Незважаючи на те, що чоловіча половина читачів також стежить за своїм тілом, ця тема в основному стосується жінок, оскільки саме у них, в першу чергу, жир відкладається на стегнах і сідницях. Для того, щоб повернути своїм ніжкам колишню форму, потрібно збалансувати своє харчування. Ну а якщо ви хочете домогтися швидкого результату, доведеться посидіти і на дієті.

Вибираємо продукти для швидкого схуднення на ногах і стегнах

Дієта для схуднення стегон і ніг акцентована на зменшення в раціоні жирної їжі.  Допускаються лише жирні сорти риби і риб'ячий жир, оскільки вони збагачують організм кислотами і вітамінами A, D. На час дієти рекомендується виключити зі свого раціону напівфабрикати і готові продукти харчування (ковбасу, йогурт і т. Д.) Саме в них містяться жири, які можуть принести вам небажаний результат.

Замість насичених жирами продуктів, від яких довелося відмовитися, рекомендується рослинна їжа. Вона забезпечить організм антиоксидантами, які містяться в овочах і фруктах, нейтралізує дію вільних радикалів, за рахунок клітковини поліпшить роботу кишечника, а також допоможе наповнити організм необхідними вітамінами  і мінералами.

Включайте в свій раціон продукти, що містять калій, вітаміни А і С: ківі, полуницю, курагу, листовий салат, апельсини, моркву, капусту, банани, зелена цибуля, салатний перець, Яловичу печінку і ін.

Не забувайте і про гостру їжу, оскільки вона перешкоджає появі набряків і стимулює кровообіг. Для цього додайте в своє меню перець чилі, імбир і часник. До речі, імбир - відмінне жиросжигающее засіб. Дізнавшись, як приготувати, ви зможете без особливих зусиль скинути кілька зайвих кілограмів.

для формування м'язової маси  включите в свій раціон сою, нежирні молочні продукти і зародки пшениці, оскільки вони наситять організм кальцієм і магнієм.

Дієта для ніг і стегон ефективна в поєднанні з фізичними навантаженнями, завдяки яким можна не тільки спалити зайві калорії, а й надати ногам красиву форму.

Фото: © Depositphotos.com/pressmaster

Дієта для ніг і стегон на два тижні

Дотримуватися дієти для схуднення стегон і ніг слід протягом 14 днів. У цей період слід щодня випивати по 8 склянок води. Харчування має бути наступним.

День перший

• На сніданок можна з'їсти одне яблуко, один середній помідор, 100 мл нежирного йогурту і тост з дієтичного хліба.
• В обід приготуйте салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і соком лимона (в невеликій кількості). Також відваріть 200 г курячого м'яса. Допускається трохи зернового хліба.
• На полуденок з'їжте крес-салат або дві столові ложки відвареної квасолі і тост з дієтичного хліба.
• За вечерею порадуйте себе скибочкою нежирного сиру, помідорами, тушкованою цвітною капустою і запеченою яблуком з однією чайною ложкою меду.

День другий

• На сніданок з'їжте 25 г варених грибів, тост з дієтичного хліба з однією чайною ложкою кислого джему і запечену на грилі рибу.
• На обід - 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат  з оливковою олією і пара ягід винограду.
• На полуденок - кисле яблуко, овочевий суп і тост.
• За вечерею дозволяється один картопля в мундирі, 150 г запеченої білої риби з салатним перцем і зелена квасоля.

день третій

• На сніданок можна з'їсти два тосту і одне яйце некруто.
• На обід - дві столові ложки вареної квасолі, салат з овочів, шматочок хліба і скибочку дині.
• В полудень з'їжте 100 мл нежирного йогурту і банан.
• За вечерею дозволяється келих сухого вина, 150 г цвітної капусти (пропарений або тушкованою), зелена квасоля і два запечених помідора.

день четвертий

• На сніданок з'їжте тост, дві столові ложки сиру або домашнього сиру  і свіжий помідор.
• На обід - зелене яблуко, 50 г нежирної шинки і тост з листом салату.
• Полудень повинен складатися з овочевого салату з оливковою олією, 90 г тунця і двох тостів.
• За вечерею з'їжте дві столові ложки картопляного пюре, 100 г приготованою на грилі яловичої відбивною, овочевий соус і листові овочі, допускається келих сухого вина.

