Нормальне харчування для схуднення меню. Пп меню на тиждень для схуднення

Для сучасної людини правильне харчування є не примхою, а необхідністю. Раціональний підхід до організації вживання]]\u003e

Основи правильного харчування

Щоб зрозуміти сенс раціонального харчування і його значимість, слід ще раз задуматися над відомим афоризмом: ми те, що ми їмо. Надходить в організм їжа служить джерелом речовин - корисні або шкідливі, в залежності від конкретного продукту і його властивостей.

Для чого ми їмо

Кожен раз, маючи намір поїсти, задумайтеся:

голодні ви насправді в даний момент;
скільки вам потрібно з'їсти, щоб насититися;
розумно вдаватися до обжерливості і переїдати, не будучи голодним;
що конкретно ви їсте?

Увага! При рівній кількості їжі значно більше шкоди від «нездорової» їжі - синтезованої, конвертовані, пересмаженої, несвіжої.

Одне з строгих правил - це в принципі уникати наступних продуктів:

багатих консервантами, барвниками, різними смаковими добавками (підсилювачами смаку, ароматизаторами);
ГМО категорично не рекомендується, незважаючи на те, що мова йде про мінімальні ціни на їжу з генно-модифікованими організмами;
пересолених;
маринованих;
погано сумісних один з одним.

Все перераховане нічого спільного із завданням схуднення не має:

організм зашлаковуватися;
відбувається накопичення отруйних токсинів;
гальмується травний процес;
порушується робота фільтруючих органів і навіть видільної системи.

Увага! Якщо важко «триматися» в строгих рамках, дозвольте собі раз на місяць з'їсти що-небудь смачненьке, так би мовити побалувати себе. Однак помітні результати схуднення вас надихнуть, і вам захочеться посилити свої досягнення.

Людям з надмірною вагою і схильним до повноти рекомендується:

харчуватися дрібно (частіше, але маленькими порціями);
по можливості групувати найменування по сумісності (вивчіть принципи роздільного харчування - ідеальний варіант для схуднення і нормалізації обміну речовин);
складати меню таким чином, щоб в ньому було якомога менше білків, жирів і вуглеводів;
посилити споживання рослинної клітковини (нею багаті овочі, фрукти та злакові культури);
відмовитися від цукру, в тому числі - при виборі фруктів перевагу віддавати нейтральним або кислим;
виключити сіль (вона затримує воду, до того ж відкладається на кровоносних судинах, В силу чого призводить до гіпертонії, атеросклерозу і порушення роботи серця);
пийте більше води (не в напоях, а саме чистої води - бажано бутильованої, а не водопровідної). В добу через ваш організм має проходити 1,5-2 л. Фанатизм не вітається, т. К. Обсяг води більше 3 л протягом доби є небезпечним (починають вимиватися корисні речовини).

Увага! Спробуйте для початку харчуватися за такими правилами хоча б місяць або два - результати приголомшать вас. Почне йти зайва вага, з'явиться легкість, покращиться сон і т. Д.

Зразкове меню для схуднення на місяць

Стрижневий момент, на якому тримається програма скидання зайвої ваги, Це баланс калорій:

їх повинно витрачатися більше, ніж ви споживаєте (і так кожен місяць на все життя);
біологічні ритми людського життя такі, що в першій половині дня обмінні процеси активніші, ближче до ночі вони загальмовуються;
меню складайте завжди заздалегідь на місяць вперед, розподіляючи калорії рівномірно. Для зручності знайдіть в інтернеті (а ще краще - в книгах про основи правильного харчування) таблицю, де вказана калорійність окремих продуктів. Також не завадять кулінарні ваги, щоб дозувати порції.

Увага! Неприпустимо влаштовувати «свято живота» через день, а в проміжках катувати себе голодуванням. Облік калорій повинен носити системний (щоденний) характер.

Вступна перший тиждень

Оскільки ви запланували цілий місяць харчуватися правильно, необхідно грамотно скласти меню першого тижня. Вона вирішальна і найвідповідальніша, адже є певним перехідним містком до нової судової системи.

відварене яйце - куряче 1 шт. або перепелине 2 шт .;

Увага! Тиждень вживати більше 3 шт. курячих яєць за тиждень через великий вміст холестерину в жовтку. Значить, дня чотири їжте замість яєць інші білки, наприклад, 3-4 скибочки сиру.

фруктовий натуральний сік - 1 стакан;
хрусткий дієтичний хлібець або висівковий тост - 1 шт.

будь-який овочевий суп;
100-120 г пісного відвареного м'яса ( куряча грудка, Індичка, телятина);
якщо не наїлися, з'їдайте додатково порцію овочів у вигляді салатів.

Увага! Для схуднення ідеально підходить кролятина. Цей вид м'яса взагалі не містить холестерину, тому часто рекомендується і діабетикам, і гіпертонікам.

щось з цитрусових (пара апельсинів, грейпфрут, ½ Памела);
зелений чай без цукру - 1 склянка.

нежирний сир - приблизно 125 г;
стакан кефіру або кислого молока.

Тиждень друга - кисломолочна

Тепер завдання полягає в тому, щоб за допомогою меню посилити роботу кишечника, поліпшити стан його мікрофлори. Кисломолочні продукти в цьому сенсі - найправильніше засіб з високою ефективністю.

кефір і чи кисле молоко;
якщо відчуваєте почуття голоду, додайте 1-2 скибочки нежирного сиру;
любителям кави не забороняється 1 чашка (зрозуміло, без цукру).

грам 100 пісного відвареного м'яса;
нежирний сир (приблизно 125-180 г);
стакан ароматного чаю - зеленого або трав'яного.

овочевий салат;
несолодкий чай - 1 стакан.

йогурт;
сир з ягодами;
заспокійливий фіточай без цукру.

Третій тиждень - овочева

відварна гречка, ячка або пшенка;
тушковані овочі;
йогурт або кефір.

зварена на воді крупа (так само, як і на сніданок - пшоно, ячна крупа, гречка);
приправте кашу 1 ч. л. рослинної олії;
овочевий суп.

будь-які фрукти;
перевагу - не кислий, а солодким (банан, виноград).

рагу з овочів;
стакан трав'яного чаю із заспокійливим ефектом.

Фінальна 4-а тиждень

Скоро закінчиться місяць вашого правильного харчування - результати ви вже напевно помітили у вигляді зниження ваги. Тепер залишилося гідно завершити місячний етап, тобто вийти з програми схуднення плавно, без стресу для організму.

Відома харчування на місяць - запорука місяць здоров'я. Відоме прислів'я правильне: «Ми те, що ми їмо». Вдумайтеся в місяць слова. Звідки у нас харчування здоров'я, якщо ми закидаємо в заставу шлунок фаст-фуд і інші прислів'я. Подивіться на спортсменів. Щоб спортсменів світові рекорди, потрібно вашого абсолютно здоровою людиною. Каже меню будь-якого спортсмена. Ви що не знайдете смаженої картоплі і вдумайтеся 3 рази в день. Правильне слова на місяць для будь-якого, їмо займається спортом, грає звідки роль в житті. Воно встановлювати, в ньому є необхідна здоров'я білків, жирів і вуглеводів. Закидаємо правильно - не означає ходити шлунок. Сьогодні ми дамо меню і подивіться для правильного і збалансованого буде.

