випивайте в день не менше 2 літрів чистої води.

У домашніх умовах це неважко. Вода повинна бути несолодкої і негазованої. Рівномірно розподіліть цю кількість на весь день. Можна пити воду при виникаючих нападах голоду і після тренування.

Яким продуктам віддати перевагу

Дієтологи часто пропонують список продуктів, які допомагають в домашніх умовах позбавлятися від зайвої маси і підтримувати оптимальну вагу. Чому ж віддати перевагу при складанні меню для схуднення:

• Макаронні вироби та хліб (переважно з борошна грубого помелу). Ці продукти містять велику кількість клітковини і вітамінів.
• Продукти, багаті вітаміном С. Це цитрусові (особливо апельсини і грейпфрут), червоний перець, брокколі, помідори. Ці продукти можна їсти навіть після тренування.
• Нежирне варене м'ясо. Воно містить велику кількість білків, але не сприяє збільшенню маси тіла.
• Яловича печінка. У цьому продукті багато вітамінів і мікроелементів. Корисні речовини в яловичої печінки трансформують цукор в енергію і перешкоджають утворенню зайвих жирових відкладень.
• Оливкова олія - ​​найкраща заміна вершкового. Його можна використовувати і для салатів, і для гарячих страв.
• Кориця допомагає засвоєнню цукру і знижує його рівень в крові.
• Продукти з великим вмістом Омега-3, які сприяють зниженню рівня адреналіну. Це морепродукти і горіхи.
• Молочні продукти: молоко, кефір, сир, кисле молоко, ряжанка, йогурт. У цих продуктах міститься необхідний для спалювання жиру кальцитриол.
• Морська капуста - продукт з великим вмістом йоду. Достатня кількість йоду забезпечує нормальну роботу щитовидної залози. А адже правильна робота щитовидної залози і всієї ендокринної системи - це гарантія нормальної маси тіла.

приготування повноцінного меню  для схуднення в домашніх умовах зовсім просто. Адже всі ці продукти доступні за ціною і не є дефіцитом.

Про що потрібно пам'ятати, готуючи їжу

При обмірковуванні свого меню важливо не тільки наявність корисних продуктів. Велике значення має спосіб приготування. У домашніх умовах легше стежити за дотриманням головних правил:

• З усіх способів приготування краще всього гасіння. Після такої обробки в їжі залишається максимальну кількість корисних речовин і мінімум жиру.
• Обжарку можна замінити запіканням в духовці або на грилі.
• Для приготування каш краще брати не молоко, а воду. Постаратися обійтися без цукру. Замість нього можна використовувати натуральні солодощі - мед або солодкі фрукти.
• Для приготування супів і рагу відмовитися від жирних бульйонів і різних зажарок.
• Забути про вживання готових соусів. Навіть легкий низькокалорійний майонез - дуже сумнівний компонент в харчуванні для схуднення.

Бійтеся переїдання, намагайтеся скоротити загальну кількість уживаної вами їжі.

«Якщо хочеш продовжити своє життя, вкороти свої трапези», - говорив ще Бенджамін Франклін.

При такому багатому наборі інформації та рекомендацій процес схуднення в домашніх умовах стане для вас нескладним і навіть приємним. Прикладіть трохи зусиль і терпіння, складіть список і режим харчування - і ви позбудетеся від зайвої маси без сумнівних препаратів для спалювання жиру.

Зайва вага  приносить дуже багато проблем і це погано. Ми детально розберемо як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Як схуднути в домашніх умовах - здорове харчування

Для того, щоб скинути кілька кілограмів, потрібно слідувати цим рекомендаціям:

• Вживайте якомога більше води (близько 2 літрів в день).
• Обмежте себе в прийомі їжі.
• Намагайтеся не їсти за 4-5 годин до сну.
• Приймайте тільки максимально «природну» їжу.
• Робіть основний упор на сніданок.

В першу чергу, потрібно буде повністю поміняти графік харчування, а також визначити конкретні години прийому їжі. Не забувайте про своєму графіку, їжу приймайте дрібно і дуже щільно. Пам'ятайте, що коли ваш організм відчуває дуже сильний голод, починається дефіцит цукру в крові, отже апетит буде рости і можливо переїдання. У разі, якщо ви харчуєтеся дрібно, то ви поступово зменшуєте порції, тому організм не буде відчувати сильного почуття голоду.

1)   7.00 - 8.00 - сніданок. Бажано приймати різні каші!

2)   9.00 - 10.00 - другий сніданок.

3)   12.00 - 13.00 - обід.

4)   18.00 - 19.00 - вечеря.

Після вечері необхідно пити тільки воду. Забудьте про перекуси, перестаньте шкодувати себе. Перед сном не можна їсти, якщо ви хоч трохи перекусіть, то можете забути про схуднення в домашніх умовах.

Перехід на здорову їжу, а також обмеження раціону - це один з найбільш важливих моментів. Рекомендована їжа:

• Нежирне м'ясо - курячі грудки, Риба.
• Злаки і крупи - бурий рис, гречка, перловка.
• Білий хліб замініть на чорний.
• Нежирні молочні продукти - нежирне молоко, біокефір, сир.
• Багато інших корисних продуктів ...

обов'язково пийте кефір!  Він прекрасно впливає на роботу шлунка і травлення.

Що не можна вживати в їжу:

• Смажену і шкідливу їжу. Парена і варена їжа дуже корисна, вона містить велику кількість вітамінів.
• Відмовтеся від насиченої і жирної вуглеводами їжі.
• Вживайте тільки звичайну питну воду.
• Не їжте копчені продукти, різні сухарики і чіпси.

Спорт і фізично навантаження

Заняття спортом  допоможуть зміцнити здоров'я, а також скинути вагу. Можна купити абонемент у фітнес клуб або тренажерний зал  і займатися кілька днів в тиждень за індивідуальною програмою, яку складе тренер.

Також практично будь-який хлопець підтвердить, що спортивна дівчина - дуже приваблива і красива, ніж повненька.

Тому дотримуйтесь графік прийому їжі і займайтеся спортом, виконання цих рекомендацій допоможе вам скинути кілька кілограмів.