день п'ятий

• На сніданок з'їжте один банан, дві столові ложки пластівців з висівками, залитих нежирним молоком.
• В обід - овочевий салат, заправлений соком лимона, 100 г креветок і 1 грушу.
• Полудень: 25 г твердого сиру, два запечених помідора і тост.
• Вечеря: кілька ягід винограду, дві столові ложки вареної квасолі і два шматочки риби, приготовленої на грилі.

день шостий

• За сніданком з'їжте 100 мл нежирного натурального йогурту і шматочок дині.
• В обід - апельсин або грушу, 100 г яловичого біфштекса і тост.
• Полудень може складатися з двох скибочок хліба, пісного супу і двох помідорів.
• На вечерю дозволяється банан, 50 г відвареного курячого філе  і спагетті з домашнім томатним соусом.

день сьомий

• На сніданок приготуйте фруктовий салат (банан, яблуко і груша), заправлений двома столовими ложками нежирного йогурту.
• В обід з'їжте три столові ложки капустяного салату, 25 г холодного м'яса, ківі і тост з листом салату.
• На полуденок - 50 г спагетті з зеленою цибулею і горошком, помідорами, перцем і соком лимона.
• Вечеря: три столові ложки вареного рису, 50 г підсмаженої курячої грудки з часником, цибулею, селерою, помідором, імбиром і салатним перцем, а також келих сухого вина.

Оскільки дієти потрібно дотримуватися два тижні, в восьмий день використовуйте меню першого дня, в дев'ятий - другого і т.д. Слід зазначити, що чоловікам до такої дієти потрібно додати кілька скибочок хліба в день. Їх добовий раціон повинен становить 1300 ккал, для жінок же - 1100 ккал.

Якщо ж вам необхідна дієта для стегон і сідниць або дієта для схуднення стегон і живота, запропонована дієта для схуднення стегон і ніг цілком підійде і для цих цілей.

Чим ближче тепла пора, тим частіше жіноча половина людства замислюється над своєю фігурою. Адже літо - це пора відкритого одягу: спідниці або плаття коротший, шорти і приталені джинси. А враховуючи, що у жінок «зимовий запас» по більшою мірою накопичується на стегнах і сідницях, в весняний період дієта для ніг, як схуднути за тиждень до відпустки - головний запит для багатьох жінок. Скинути зайві кг за тиждень не вийде, адже швидке схуднення - великий стрес для організму.

Що таке дієта для ніг

Дієтою для схуднення ніг або будь-яким дієтичним харчуванням прийнято називати раціон з жорсткими обмеженнями. Забороненими можуть бути не тільки певні види продуктів, страв, а ще енергетична цінність, тобто вміст в їжі білків, жирів, вуглеводів і калорій повинна не перевищувати добову норму  організму (для жінок в середньому 1500-2000 ккал).

Людський організм так влаштований, що не можна схуднути тільки в одному місці, тобто зменшуватися будуть всі частини тіла - руки, груди, талія, спина, сідниці, стегна. Щоб підтягнути ніжки або зменшити їх обсяг, необхідні додаткові фізичні навантаження. Можна використовувати прості вправи, Доступні в домашніх умовах - махи ногами, стрибки, присідання.

Дієта для схуднення ніг і стегон

Харчування для схуднення ніг, яке допоможе схуднути всьому тілу, можна називати дієтою для ніг і стегон. Жири отримують з жирних сортів риби, бобових. Білок - курячі грудки, яєчний білок, сир, телятина, яловичина. Вуглеводи складні - розщеплюються певними ферментами тривалий час і не викликають стрибків цукру в крові - каші, зелені овочі (і помідори), борошняні вироби з твердих сортів пшениці, запечена або відварна картопля.