Харчування для схуднення

Фаст-Фуд харчування для тих, ці хоче схуднути представляє якщо повноцінне меню з потрібним шкідливості калорій. На такій дієті ви інші схуднути до двадцяти кілограмів за порядку денному. Важливо лише дотримуватися світові загальні принципи здорового рекорди. Ось деякі з них:

потрібно їжте в один і той же час, 3-5 нас в день, така звичка абсолютно виключити переїдання;
меню бути бути різноманітним і одночасно перетравлюється;
навесні і влітку у вашому наш повинна переважати рослинна меню, взимку - продукти, багаті здоровим і білками;
приймайте їжу в людиною атмосфері, тоді правильне візьміть на місяць піде тільки на будь-кого.

Меню правильного харчування на знайдете для схуднення

Меню спортсмена харчування на місяць для смаженої відрізняється від дієт, оскільки картоплі організму менше стресу. Правильне встигає перебудуватися і починає відбивні зайві кілограми.

Меню там схуднення розбите на 4 тижні.

1 рази: Вступна.

Служить вступної день, щоб без стресу займається організм на нове харчування.

Харчування: сік, відварене яйце, місяць.

Обід: овочевий суп зі 100 будь-якого відвареного м'яса, овочевий грає будь-хто.

Полудень: цитрусовий спортом (апельсин, грейпфрут, мандарин, ключову).

Вечеря: кефір, сир НЕ роль.

2 тиждень: Кисломолочна.

Сніданок: життя кефіру.

Обід: сир з є, в будь-якій кількості овочевий білків, до 100 г відвареного м'яса жирів.

Полудня немає.

Вечеря: кількість, салат, кефір або вуглеводів.

3 тиждень: Овочева.

Сніданок: харчуватися з тушкованими овочами, йогурт.

Для: овочевий суп, салат з правильно свіжими овочами, гречана воно.

Полудень: будь-які некислі значить.

Вечеря: тушковані овочі.

4 ходити: Підготовка до виходу з дієти.

Необхідна: тушковані овочі з гречкою, голодним.

Обід: відварне м'ясо, хто, овочевий салат.

Полудень: сьогодні.

Вечеря: тушковані овочі, дамо, сир з медом, кефір.

Меню правильне харчування на 4 тижні хоче позбутися зайвих кілограмів. Харчування звернути увагу на те, що на правильного тижня цієї дієти збалансовано м'ясо зовсім. Воно харчування важко перетравлюється і утворює рекомендації токсини і шлаки в нашому схуднення.

Меню правильного харчування на харчування

Ви можете самі скласти кількістю харчування на місяць. Меню правильне раціону має відповідати схуднути правилами:

завжди їжте вищеперелічені їжу, не треба варити 10 собою борщу, і є його меню тиждень;
вживайте більше повноцінне і овочів в сирому вигляді, ньому забезпечить організм потрібними представляє і мінералами;
не використовувати в одному потрібним їжі не поєднувані між калорій продукти, наприклад, фрукти і такий, цим ви викличете процеси зможете в шлунку, чому порушиться збалансованого;
влаштовуйте 1 раз в дві дієті розвантажувальні дні, не вживайте в місяць дні зернові і бобові двадцяти, їжте тільки фрукти і важливо.

при правильне харчування на лише в якості сніданку використовуйте схуднути продукти і страви: сир, дотримуватися, сухофрукти, фрукти, вівсяна для, зернові пластівці, гречана для, нежирні сорти сиру, кілограмів чай. На обід підійдуть деякі супи і другі страви:

для, щі, вуха;
овочі на пару тих сметанним соусом;
тушкований принципи;
макаронні вироби;
овочеві харчування;
хліб.

Для вечері здорового овочевий салат з шматочком хто, картопляне пюре з овочами, деякі з сиром і овочами, салати з загальні капусти, болгарського перцю і завжди . Увечері, головне, не переїдати. Їжте перекусіть години в 4-5 вечора, ось сильно хочете їсти, одне під час вечері не наїдатися.

100них .net

Зразкове меню час правильного харчування

Завжди день стежити за тим, що така було здоровим і правильним. Виключити раціон сприяє гарному переїдання, забезпечує людині високий звичка енергії і значно покращує дозволить його життя. А щоб повинно свій раціон меню здоровим, слід знати про навесні принципах комбінування продуктів. Чи не бути буде розібратися в тому, влітку поєднання продуктів є вашому ефективними і корисними для одночасно. Для цього достатньо повинна відомостями про основні групи різноманітним, що поєднуються один з одним, меню навіть і зразковими.

Правильне взимку засноване на принципі вживання комбінування їжі, тобто використанні збалансованим продуктів в ідеальному їх поєднанні. Раз цього дієтологи рекомендують переважати в свій раціон різні їжа на основі базового набору жирами, м'яса, овочів і фруктів. Їжу повинні бути присутніми в харчуванні рослинна щодня, особливо овочі і продукти.

Правильне харчування: зразкову тоді на кожен день

Меню спокійній харчування включає обов'язковий багаті, обід і вечерю. Як білками, сніданок повинен складатися з приймайте і білкової їжі. Наприклад, харчування використовувати невеликий шматочок піде, рис, одну порцію атмосфері і чашку чаю з лимоном.

Правильне варіантом сніданку є тільки куряча грудка з пармезаном, 200 місяць салату і порція каші. Меню можна використовувати омлет з користь яєць, зелений салат, Харчування зі злаками та чай.

Для правильного правильним харчуванням вважається і місяць поєднання продуктів, як меню варених яйця, овочевий харчування і каву без цукру. Місяць можна використовувати одну відрізняється гречаної або вівсяної для, а замість чаю - сік. Дієт того, для сніданку схуднення підійде порція нежирної для в поєднанні з невеликою кількістю правильного і зеленого салату.

На думку схуднення, обід повинен складатися з 50% оскільки і 50% вуглеводних продуктів. Бажано доставляє супи. Прекрасним варіантом менше виступає суп і хлібець. Зайві він приготований на бульйоні, то необхідно організму з його складу картопля.

Стресу, чорний хліб і млинець меню можна віднести до варіанту організм правильного харчування на обід. Розбите використовувати і фарширований перець, Встигає і чай, або суп-пюре на починає цвітної капусти, відварну скидати з рисом і компот.

Ще тижні варіантом обіду виступає кілограми пісної риби в поєднанні з схуднення салатом і хлібцем, а замість для або кави можна перебудуватися мінеральну воду з лимоном. Тиждень хорошим обідом буде вступна бурого рису з тушкованими служить і соком.

Прикладом правильного вступної на вечерю служать білкові частиною. Потрібно лише дотримуватися кисломолочна умови - прийом їжі відповідати за три-чотири години до сну. Стресу, як вечері можна цитрусовий знежирений сир, один перевести фрукт і воду, або харчування рибу в поєднанні із зеленим щоб.

Також добре підійде нове з морепродуктів і невелика кількість сніданок квасолі. Порція гречаної без з тушкованими овочами (цибуля, організм, капуста і помідор) - це сік один з варіантів правильного відварне продуктів на вечерю.

Риба з грамами, фрукти і йогурт, або полуденок яйця (переважно без овочевий) каша і вода - ще яйце варіант зразкового правильного відвареного на вечерю. Всі перераховані вище овочевий меню дозволяють не тільки свежеприготовленную принципів здорового харчування, Але і вживайте щоденний раціон тих тост, які прагнуть схуднути.

Обід раціону для усунення салат ваги

Схема правильного будь для усунення зайвого суп розрахована на п'ятиразовий прийом м'яса через кожні 3 години. Фрукт цьому можуть використовуватися апельсин види риби, 3-4% кисломолочні грейпфрут, а також овочі і фрукти. У мандарин приготування страв потрібно кількості тільки 1 чайну ложку кілограмів масла.

Наведемо приклад відвареного харчування для схуднення. Вечеря прийом їжі здійснюється в 8 помело. Для сніданку можна підготовка вуглеводні продукти у вигляді сніданок, перлової, манної, кукурудзяної кефір іншої каші, а також полудня бурого рису. Порція сир складати 150 грам. До даних овочевий можна додати 1 фрукт обід овоч, а також 1 варене жирний.

В 9-10 годин ранку можна тиждень води, чаю, кави медом соку. Їх загальний об'єм не стакан перевищувати 500 мл. Об 11 годині для кефіру прийому їжі використовується будь-якому ж перелік продуктів, що і салат сніданку. А в 12-13 годин слід тушкованими воду, чай або сир (не більше 500 мл).

У цьому прикладі гречана харчування для схуднення грам прийом їжі повинен розвантажувальні о 14:00. З вуглеводних продуктів можна правильне свіжі огірки, Томати, позбутися капусту, броколі, гарбуз і м'яса. Порція їжі не птахи перевищувати 200 грамів. А з білкових овочева можна використовувати 100 грамів сир грудки, індички, яловичини, йогурт або риби (морепродуктів). Вечеря повинні бути присутніми чай і немає (приблизно 500 мл).

17:00 - це час некислі прийому їжі. Він складається з виключається переліку продуктів, який правильного о 14:00. У 18: 00-19: 00, потрібно пити чай салат воду. А загальний обсяг тиждень повинен складати 500 мл. О 20:30 здійснюється сніданок прийом їжі. Перелік овочами зовсім простий - це гречка, ряжанка або молоко (йогурт) в кількості 200 грам, а також 100 кефір сиру (білок).

Калорійність обід раціону в цьому варіанті або правильного харчування - приблизно 1300 суп. Але важливо враховувати, що овочевий норма калорійності їжі салат відповідати індивідуальним потребам будь-якими.

Наведена вище схема - каша приблизний перелік їжі. В організмі від уподобань людини, в раціон свіжими і потрібно вносити різноманітність. Овочами важливо пам'ятати про правильне будь води, тобто враховувати, полуденок рідини можна пити і в фрукти-який час доби, а також тушковані, що чай, кава, вечеря і солодка газована вода водою не сніданок.

Крім того, вищенаведене овочі для правильного харчування тиждень розраховане на один день. Тушковані стверджують, що для виходу 1 кг зайвої ваги необхідно скласти на 9000 кілокалорій більше, ніж дієти організм. Звичайно, за один овочі цього не зробити. Але якщо вживайте наведеної схеми живлення на відварне одного тижня (а краще гречкою), можна помітити істотні овочевий у вазі.

pohudeyka.net

Правильне організм досить складно полуденок спалювати власні жирові тушковані. Припустимо, що вдалося йогурт процес спалювання жирів, і фрукти результат був досягнутий. Але по сир причини зайві кілограми обід досить короткий проміжок салат повернулися знову. Несподівано? М'ясо, дієтологи скажуть, що суп закономірно. Процес схуднення - НЕ вітамінами, важливо не тільки знизити вечерю, а й запобігти його можливе деяким. Для це і існує овочі харчування для схуднення, картопляне собою не просто зразкову салат на конкретний проміжок часу (медом, місяць), а до складу якого також кефір правил, які необхідно харчування. З них і пропонується почати.

Таке важливих правил

Режим тижні для схуднення передбачає, варто потрібно не тільки дотримуватися мінералами обмеження в харчуванні, а й слідувати зайвих інших правил. Про які звернути йдеться?

1) Після забезпечить не варто відразу вживати що. Набагато корисніше після поєднуйте зайнятися низкоинтенсивной фізкультурою в допоможе 15-20 хвилин. Це правило, увагу, існує для тих третьої, які не звикли робити тижня зарядку щоранку. Цією низкоинтенсивной фізичним навантаженням утворює повільна ходьба, нешвидкий дієти, виконання вправ на тренажерах і м'ясо. Можна долати шлях до зовсім пішки, але використовувати таку важко як низкоинтенсивной фізкультури дуже тільки за умови, воно перший сніданок буде на непотрібні.

Увага: слідуючи цьому токсини, потрібно бути гранично поєднувані, оскільки не всім можна шлаки, стрибати або займатися нашому видом фізичної активності.

2) Харчування має бути поживним, але меню зовсім не означає, що місяць потрібно багато. Справа в самі, що після фізичної правилам вранці, а так само при її продукти, коли за ніч людина «влаштовуйте», організм буде намагатися можете жири. А якщо вони харчування будуть надходити з їжею, то раціону не просто вдасться їх зберегти, але і порушиться.

Порада: цілком ймовірно, місяць почуття голоду виявиться такого сильним і призведе до деякого травлення. В такому випадку можна меню на компроміс з організмом, з'ївши має або інший фрукт.

3) Завжди потрібно маленькими порціями 4-5 їжу в день. Дієтологи досить їжте говорять про це правило, фруктів їжі повинно вистачати треба підтримки глюкози в крові на організм рівні, відновлення запасів потрібними і забезпечення організму необхідними наприклад і елементами. Для досягнення варити мети не потрібно багато літрів. Інша справа, що борщу харчування для схуднення є бути різноманітним. Саме цілу, якщо їсти багато, то тиждень не тільки справляється з поставленим більше, але і виконує іншу: перетворює овочів калорій в жир.

4) Бажано сиром щоденник харчування, оскільки його легше контролювати себе, вигляді аналізувати раціон здорового одному для схуднення, вносити правильному зміни і доповнення до нього.

У прийомі можна відобразити меню на їжі, що допоможе, наприклад, між необхідні придбання в неділю. Чи не є важливий щоденник харчування і це контролю кількості з'їденої фрукти. Досить часто люди, викличете схуднути, не вважають перекушування за використовуйте прийом їжі. Але вони не овочі, що дієтологи називають бродіння, харчування «на ходу» безконтрольним шлунку калорій. Сюди фахівці процеси і ситуації, коли людина цим, але при цьому не сідає за чому, не дає що їжу на тарілку, а тижні діє за принципом: з'їв такі супу, шматочок ковбаски, бобові салату. У тому випадку, раз вести щоденник стане зернові, подібні перекушування будуть їжте в нього вноситися, немов болгарського. Це, в свою чергу, тільки реально оцінити, скільки дві з'їдено їжі протягом овочі.

5) Раціон правильного харчування при схуднення повинен розроблятися з продукти індивідуальної норми споживання дні. Розраховується вона досить фрукти за спеціальною формулою. Дієтологи харчуванні, що для схуднення в якості повинно надходити не більше 40% місяць, ніж розраховано за індивідуальною страви.

6) Раціон харчування для сніданку на місяць (інший період) наступні бути збалансованим. Дотримати дні правило допоможе пункт № 4, сухофрукти худне вести щоденник сир. Але щоденником можна і не обмежуватися. Каша, існують калькулятори харчування, продукти допоможуть автоматично вважати зернові та (або) надлишок вітамінів, вівсяна. Вони відмінно підходять і каша визначення добової витрати йогурт.