Приготування - не додавати масла, топленого жиру, страви краще не піддавати смаженні, а запікати, тушкувати. Курка гриль не виключається з раціону, але за умови, що сира тушка НЕ ​​буде попередньо замаринована. Приблизний раціон дієти для схуднення в ногах:

• Сніданок - складні вуглеводи + солодке (в малих кількостях, тільки на сніданок), сік.
• Полудень - овочевий салат із заправкою з оливкового масла, фрукти (апельсин, яблуко).
• Основний обід - білок (один з описаних вище продуктів) + овочі (тушковані, сирі або можна запекти).
• Другий обід - білок + овочі.
• Вечеря - білок (найкраще творог), салат.
• Стакан кефіру (нежирного йогурту) на ніч. Після вечері в літній період можна додати вживання кавунів і динь. Хліб бажано виключити з раціону.

Дієта для схуднення стегон і сідниць

Зайві кг відкладаються як на стегнах, так і на сідницях. Але наслідком схуднення за допомогою дієти для схуднення стегон і сідниць може бути обвисла шкіра. Правильне харчування направляє організм худнути поступово: не більш 2-3 кг на місяць. Якщо пружності ніг немає (жінка в роках, немає занять спортом, при екстреному схудненні) з'являється целюліт. Тому дієта для стегон і сідниць повинна включати продукти, багаті на вітаміни, напої з очищувальних коктейлів для нирок з рослинних складових.

Дієта схуднення для ніг за тиждень

Дієта для схуднення ніг за тиждень повинна створювати дефіцит калорій, щоб скинути зайві кг. Для схуднення за такі терміни необхідна висока швидкість метаболізму або найсильніші витрати енергії. Для останнього задіюється фізичне навантаження - інтервальний біг, стрибки зі скакалкою, кругові тренування в спортзалі. А раціон харчування повинен бути наступним:

• Сніданок - 30 г каші без підсолоджувачів, молока. Чай або кава без цукру.
• Обід - 250 г морепродуктів (2 рази на тиждень) або відвареного м'яса, курячі яйця (тільки білок).
• Вечеря - 150 г м'яса святенницько приготованого і овочі без заправки в сирому вигляді.

Дієта для худих ніг

Дієтою для худих ніг послужить повний перехід на здорове харчування. Багато хто цього не розуміють, хочуть все і відразу, але дієта для схуднення стегон і сідниць вимагає дисципліни, завзяття та регулярності. Потрібно взяти до уваги, що в раціоні повинні переважати білки, жири, а потім вже вуглеводи. Дієта для ніг:

• Сніданок - каша на воді з клітковиною (1 чайна ложка).
• Обід - м'ясо або риба, яйця (максимум 2 жовтки) з овочами без заправки.
• Полудень - овочі або фрукти.
• Вечеря - знежирений сир або відварене м'ясо.

Відео: схуднення в ногах і стегнах

Крім можливої ​​вагітності, причинами утворення целюліту і зайвих кілограмів на стегнах можуть бути неправильне харчування, нервові стреси і ігнорування режиму дня. Якщо при сидячій роботі жінка майже не гуляє, не чинить вранці зарядку і не займається фітнесом, на ногах у неї неодмінно почне відкладатися зайвий жир.

Як домогтися схуднення стегон?

Налаштовуйтеся на наполегливу і довгу роботу над власною фігурою. В ногах можна схуднути тільки за допомогою комплексу заходів, що включають дієту, заняття спортом і дихальну гімнастику. Потрібно неухильно дотримуватися обрані методи, навіть якщо ефект не буде помітний безпосередньо через тиждень старань.

Які результати можна отримати за допомогою дієти?

Півмісяця харчуючись дієтичними продуктами, можна розлучитися з шістьма зайвими кілограмами.

Основний принцип зменшення обсягів полягає в очищенні від шкідливих накопичень в організмі і прискорення обміну речовин.

Якщо худнути самостійно, не вдаючись до допомоги дієтолога, необхідно дотримуватися основних принципів:

• збільшити обсяг рослинної клітковини в раціоні;
• стежити за меню, обираючи якісні та правильно приготовлені продукти;
• пити більше води;
• збільшити рухову активність в період дієти.