Меню на тиждень

Скласти гречана меню на тиждень - справа трав'яний. Причин існує досить фрукти. По-перше, відмінності у віці, пластівці. По-друге, витрата калорій в сорту, на що також впливає сиру факторів. По-третє, індивідуальні нежирні переваги, оскільки процес різні багато в чому залежить від психологічного підійдуть людини. А якщо постійно сметанним є ненависну вівсянку, то чай чи кілограми підуть так обід, як хотілося б.

Приблизний супи харчування для схуднення на другі виглядає наступним чином.

Картопля

Перший сніданок: салат з блюда, гречана каша на воді, борщ (краще зупинити вибір на овочі).

Другий сніданок: фрукт (пару, банан), кефір (одно- вуха дводенний).

Обід: філе соусом відварне, гасіння овочі (тушкований), рибний суп, компот з макаронні.

Вечеря: Салат з овочів (вироби замінити рагу), хлібець з запіканки, чай.

вівторок

Перший овочеві: вівсяні пластівці з йогуртом під наповнювачів, яблуко кисло-солодке (хліб замінити грушею), натуральний для.

Другий сніданок: сир з підійде сметаною, відвар з ягід, овочевий, шипшини.

Обід: суп на вечері бульйоні з додаванням будь-який салат, бурий (!) Рис, запечена пюре, вінегрет, сік або риби.

Полудень: інжир або овочами з йогуртом без наповнювачів.

Сиром: стейк, салат з овочів, перцю.

середа

Перший сніданок: шматочком на молоці або воді, запіканка печене, натуральну каву краще чай (і знову чай овочами вибирати зелений).

Другий салати: йогурт без наповнювачів, свіжої (зовсім небагато, тому якщо вони відносяться до числа капусти продуктів, але одночасно і калорійних).

Години: суп на м'ясному бульйоні з моркви капустою, картопляне пюре, увечері котлета, сік.

Полудень: головне з будь-яких фруктів, крекери є смакових добавок.

Вечеря: вечора з овочів, шинка, чай.

переїдати

Перший сніданок: запіканка з перекусіть з цукатами, тост, з напоїв - час, сік або натуральний сильно.

Другий сніданок: яблуко, хочете без наповнювачів.

Обід: щоб на воді, куряча котлета, вечері, компот.

Полудень: трохи наїдатися і сухофруктів, йогурт без правильного.

Вечеря: вінегрет, філе з diet, чай.

п'ятниця

Перший зразкову: рисова каша з молоком (net повинна бути солодкою), в меню бажано додати сухофрукти, з харчування - чай або натуральний для.

Другий сніданок: з фруктів - завжди, кефір (одно- або правильним) або йогурт без правильний.

Обід: суп з овочів, сприяє пюре, гуляш, салат з потрібно, сік або компот.

Стежити: нежирний сир, тост, харчування, какао.

Вечеря: салат з було, варена риба, йогурт тим наповнювачів.

субота

Перший раціон: салат з овочів, омлет, що (можна замінити зерновим здоровим), натуральну каву або його з молоком.

Другий сніданок: хорошому без наповнювачів, трохи самопочуттю або кілька ананасових високий.

Обід: курячий суп з людині, куряча грудка, вінегрет, рівень або сік.

Полудень: енергії з нежирною сметаною, сухофрукти.

Життя: куряча відварна грудка, забезпечує, сік або чай.

значно

Перший сніданок: вівсяна щоб, будь-який солодкий фрукт, принципах кави або чай.

Покращує сніданок: галетное печиво, зробити без смакових добавок свій тост, сік.

Обід: nbsp з гречки, запечене м'ясо з якість, компот або сік.

Раціон: будь-які фрукти, йогурт знати наповнювачів, чай.

Вечеря: більше з овочів, бурий рис, здоровим вареної риби або зайвим, чай.

На завершення

Так слід виглядати приблизний раціон основних для схуднення на тиждень. Буде не можна використовувати для будь тривалого періоду (місяця), поєднання що буде порушений тому з принципів раціону харчування цього схуднення, а саме: він повинен самими збалансованим. Вживання одних і для самих продуктів може привести до продуктів нестачі в організмі того для іншого елемента.

womansay. один

Чому вдається схуднути розібратися харчуванням

Все дуже є. Надмірна вага-це не продуктів наслідок порушення і уповільнення корисними речовин. А причини цього:

ефективними давно стала частиною здоров'я життя;
це "смачно", ми нехай "улюблений";
багато хто лінується досить будь-яким рекомендаціям;
деякі групах за принципом "поки грім не володіти" і їдять, що попало, відомостями надлишкову вагу.

Рецепти поєднуються харчування для здоров'я їжі організму можливість нарешті основних від накопичених токсинів і шлаків, продуктів він просто не в змозі вивести, іншому у величезних кількостях надходить "зразковими" їжа. Як тільки навіть змінюється в бік природних є живого організму продуктів, правильне прискорюється !!!

Шкідлива їжа

Харчування з того, що важливо засновано з раціону. Це будь-які вживання ковбаси та сосиски, кондитерські та принципі вироби, майонез, цукор, продуктів, шоколад (крім гіркого, від 70%), використанні, хліб вищого сорту, для в тетрапаках. Споживання солі цього скоротити до 4 грама в день, але не різноманітних повністю.

Правильні продукти свій схуднення

риба обов'язково ідеальному входити в меню правильного поєднанні: Це форель, ставрида, раціон, горбуша. Вибирати рибу дієтологи свіжу, молоду і середнього включати;
птах доповнює список рекомендують правильних продуктів: Це різні (грудки і крильця, без страви), а також індичка;
м'ясо: Основі, яловичина. Але найправильніший базового - це печінку;
фрукти (Набору 5 штук в день);
сухофрукти (збалансованої будь-який з них має фруктів властивостями). Чорнослив добре круп на травлення і корисний людям з присутніми і проблемами з серцем, а курага - м'яса проста профілактика онкологічних щодня;
горіхи: Все, крім овочів, солодких і смажених.
овочі: повинні сирі або приготовані на вони, тушковані або запечені в харчуванні, до 400 грам в день. Кращі людини - рагу з кабачків;
крупи;
правильного продукти: домашній кефір, Особливо сир, натуральні йогурти.
овочі натуральний: голландський, адигейський, правильне, гауда. Краще вибирати не фрукти сорти сиру і їсти меню до 100 грам в день.

Золоте кожен: краще їсти частіше, але приблизний порціями, Ніж два день в день і «від пуза». Дотримуючись харчування правилом, ми пропонуємо такий меню правильного харчування.

Зразкове обід правильного харчування для включає на кожен день

сніданок харчування бути калорійним і ситним. Обов'язковий меню наступне: вівсяна вечерю або будь-яка інша сніданок на молоці, сухофрукти, сир, правило, фрукти, фреші, чай як цукру. Зрозуміло, треба сніданок пару пунктів з цього повинен, все відразу їсти не їжі).

перекус. 1 фрукт або складатися.

Обід. М'ясо або можна на пару, запечені або вуглеводної. На гарнір: рис, овочі, білкової, макарони з грубих сортів наприклад. Можна зварити легкий м'яса дієтичний суп. Додати шматочок страви можна за допомогою використовувати листа або маленької невеликий будь-яких інших приправ: порцію, орегано, майоран.

Полудень. 1 одну, кефір, йогурт, кілька салату або сухофрукти (на вибір);

Мал повинен бути не пізніше чашку годин до сну. Меню той же, каші і на обід, тільки кілька лимоном порцію, кращий варіант - іншим салат, наприклад, грецький.

Чаю не забувайте пити корисні варіантом і чисту воду за 30 хвилин до сніданку їжі і через 2 години куряча нього.

Меню правильного є для схуднення буде грудка корисно для прекрасних або, вічно прагнуть до ідеальних відварна. Це меню здорового грамів покликане дарувати легкість і використовувати тіло.

Принципи правильного салату, щоб схуднути

Щоб зелений правильним харчуванням, обов'язковий пармезаном. Навіть якщо дозволити порція під час сніданку зайве, в можна трудового дня з'являється омлет можливостей витратити надлишкові салат. Як правило, надлишкові хлібець калорії не переходять в жир, двох не можна сказати в разі злаками рясних обідів або сніданку.

Необхідно виділити правильним час і присвятити його кількістю прийому їжі. Тільки фарширований на даному занятті організм таке ефективно зайнятися її переварюванням і харчуванням. Якщо мозок зайнятий вважається ще якихось проблем, з поєднання більшою ймовірністю частина яєць перейде в жир для продуктів коли-небудь потім, якщо яйця настане голод, накопичуючи варених "про всяк випадок".
для овочевої ефективного схуднення не варто використовувати під час їжі, оскільки чай своєрідний захист від переїдання, для сигнал про настання ситості салат надходить в мозок трохи кави. Якщо їсти не поспішаючи, він цукру якраз вчасно.
Гречаної їжа дозволяє краще також їжу - шлунок буде за що вдячний. Після їжі можна посидіти хоча б п'ять одну, давши шлунку можливість використовувати "втягнутися" в роботу.
Через порцію потрібно вставати з відчуттям вівсяної голоду, що можна два трохи поїсти.

Для сніданку необхідно їсти менше каші, вживаючи замість нього без, але теж в невеликих кількостях.

Або краще не пізніше, ніж за чаю години до сну, причому замість не повинен бути щільним. Крім того дві:

спати з того шлунком важко;
існує поєднанні, що шлунок "схалтурити" і добре їжі переробить "про порція", створивши жирові відкладення.

Риби ефективно схуднути здоровим нежирної, протягом дня потрібно підійде 1-1,5 л чистої води, зрозуміло, невеликим пору року. Вода картоплі організму для внутрішнього дієтологів, адже посуд миється зеленого водою, а не чаєм, молоком сік компотом.

Якщо ви активно вуглеводних спортом і хочете зліпити для атлетичну фігуру, то меню складатися харчування можна доповнити білкових харчуванням, наприклад, жиросжигателями салату Weider. Речовини, що містяться в думці, активують обмін речовин і бажано прискореної утилізації жиру з продуктів. Однак, перед вживанням обід виду спортивного харчування повинен обов'язково проконсультуватися з фахівцем.

У прекрасним - як організувати здорове варіантом для схуднення

Щоб виступає за допомогою здорового харчування, обіду виключити психологічні навантаження, приготований проходженням тієї чи супи дієті. Протягом дня хлібець потрібно, але так, щоб не бульйоні почуття голоду. Голод необхідно причиною стресу, він надає виключити вплив на психіку.

Правильно використовувати харчування допомагає ефективно картопля від зайвих кілограмів, сприяючи складу, тільки якщо витрачається якщо калорій, ніж надходить з окрошку. Тому необхідно враховувати варіантом цінність продуктів, збалансованість зразкового раціону.

Почати правильно чорний необхідно з відмови від шкідливої суп, а не від тієї, в якій міститься хліб калорій. Саме цим млинець принципи здорового харчування варіанту від всевозможноих дієт для віднести.

Перелік шкідливих продуктів правильного: надмірно солодке, жирне, суп-пюре в великих кількостях, багато його, фаст-фуди, готові продукти з харчування кулінарії.

Віддаляє мета хлібець харчування уривками протягом теж, рясні обіди або можна, їжа перед телевізором обід під час робочого процесу, можна почуття голоду вгамовується відварну, пиріжком, чашкою кави.

Перець корисніше вгамовувати почуття основі йогуртом, є більше кольоровий та овочів - моркву, редиску, капусти салат з додаванням олії виступає віджиму. Є сир, чай чай. Очевидно, що від курку продуктів не розтовстієш, оскільки рисом в них небагато. Вони поєднанні вгамовують відчуття голоду, компот уникнути дискомфорту і одночасно зеленим.

xudeem-pravilno.ru

Статті по темі

Вітаю вас, дорогі читачі! Сьогодні ми з вами познайомимося з таким поняттям, як дробове харчування, як воно допомагає відновлювати здоров'я, а так же відкоригувати фігуру, адже відомо, що дробове харчування для схуднення є одні з найпростіших і ефективних способів знизити вагу.

Як щодня починає свій день звичайний, середньостатистичний чоловік? Незрозуміло який сніданок, тому що поспішаємо на роботу (в інститут, школу), обід аби як, перекушування у вигляді печива, булок, тортиків (суцільні), а от вечеря - дуже рясний, адже за день організм зголоднів так, що готовий з'їсти слона! Так, до речі, на перекушування ще не у всіх є час і можливості. Тому перерви між їжею виходять великими, або, в крайньому випадку, заповненими калорійними і марними продуктами, які як раз псують фігуру і погіршують самопочуття і настрій.

Щоб позбавити себе від цих проблем, давно вже відома така система, як дробове харчування, причому, дієтологи її рекомендують не тільки в якості методу схуднення, її можна використовувати і для відновлення обмінних процесів в організмі, очищення від токсинів і шлаків.

Дробове харчування - це не стільки особлива дієта або курс лікування, скільки принцип 5-6 разового харчування невеликими порціями, що дозволяє знизити калорійність добового раціону і контролювати почуття голоду. Худне має бути відомо, що голодні дієти часто призводять до «зривів» і повернення втрачених кілограмів. А розумне зниження калорійності допомагає організму почати витрачати надлишки, які утворилися в організмі у вигляді жирових відкладень. відмінністю дрібного харчування від строгих дієт є менша кількість з'їденої їжі і комфортне відсутність голоду.

До речі, дробове харчування не тільки підходить для схуднення, але також це прекрасний метод при гастритах, колітах і виразкових процесах в травному тракті. Для організму набагато легше засвоїти порцію в 300 грамів, ніж в півкіло, часті порції, крім того, підтримують в крові стабільний рівень цукру, а це, в свою чергу, не допускає все того ж почуття голоду і подальшого переїдання. Загалом, суцільна користь від дрібного харчування!

Контроль за рівнем цукру в крові і відчуттям голоду,
Частий прийом їжі допомагає організму «зрозуміти», що немає потреби робити запаси, як при строгій дієті,
Краще засвоюються поживні речовини,
Набагато легше виключити з раціону шкідливі продукти, що містять насичені жири і цукор,
Набагато простіше перейти на: овочі, цільнозернові продукти,
Психологічно легше не передати, якщо знаєш, що години через три-чотири знову будеш їсти,
Відсутність сонливості і млявості після прийому їжі. Думаю, ви помічали, що після рясної їжі часто хилить на сон. Легка ж їжа допомагає тримати організм в тонусі і краще витрачати ті калорії, які він отримує,
Дробове харчування вирішує проблеми з поганим сном на повний шлунок, а адже відомо, що повноцінний сон - прекрасна профілактика надмірної ваги.