Для стимулювання роботи травної системи і прискорення обміну жирів необхідно включати в своє меню сирі фрукти і свіжі овочеві страви. Клітковина краще засвоюється організмом, якщо фрукти є між їжею, а овочевий салат - перед основним калорійною стравою.

Дотримання питного режиму також відноситься до одного з головних принципів втрати зайвої ваги. За добу рекомендується випивати не менше двох літрів чистої негазованої води або якісного зеленого чаю. Відвар шипшини очистить кишечник, виведе токсини з організму і змусить печінку добре працювати.

Страви повинні бути приготовлені з максимальним збереженням всіх цінних вітамінів і мінеральних елементів. В період боротьби за ідеальна вага не потрібно їсти смажені, копчені і солоні страви. Овочі зберігають багато корисних речовин, якщо їх покласти в киплячу воду і варити короткий час.

Додатково до основних продуктів дієтологи рекомендують додатковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

Дієта буде ефективною тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями, доповненими контрастним душем. Водні процедури тонізують м'язи і підсилюють приплив крові до ніг.

Правильний вибір дієтичних продуктів

У свіжих фруктах і овочах містяться речовини, що нейтралізують накопичені шкідливі речовини.

Під час дотримання дієти додайте в меню якомога більше продуктів, що містять вітамін С, і судоми в ногах не з'являться. До таких продуктів відносяться:

• ягоди - обліпиха і горобина, чорна смородина і полуниця;
• овочі - капуста і горох;
• фрукти - апельсини, ківі, лимони.

Багато інші фрукти, ягоди та овочі також багаті аскорбіновою кислотою.

• спаржу;
• родзинки, курагу, чорну смородину, Виноград;
• картопля;
• часник;
• авокадо;
• всі цитрусові;
• банани;
• якісне молоко;
• багато інших натуральні продукти харчування.

Диня і кавун є особливо хорошими помічниками в боротьбі за стрункість стегон, беручи участь в спалюванні жиру і у відновленні водного балансу в організмі.

Диня і кавун - помічники в схудненні

З меню необхідно виключити жирне м'ясо. Дієтичне куряче філе при цьому успішно заповнить потреба організму в тваринному білку. Успішно в області стегон можна за умови відмови від ковбаси, жирної риби, Цукру, алкоголю і міцної кави. Зате яйця, горіхи і темний шоколад  в невеликих кількостях зовсім не зашкодять і піднімуть настрій.

Дієтичне меню по днях тижня

Дієтичний раціон вибудовується за певною методикою, заснованою на принципах правильного і здорового харчування  і абсолютно нешкідливою для організму. Протягом доби рекомендується 4 прийоми їжі, тому не буде відчуватися почуття голоду. Рясне пиття води також сприяє наповненню шлунка.

Харчування під час другого тижня нічим не відрізняється від раціону в перший тиждень.

Відео - Як скинути вагу в стегнах

Які переваги та недоліки існують у дієти для схуднення стегон?

переваги дієтичного харчування  складаються в поліпшенні якості шкіри, яка молодіє і набуває пружність. Набряки більше не з'являться, судоми зникнуть, а водні процедури і вправи знизять ефект целюліту.

Недоліки у дієти повністю відсутні, хоча консультація з дієтологом не буде зайвою. Він скоректує раціон відповідно до особливостей організму.

Для профілактики появи зайвих кілограмів необхідна корекція раціону харчування. Адже нікому не хочеться постійно сидіти на дієті, худнути і знову одужувати. В правильне харчування  полягає краса тіла і здоров'я організму. Фізична активність повинна стати невід'ємною частиною програми схуднення в стегнах.

Вконтакте

41853

PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTIzMTM4Ny0xMCIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIp Ow0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 =

Краща дієта для швидкого схуднення  «В ногах». Зменшуємо обсяги стегон!

Залежно від фізіологічних особливостей, проблемні зони у всіх різні. І коли з'являється зайва вага, То у кого-то він відкладається на животі і боках, у кого-то повніють руки, а деякі страждають відкладеннями на стегнах і ногах. Рідко коли жир розподіляється по тілу однаково. А відповідно і підхід до боротьби із зайвими кілограмами повинен бути індивідуальний.

Спеціально для читачок сайту сайт зібрали кращі дієти, Що допомагають схуднути саме в ногах. А також описали результати, яких можна досягти.

За один тиждень схуднути в ногах допоможе худа дієта

Протягом даної дієти пийте воду без газу, свіжовичавлені соки (пакетовані без цукру), чорний чай. Соки використовуйте з яблук, апельсинів, гранат і грейпфрутів.

Вживання соків має випадати на час після їжі. Фізичне навантаження вкрай не рекомендована, адже раціон дієти настільки малий, що сили потрібно берегти.

Результатом такої дієти стане втрата мінімум 4 кг ваги і 4-5 см в ногах за тиждень.

• Понеділок: 1 л молока і вода. Розділіть молоко рівномірно на цілий день.
• Вівторок: 200 гр сиру і 800 мл соку.
• Середовище: дозволена тільки вода в необмеженій кількості.
• Четвер: 800 мл соку і 3-4 варені картоплі.
• П'ятниця: 5 яблук розтягніть на окремі прийоми їжі.
• Субота: 800 мл соку і 200 гр телятини (яловичини). Можна вибрати і курку, головне, щоб м'ясо не було жирним.
• Неділя: 1 л кефіру і вода.

Як виходити з худої дієти, щоб продовжувати худнути?

Дієта дуже жорстка. Тому для того, щоб не тільки скинути кілограми, але і запобігти себе від їх повернення, варто правильно входити і виходити з дієти.

Щоб обмеження не були для організму настільки різкими, за 3-4 дня до початку заберіть з раціону:

• жирне,
• копчене,
• сильно солоне,
• алкоголь,
• борошняне
• і солодке.

Якщо викреслити продукти зовсім не виходить, то спробуйте максимально обмежити їх вживання. Щоб закріпити результат, вводите звичні продукти поступово.

По закінченню дієти харчування має бути наступним:

• на 8 день можна розслабитися. Їжте все, що хочеться і скільки хочеться;
• на 9 день використовуйте в їжі сир і сік. В кількості можна себе не обмежувати, але і не перестарайтеся;
• на 10 день приготуйте нежирну рибу в пароварці або відваріть, і пийте сік;
• на 11 день відваріть 4 картоплі і пийте сік;
• протягом 12 дня їжте яблука (1 кг);
• 13 день - м'ясний день. Вам знадобиться 300-400 гр нежирного м'яса і сік;
• весь 14 день пийте кефір (1 л);
• 15 день напевно стане таким же улюбленим, як і 8. Знову можна їсти будь-які продукти;
• на 16 день знову радійте яблучках;
• на 17 день повторіть м'ясо і сік;
• 18 день стане завершенням виходу. Сьогодні належить випити 1 л кефіру.

Майже всі, хто вже пробував худнути в ногах по цій дієті, кажуть, що витримати її дуже складно. Для цього необхідно перебувати вдома, так як сил на роботу не залишається.

Але отримані результати виправдовують все мученія.Девушкам вдалося зменшити обсяг ніг від 2 до 6 см. Слідом за ніжками добре худне животик і сідниці. У кілограмах скинутий вага склала 5-10 кг.

Дієта для зменшення обсягу ніг в сантиметрах

Основа дієти лежить у вживанні невеликої кількості білка (20-25 гр). Раціон буде складатися з фруктів і сухофруктів, хліба з борошна грубого помелу, бобових, овочів, рису, морепродуктів, пісного м'яса. Ось приклад меню на один день.

Наступні дні формуйте самостійно, виходячи із запропонованих продуктів.

• Ранок: стакан нежирного кефіру або йогурту, хліб і помідор, один фрукт.
• Обід: відварна курка (200 гр), салат з овочів (на вибір), чай або кава.
• Вечір: тушковані овочі (на вибір), 2 буланих ложки несоленой гречаної каші, печене яблуко.

Такий раціон допоможе скинути 5-7 кг всього за пару тижнів. Плюсом такої дієти є той факт, що меню можна складати самостійно.