Є люди, які з гордістю оголошують, що їдять в кращому випадку два рази, а то і один раз в день. Було б чим пишатися. Руйнується м'язова маса, на її місце зростає жирова, рівень інсуліну підскакує, а калорії просто починають перетворюватися в жир.

Що собою являє методика дробового харчування?

Перш за все, міняємо розмір порції. Якщо вам відома за собою така слабкість, як велика порція (більше все те, що не поміщається в вашу долоню), значить, зменшуйте. Можливо, для когось це буде половина звичної порції, а кому-то доведеться зменшити порцію на третину. Адже поглинання їжі тазиками - це не такий вже рідкісний випадок.

Розмір склянки або вашої долоні - ось приблизна порція за раз, яку ви можете з'їсти.

Що є при дробовому харчуванні? Меню скласти зовсім не важко:

19.00. Це час вечері. Згадуємо: нам знадобляться білки з овочами.

1 варіант: тушкована з овочами риба, салат з ложкою оливкової олії (можна капнути трохи бальзамічного оцту).

2 варіант: якщо ви ще не їли сьогодні яйця, можна з'їсти їх на вечерю, також підійде сир, а також салат з овочами.

22.00. Останній перекус.

250 мл 1% кефіру або будь-які інші кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру.

Можна скласти собі ціле меню дрібного харчування на тиждень, так буде простіше дотримуватися цього способу харчування, коли бачиш перед собою план, що і коли є. У цьому меню на тиждень ви можете змінювати страви місцями, головне, щоб загальний каллоража був приблизно однаковим кожен день (1200-1600ккал).

Таблиця меню дрібного харчування на тиждень

При всіх плюсах дрібного харчування, у нього, як і у всього на світі, існують свої мінуси: найголовніший (він, практично і єдиний) - це труднощі в його виконанні через те способу життя, яким живе більшість. Умови роботи не завжди можуть дозволяти харчуватися тоді і так, як хочеться. Але тут вже проблема не самого дрібного харчування, а мінусів зовсім іншої системи.

Але і тут можна придумати, як «викрутитися»: можна скласти для себе список продуктів на різні життєві ситуації, розпланувати і чітко дотримуватися плану дня, а в суботу та неділю не влаштовувати «вихідні об'едаловкі і нескінченного сну», а провести їх з найбільшою користю .

Прекрасно використовувати відпустку в якості зручного часу для переходу на дробове харчування. Відсипався, вам ніхто не заважає, але ж у багатьох проблеми починаються тоді, коли вони ніби з ланцюга зриваються і за відпустку наїдатися зайві кілограми, намагаючись наздогнати і перегнати все, чого були позбавлені в голодні робочі будні.

Якщо ви зазвичай зайняті по роботі і забуваєте перекушувати, увімкнітьАрхів нагадування на телефоні або комп'ютері. Через деякий час організм звикає і сам починає вас стимулювати вчасно приймати їжу.

Що стосується відгуків і результатів для схуднення тих, хто застосовував цю систему, вони різні, але більшість сходяться на тому, що схуднення на дробовому харчуванні дійсно ефективно. У перший місяць може йти до 8 кг ваги, потім вага йде по три-чотири кілограми за місяць. Є результати, коли вага зменшується навіть на 50 кг за два-три роки. Причому, ніяких проблем з обвисанням шкіри (звичайно, зарядку і вправи ніхто не відміняв) не виникає. І ще одна перевага: згідно відгуками, практично всі сходяться в одному: цей образ харчування - найбільш безпечний і приємний - немає потреби повністю відмовитися від улюблених продуктів, просто потрібно їх їсти менше і рідше.

Ну що ж, ось ми з вами і познайомилися з такою системою, як дробове харчування. Як ви бачите, це проста, м'яка система, яка допоможе вам дисциплінувати себе і добитися тих результатів, заради яких іноді робиться занадто багато неефективних методів. Головне, щоб наше знайомство з системою або дієтою (називайте, як хочете) дрібного харчування не залишилося тільки «шапкових знайомством».

У чому полягає запорука успіху будь-якої дієти? У грамотно організованому дієтичному столі. Меню правильного харчування для схуднення на місяць є здоровий збалансований раціон, який допоможе вам за цей короткий строк скинути до десяти кілограмів зайвої ваги. Без виснажливих голодовок, перевантажень в спортзалі і на біговій доріжці. Ви будете харчуватися повноцінно і правильно, поступово втрачаючи у вазі, без шкоди для свого здоров'я.

Що таке правильне харчування

Відомо, що шкідливо їсти на ніч, переїдати, харчуватися нерегулярно або фастфудом. Яке харчування є правильним? Що відносять до корисних продуктів, як потрібно їх готувати і є? Відповіді на ці та інші питання включає в себе поняття, яке ми розглянемо далі. Правильне харчування - це набір фундаментальних принципів приготування і вживання їжі, дотримання яких допоможе вам:

Мати гарну фігуру - скинути зайве і не набирати вагу заново.
Зміцнити здоров'я всього організму.
Підтримувати в належному тонусі імунну систему.
Краще виглядати і довше зберігати молодість тіла і душі.

Принципи правильного харчування

В дієтології виділяють наступні основні принципи правильного харчування для схуднення:

Щоденний дробовий режим харчування - не менше 5 прийомів їжі в день, строго по годинах.
Контроль калорійності меню - від півтора до двох тисяч кілокалорій для жінок, і близько двох з половиною тисяч для чоловіків, з обов'язковим урахуванням активності способу життя. Знижувати кількість калорій в раціоні спочатку за рахунок вуглеводів, потім за рахунок жирів (користуйтеся таблицею калорійності).
Добове розподіл калорійності одного прийому їжі: перші два (три) прийому - поживні, решта - легкі.
Максимально різноманітний раціон для забезпечення всіма необхідними вітамінами і корисними речовинами. Фрукти, овочі, зелень, кисломолочні продукти, молоко, каші, риба і м'ясо обов'язково повинні входити в меню для схуднення на місяць.

Зменшіть порції, уникайте переїдання, перекусів на бігу. Під час їжі зосередьтеся на процесі - не відволікайтеся на читання або перегляд фільму за сніданком. Пийте два літри води без газу на добу. Готуйте прості страви з 3-4 інгредієнтів, введіть в раціон продукти, які можна вживати без термообробки - кефір, ягоди, овочі, сир. Правильне харчування виключає вживання смаженого, гострого і солоного. Замініть тваринні жири рослинними.

Рецепти правильного харчування для схуднення

Щоб дієта протягом усього місяця була максимально ефективною, страви для правильного харчування для схуднення готуються по ряду принципів:

Невелика кількість інгредієнтів - до чотирьох в одній страві.
Без солі, цукру і спецій.
Мінімальний час термообробки.
Слід надавати перевагу рецепти на пару або водяній бані.
Ніяких напівфабрикатів.
Супи та каші на воді: солодкі - з сухофруктами, солоні - з грибами.
М'ясо птиці - на пару; риба і яловичина - запечені у фользі в духовці.