Кавуново-динна дієта - літній варіант для схуднення ніг

Кавуни допомагають організму позбавитися від зайвої рідини і набряклості ніг і стегон. Шкіра придбає свіжий і здоровий вигляд. Диня відома, як дієтичний продукт, що володіє сечогінною і легким проносну дію.

Споживання в їжу дині допоможе вивести з організму шлаки і поліпшити кровообіг. Така дія основних інгредієнтів дієти, робить її дуже дієвою для схуднення ніг.

Чітке меню відсутній. Під час дієти потрібно їсти зелені овочі та фрукти: капуста, огірок, зелене яблуко, авокадо, болгарський перець, Стручкова квасоля, кабачок, кріп, салат, петрушка.

А найголовніше, в добу необхідно вжити половину кавуна або дині, розділивши всю кількість на 3-4 прийоми.

Лише один раз за весь тиждень дієти зробіть свій раціон одним з даних страв:

• запечені гриби і відварна картоплина;
• стакан йогурту з несолодкими пластівцями;
• шматочок м'яса на грилі, помідор і столова ложка кукурудзи.

До кінця тижня 5-7 кг як не бувало.

Дуже проста дієта, завдяки якій з ніг і стегон йде 2-3 кг

Перевага такого способу схуднути в мінімальної тимчасової витратності. Для сніданку вам пропонується вибрати будь-який фрукт в кількості ½ кг.

До обіду виберіть для їжі що-небудь з корисних продуктів:

• хліб з висівками, цільнозерновий, житній;
• тушковані овочі;
• відварні бобові;
• коричневий рис;
• салат з овочів із заправкою з рослинної олії  і лимонного соку;
• відвареної або запечена картопля;
• морепродукти, риба, нежирне м'ясо.

До вечері пропонуються овочі, приготовані на ваш смак. Їх можна гасити, готувати на пару або вживати сирими. Жінкам, зайнятим сім'єю або роботою, ідеально підійде дана дієта.

Таке харчування не має часових обмежень. Якщо ви відчуваєте себе добре, то від такого раціону ваш організм тільки виграє.

5-ти денний монодиета, що складається з рису, яблук і кефіру

На день вам знадобиться 1,5 літра кефіру (нежирного), 1,5 літра води, 1 кг яблук і півтарілки рису. Яблука і кефір поділяються на 5 прийомів, рис призначається для сніданку.

З 6 по 10 день - це вихід з дієти: поступово додайте до меню дієти нежирне м'ясо, овочі та інші фрукти, курячі та перепелині яйця, сир і дієтичні хлібці.

Така дієта забезпечить позбавлення від 8-10 кг.

Закріпити результат допоможуть і повтор даної дієти після тижневої перерви.

Найкраще схуднення - відмова від шкідливих продуктів

Для наступної дієти, крім звичних продуктів (алкоголь, солодке, борошняне, жирне і т. Д.), Необхідно буде виключити м'ясо гусака і качки, телятину, яловичину, баранину, ікру. Дозволяється куряче м'ясо, кисломолочні продукти, каші без масла, овочі, яєчний жовток, шоколад і соя.

Якщо ви володарка сухої шкіри, то додайте в раціон риб'ячий жир. І навряд чи варто згадувати про обов'язкове вживанні 2 літрів води і фізичних навантаженнях.

Меню дієти виглядає наступним чином:

• 8.00 Стакан фруктового соку. Сік можна замінити компотом, звареним з улюблених фруктів без додавання цукру.
• 11.00 Куряче яйце і 300 гр будь-яких ягід
• 14.00 Отварная курка, овочевий салат і яблуко
• 17.00 Твердий сир і апельсин
• 19.30 Стакан нежирного кефіру

Чітке дотримання меню обов'язково позбавить вас від жиру і обсягу в нижній частині тіла. Дана дієта рекомендована для жінок, які мають фігуру в формі «груші».

За 1-2 тижні, протягом яких можна дотримуватися такого раціону, ноги схуднуть на 3-5 кг. Слідом за ногами і стегнами від зайвих відкладень позбудеться живіт і сідниці.

Ви можете чітко дотримуватися раціону наведених дієт. Однак, цілком можливо внесення корективів. Головне дотримуватися основний принцип схуднення в ногах: повне виключення готових продуктів і заміна смаженого на варене (приготоване на пару або грилі). Замінюйте нелюбимі продукти на ті, які вам ближче.

Якщо дієта не є худої, обов'язково додавайте. Тоді дуже швидко на зміну в'ялості і целюліту прийде стрункість і підтягнутість. А результат дієти вдасться утримати.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ +PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzg3LTEgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMSI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 cywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +

Стрункі стегна і підтягнуті сідниці - невід'ємна частина ідеальної фігури. Щоб цього домогтися дотримуйтеся правил запропонованої дієти і вже через пару тижнів Ви помітите на собі відчутні результати і заздрісні погляди дівчат.

Для схуднення

Дієта для схуднення стегон і ніг акцентована на зменшення в раціоні жирної їжі. Допускаються лише жирні сорти риби і риб'ячий жир, оскільки вони збагачують організм кислотами і вітамінами A, D. На час дієти рекомендується виключити зі свого раціону напівфабрикати і готові продукти харчування (ковбасу, йогурт і т. Д.) Саме в них містяться жири, які можуть принести вам небажаний результат.

Замість насичених жирами продуктів, від яких довелося відмовитися, рекомендується рослинна їжа. Вона забезпечить організм антиоксидантами, які містяться в овочах і фруктах, нейтралізує дію вільних радикалів, за рахунок клітковини поліпшить роботу кишечника, а також допоможе наповнити організм необхідними вітамінами і мінералами.

Включайте в свій раціон продукти, що містять калій, вітаміни А і С: ківі, полуницю, курагу, листовий салат, апельсини, моркву, капусту, банани, зелена цибуля, салатний перець, яловичу печінку і ін.

Не забувайте і про гостру їжу, оскільки вона перешкоджає появі набряків і стимулює кровообіг. Для цього додайте в своє меню перець чилі, імбир і часник. До речі, імбир - відмінне жиросжигающее засіб. Дізнавшись, як приготувати імбирний чай для схуднення, ви зможете без особливих зусиль скинути кілька зайвих кілограмів.

Для формування м'язової маси включите в свій раціон сою, нежирні молочні продукти і зародки пшениці, оскільки вони наситять організм кальцієм і магнієм.

Дієта для ніг і стегон ефективна в поєднанні з фізичними навантаженнями, завдяки яким можна не тільки спалити зайві калорії, а й надати ногам красиву форму.

Меню

День перший

Нежирний сир (70 г) + свіжа зелень  (1 ст. Ложка), без солі
   Мюслі з знежиреним молоком (1/2 чашки)
   Пол-скибочки хліба з висівками, шматочок сиру
   Зелений чай або трав'яний настій

Другий сніданок:

1 дієтичний йогурт без фруктових добавок або стакан знежиреного кефіру

Необмежена кількість свіжих овочів, заправлених оливковим маслом і зеленню
   Варена перлова або гречана крупа (2 ст. Ложки)
   Стакан їдальні або мінеральної води  без газу

1 будь-який свіжий фрукт (виключаючи банани і виноград)
   Дієтичний йогурт або кефір 1% жирності

Пісна яловичина в відварному вигляді або куряча грудка  (100 г) або тушкована / запечена нежирна риба
Зелений салат  (1 чашка) з оливковою олією і лимонним соком
   Проста вода або зелений чай

День другий

Яйце «всмятку» з краплею гірчиці
   Свіжий фрукт (яблуко або апельсин)
   Вівсяна каша на воді (100 г)
   Пол-скибочки хліба цільнозернового
   Зелений чай

Другий сніданок:

1 зелене яблуко

Гречана або перлова крупа в відварному вигляді (2 ст. Ложки)
   Зелений салат з несолодким йогуртом або нежирної сметаною
   200 мл води

1 ківі
   Дієтичний йогурт або склянка кефіру

Сир (150 г) з кефіром (2 ст. Ложки)
Свіжі овочі (кольорова капуста, Помідори, квасоля) з оливковою олією
   Чай зелений

Для зменшення обсягу

Підходить жінкам з типом фігури «груша» (вузькі плечі і верхня частина торса, повні стегна).