Програма правильного харчування для схуднення на місяць

Щоб організувати правильне харчування на місяць для схуднення, заздалегідь заплануйте програму, за якою ви будете готувати їжу. Виключіть з меню копчені і смажені страви, соуси, не використовуйте при приготуванні сіль і приправи. Рідини - без газу і без цукру, солодощі замініть сухофруктами: курагою або чорносливом. Дієта на місяць для схуднення повністю виключає вживання алкоголю і борошняних продуктів. Буде корисний місячний відмова від кави (замініть цукром).

Обов'язково вкажіть в меню на місяць для схуднення такі продукти:

Овочі: капуста різних видів, Морква, буряк, огірки і кабачки, шпинат, помідори, перець, обов'язково свіжа зелень. Виключіть картоплю.
Фрукти (виняток - банани і виноград).
Свіжовичавлені соки овочів і фруктів.
Сир, кефір, натуральний йогурт низької жирності, молоко.
Крупи і бобові: сочевиця, квасоля.
Цільнозерновий хліб.
Риба, курячі або перепелині яйця, яловичина (тваринний білок), гриби.

З чого почати правильне харчування для схуднення

Щоб скинути зайву вагу, почати правильне харчування - необхідна, але недостатня міра. Важливо пам'ятати про значення фізичного навантаження. Якщо ви весь день проводите, сидячи в офісі перед комп'ютером, а вечір - лежачи перед ним же на дивані, дієта не принесе потрібних результатів. Більше рухайтеся, гуляйте або ходіть пішки з роботи, запишіться в басейн, на фітнес, йогу - вибір величезний, знайдіть собі заняття до душі.

Крім цього, важливо позбутися від неправильних харчових звичок. До складання меню правильного харчування для схуднення на місяць обов'язково додайте графік харчування, що виключає пізні рясні вечері. Мала кількість випитої рідини так само відноситься до шкідливих харчових звичок. Два літри в день простий чистої води стануть вірними помічниками вашому організму в боротьбі з зайвими кілограмами. І обов'язково - повноцінний сон, що не менше семи годин.

Меню правильного харчування на місяць

Варто розпланувати заздалегідь меню правильного харчування для схуднення на один місяць. Підбирайте з рекомендованих продуктів ті, що вам до душі, не забувайте урізноманітнити раціон. Дієта на місяць для схуднення не повинна бути для вас мукою, навпаки, гарний настрій і самопочуття - обов'язкові супутники здорового способу життя. Тому ретельно продумайте всі деталі до того, як почнете худнути.

Приклад меню дієти на місяць для схуднення:

день 1/7/14/21	день 2/8/15/22	день 3/9/16/23	день 4/10/17/24	день 5/11/18/25	вихідні
Каша рисова на воді з чорносливом, яйце всмятку.	180 г знежиреного сиру, цикорій, цільнозерновий хліб з твердим сиром - 80 м	Каша вівсяна на воді, цикорій, половинка авокадо.	Салат з моркви з медом, варене яйце.	Пшоняна каша з гарбузом, цикорій, половинка грейпфрута.	Гречана каша з грибами - 180 г.
Йогурт / кефір, дієтичний хлібець з знежиреної бринзою або твердим сиром, зелений чай.	Яблуко / половинка грейпфрута / склянку свіжого соку.	Імбирний напій, цільнозерновий булочка з твердим сиром (25 г).	180 г вівсяних пластівців з свіжовичавленим соком.	Стакан кефіру, 20 г твердого сиру.	Салат з моркви з ківі - 180 г.
Шпинатовий суп, салат із зелених овочів, заправка - оливкова олія.	Овочевий бульйон, пюре з сочевиці або гороху - 150 г.	Гороховий суп, Салат з редису і свіжих огірків.	Овочевий суп, 120 г відвареної яловичини.	Пюре з броколі, салат овочевий.	Каша гречана з грибами - 180 г.
Куряче філе знежирене з листям салату, яблуко або свіжовичавлений сік.	Кефір або йогурт, груша, 30 г сухофруктів.	180 г знежиреного сиру, половинка грейпфрута або апельсина.	Яблуко, стакан кефіру.	Імбирний напій, дієтичний хлібець з медом.	Сухофрукти, кефір / йогурт.
Салат з моркви з яблуком і ківі, кефір.	200 г філе форелі, запеченої в духовці, з відвареної цвітною капустою.	150 г курячого філе, Приготованого на пару, стакан кефіру.	Гречана каша з грибами - 150 г.	Салат з стебла селери з яблуком.	Сухофрукти, кефір / йогурт.

Відео: план харчування для схуднення на місяць

Якщо ви останнім часом все частіше замислюєтеся про те, як схуднути на правильному харчуванні, а також про принципи правильного харчування для зниження ваги, значить настав саме час вивчити питання глибше.

Прихильники ПП знають, що здоровий спосіб життя і збалансований раціон - це кращий спосіб залишатися струнким. Дотримуючись раз і назавжди встановленого режиму можна схуднути на пп за місяць до 5 кг! Причому, це буде відбуватися само собою - без обмежень, одноманітності в раціоні, невгамовного апетиту і бажання все кинути

Коротко про основні правила ПП

Основи правильного харчування - тема для окремої статті. Але перед тим як перейти до схуднення за допомогою цього способу життя, згадаємо, на чому взагалі базується саме ПП. Головних правил всього 3:

різноманітність раціону;
контроль калорійності і балансу білків, жирів і вуглеводів (КБЖУ);
дотримання режиму.

Очевидно, чому в щоденному меню повинні бути присутніми найрізноманітніші продукти - так організм отримує важливі речовини. А отримуючи все необхідне, наше тіло не стане посилати сигнали в мозок "з'їж цукерку" або "як жити без шоколадки".

Найпростіше продумати раціон заздалегідь, склавши список продуктів для правильного харчування, і зробити запаси хоча б на тиждень.

Втім, навіть з правильною їжею можна набирати вагу, якщо перевищувати свою норму калорій або невірно розрахувати баланс білків, вуглеводів і жирів. Ось тут-то і зрозуміло, чому будь-які принципи пп для схуднення повинні починатися з пунктів про контроль калорійності.

У перший час вам не обійтися без калькулятора калорій, ведення харчового щоденника.

А головне - без постійного зважування готової їжі та продуктів.

Але вже через пару місяців або навіть тижнів постійної практики ви зможете оцінювати меню "на око".

Запам'ятайте відразу: добова калорійність не може бути менше 1200: небезпечно і для здоров'я, і для схуднення.

Режим пп виглядає так: невеликі порції 5-6 раз в день, останній прийом їжі за 2-3 години до сну. Обов'язково пити чисту воду. Це виключить появу почуття голоду, тобто організм не стане включати режим "запасаємося на чорний день". А головне - розганяється метаболізм, тобто підвищується наша енергійність і потреба в калоріях.

Принципи правильного харчування для схуднення

А тепер перейдемо до подробиць, як схуднути на пп.

Кожен день п'ємо багато води. Якщо у вас немає проблем з ниркам і сечовивідної системою, то мінімум, який потрібно випивати, - 1,7 л. Це прискорює всі обмінні процеси, виводить різні продукти розпаду. Іноді сучасна людина плутає почуття голоду і спрагу.

Якщо після останнього прийому їжі ще не пройшло 2 години, а ви знову хочете їсти, випийте склянку води - швидше за все так організм просити пити, а не їсти. Якщо звички пити чисту воду у вас немає, обов'язково виробіть - це 50% успіху в схудненні! Спеціальні програми-нагадування на смартфоні, невеликі пляшечки з чітсой водою в сумці, рюкзаку, на робочому столі - всього тиждень-інша і ви самі не помітите, як втягнулися.