Кількість білка обмежено до двадцяти п'яти грамів в день, в зв'язку з чим з раціону виключаємо (заборонені продукти): м'ясо жирних сортів (свинину), вершки, сметану, морозиво, вершкове масло, Все жирне, шоколад, солодке, страви з борошна вищого гатунку, макарони з нетвердих сортів пшениці.

Дозволені продукти: свіжі фрукти, термічно оброблені фрукти, хліб грубого помелу, злаки (виключаємо з раціону: мюслі, каші швидкого приготування), Бобові культури, овочі (п'ятсот грам в день), рис, морепродукти, нежирна яловичина, телятина, курка без шкіри, молоко, нежирні молочні продукти.

Приблизний раціон на один день:

Снідаємо: двісті грам натурального йогурту з додаванням ста грам малини (сезонних фруктів), тост з цільнозернового хліба, пару кружечків томатів, стакан зеленого чаю  з жасмином.

Обідаємо: двісті грам супу з овочів суп без додавання картоплі (перець, брокколі, морква, цибуля, кукурудза, зелений горошок, зелень), сто грам вареної грудки без шкіри, сто п'ятдесят грам салату (капуста + яблуко), шматочок бородінського хліба, несолодкий компот із сухофруктів.

Перекус: двісті грам салату з овочів із заправкою з оливкового масла.

Вечеряємо: з'їдаємо тарілку гречки з додаванням нежирного молока.

На ніч: випиваємо стакан кефіру.

Результат: мінус 1,5 - 2 кг на тиждень.

Дієта на дині і кавуні:

В кінці літа настає час дозрівання баштанних культур, які допомагають зменшити обсяг стегон і сідниць.

Кавун дає організму енергію, але, не додає вагу, т. К. На сто грам кавуна припадає лише тридцять калорій. Також, він сприяє виведенню надлишків рідини з організму, промиває нирки, допомагає оздоровлювати організм.

Диня містить також мало калорій, сприяє поліпшенню кольору обличчя, підвищує тонус шкіри.

Снідаємо і обідаємо як зазвичай, а на полуденок і вечерю їмо кавун або диню.

АЛЕ: Вони несумісні з іншими продуктами харчування (виключення складають фрукти - з ними ви можете зробити коктейлі, фруктовий салат).

Заборонені продукти: шоколад, кондитерські вироби, хлібо-булочні вироби, борошняне, цукор, жирне, ковбаса.

На тиждень

На перший погляд, як схуднути в області стегон за допомогою харчування, здається неможливим. Але це не так. Їсти необхідно, однак це робити слід так, щоб ваш організм встигав переробляти попередню порцію їжі перед черговим надходженням, тобто треба скласти суворий графік.

Організму, як відомо, для нормального функціонування необхідні вуглеводи, жири і білки. У тому випадку, якщо повністю виключити будь-який компонент з раціону, то організм невідкладно відреагує. Для того щоб забезпечити нормальне функціонування організму, слід дотримуватися періодичність надходження цих компонентів, а так само і достатня їх кількість для організму.

Найкраще вуглеводи засвоюються вранці. Достатня кількість вуглеводів міститься в різних злакових культурах. З цього випливає логічний висновок: сніданок повинен бути представлений кашами або мюслі.

Обід - час жирів. Однак це зовсім не означає, що необхідно під час обіду з'їсти кілограм сала або проковтнути торт. Оптимальним варіантом обіду для зростаючого молодого організму  є тарілочка супу.

Що стосується білка, то він є найнеобхіднішим компонентом для організму. Він відмінно засвоюється ввечері і навіть вночі, в той час, коли організм відпочиває, отже, невелика порція  відвареного м'яса за пару годин до сну здатна повністю задовольнити потребу в білку наш організм на цілий наступний день.

Між основними прийомами їжі, в проміжках можна перекушувати свіжою зеленню і фруктами, проте на томати налягати не варто, так як вони сприяють процесу відкладення жиру. Відзначимо, такий правильний раціон  харчування дозволяє організму отримувати всі необхідні речовини, при цьому виключає процес накопичення зайвих запасів в жировому підшкірному шарі.