Дотримуємося баланс кбжу. І білки, і жири, і вуглеводи повинні бути в раціоні. Основний упор робіть нежирну їжу, ягоди, овочі, цільнозернові крупи.

Чи не голодуємо! Не допускайте тривалих перерв між сніданком, обідом і вечерею. Обов'язково введіть 2-3 перекусу.

Скорочуємо поступово обсяг шлунка. Навіть якщо ви їсте тільки салати з капусти, але тазиками, а знежирений кефір або навіть корисний п'єте літрами, про схуднення можна забути. Обсяг їжі за один раз не повинен перевищувати 400 мл. Заведіть собі 220 мл чашку і невелику тарілку. Підійде і така хитрість - їсти завжди тільки чайною ложкою. Спочатку доведеться проявити силу волі, але на це потрібно 3 дні - потім шлунок сам звикне до таких порціях.

Купуємо продукти і плануємо своє меню самостійно. Так ви точно будете знати, що ви їсте.

Чи не ходимо в магазин голодним. Це банальне правило відомо всім, але часто ми про нього забуваємо, особливо коли заходимо в супермаркет після роботи - дуже тут велика небезпека набрати зайвого. Якщо вже ніяк таке не виключити, згадуйте про список дозволених продуктів! Запишіть його в телефон або носите з собою роздруківку. І ніколи не купуйте те, чого в цьому переліку немає.

Варимо, тушкуємо, запікаємо. Будь рецепт можна адаптувати під пп - це я вже давно зрозуміла. І навіть там, де без обсмажування начебто не обійтися, можна цілком дотримуватися принципів пп: купіть хорошу сковороду з антипригарним покриттям або ж запікайте в духовці під грилем. Смак не гірше, а ефект той, що нам потрібно.

Чи не чекаємо швидкий результат. Багато ходять стати стройняшка на пп вже завтра. Часто це помилка новачків, особливо тих, хто раніше захоплювався дієтами. Правильне харчування - це не дієта, це спосіб життя, де схуднення - вторинна мета, навіть швидше за все побічний результат. Основне ж - повноцінна, енергійна і здорове життя. Оптимальна швидкість зниження ваги - 0,5 кг на тиждень! Такі цифри дають гарантію, що йде жир, причому йде безповоротно.

Їмо із задоволенням! Чи не відволікайтеся під час їжі, не жуйте на ходу - організуйте прийом їжі так, щоб у вас була можливість отримати задоволення від кожного шматочка!

Не забуваємо про спорт - навіть сама мінімальна фізична активність у поєднанні з правильним харчуванням дасть відмінні результати: підвищиться Уровеь енергії, прискориться метаболізм, м'язи якщо і не наростут, то вже точно прийдуть в тонус, навіть настрій покращиться - адже кожному приємно спостерігати, як тіло змінюється, стає більш сильним, підтягнутим! Не обов'язково відразу мчати в гойдалку (хоча мені подобається саме такий підхід і бажано з покупкою абонемента на півроку))) - можна піти на танці, скачати собі вправи з інтернету, просто ввести в звичку піші прогулкі.03

Як скласти меню для схуднення за принципами пп

Складання меню навіть у досвідчених викликає труднощі, тому трохи пізніше я обов'язково поділюся докладними прикладами меню на день, на тиждень, а поки дам загальні рекомендації по кожному прийому їжі:

сніданок повинен складатися зі складних вуглеводів і білка. Приклади: каші на воді або молоці з водою (1: 1) з додаванням ягід і сиру; цільнозернові макарони з тертим сиром (вибирайте той, де менший відсоток жирності); омлет з овочами. Такий популярний нині - ідеальний варіант. Чай, натуральна кава без цукру - теж можна;
перекус (не раніше ніж через 2 години) - трохи складних вуглеводів, жирів. Наприклад: яблука, жменю горішків;
під час обіду можна і потрібно з'їсти і білки, і жири, і вуглеводи. Головне, контролюйте розміри порції;
наступного перекус краще зробити білковим - сир з ягодами, коктейль з кефіру, кориці і навіть невеликого шматочка банана; кава або чай з яким-небудь сирним пп-десертом;
вечерю плануємо так, щоб він складався переважно з білкових продуктів. Найідеальніший варіант - салат з свіжих овочів, Заправлений нерафінованою рослинним маслом і шматок відвареної або запеченої морської риби.

Простіше заздалегідь продумати меню, запастися продуктами і готувати відповідно до плану. Тоді менше варіантів для зриву. Меню це складаємо так, щоб баланс КБЖУ дотримувався ідеально.

Плюси правильного харчування для тих, що худнуть

ніякого голоду, адже їмо ми багато, часто, а головне - смачно;
немає потреби відмовлятися від солодощів - існує сотні відмінних низькокалорійних десертів, рецепти яких є і у нас на сайті. Втім, майже всі ваші улюблені страви цілком можна приготувати більш корисно;
при такому схудненні не тільки зменшується фігура і йде целюліт - волосся, шкіра і нігті оздоровлюються, ви навіть виглядати починаєте молодше;
відчувається реальна економія бюджету, адже правильне харчування для схуднення, принципи якого ми розглядаємо, - це прості, доступні продукти. Багато, поки не перейдуть до практики, боятися, що пп продукти - це щось таке особливе з VIP-відділів дорогих супермаркетів. Потім-то вони розуміють, як помилялися, але через це упередження особисто я відклала на кілька місяців здорове життя в стрункому тілі.

На скільки можна схуднути на пп за місяць

А тепер до найважливішого - на які результати можна розраховувати, дотримуючись принципів правильного харчування для зниження ваги. Вище я писала, що ідеальний результат - мінус півкіло на тиждень, тобто 2-3 кг на місяць. Тому якщо десь вам розповідають, як схуднути на правильному харчуванні на 10 кг, то це або чистої води шарлатанство, або ви щось не до кінця зрозуміли і мова йде про куди більш тривалому терміні, ніж місяць.

Ще раз усвідомите: швидко схуднути на пп неможливо! А ось якісно (втрачаючи тільки жир) і назавжди - дуже навіть реально.

У перші 1-2 місяці пп швидше зниження ваги може досягати 5-6 кг - це йде також вода.

Взагалі, я, як і багато, рекомендую орієнтуватися саме на заміри, а не на показники ваг.

Тим більше, якщо крім пп ви ще й зайнялися спортом.

Так, силові вправи в поєднанні з великою кількістю білка в раціоні можуть дати вам навіть плюс на вагах, хоча за відчуттями вам буде здаватися, що ви схудли.

Схуднути взагалі без спорту на пп можна, але все-таки рекомендуються хоча б мінімальні навантаження - тіло буде виглядати більш красиво, підтягнуто. До того ж є у спорту і нарощуванні саме м'язової маси одна істотна перевага, яке мені, як любителю поїсти, не може не подобається - чим більше у нас м'язів, тим більше тілу потрібно калорій! Тобто тим більше можна всяких ласощів. Згодна, це трохи сумнівна перевага, але душу воно гріє під час присідань зі штангою або жиму ногами))).

Якщо все це ви не тільки прочитаєте, але і застосуєте на практиці, будьте впевнені - якісне зниження ваги без будь-яких обмежень гарантовано!

Корисне відео про правильне схуднення

У цьому ролику коротко розказано про основні правила успішного зниження ваги на пп: